Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να καταπολεμήσετε το μικροστρές

Ξέρετε τι είναι το άγχος, αλλά σε τι διαφέρει το μικροστρές από το καθημερινό στρες; Η διαφορά είναι ότι το microstress, όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι λιγότερο εμφανές άγχος. Εφόσον είστε πιθανώς εξαρτημένοι να αντιμετωπίσετε μικρές επιδεινώσεις, αντιμετωπίζετε το μικροστρες, μόλις και μετά βίας αναγνωρίζοντας ότι συνέβη.

Αν και η μικροστρες μπορεί να μην είναι αισθητή, μπορεί να γίνει επιδραστική όταν αγνοηθεί και αθροιστεί. Ευτυχώς, ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε το μικροστρες σας και να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, ώστε να μην δημιουργηθούν πιο σημαντικά ζητήματα.

Χρήση τεχνολογίας για την καταπολέμηση του μικροστρες

Εάν αντιμετωπίζετε μικροστρες, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό του στη ζωή σας, είτε είναι προσωπικές είτε επαγγελματικές. Υπάρχουν εφαρμογές που σας βοηθούν να προσδιορίσετε ότι αντιμετωπίζετε μικροστρές, άλλες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και ορισμένες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την προσοχή και να εστιάσετε σε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς.

1. Προσδιορίστε την αιτία του άγχους σας

Ο εντοπισμός των στρεσογόνων παραγόντων που σας επηρεάζουν είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του μικροστρες σας. Εάν αντιμετωπίζετε έλλειψη παραγωγικότητας και κόπωσης, μπορεί να είναι αποτέλεσμα του μικροστρες που περνάτε. Η εκμάθηση των αιτιών του μικροστρες σας είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να μπορείτε να τα εξουδετερώσετε.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε με ένα από τα διαδικτυακά κουίζ ψυχικής ευεξίας που μπορεί να αποκαλύψει πόσο αγχωμένοι είστε. Επιπλέον, ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία του άγχους που βιώνετε.

Το Welltory είναι μια εφαρμογή που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό και τη διάθεσή σας χρησιμοποιώντας το φλας της κάμερας του smartphone σας. Τοποθετείτε το δάχτυλό σας στον φακό που ανάβει η εφαρμογή και παρακολουθεί το άγχος, την ενέργεια και τα συνολικά επίπεδα υγείας σας. Μπορείτε ακόμη να πείτε στην εφαρμογή να παρακολουθεί τον τοπικό καιρό για να δείτε αν αυτό επηρεάζει το άγχος σας. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης βοηθήματα αυτοεξυπηρέτησης που σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος σας, να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, να εστιάσετε και να βρείτε ισορροπία.

Εάν έχετε ένα έξυπνο ρολόι ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, μπορείτε να το συγχρονίσετε με την εφαρμογή για να διαβάσετε καλύτερα τα ζωτικά σας στοιχεία και να παρακολουθήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να δείτε τι επηρεάζει το άγχος και τη συνολική υγεία σας προσθέτοντας ετικέτες σε συμβάντα και μετρώντας τα ζωτικά σας στοιχεία.

Κατεβάστε: Πηγαδάκι για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Το CareClinic είναι μια εφαρμογή όπου μπορείτε να κάνετε check-in για τα φάρμακα, τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία σας. Μπορείτε να συμπληρώσετε ερωτηματολόγια που μετρούν εάν έχετε κατάθλιψη και εξετάζουν εάν έχετε διαταραχές της διάθεσης, άγχος ή ΔΕΠΥ ενηλίκων.

Μπορείτε να προγραμματίσετε πόσο συχνά κάνετε τα ερωτηματολόγια, είτε καθημερινά είτε μερικές ημέρες την εβδομάδα είτε με προσαρμοσμένη συχνότητα. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματά σας για να τα συγκρίνετε και να δείτε εάν αντιμετωπίζετε βελτιώσεις.

