Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν τα επίπεδα που χρειάζονται. Δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει η τεχνολογία.
Πολλοί από τον παγκόσμιο πληθυσμό δεν είναι αρκετά δραστήριοι για να παραμείνουν υγιείς. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι περισσότερο από το ένα τέταρτο των ενηλίκων στον κόσμο είναι ανεπαρκώς δραστήριοι, ενώ το CDC αναφέρει ότι μόνο περίπου ένας στους τέσσερις ενήλικες και ένας στους έξι μαθητές γυμνασίου στις ΗΠΑ πληρούν πλήρως τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας.
Καθώς οι ζωές μας γίνονται όλο και πιο καθιστικές μέσω ενός συνδυασμού εργασιών και δραστηριοτήτων αναψυχής που βασίζονται στην οθόνη και της χρήσης μηχανοκίνητων μεταφορών, υπάρχει αρνητικός αντίκτυπος στην υγεία των ανθρώπων.
Ωστόσο, η τεχνολογία μπορεί να δώσει λύσεις για πολλά από τα ζητήματα που αναφέρουν οι άνθρωποι για τη μη ανάληψη σωματικής δραστηριότητας. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους και πώς να τους ξεπεράσετε.
1. Πρόβλημα: Έλλειψη χρόνου
Η έλλειψη χρόνου είναι ένας τεράστιος λόγος που πολλοί άνθρωποι δίνουν για την αποτυχία της άσκησης. Αν και είναι αλήθεια ότι η ζωή είναι πολυάσχολη, η άσκηση είναι αρκετά σημαντική για να το προγραμματίσετε στο ημερολόγιό σας—όπως ακριβώς κάνετε για το φαγητό και τον ύπνο.
Εξετάστε τις καλύτερες ώρες που σας ταιριάζουν και προγραμματίστε σύντομα προγράμματα ή ρουτίνες άσκησης. Υπάρχουν αρκετές εξαιρετικές εφαρμογές προπόνησης για άσκηση όταν δεν έχετε χρόνο.
Γιατί να μην εντάξετε την κίνηση στην εργάσιμη ημέρα σας; Οι μικρές αλλαγές αθροίζονται και συμβάλλουν σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Φορέστε έναν ιχνηλάτη κίνησης για να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τους στόχους κίνησής σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε τις σκάλες όταν μπορείτε, πηγαίνετε μια βόλτα στα διαλείμματά σας ή ακόμα και κατεβάστε μια εφαρμογή που θα σας οδηγήσει σε μια σειρά από κινήσεις. Το Wakeout έχει σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχει σύντομες, διασκεδαστικές δραστηριότητες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης για να σας ενεργοποιήσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
Κατεβάστε: Αφύπνιση για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Πρόβλημα: Έλλειψη ενέργειας
Σύμφωνα με έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την κούραση. Έτσι, αν και ακούγεται αντίθετο, μερικές φορές, όταν αισθάνεστε ότι σας λείπει ενέργεια, η άσκηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας αναζωογονήσει.
Για να δοκιμάσετε τη θεωρία, γιατί να μην προγραμματίσετε την προπόνησή σας για μια ώρα που σας ταιριάζει; Χρησιμοποίησε ένα Εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης όπως το Daylio για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα μετά. Και γιορτάστε κάθε νίκη, όσο μικρή κι αν είναι!
Λήψη: Daylio για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Πρόβλημα: Έλλειψη κινήτρου
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη κινήτρων είναι να θέσετε στον εαυτό σας προκλήσεις, ώστε να μην κολλήσετε σε μια αποτελμάτωση. Για πολλούς ανθρώπους, η συνεργασία με άλλους για να συμμετάσχουν σε μια πρόκληση γυμναστικής, είτε με φίλους είτε διαδικτυακά, είναι η τέλεια λύση. Εάν αυτό ακούγεται ελκυστικό, γιατί να μην τα ελέγξετε Εφαρμογές προκλήσεων γυμναστικής για να ανταγωνιστείτε τους φίλους σας?
Το BetterTogether είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές πρόκλησης απώλειας βάρους, όπου ανταγωνίζεστε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας σε ένα τουρνουά για να δείτε ποιος μπορεί να χάσει το μεγαλύτερο ποσοστό βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι να διαμορφωθείτε, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο άσκησης όπως το Πρόκληση καναπέ έως 5K χρησιμοποιώντας εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για φυσική κατάσταση.
Κατεβάστε: BetterTogether για iOS | Android (Ελεύθερος)
4. Πρόβλημα: Φόβος τραυματισμού
Εάν είχατε ποτέ έναν αθλητικό τραυματισμό ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, είναι εύκολο να αφήσετε τον φόβο ενός μελλοντικού τραυματισμού να σας εμποδίσει να δραστηριοποιηθείτε. Αντιμετωπίστε αυτό, αφιερώνοντας χρόνο για να προθερμανθείτε σωστά εκ των προτέρων, ανεξάρτητα από το είδος της δραστηριότητας που αναλαμβάνετε.
