Είναι καλύτεροι για εσάς οι ανιχνευτές ύπνου χωρίς επαφή ή φορητές;

Η παρακολούθηση ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε για την ποιότητα του ύπνου σας και να αναλάβετε δράση για να τη βελτιώσετε. Στην αγορά διατίθεται μεγάλη γκάμα ανιχνευτών ύπνου. Ωστόσο, όλοι οι ιχνηλάτες ύπνου εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: ανέπαφες και φορητούς. Με διαφορές στην τιμή και τη λειτουργικότητα, η τεκμηριωμένη επιλογή θα επηρεάσει τελικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Τα φορητά είδη όπως το Apple Watch, το Oura Ring και το Whoop είναι ευρέως δημοφιλή. Είναι διακριτικά και παρακολουθούν πολλαπλές μετρήσεις εκτός από τον ύπνο. Από την άλλη, οι ανιχνευτές ύπνου χωρίς επαφή είναι σχετικά νέοι και υπόσχονται την ίδια ακρίβεια χωρίς κανένα εμπόδιο. Μάθετε για τις διαφορές για να αποφασίσετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς.

Γιατί χρειάζεστε ένα Sleep Tracker

Η παρακολούθηση ύπνου μπορεί να προσφέρει βαθιές πληροφορίες για τα μοτίβα ύπνου και τη συνολική υγεία σας. Οι ιχνηλάτες ύπνου είναι εξαιρετικοί στην παρακολούθηση των διαφορετικών τύπων κύκλων ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, των βαθμολογιών ετοιμότητάς σας και ακόμη και του χρέους ύπνου. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη τυχόν υποκείμενων διαταραχών ύπνου και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Και με τις κατάλληλες εφαρμογές παρακολούθησης και ύπνου, μπορείτε επίσης

καλύψει τη χρόνια απώλεια ύπνου.

Επιπλέον, λειτουργίες όπως η βαθμολογία ετοιμότητας και το χρέος ύπνου βοηθούν στην εξατομίκευση των αναφορών σας. Το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ξεκούραστοι και σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Ωστόσο, οι συνήθειες και τα πρότυπα ύπνου του καθενός είναι διαφορετικά.

Επομένως, μπορεί να χρειαστείτε σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι Trackers εξετάζουν όλους αυτούς τους παράγοντες και παρέχουν μια ολοκληρωμένη αναφορά.

Η επιλογή μεταξύ ενός ανιχνευτή ύπνου ανέπαφων ή ενός φορητού ύπνου εξαρτάται από την περίπτωση χρήσης, τον προϋπολογισμό και την άνεσή σας. Και οι δύο τύποι ανιχνευτών λειτουργούν σε διαφορετική τεχνολογία και έχουν μεταβλητή ακρίβεια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ανέπαφες ιχνηλάτες είναι μια νέα τεχνολογία σταδίου σε σύγκριση με τα wearables, τα οποία βρίσκονται στην καταναλωτική αγορά τεχνολογίας από τις αρχές της δεκαετίας του 2010.

Η τεχνολογία που χρησιμοποιείται σε Sleep Trackers

Οι ανιχνευτές ανέπαφων χρησιμοποιούν τεχνολογία ραντάρ για την παρακολούθηση ύπνου, ενώ οι φορητές συσκευές χρησιμοποιούν αισθητήρες φωτοπληθυσμογραφίας (PPG). Αυτά είναι εντελώς διαφορετικά μεταξύ τους. Οι αισθητήρες PPG μετρούν τις αλλαγές στον όγκο του αίματος μετρώντας την ποσότητα του φωτός που ανακλάται από τα αιμοφόρα αγγεία σας. Παρακολουθούν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) και τη θερμοκρασία του δέρματος μεταξύ άλλων παραμέτρων.

Η τεχνολογία ραντάρ λειτουργεί χρησιμοποιώντας ραδιοκύματα. Ο ιχνηλάτης εκπέμπει ραδιοκύματα που αναπηδούν από το σώμα σας. Ο ιχνηλάτης αναλύει τα ανακλώμενα κύματα για να ανιχνεύσει την κίνηση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εξαιτίας αυτού, οι ανιχνευτές ανέπαφων μπορούν επίσης να εκτιμήσουν τον ρυθμό αναπνοής. SleepScore Max και το Amazon Halo Rise είναι δύο από τους πιο δημοφιλείς ανιχνευτές ανέπαφων ύπνου.

Ποιος τύπος παρακολούθησης ύπνου είναι πιο ακριβής;

Δεν υπάρχει οριστικό αποτέλεσμα για την ακρίβεια κανενός από τους ιχνηλάτες. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο τύποι μετρούν τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας εντελώς διαφορετικές μεθόδους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Φυσιολογική Μέτρηση διαπιστώθηκε ότι το Oura Ring έχει σχεδόν συγκρίσιμη ακρίβεια με τη συσκευή ΗΚΓ ιατρικής ποιότητας. Ομοίως, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Υπνος βρήκε ανεπαφικούς ανιχνευτές όπως το SleepScore Max να έχουν αντίστοιχη ακρίβεια με τα wearables.

Για παράδειγμα, οι φορητές συσκευές παρακολούθησης ύπνου έχουν υψηλότερη ακρίβεια κατά τη μέτρηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV) και της θερμοκρασίας του δέρματος. Ενώ οι ανιχνευτές ανέπαφων είναι καλύτεροι στη μέτρηση της πιο διακριτικής κίνησης του σώματος, καθώς και στην αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό.

