8 διαδικτυακά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να κάνετε ένα Handstand

Όταν σκέφτεστε ένα σταντ, πιθανότατα φαντάζεστε ότι προσπαθείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας στην παιδική χαρά με τους φίλους σας. Ωστόσο, οι στάσεις είναι κάτι περισσότερο από μια διασκεδαστική παιδική δραστηριότητα ή μια παράσταση τσίρκου.

Το να στέκεστε με τα χέρια είναι μια πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος άσκησης με πολλά εντυπωσιακά οφέλη, από την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας και τη λειτουργία του κορμού σας μέχρι την ανακούφιση από το στρες και τη βελτίωση της πέψης. Αλλά όσα πλεονεκτήματα έχουν οι βάσεις χειρός, δεν είναι τόσο εύκολο να εκτελεστούν χωρίς τακτική εξάσκηση. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τα χέρια σας.

Το Alo Moves είναι το τέλειο διαδικτυακό στούντιο για το σπίτι για να βρείτε χιλιάδες μοναδικές προπονήσεις

διασκεδαστικές διαδικτυακές προκλήσεις προπόνησης προς την διαδικτυακά μαθήματα Pilates ακόμη και προγράμματα ενεργειακής θεραπείας.

Τούτου λεχθέντος, το Alo Moves διαθέτει επίσης μια σειρά Skills για όσους θέλουν να κατακτήσουν ορισμένες δεξιότητες όπως τα splits, οι backbends και οι ισορροπίες των βραχιόνων. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι το 21ήμερο του Briohny Smyth Σειρά Learn to Handstand στο Alo Moves.

Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα σε ενδιάμεσο επίπεδο δεξιοτήτων και όχι για αρχάριους, καθώς επικεντρώνεται στην εκμάθηση και την τελειοποίηση τεχνικών χειρός. Λάβετε υπόψη ότι η σειρά απαιτεί μερικά απλά στηρίγματα άσκησης όπως ιμάντες, μπλοκ γιόγκα και, φυσικά, έναν τοίχο!

Είτε δεν έχετε καμία απολύτως εμπειρία στο handstand είτε μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε ένα handstand, το Handstand Factory έχει τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Τα διαδικτυακά προγράμματά του είναι σε βάθος και περιλαμβάνουν εκτενή εκπαιδευτικά εγχειρίδια, πολυάριθμα επεξηγηματικά βίντεο, ενότητες εκμάθησης και πρόσβαση εφ' όρου ζωής.

Δοκιμάστε Πρόγραμμα Push Handstand Factory εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να μάθετε τα βασικά στοιχεία ενός σταντ χειρός και, καθώς προχωράτε, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρόγραμμα Keep Pushing. Αφού ολοκληρώσετε όλα τα προγράμματα, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ένα ανεξάρτητο push-up!

Εάν ο στόχος σας είναι να τελειοποιήσετε και να τελειοποιήσετε τη βάση χειρός σας, τότε ο οδηγός χειρός της Glo είναι για εσάς. Ο οδηγός αποτελείται από τέσσερις εκπαιδευτικές τάξεις κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, ξεκινώντας με 20 λεπτά προετοιμάζοντας την αναπνοή, τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας και στη συνέχεια προχωρήστε στην ασφαλή είσοδο και έξοδο από το σταντ.

Το τελευταίο μάθημα είναι μια έντονη συνεδρία ροής Vinyasa που ενσωματώνει όσα έχετε μάθει σε όλο το πρόγραμμα. Η πλατφόρμα του Glo λειτουργεί καλά ανεξάρτητα από τον τύπο προπόνησης ή πρακτικής που ακολουθείτε. Έχει κάτι για όλους, ακόμα κι αν θέλετε να το στριμώξετε έντονη διαδικτυακή προπόνηση HIIT ή δοκιμάστε ένα διαδικτυακή συνεδρία καθοδηγούμενου διαλογισμού.

Το YouAligned προσφέρει μια ολοκληρωμένη βιβλιοθήκη με προγράμματα και μαθήματα υψηλής ποιότητας γιόγκα, διαλογισμού και φυσικής κατάστασης. Με επτά σύντομα, βήμα προς βήμα μαθήματα που σας καθοδηγούν στις πιο σημαντικές τεχνικές χειρός, Το πρόγραμμα YouAligned Learning to Handstand είναι το καλύτερο μέρος για αρχάριους να ξεκινήσουν.

Δεν χρειάζονται στηρίγματα άσκησης κατά τη διάρκεια του προγράμματος. το μόνο που χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε είναι ένας τοίχος. Αυτό που κάνει αυτό το πρόγραμμα χειρός ιδιαίτερα εξαιρετικό είναι ότι όλα τα μαθήματα είναι λιγότερο από 20 λεπτά, ώστε να μπορείτε να ταιριάξετε γρήγορα την πρακτική σας χωρίς να σας καταναλώνει πολύ χρόνο.

Θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να στέκεστε στο χέρι, αλλά δεν έχετε κυριολεκτικά καμία εμπειρία; Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, τότε πρέπει να ελέγξετε έξω Μαθήματα αρχαρίων της Balance Notion. Είναι αφοσιωμένοι στο να σας διδάξουν πώς να στέκεστε στο χέρι, ανεξάρτητα από το πόση εκπαίδευση έχετε.

Το Balance Notion διαθέτει τόνους διαδικτυακών μαθημάτων χειρός που ξεκινούν από τη μηδενική εμπειρία και καταλήγουν σε ένα εξαιρετικά προχωρημένο μάθημα. Μπορείτε να προχωρήσετε στο προχωρημένο μάθημα μόλις αρχίσει να αισθάνεται αβίαστη η εκτέλεση μιας τέλειας στάσης. Αυτό είναι το μάθημα που σας διδάσκει πώς να εκτελείτε άψογα όλες τις περίπλοκες κινήσεις, όπως το στήριγμα με το ένα χέρι, τις πλευρικές κάμψεις, το γύρισμα και το στήριγμα φιγού.

Το Calisthenics είναι η πρακτική του χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος για να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση δύναμης. Και ξέρατε ότι το να στέκεστε με το χέρι είναι μια αποτελεσματική γυμναστική; ο Πρόγραμμα του School of Calisthenics Learn to Handstand μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε το τέλειο ανεξάρτητο σταντ σε ελάχιστο χρόνο.

Αποτελούμενο από 6 ενότητες, πάνω από 50 βίντεο και τακτικές αυτοαξιολογήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, το πρόγραμμα είναι σίγουρα ευρύ αλλά γόνιμο. Μαζί με την εκπαίδευση στο χέρι, το School of Calisthenics προσφέρει επίσης μια ποικιλία από διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα κινητικότητας.

Το Handstand Diary, που δημιουργήθηκε από την σπασίκλα Sonja Smith, είναι μια εντυπωσιακή διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει όχι μόνο ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα χειρός, αλλά και ιδιαίτερα μαθήματα. Μπορείτε να κάνετε κράτηση για ένα ιδιωτικό μάθημα διάρκειας μίας ώρας με τη Sonja μέσω Zoom, εάν χρειάζεστε καθοδήγηση με το χέρι.

Τα ζωντανά μαθήματα είναι επίσης υπέροχα, ειδικά αν αισθάνεστε πιο άνετα με μια ομαδική συνεδρία, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο σχετικά με την εξάσκησή σας στα χέρια. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στο πρόγραμμα των διαδικτυακών μαθημάτων για να συμμετάσχετε σε μία από τις καθημερινές συνεδρίες 30 λεπτών με το χέρι. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης καθημερινά μαθήματα που επικεντρώνονται στην ευελιξία, την κίνηση και τη δύναμη και την προετοιμασία.

Οι βάσεις των χεριών είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που προκαλεί το μυαλό και το σώμα σας. Τώρα μπορείτε να μάθετε πώς να στέκεστε στο χέρι και να βελτιώνετε την τεχνική σας από τον επαγγελματία προπονητή χειρός, Kyle Weiger.

Η διαδικτυακή πλατφόρμα της Weiger διαθέτει τέσσερα διαφορετικά διαδικτυακά μαθήματα, ιδανικά για αρχάριους αλλά και για μεσαίου επιπέδου φοιτητές. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε Weiger's Three Day Handstand Bootcamp και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο τετραφασικό, One-Minute Handstand Pursuit, το οποίο σας διδάσκει πώς να κρατάτε με επιτυχία το σταντ σας για περισσότερη ώρα.

Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφθείτε το Κανάλι του Kyle Weiger στο YouTube για να παρακολουθήσετε πολλά βίντεο που σας δείχνουν τις πιο σημαντικές τεχνικές, συμβουλές και κόλπα με το χέρι.

Διαδικτυακοί πόροι για να σας βοηθήσουν να καρφώσετε το τέλειο στάντ

Το να μάθετε πώς να κάνετε ένα στάντ είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Γιατί; Λοιπόν, επειδή οι στάσεις των χεριών δεν μπορούν μόνο να αναδείξουν το εσωτερικό σας παιδί, αλλά μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας με περισσότερους από έναν τρόπους.

Επιπλέον, δεν είναι αδύνατο να εκτελέσει ένας μέσος άνθρωπος να στέκεται στα χέρια — το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε αργά και μετά να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε. Και με τα σωστά προγράμματα που θα σας διδάξουν, η εξάσκηση και η τελειοποίηση μιας στάσης χειρός είναι κάθε άλλο παρά αδύνατη. Με αυτά τα διαδικτυακά προγράμματα και μαθήματα, η ισορροπία στα χέρια σας θα μπορούσε σύντομα να γίνει δεύτερη φύση.