Πώς οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορούν να γράψουν πιο αποτελεσματικά μηνύματα στο ChatGPT

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματώσετε το ChatGPT στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Το προηγμένο μοντέλο γλώσσας και τα τεράστια σύνολα δεδομένων μπορούν να δημιουργήσουν ρουτίνες προπόνησης, υγιεινές συνταγές, στοίβες συμπληρωμάτων και σχέδια διατροφής.

Τώρα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το ChatGPT περιστασιακά διαπράττει σφάλματα. Το AI ανταποκρίνεται μόνο σε εισόδους. Έτσι, για να δημιουργήσετε βέλτιστα αποτελέσματα προσανατολισμένα στη φυσική κατάσταση, μάθετε πώς να δομείτε σωστά τις προτροπές σας.

Συμβουλές για να λάβετε συμβουλές βέλτιστης φυσικής κατάστασης στο ChatGPT

Οι ασαφείς προτροπές δίνουν γενικές απαντήσεις. Το ChatGPT παρουσιάζει απλώς τα βασικά εάν το ταΐζετε με υπερβολικές οδηγίες όπως «βοηθήστε με να χάσω λίπος» ή «δημιουργώ μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα». Όλοι όσοι χρησιμοποιούν αυτές τις προτροπές έχουν τα ίδια αποτελέσματα.

Για να δημιουργήσετε καλύτερα αποτελέσματα στο ChatGPT, είναι σημαντικό να δημιουργείτε λεπτομερείς προτροπές. Εξηγήστε λεπτομερώς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, παρέχετε ένα πλαίσιο σχετικά με τη συνολική υγεία σας και αποφύγετε την εκτέλεση εργασιών πολλαπλών βημάτων.

Καταχωρίστε το πλαίσιο για τον εαυτό σας στο μήνυμα

Μοιραστείτε το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης με το ChatGPT. Μπορεί να χρησιμοποιήσει το ύψος, το βάρος και τη συχνότητα άσκησης για να δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό, εξατομικευμένο πρόγραμμα. Διαφορετικά, θα λάβετε γενικά σχέδια. Όχι μόνο είναι αναποτελεσματικά, αλλά η τυχαία λήψη αβάσιμων ρουτινών και δίαιτων σας θέτει επίσης σε κίνδυνο.

Η παρακάτω συνομιλία δείχνει μια βασική, ασαφή προτροπή. Το ChatGPT απαντά απλώς με γενικές συμβουλές, καθώς δεν γνωρίζει τη φυσική κατάσταση του χρήστη.

Εν τω μεταξύ, αυτή η συνομιλία δείχνει την απάντηση του ChatGPT στους χρήστες που παρέχουν τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης.

Προσδιορίστε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Θέστε μετρήσιμους, χρονικά περιορισμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Αντί να λέτε ότι θέλετε επίπεδη κοιλιά, προσδιορίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Οι ποσοτικοποιημένοι στόχοι είναι πιο εύκολο να παρακολουθηθούν και να μετρηθούν.

Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει ένα πρότυπο πρόγραμμα απώλειας βάρους από το ChatGPT. Περιλαμβάνει προφανείς συμβουλές, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ελλείμματος θερμίδων, της άσκησης περισσότερης καρδιαγγειακής άσκησης και της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών.

Μόλις καθορίσετε τον στόχο σας, το ChatGPT δημιουργεί μια πιο ακριβή ρουτίνα. Αξιολογεί ακόμη και αν το σχέδιό σας είναι ρεαλιστικό.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) δηλώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν με ασφάλεια ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Εξηγήστε το πρόγραμμα ChatGPT που πρέπει να δημιουργήσει

Αποκαλύψτε τυχόν ιατρικές καταστάσεις και ασθένειες που εμποδίζουν τη σωματική δραστηριότητα. Το ChatGPT δεν μπορεί να παρέχει ιατρικές συμβουλές, φυσικά. Αλλά τουλάχιστον γνωρίζει ποιες ασκήσεις και δραστηριότητες πρέπει να αποφύγει με βάση τους σωματικούς σας περιορισμούς.

