Το Wearable σας παρακολουθεί με ακρίβεια την υγεία σας;

Οι φορετοί ιχνηλάτες υγείας έχουν γίνει τα πιο δημοφιλή gadget για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και για άτομα που έχουν επίγνωση της υγείας τους. Αυτά τα σύγχρονα θαύματα ισχυρίζονται ότι μετρούν τα πάντα, από τα βήματα και την απόσταση μέχρι τον καρδιακό σας ρυθμό, τις θερμίδες που καίτε, την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και τα επίπεδα άγχους.

Αλλά ήρθε η ώρα να απαντήσουμε σε μια σημαντική ερώτηση: είναι αυτές οι συσκευές τόσο ακριβείς όσο ισχυρίζονται ότι είναι ή είναι απλώς μοντέρνα τεχνολογικά αξεσουάρ; Ας ψάξουμε στην αλήθεια για τα αγαπημένα σας fitness trackers.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβεια παρακολούθησης φορητών συσκευών

Υπάρχουν αρκετές πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την αγορά ενός fitness tracker. Μια εκτίμηση πρέπει να είναι η ακρίβεια που κάνουν αυτές οι συσκευές αυτό που ισχυρίζονται ότι κάνουν.

Αλγόριθμοι και ιδιόκτητες μέθοδοι παρακολούθησης

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβεια των ανιχνευτών υγείας έγκειται στους αλγόριθμους και τις αποκλειστικές μεθόδους παρακολούθησης που χρησιμοποιούνται από διάφορες εταιρείες. Κάθε μάρκα, είτε είναι Η Apple με έμφαση στην ευεξία, Η Samsung με τον αισθητήρα BioActive, Το Fitbit με τα διάφορα μοντέλα του, ή οποιοσδήποτε άλλος, έχει τους δικούς του αλγόριθμους που επεξεργάζονται ακατέργαστα δεδομένα από αισθητήρες για να σας παρέχουν τις μετρήσεις υγείας σας.

Αυτοί οι αλγόριθμοι συχνά μένουν κρυφοί, καθιστώντας δύσκολη την αξιολόγηση της ακρίβειάς τους και τη σύγκρισή τους μεταξύ τους.

Διαφορές στην Ατομική Φυσιολογία

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η διαφοροποίηση στην ατομική φυσιολογία. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς σωματότυπους, επίπεδα φυσικής κατάστασης και καταστάσεις υγείας, που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται στην άσκηση και σε άλλες δραστηριότητες.

Επειδή τα περισσότερα wearables έχουν σχεδιαστεί με βάση τα δεδομένα γενικού πληθυσμού, μπορεί να μην λαμβάνουν πάντα υπόψη αυτές τις μεμονωμένες διαφορές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποκλίσεις στις μετρήσεις υγείας, ειδικά για άτομα που βρίσκονται εκτός του "μέσου" εύρους.

Τοποθέτηση και φθορά του Smartwatch

Ο τρόπος που φοράτε το smartwatch σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ακρίβεια παρακολούθησης. Οι περισσότεροι κατασκευαστές smartwatch συνιστούν να φοράτε τη συσκευή σφιχτά στον καρπό σας, ακριβώς πάνω από το οστό του καρπού. Ωστόσο, παράγοντες όπως το μέγεθος του καρπού, το σχήμα, ακόμη και ο τρόπος που κινείτε το χέρι σας μπορούν να επηρεάσουν τις μετρήσεις.

Εάν το έξυπνο ρολόι είναι πολύ χαλαρό, ενδέχεται να μην διατηρεί σταθερή επαφή με το δέρμα σας, οδηγώντας σε ανακριβείς μετρήσεις του καρδιακού παλμού. Για παράδειγμα, αν είστε σαν εμένα και χρησιμοποιείτε το έξυπνο ρολόι σας ενώ κάνετε ποδηλασία βουνού, μπορεί να φοράτε το έξυπνο ρολόι σας ανάποδα για άνεση. Θα εξακολουθείτε να μπορείτε να πλοηγηθείτε, αλλά θα χάσετε όλες τις μετρήσεις καρδιακών παλμών.

Περιορισμοί στην τεχνολογία αισθητήρων

Τέλος, οι περιορισμοί στην τεχνολογία αισθητήρων παίζουν σημαντικό ρόλο στην ακρίβεια παρακολούθησης. Ενώ οι αισθητήρες στα wearables έχουν προχωρήσει πολύ, εξακολουθούν να έχουν τα μειονεκτήματά τους.