Παρόλο που οι αισθητήρες PPG σε φορετούς ιχνηλάτες μπορούν να μετρήσουν τις αλλαγές στον όγκο του αίματος, μπορούν να δείξουν ανακρίβειες στους καρδιακούς παλμούς λόγω κίνησης ή φωτός περιβάλλοντος. Το ραντάρ που χρησιμοποιείται από ανιχνευτές ανέπαφων ανιχνεύει τις μικροσκοπικές κινήσεις στο στήθος κάθε φορά που χτυπά η καρδιά σας, καθιστώντας το πιο ακριβές.

Ως εκ τούτου, τα wearables είναι πιο ακριβή στον εντοπισμό βιολογικών δεικτών και του στρες, ενώ οι ανιχνευτές ανέπαφων είναι καλύτεροι στον εντοπισμό φυσιολογικών μετρήσεων όπως η κίνηση. Οταν ο Το πρωτόκολλο θέματος επιτρέπει τη λειτουργικότητα μεταξύ συσκευών, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τους δύο τύπους ιχνηλατών ταυτόχρονα για πιο λεπτομερή και ακριβή παρακολούθηση ύπνου.

Επίπεδο άνεσης των ανιχνευτών ύπνου

Οι ανιχνευτές χωρίς επαφή είναι γνωστοί για καλύτερη άνεση. Η μη παρεμβατική λειτουργικότητά τους τα ξεχωρίζει από τα wearables. Πρέπει να τοποθετηθούν στο πλάι του κρεβατιού προς το μέρος σας για καλύτερα αποτελέσματα. Το Amazon Halo Rise είναι ένας ανεπαφικός ανιχνευτής που λειτουργεί και ως ξυπνητήρι με φως. Ανιχνεύει τους κύκλους ύπνου του σώματός σας και σας ξυπνά αυτόματα την κατάλληλη στιγμή χρησιμοποιώντας ένα έντονο φως.

Αυτό μπορεί να είναι πιο καταπραϋντικό από έναν συναγερμό ήχου ή δόνησης. Ωστόσο, τα wearables γίνονται πιο ελαφριά και χρησιμοποιούν πιο φιλικά προς το δέρμα υλικά για να αυξήσουν την άνεση. Για παράδειγμα, το Whoop συνοδεύεται από ένα αναπνεύσιμο και άνετο βραχιολάκι. Το Oura Ring είναι ίσως το πιο άνετο φορετό tracker λόγω του μεγέθους του.

Επομένως, η άνεση είναι μια υποκειμενική μέτρηση που διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα άτομα που κοιμούνται ελαφρά ή έχουν διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία μπορεί να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν με ένα Apple Watch στον καρπό τους.

Σύγκριση τιμών Sleep Tracker

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο τύπων παρακολούθησης ύπνου είναι η τιμή. Αυτό μπορεί να αποθαρρύνει τη συμφωνία, καθώς τα wearables έχουν συνήθως υψηλότερη τιμή σε σύγκριση με τα ανιχνευτές ανέπαφων. Πριν αποφασίσετε για τον προϋπολογισμό σας για ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου, είναι σημαντικό να καθορίσετε τον στόχο και τις προτιμήσεις σας.

Αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη συσκευή παρακολούθησης της υγείας ή μια λύση all-in-one, ένα wearable μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. ο Το Oura Ring μπορεί να συμβάλει σε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι γνωστό για την παρακολούθηση ύπνου, την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου, την παρακολούθηση της προπόνησης και άλλες παραμέτρους ευεξίας. Και το Whoop 4.0 μπορεί να βελτιστοποιήσει τον ύπνο σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουράζεστε σωστά και βοηθήστε τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα. Ωστόσο, υπάρχουν πρόσθετα έξοδα μηνιαίας συνδρομής σε ορισμένα wearable. Το Oura Ring ξεκινά από 299 $ με πρόγραμμα συνδρομής 6 $ το μήνα.

Εν τω μεταξύ, το SleepScore Max δεν παρέχει παρακολούθηση δραστηριότητας ή άλλες μετρήσεις. Αλλά ξεκινά από 161 $ και δεν έχει πρόσθετες συνδρομές μέλους. Αν αναζητάτε μια πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή με το ίδιο επίπεδο ακρίβειας, οι ανιχνευτές ανέπαφων είναι μια καλύτερη επιλογή.

Σημασία έχει η επιλογή του σωστού Sleep Tracker

Οι φορητές συσκευές και οι ανιχνευτές ανέπαφων έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Ποιο να αγοράσετε εξαρτάται από το περιβάλλον ύπνου, τον προϋπολογισμό, την προτίμηση άνεσης και τους προσωπικούς σας στόχους. Για παράδειγμα, ένας ανιχνευτής ανέπαφων μπορεί να μετρήσει εσφαλμένα την κίνηση εάν έχετε κατοικίδια στο σπίτι που εμποδίζουν τον ύπνο σας.

Επομένως, οι ανιχνευτές ανέπαφων είναι εξαιρετικοί εάν έχετε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, περιορισμό προϋπολογισμού, σταθερό περιβάλλον ύπνου και θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην άνεση. Τα φορητά είναι μια καλύτερη επιλογή εάν θέλετε περισσότερη αξία και πλήρη παρακολούθηση από τη συσκευή σας.