Πρέπει να προσέχετε το σώμα σας ενώ παίζετε.
Η εργονομία είναι ίσως ένα από τα θέματα που παραβλέπονται περισσότερο στο gaming, ειδικά καθώς ακούγεται άψογο και βαρετό. Ωστόσο, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το κλειδί για τη βελτίωση του παιχνιδιού σας.
Η καλή εργονομία επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία μειώνει την κούραση και βελτιώνει την εστίαση. Άλλωστε, μπορείς να παίξεις καλύτερα για περισσότερο αν νιώθεις καλά. Λοιπόν, αυτό είναι το θέμα της εργονομίας gaming και μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να παίξετε πιο δύσκολα χωρίς να δυσκολεύσετε το σώμα σας.
Τι είναι η εργονομία στα παιχνίδια;
Δεν παίζουν όλοι στο ίδιο περιβάλλον. μερικοί παίζουν στον καναπέ και άλλοι σε ένα γραφείο. Η εργονομία του παιχνιδιού αφορά τις βέλτιστες πρακτικές για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Θα υπάρχει πάντα μια καλύτερη θέση για να βρίσκεστε και ο στόχος της εργονομίας είναι να βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση.
Το να μένεις σε μια θέση είναι ανθυγιεινό, όσο καλή και αν είναι η θέση. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε σε καλύτερες θέσεις και να αποφύγετε τον πόνο που μπορεί να προκαλέσουν οι συνήθειές σας στο παιχνίδι.
Συμβουλή #1: Μετακινήστε το σώμα σας και τεντώστε
Εάν πρόκειται να θυμάστε μόνο ένα πράγμα από αυτό το άρθρο, ας είναι αυτή η συμβουλή. Πάνω από όλες τις οδηγίες και τα διαγράμματα των ιδανικών εργονομικών θέσεων, το καλύτερο εργονομικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να κινείστε και να τεντώνεστε.
Προτείνουμε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας ή να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά για να πάρετε ένα ποτήρι νερό. Με αυτόν τον τρόπο, θα σηκώνεστε πιο συχνά για να πηγαίνετε στην τουαλέτα.
Το τέντωμα των χεριών, των ποδιών, του λαιμού και της πλάτης είναι καλοί τρόποι για να ρέει αίμα σε αυτές τις περιοχές και να αποτρέψετε τον τραυματισμό. Θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτά εκτείνεται για μεγάλες περιόδους παιχνιδιού ώστε να μην καταλήξετε με κάθε είδους πόνους στο σώμα.
Συμβουλή #2: Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα που μπορεί να υποφέρει ένας παίκτης. Αν και σπάνιο, είναι γνωστό ότι τερματίζει τις καριέρες πολλών επαγγελματιών παικτών. Ακόμα κι αν δεν είστε επαγγελματίας παίκτης, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινότητά σας.
Gaming Mouse Ergonomics
Οι καρποί σας έχουν περιορισμένο εύρος κίνησης. Αν και είναι χρήσιμα για γρήγορες κινήσεις αντίδρασης σε παιχνίδια FPS, δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά για να κάνετε όλη τη στόχευση. Τοποθετώντας το χέρι σας στο τραπέζι θα τα κάνει πιο χρήσιμα και θα κρατήσει τους καρπούς σας ίσους. Εδώ είναι μερικά Τρόποι για να κρατήσετε ένα ποντίκι παιχνιδιών για να βελτιώσετε τον στόχο σας διατηρώντας παράλληλα τη σωστή φόρμα.
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στους καρπούς σας είναι να χρησιμοποιήσετε την επιτάχυνση του ποντικιού. Η επιτάχυνση του ποντικιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερέκταση του καρπού σας αυξάνοντας την ευαισθησία όταν ένας στόχος δεν είναι προσβάσιμος. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις επιτάχυνσης του ποντικιού σας σε εφαρμογές όπως Προσαρμοσμένη καμπύλη ή Raw Accel για να διατηρήσετε τον έλεγχο του εύρους κίνησης σας.
Εργονομία Gamepad
Ίσως θελήσετε να αναζητήσετε προσαρμοσμένους ελεγκτές εάν το προτιμάτε. Τα προσαρμοσμένα χειριστήρια έχουν επιπλέον κουμπιά στο πίσω μέρος, επομένως δεν θα χρειάζεται να βάζετε τα δάχτυλά σας σε περίεργη θέση για να φτάσετε στα κουμπιά προσώπου. Χρησιμοποιώντας την μέθοδος λαβής με νύχια Το να κρατάτε ένα χειριστήριο είναι καλό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση τενόντων και τραυματισμούς.
Εργονομία πληκτρολογίου για παιχνίδια
Μπορείτε να τοποθετήσετε το πληκτρολόγιό σας σε ακραίες θέσεις, ενώ διατηρείτε τον καρπό σας ίσιο. Για παράδειγμα, η παραπάνω εικόνα δείχνει ένα πληκτρολόγιο με κλίση προς τα έξω. Ωστόσο, ο χρήστης μπορούσε να διατηρήσει μια ευθεία θέση καρπού με χαλαρά δάχτυλα.
Αντίστοιχα, στην παρακάτω εικόνα, ο χρήστης εξακολουθεί να έχει ίσιο καρπό και χαλαρά δάχτυλα αλλά με το πληκτρολόγιο γερμένο προς τα μέσα αυτή τη φορά.
Αυτή είναι μια άλλη άποψη της ίδιας θέσης. Όπως μπορείτε να δείτε, ο χρήστης δεν καταπονείται για να φτάσει τα απαραίτητα κλειδιά. Εάν πρέπει να λυγίσετε τα δάχτυλά σας για να φτάσετε σε ένα κλειδί, προσαρμόστε την τοποθέτηση του χεριού σας ή αντιστοιχίστε το ξανά σε ένα πιο κοντινό πλήκτρο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση ενώ εστιάζετε στο gaming.