Ορισμένες συσκευές ενδέχεται να χρησιμοποιούν πιο προηγμένους αισθητήρες, όπως ο αισθητήρας BioActive που βρίσκεται στα ρολόγια Samsung Galaxy και μπορεί να μετρήσει την ποσότητα μυών, λίπους και νερού στο σώμα σας. Άλλοι μπορεί να χρησιμοποιούν λιγότερο εξελιγμένη τεχνολογία, όπως συμβαίνει με ορισμένους οικονομικούς ιχνηλάτες γυμναστικής (όπως τα $50 Amazefit).

Ο τύπος και η ποιότητα των αισθητήρων μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ακρίβεια των δεδομένων που συλλέγονται.

Διερεύνηση της ακρίβειας των δημοφιλών έξυπνων ρολογιών

Κάθε επωνυμία ιχνηλάτη γυμναστικής προσφέρει ένα μοναδικό σύνολο μοναδικών δυνατοτήτων, αλλά πώς στοιβάζονται όταν πρόκειται για την ακρίβεια παρακολούθησης;

Για να έχουμε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της απόδοσης αυτών των έξυπνων ρολογιών, μπορούμε να τα συγκρίνουμε με εργαλεία μέτρησης χρυσού προτύπου, όπως τα βηματόμετρα για μέτρηση βημάτων, όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών στο στήθος, εργαστηριακός μεταβολικός έλεγχος για εκτίμηση καύσης θερμίδων και εξοπλισμός μελέτης ύπνου για ύπνο παρακολούθησης.

Ακρίβεια βηματόμετρων

Όσον αφορά τη μέτρηση βημάτων, τα βηματόμετρα είναι η κλασική επιλογή. Μετρούν τα βήματα χρησιμοποιώντας έναν απλό μηχανικό ή ηλεκτρονικό μηχανισμό που ανιχνεύει την κίνηση όταν περπατάτε ή τρέχετε. Αντίθετα, τα έξυπνα ρολόγια βασίζονται σε αλγόριθμους που επεξεργάζονται δεδομένα από επιταχυνσιόμετρα και γυροσκόπια για την καταμέτρηση βημάτων.

Παρόλο που τα έξυπνα ρολόγια παρέχουν γενικά αρκετά ακριβή μέτρηση βημάτων, μπορούν να επηρεαστούν από παράγοντες όπως η ταχύτητα βάδισης, η κίνηση του χεριού και άλλες δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν λανθασμένες μετρήσεις βημάτων.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης μέτρησε την ακρίβεια των βηματομέτρων σε φορητές συσκευές και εφαρμογές smartphone. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μπορείτε να βασιστείτε σε αυτές τις συσκευές για την ακριβή παρακολούθηση του αριθμού των βημάτων που κάνετε.

Ακρίβεια παρακολούθησης καρδιακών παλμών

Όσον αφορά τη μέτρηση του καρδιακού παλμού, τα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών με ιμάντα στήθους είναι μερικά από τα πιο ακριβή επειδή χρησιμοποιούν ηλεκτρικά σήματα από την καρδιά σας για τη μέτρηση των παλμών ανά λεπτό. Τα έξυπνα ρολόγια, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιούν οπτικούς αισθητήρες καρδιακού ρυθμού που μετρούν τις αλλαγές της ροής του αίματος στο δέρμα σας.

Ενώ τα έξυπνα ρολόγια παρέχουν εύλογα ακριβείς μετρήσεις του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια ασκήσεων σταθερής κατάστασης, μπορεί αγωνίζονται με ακρίβεια κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης ή ακανόνιστες δραστηριότητες λόγω παραγόντων όπως η κίνηση του χεριού και ιδρώτας.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Journal of Personalized Medicine μέτρησε την ακρίβεια συσκευών που φοριούνται στον καρπό, συμπεριλαμβανομένων συσκευών από την Apple, το Fitbit και τη Samsung. Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι περισσότερες συσκευές που φοριούνται στον καρπό είναι ακριβείς στη μέτρηση του καρδιακού παλμού σε εργαστηριακές δραστηριότητες.

Αλλά οι εργαστηριακές δραστηριότητες προσομοιώνουν αρκετά καλά τον πραγματικό κόσμο; Ερευνητές από πανεπιστήμιο Χάρβαρντ αναφέρετε ότι η ακρίβεια εξαρτάται από τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ενώ περπατούσατε, τα έξυπνα ρολόγια και οι συσκευές με βάση τον καρπό έτειναν να αναφέρουν υψηλότερους καρδιακούς παλμούς από τον πραγματικό. Κατά την πληκτρολόγηση, τα wearables ανέφεραν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό από τον πραγματικό.

Άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Journal of the American Medical Association Cardiology αναφέρει ότι οι συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών με ιμάντα στήθους είχαν 99 τοις εκατό συσχέτιση με έναν ηλεκτροκαρδιογράφο, καθιστώντας τις την καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν παρακολούθηση ακριβείας.

Ακρίβεια των θερμίδων που καίγονται

Οι μεταβολικές δοκιμές που βασίζονται στο εργαστήριο, το χρυσό πρότυπο για την εκτίμηση της καύσης θερμίδων, μετρά την κατανάλωση οξυγόνου και την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα για τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που καίγονται.

Αντίθετα, τα έξυπνα ρολόγια και τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το Fitbit υπολογίζουν την καύση θερμίδων χρησιμοποιώντας αλγόριθμους που συνυπολογίζουν μεταβλητές όπως ο καρδιακός ρυθμός, η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Η ακρίβεια αυτών των εκτιμήσεων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τη συγκεκριμένη δραστηριότητα, καθιστώντας τις λιγότερο ακριβείς από τις δοκιμές που βασίζονται στο εργαστήριο.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το European Journal of Sports Science συσκευές μέτρησης από τρεις κατασκευαστές, συμπεριλαμβανομένων των Apple, Polar και Fitbit. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσον αφορά τη μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης (δηλαδή των θερμίδων που καίγονται) και οι τρεις συσκευές έδειξαν χαμηλή ακρίβεια κατά τη διάρκεια όλων των δραστηριοτήτων. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα έξυπνα ρολόγια δεν θα μπορούν μια μέρα να παρακολουθούν αυτή τη μέτρηση με ακρίβεια, αλλά επί του παρόντος δεν παρακολουθούν με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται.

Ακρίβεια παρακολούθησης ύπνου

Ο εξοπλισμός κλινικής μελέτης ύπνου, όπως η πολυυπνογραφία, μετρά την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση των ματιών, τη μυϊκή δραστηριότητα και τον καρδιακό ρυθμό για την ακριβή παρακολούθηση του ύπνου. Αυτό το επίπεδο ακρίβειας είναι διαθέσιμο προς το παρόν μόνο σε κλινικές—και θα πρέπει να κοιμάστε σε μία για να λάβετε αυτό το επίπεδο μέτρησης.

Από την άλλη πλευρά, τα wearables που βασίζονται στον καρπό είναι περιορισμένα στα δεδομένα που μπορούν να συλλέξουν από ένα μόνο σημείο του σώματός σας. Για το λόγο αυτό, βασίζονται σε επιταχυνσιόμετρα και δεδομένα καρδιακού ρυθμού για την εκτίμηση των σταδίων ύπνου, τα οποία μπορεί να είναι λιγότερο ακριβή.

Σύμφωνα με Johns Hopkins Medicine, τα wearables μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις συνήθειες ύπνου και μπορεί να σας προσφέρουν κάτι για να σκεφτείτε, αλλά κανένα από τα φορητά που κυκλοφορούν στην αγορά δεν μπορεί πραγματικά να μετρήσει τον ύπνο άμεσα και θα πρέπει να το λαμβάνετε με ένα κόκκο άλας. Για την άμεση μέτρηση του ύπνου, δεν υπάρχει αντικατάσταση εξοπλισμού κλινικής ποιότητας.

Πλεονεκτήματα των Accurate Fitness Trackers

Τα έξυπνα ρολόγια και τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης έχουν φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για διάφορες πτυχές της ευεξίας σας. Αυτές οι συσκευές έχουν κάνει σημαντικά βήματα στην ακρίβεια. Μια μετα-ανάλυση που πραγματοποιήθηκε το 2022 από τον Journal of Medical Internet Research επιβεβαίωσε ότι τα wearables μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μέτρηση των βημάτων και του καρδιακού παλμού (ειδικά όταν χρησιμοποιείται ιμάντας στο στήθος για το τελευταίο), αλλά όχι στις θερμίδες που καίγονται. Η ακρίβεια παρακολούθησης ύπνου παραμένει επίσης αμφισβητήσιμη.

Ανασκόπηση πρόσφατης έρευνας που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Digital Health υποδεικνύει ότι τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός ιχνηλάτη γυμναστικής υπερτερούν των πιθανών μειονεκτημάτων. Για παράδειγμα, αυτές οι συσκευές φαίνεται να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας γενικά.

Εμπιστευτείτε το Fitness Tracker σας

Τα Fitness Trackers γίνονται πιο ακριβή με κάθε επανάληψη. Και ενώ οι πρώτες εκδόσεις μπορεί να ήταν κατάφωρα ανακριβείς, οι νεότερες συσκευές μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες για να σας παρακινήσουν να παραμείνετε ενεργοί, να θέσετε στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτός είναι αρκετός λόγος για να δοκιμάσετε αυτόν τον τύπο συσκευής, εάν θέλετε να δώσετε ώθηση στο ταξίδι ευεξίας σας.