Μην παραλείψετε επίσης το cooldown. Το να τεντώνετε αυτούς τους μύες στο τέλος κάθε προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι κάνοντας ένα από τα Mindful Cooldowns στο Apple Fitness+. Αυτές οι σύντομες ρουτίνες σας ενθαρρύνουν να απλώνεστε ενώ κάνετε κάποιο προσεκτικό διαλογισμό που θα σας διευκολύνει να επιστρέψετε απαλά στην ημέρα σας.
Όσον αφορά την καλύτερη λύση για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πολλές εφαρμογές προσφέρουν εξατομικευμένες ρουτίνες προπόνησης που ταιριάζουν στις προσωπικές σας ανάγκες. Ένα από τα καλύτερα είναι Gentler Streak, μια εφαρμογή που βοηθά στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης χωρίς υπερβολική προπόνηση. Θα σας προτρέψει πότε είναι ώρα για ενεργή ανάκαμψη, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα χωρίς να αισθάνεστε ενοχές!
Κατεβάστε: Απαλό σερί για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Πρόβλημα: Καιρός
Όπου κι αν βρίσκεστε, θα υπάρχουν πάντα κάποιες δυσμενείς καιρικές συνθήκες που κάνουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους δύσκολη ή μη πρακτική. Αντί να το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να παραλείψετε εντελώς την άσκηση, προσπαθήστε να αναπτύξετε μια σειρά από στρατηγικές εσωτερικού χώρου που θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε ανεξάρτητα από τον καιρό.
Υπάρχουν χιλιάδες προπονήσεις στο YouTube που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να εξασκηθείτε σε όλους τους τύπους γυμναστικών δραστηριοτήτων. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να κατεβάσετε εφαρμογές που θα σας οδηγήσουν σε ασκήσεις που ενσωματώνουν λίγο ή καθόλου εξοπλισμό, όπως αυτές εφαρμογές προπόνησης για μικρούς χώρους διαβίωσης ή εφαρμογές γιόγκα για να μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε.
6. Πρόβλημα: Έλλειψη δεξιοτήτων
Εάν έχετε αναβάλει την άσκηση λόγω έλλειψης δεξιοτήτων, πολλές δραστηριότητες δεν απαιτούν συγκεκριμένες δεξιότητες, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Και μην φοβάστε να μάθετε κάτι νέο! Αναζητήστε μια τοπική ομάδα ή παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας στο απόρρητο του σπιτιού σας. Πολλές από τις καλύτερες εφαρμογές άσκησης περιέχουν προγράμματα για αρχάριους για να σας διευκολύνουν.
Ένα παράδειγμα είναι το ολοκληρωμένο Εφαρμογή εκπαίδευσης γιόγκα Asana Rebel, το οποίο προσφέρει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ρουτίνες γιόγκα με βάση τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη που δεν απαιτούν προηγούμενη τεχνογνωσία, παράλληλα με εντυπωσιακές εγκαταστάσεις παρακολούθησης διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Κατεβάστε: Asana Rebel για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Πρόβλημα: Έλλειψη χρημάτων ή εξοπλισμού
Δεν χρειάζεστε ακριβές συνδρομές γυμναστηρίου για να παραμείνετε σε φόρμα και δραστήριοι. Το να πάτε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους είναι φανταστικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία και δεν κοστίζει τίποτα. Εάν έχετε smartwatch ή τηλέφωνο, χρησιμοποιήστε την ενσωματωμένη τεχνολογία για να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας.
Για αποτελεσματικές προπονήσεις ενδυνάμωσης, δοκιμάστε ασκήσεις calisthenics που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσετε τους μύες σας, χρησιμοποιώντας μία από τις πολλές εφαρμογές calisthenics για να σας βοηθήσουν να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση.
Πολλές από τις εφαρμογές που αναφέρονται εδώ είναι δωρεάν και απαιτούν συνδρομή μόνο εάν θέλετε να κάνετε αναβάθμιση σε μια premium έκδοση της υπηρεσίας. Και το YouTube, με τον τεράστιο κατάλογό του με βίντεο γυμναστικής, είναι δωρεάν για χρήση.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ενεργή ζωή
Αν και είναι πάντα δυνατό να βρείτε λόγους για να μην ασκηθείτε, τελικά, τα περισσότερα προβλήματα μπορούν εύκολα να ξεπεραστούν. Με λίγο προσεκτικό σχεδιασμό και προγραμματισμό, και χρησιμοποιώντας τον πλούτο των εξαιρετικών πόρων στη διάθεσή του, ο καθένας μπορεί να βρει λίγο χρόνο για κάποια μορφή άσκησης που να του ταιριάζει. Πρέπει να είστε τακτικά δραστήριοι τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία και το να βρείτε μια νέα δραστηριότητα ή να αναπτύξετε μια δεξιότητα που απολαμβάνετε είναι φανταστικό για την ευημερία σας.