Περισσότερο από τη μείωση του σωματικού στρες, μπορείτε να ανταποκριθείτε πιο γρήγορα κρατώντας τα κλειδιά σας στην καλύτερη θέση. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να κουνάτε τόσο πολύ το χέρι ή τα δάχτυλά σας, θα αντιδράσετε πολύ πιο γρήγορα, δίνοντάς σας ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων σας.
Συμβουλή #3: Προσαρμόστε το ύψος και τη γωνία της οθόνης σας
Η τοποθέτηση της οθόνης σας επηρεάζει τον τρόπο που κρατάτε το κεφάλι σας, επηρεάζοντας τη στάση του λαιμού σας. Και η κακή στάση του αυχένα ασκεί περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη σας - κάτι που θέλετε να αποφύγετε, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Εκτός από τις τακτικές διατάσεις και τις κινήσεις του λαιμού, δείτε πώς να τοποθετήσετε σωστά το ύψος και τη γωνία της οθόνης σας.
Αρχικά, βρείτε την απόσταση από την οθόνη στην οποία παίζετε με την πλάτη σας στο κάθισμα. Καταλαβαίνουμε ότι ορισμένοι παίκτες προτιμούν να είναι σχετικά κοντά στην οθόνη. Και παρόλο που αυτό μπορεί να κουράσει γρήγορα τα μάτια σας, εμείς θα το λογοδοτήσουμε.
Μόλις φτάσετε στην απόσταση σας, πάρτε μια ελαφρώς τραβηγμένη θέση με το πηγούνι που δεν είναι αναγκασμένη. Προσαρμόστε το ύψος και τη γωνία της οθόνης σας έτσι ώστε να κοιτάτε ακριβώς στο κέντρο της οθόνης, διατηρώντας παράλληλα μια καλή θέση αυχένα.
Εάν εργάζεστε και παίζετε στον ίδιο υπολογιστή, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάζετε συνεχώς τη θέση της οθόνης σας. Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να πάρετε ένα από αυτά οι καλύτεροι βραχίονες οθόνης για να σας βοηθήσει να κάνετε τις ρυθμίσεις της οθόνης γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να αρκεστείτε σε μια μέση λύση τόσο για τη δουλειά όσο και για το gaming, κάτι που δεν θα κάνει τη χάρη στον λαιμό και την πλάτη σας.
Συμβουλή #4: Αποκτήστε μια εργονομική καρέκλα γραφείου (όχι μια καρέκλα gaming)
Για να το λέμε ωμά, οι περισσότερες καρέκλες gaming είναι τρομερές για την εργονομία. Είναι φθηνοί καμβάδες μάρκετινγκ μαζικής παραγωγής για επωνυμίες που μπορούν να επικολλήσουν ετικέτες με σημαντική σήμανση. Στην ίδια τιμή, μπορείτε να αποκτήσετε μια μηχανική καρέκλα γραφείου με πολύ περισσότερη σκέψη στην εργονομία παρά στην αισθητική του gamer.
Ομολογουμένως, η ίδια πρακτική του χαστούκι της επωνυμίας συναντάμε στις φθηνές εργονομικές καρέκλες γραφείου, αλλά ακόμη και αυτές παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη στην πλάτη από τα οσφυϊκά μαξιλάρια που βρίσκονται στις καρέκλες gaming. Εδώ είναι μερικά από τις καλύτερες εργονομικές καρέκλες γραφείου που προσφέρουν μια τεράστια εργονομική εμπειρία με πολλές δυνατότητες προσαρμογής για να ταιριάζουν με τον τρόπο που κάθεστε.
Ένα υποπόδιο μπορεί να μην ακούγεται τόσο σχετικό, αλλά είναι αρκετά χρήσιμο για την πλάτη σας. Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε μια εργονομική καρέκλα που να στηρίζει την πλάτη σας, ένα υποπόδιο θα κάνει θαύματα για την πλάτη σας.
Εάν τα πόδια σας δεν είναι στερεωμένα στο έδαφος, το πίσω μέρος των ποδιών σας θα έχει λιγότερη κυκλοφορία του αίματος λόγω της αυξημένης πίεσης σε αυτήν την περιοχή. Το σώμα σας θα έχει επίσης την τάση να στρογγυλεύει την περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης σας για να φτάσει στο έδαφος, με αποτέλεσμα να έχετε τρομερή στάση.
Αν αυτό ακούγεται βαρετό, μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που μπορεί να βελτιώσει τον στόχο σας. Το να έχετε τα πόδια σας σφιχτά τοποθετημένα με τα γόνατά σας ελαφρώς ανασηκωμένα, δίνει στο σώμα σας περισσότερη σταθερότητα. Η στόχευση είναι μια δεξιότητα όπως σε κάθε άθλημα. Η στάση σας είναι κρίσιμη στις περισσότερες περιπτώσεις.
Παιχνίδι χωρίς πόνο μέσω της σωστής εργονομίας
Η εργονομία του γραφείου δεν πρέπει να θεωρείται ως σκληροί κανόνες. Τα σώματα του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικά μεταξύ τους και ο καθένας παίζει διαφορετικά. Αντί να σας πούμε να βάλετε το σώμα σας σε μια αναγκαστική «εργονομική» θέση, θέλουμε να σας πούμε ότι η εργονομία είναι να προσαρμόζετε συνεχώς το σώμα και τα περιφερειακά σας.
Δεν πρέπει να είστε εσείς που θα προσαρμοστείτε για να αποκτήσετε την καλύτερη και πιο άνετη θέση - αντίθετα, τα πράγματα γύρω σας πρέπει να ικανοποιούν τις ανάγκες σας.