Στην εφαρμογή, μπορείτε να παρακολουθείτε τυχόν φάρμακα που παίρνετε και να δείτε αν επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το άγχος. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο, καθώς η πρόσληψη νερού μπορεί να συνδέεται με τη διαχείριση του στρες, σύμφωνα με μελέτες που αναφέρονται από το WebMD.

Κατεβάστε: CareClinic για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Βρείτε δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος σας

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος σας είναι να βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε. Μόλις βρείτε έναν τρόπο να ηρεμήσετε, μπορεί να αποκτήσετε περισσότερη εικόνα για τα αίτια του άγχους σας και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να τα εξουδετερώσετε.

Πολλές δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν το άγχος σας, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε να διαβάσετε, να πάτε για τρέξιμο, να διαλογιστείτε ή να κάνετε τέχνη. Μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε το κορυφαίοι τρόποι για να χαλαρώσετε και να διώξετε το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Πρώην InnerHour, η Amaha είναι μια εφαρμογή που παρέχει διάφορες δραστηριότητες για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος σας. Είτε πρόκειται για διαλογισμό γείωσης είτε για οπτικοποίηση για ένα μέρος που σας φέρνει ευτυχία, μπορείτε να βρείτε καθημερινές εργασίες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

Το Amaha διαθέτει επίσης μια λειτουργία καθημερινού ημερολογίου με προτροπές ερωτήσεων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας προβληματίζει. Μπορείτε να γίνετε μέλος της κοινότητας Amaha για να συνδεθείτε με άλλους και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον στην αντιμετώπιση των πιέσεων της ζωής.

Κατεβάστε: Amaha για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας. Μπορείτε να εξαλείψετε το άγχος της οδήγησης στο γυμναστήριο με την εφαρμογή Home Workout, η οποία παρέχει ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής.

Μόλις δώσετε στην εφαρμογή τα στοιχεία σας και τι ελπίζετε να επιτύχετε—είτε είναι η μείωση του άγχους, η απώλεια βάρους, η αύξηση της αυτοπεποίθησής σας ή όλα τα παραπάνω—θα λάβετε ένα πλάνο προπόνησης. Οι προπονήσεις δεν είναι μακροχρόνιες, επομένως είναι εύκολο να ταιριάζουν στη μέρα σας.

Κατεβάστε: Προπόνηση στο σπίτι για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Εάν βιώνετε άγχος, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι ζωτικής σημασίας, καθώς σας επιτρέπει να αναλογιστείτε και να δείτε αν υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε το άγχος που περνάτε. Μπορείς χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας.

Δεν χρειάζεται να κάθεστε σταυροπόδι για μια ώρα για να διαλογιστείτε ή να εξασκηθείτε στο μυαλό. υπάρχουν πολλοί τρόποι να ηρεμήσεις το μυαλό. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, μπορεί να σας ενδιαφέρει να το ανακαλύψετε τα πιο εύκολα εργαλεία διαλογισμού για αρχάριους.

Η εφαρμογή Calm έχει διάφορους τύπους ασκήσεων για να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Υπάρχουν διάφορα είδη διαλογισμών, ασκήσεων για την απελευθέρωση της έντασης και κινητικές ρουτίνες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Καμία από τις δραστηριότητες δεν είναι πολύ χρονοβόρα, καθώς κυμαίνονται από μόλις 2 λεπτά και μπορεί να διαρκέσουν έως και 15 λεπτά.

Οι προτεινόμενες δραστηριότητες βασίζονται στη διάθεση που έχετε πει στην εφαρμογή ότι νιώθετε. Είτε σας ενδιαφέρουν τα ηχοτοπία, είτε χρειάζεστε βοήθεια με τον ύπνο ή θέλετε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, μπορείτε να βρείτε αυτό που ψάχνετε στην εφαρμογή Calm.