Ας πούμε ότι ένας ασθματικός ασθενής σχεδιάζει να χάσει βάρος. Το ChatGPT θα τους ζητούσε να χρησιμοποιήσουν τη συσκευή εισπνοής τους και να ακολουθήσουν σύντομες, εύκολες ρουτίνες.

Η τεχνητή νοημοσύνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις ιατρικές συμβουλές. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το νέο σας σχήμα άσκησης, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.

Μοιραστείτε τους Προτιμώμενους Τύπους Άσκησής σας

Προσδιορίστε τις ασκήσεις που προτιμάτε. Εστιάστε σε ευχάριστες και προσιτές ρουτίνες που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Η συνέπεια θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Τα απλά αλλά βιώσιμα σχέδια είναι καλύτερα από τα χρονοβόρα, σκληροπυρηνικά που απαιτούν πολλά κομμάτια εξοπλισμού.

Ας υποθέσουμε ότι δουλεύεις δύο δουλειές. Πριν μπείτε στο γυμναστήριο, επικεντρωθείτε στις ασκήσεις σωματικού βάρους. Πιθανότατα δεν μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη συνδρομή στο γυμναστήριο με το ταραχώδες πρόγραμμά σας. Ομοίως, συμπεριλάβετε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Πείτε στο ChatGPT οποιαδήποτε αθλήματα σας αρέσει να παίζετε—απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση στον απαραίτητο εξοπλισμό.

Παραδείγματα αποτελεσματικών προτροπών ChatGPT για λάτρεις της φυσικής κατάστασης

Δημιουργία αποτελεσματικών προτροπών ChatGPT απαιτεί δοκιμή και σφάλμα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το ChatGPT να κάνει αυτό που χρειάζεστε, δοκιμάστε οποιονδήποτε από τους παρακάτω τύπους. Μπορείτε επίσης να τα προσαρμόσετε στις ανάγκες σας.

Μετατρέψτε το ChatGPT σε προσωπικό γυμναστή με αυτό το προσαρμόσιμο μήνυμα. Εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το βάρος σας και άλλες λεπτομέρειες στο φύλλο προσωπικών πληροφοριών. Ο ιστότοπος θα προσαρμόσει αυτόματα την προτροπή σας στη συνέχεια.

Το σχέδιο περιλαμβάνει τρεις ενότητες. Πρώτον, το ChatGPT δημιουργεί μια ρουτίνα προπόνησης μιας εβδομάδας με τις ασκήσεις που προτιμάτε. Λαμβάνει επίσης υπόψη τη διαθεσιμότητά σας και το πρόγραμμά σας.

Δεύτερον, το ChatGPT δημιουργεί ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων. Προσαρμόζει τις μακροεντολές, τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά σας με βάση τους στόχους φυσικής κατάστασης και το σωματικό σας βάρος. Αν κόβετε, περιμένετε μικρότερες μερίδες. Τέλος, θα λάβετε μερικά κίνητρα. Καταχωρίστε τα στο δικό σας πίνακας όρασης—Κοιτάξτε τους όποτε νιώθετε απογοητευμένοι ή χωρίς έμπνευση.

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης που χρειάζονται βοήθεια με την προπόνηση θα πρέπει να δοκιμάσουν αυτήν την προτροπή. Δημιουργεί ένα πρόγραμμα προπόνησης μιας εβδομάδας που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ιδανική σας σωματική διάπλαση.

Μετά την εκτέλεση της προτροπής, το ChatGPT θα ζητήσει ορισμένα προσωπικά στοιχεία. Θα πρέπει να γνωρίζετε τον μέσο ρυθμό τρεξίματός σας, καθώς και πόσα push-ups, pull-ups και squats μπορείτε να κάνετε.

Στη συνέχεια, το ChatGPT δημιουργεί ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης. Δεδομένου ότι ο στόχος αυτής της περσόνας είναι να χάσει γρήγορα 30 κιλά, το πρόγραμμα αποτελείται κυρίως από ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.

Καθορίστε οποιεσδήποτε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες πρέπει να στοχεύσετε. Θα λάβετε ένα πιο λεπτομερές πρόγραμμα εάν αναφέρετε τα μηχανήματα και τον εξοπλισμό στον οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση.

Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθεί θρεπτικές αλλά χρονοβόρες συνταγές. Αντι αυτου, δημιουργήστε υγιεινά γεύματα στο ChatGPT. Εξετάστε τα απλά γεύματα που χρησιμοποιούν οικιακά υλικά. Διαφορετικά, θα δυσκολευτείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας.

Μόλις στείλετε το μήνυμα προτροπής, το ChatGPT θα σας ρωτήσει για τις διατροφικές σας συνήθειες. Χρειάζεται τη συχνότητα των γευμάτων σας, τα προτιμώμενα συστατικά και τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Σύντομα θα λάβετε το επταήμερο γεύμα σας. Θα πρέπει να περιέχει οικιακά υλικά και εύκολες τεχνικές μαγειρέματος, αλλά μην διστάσετε να διευκρινίσετε συγκεχυμένες συνταγές.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την προτροπή εάν βρίσκετε τα περισσότερα σχέδια γυμναστικής προκλητικά. Το ChatGPT θα δημιουργήσει βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής σας. Είναι ιδανικά για αρχάριους.

Εκτός από την παράθεση απλών ασκήσεων, το ChatGPT χρησιμοποιεί επίσης προσεκτική φρασεολογία. Το να βγεις από την ύφεση είναι δύσκολο. Ακόμη και μια φαινομενικά εύκολη προπόνηση καρδιο μπορεί να φαίνεται τρομακτική — το ChatGPT πρέπει να είναι προσεκτικό.

Το ChatGPT μπορεί να παρέχει βασικές συμβουλές υγείας, συμπεριλαμβανομένων απαντήσεων σε γενικές ερωτήσεις σχετικά με την παροχή πρώτων βοηθειών σε κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς. Απλώς αναφέρετε την κατάστασή σας λεπτομερώς. Η παρακάτω εικόνα δείχνει το ChatGPT να εξηγεί απλές, απλές οδηγίες για τη θεραπεία διαστρέμματος. Αλλά σημειώστε ότι η τεχνητή νοημοσύνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους γιατρούς. Για σοβαρούς τραυματισμούς και καταστάσεις, φροντίστε να κλείσετε μια επαγγελματική συμβουλή.

Οι αθλητές πρέπει να ασκούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Η ψυχική σκληρότητα σας βοηθά να ωθήσετε το σώμα σας στα όρια, ενώ η σωστή εκπαίδευση σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε αποτελεσματικά προγράμματα φυσικής κατάστασης. Μην εστιάζετε μόνο στη σωματική προπόνηση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη φυσική κατάσταση, ζητήστε από την τεχνητή νοημοσύνη να συνοψίσει βιβλία αυτοβοήθειας. Η παρακάτω συζήτηση δείχνει το ChatGPT να εξηγεί τα κύρια σημεία του Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Επίσης, παραθέτει τρόπους για να τα εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

Χρησιμοποιήστε το ChatGPT για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Η ποιότητα των εξόδων του ChatGPT εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προτροπές σας. Θα δημιουργήσετε εξατομικευμένα, αποτελεσματικά σχέδια, εάν παρέχετε περισσότερο πλαίσιο για τον εαυτό σας και εξηγήσετε με σαφήνεια τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Απλώς σημειώστε ότι το ChatGPT έχει περιορισμούς. Αν και μπορεί να σας βοηθήσει να ερευνήσετε προγράμματα φυσικής κατάστασης, μην το χρησιμοποιείτε ποτέ για να αυτοδιαγνώσετε ιατρικές παθήσεις. Η πλατφόρμα απαντά απλώς σε γενικές ερωτήσεις. Δεν μπορεί να αναλύσει τα συμπτώματα, να διαγνώσει ασθένειες ή να συνταγογραφήσει φάρμακα - θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρούς για επαγγελματικές συμβουλές.