Κατεβάστε: Ηρεμία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Το Headspace παρέχει ασκήσεις για να σας βοηθήσει με την επίγνωση όλη την ημέρα. Μόλις πείτε στην εφαρμογή τι θέλετε να κάνετε, είτε πρόκειται για έναν καλύτερο ύπνο είτε για μείωση του άγχους σας ή άγχος, το Headspace θα παρέχει ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Η εφαρμογή διαθέτει πόρους για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο προσεχτικό φαγητό, να αναπροσαρμόσετε το άγχος και να χαλαρώσετε. Εάν τα οικονομικά ζητήματα σας προκαλούν άγχος, αυτή η εφαρμογή έχει μια ενότητα σχετικά με τα χρήματά σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το οικονομικό άγχος.

Κατεβάστε: Headspace για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Εστιάστε στα Σημαντικά Πράγματα

Όταν το μικροστρές εισχωρεί, η εστίαση σε πράγματα που έχουν σημασία μπορεί να είναι προκλητική και το άγχος μπορεί να σας αναγκάσει να αναστατωθείτε από ασήμαντα πράγματα. Ένας διάσπαρτος εγκέφαλος είναι αντιπαραγωγικός, επομένως πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ακονίσετε την εστίασή σας για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες και να πετύχετε τους στόχους σας.

Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε ό, τι έχει σημασία για εσάς, ώστε να μην αγχώνεστε που δεν δίνετε στα βασικά πράγματα τον χρόνο που χρειάζεστε. Μπορεί να σας ενδιαφέρει να ελέγξετε μερικά ηρεμώντας τις ροές YouTube για να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

Η εφαρμογή Freedom σάς επιτρέπει να εστιάσετε αποκλείοντας το άνοιγμα συγκεκριμένων εφαρμογών για διαστήματα 25 λεπτών. Μπορείτε να αποκλείσετε την πρόσβαση σε εφαρμογές κοινωνικών μέσων, SMS και WhatsApp για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε.

Εάν δεν σας αρέσει να εργάζεστε σε πλήρη σιωπή, η εφαρμογή παρέχει ήχους εστίασης που ποικίλλουν από διεθνείς καφετέριες, γραφεία, ήχους φύσης, ήχους Brain.fm και Pomodoro. Μπορείτε επίσης να ακούσετε επεισόδια του podcast Freedom Matters για να μάθετε συμβουλές για τη βελτίωση της εστίασής σας.

Κατεβάστε: Ελευθερία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Το Forest είναι μια εφαρμογή που γίνεται δημιουργική για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Επιλέγετε τον τύπο του δέντρου που θέλετε να φυτέψετε και μεγαλώνει καθώς εργάζεστε και το δέντρο σας πεθαίνει εάν αφήσετε την εφαρμογή πριν από τον καθορισμένο χρόνο εστίασης.

Η εφαρμογή σάς δίνει 25 λεπτά για να εστιάσετε σε ό, τι θέλετε να εργαστείτε. Είτε πρόκειται για ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους είτε για χρόνο αφιερωμένο σε ένα έργο, ο χρόνος που αφιερώνετε θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το δάσος σας.

Κατεβάστε: Δάσος για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Μπορείτε να τσιμπήσετε το Microstress σας στο μπουμπούκι!

Δεν χρειάζεται να αφήσετε το μικροστρές να περάσει απαρατήρητο και να εξελιχθεί σε σημαντικό άγχος που μπορεί να σας αρρωστήσει και να σας εμποδίσει να εστιάσετε στους στόχους σας. Με τη βοήθεια της τεχνολογίας, είναι δυνατή η διαχείριση και η μείωση του άγχους σας.

Αυτές οι εφαρμογές μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το άγχος σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε και ενδεχομένως να το εξαλείψετε. Αν και μπορεί να είναι εύκολο να αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής, θέλετε να ελέγχετε το άγχος σας και να μην ελέγχεστε από αυτό, και αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν.