Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Jennis για την ορμονική υγεία και τη φυσική κατάσταση των γυναικών

Ο τομέας της γυναικείας ορμονικής υγείας και άσκησης γνώρισε μια επαναστατική αλλαγή χάρη στην τεχνολογία. Τόσο καιρό μια υποερευνημένη και ανεξερεύνητη περιοχή, οι συμπεριφορές έχουν αλλάξει τον τελευταίο καιρό, τροφοδοτώντας μέρος από αθλήτριες υψηλού προφίλ που μιλούν ανοιχτά για τις εμπειρίες τους στην προπόνηση και ανταγωνισμός.

Τώρα, αρκετοί πόροι είναι διαθέσιμοι σε γυναίκες που αναζητούν υποστήριξη για το πώς να προπονούνται καλύτερα και να αισθάνονται καλύτερα σε κάθε στάδιο του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Μία από τις κορυφαίες εφαρμογές σε αυτόν τον τομέα είναι η Jennis, η οποία βοηθά τους χρήστες να αξιοποιήσουν την ορμονική τους υγεία. Ρίξτε μια ματιά στο τι κάνει η εφαρμογή και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Τι είναι η Τζένις;

Η Τζένις είναι δημιούργημα της Βρετανίδας Ολυμπιονίκης στο έπταθλο Dame Jessica Ennis-Hill. Εμπνεύστηκε από τις εμπειρίες της αθλήτριας όταν έπρεπε να προσαρμόσει το δικό της πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της με το πρώτο της παιδί.

Η εφαρμογή Jennis παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή για τις γυναίκες, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τις ορμόνες τους προς όφελός τους με την άσκηση με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεώς τους κύκλος.

Στο Ιστοσελίδα Jennis, εξηγεί ο Ένις-Χιλ, «ξεκίνησα την Τζένις για να δείξω ότι μιλώντας ανοιχτά και κινούμενοι διαφορετικά μπορούμε να ανακτήσουμε την εξουσία πάνω στο σώμα, τα συμπτώματα και την ορμονική μας υγεία».

Ξεκινώντας με την εφαρμογή Jennis

Όταν ανοίξετε για πρώτη φορά το Jennis, θα σας ζητηθεί να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο που περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά η περίοδος και η διάρκεια του κύκλου σας, πόσες ημέρες πριν από την περίοδό σας παρουσιάζετε συμπτώματα PMS και την ευεξία σας στόχους. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε ιατρική διάγνωση που επηρεάζει την εμμηνορροϊκή σας υγεία, όπως PCOS, ενδομητρίωση, προβλήματα γονιμότητας ή ινομυώματα της μήτρας. Μπορείτε να παραλείψετε όσες από αυτές τις ερωτήσεις θέλετε, αλλά όσο περισσότερες πληροφορίες παρέχετε, τόσο καλύτερες θα είναι οι εξατομικευμένες συμβουλές.

Κατεβάστε: Τζένις για iOS | Γυναικεία υγεία και φυσική κατάσταση για Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

Χρήση της λειτουργίας Jennis Cyclemapping

Σε όλο τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, οι ορμόνες σας κυμαίνονται σε τέσσερις φάσεις και υπάρχουν αρκετές διαδικτυακούς πόρους για να νιώσετε καλύτερα σε κάθε στάδιο του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Φυσικά μπορείτε να παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο με την εφαρμογή Health του iPhone σας, και υπάρχουν επίσης μερικά υπέροχα δωρεάν εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου για Android.

Ωστόσο, η Τζένις υπερβαίνει την απλή παρακολούθηση και καταγραφή αυτών των λεπτομερειών. Χρησιμοποιεί μια καινοτομία που ονομάζει Cyclemapping, η οποία συλλέγει συγκεκριμένες πληροφορίες για να προσφέρει συστάσεις κίνησης και τρόπου ζωής ανάλογα με τη φάση σας.

Κάθε μέρα, πυροδοτήστε την Τζένις και κατευθυνθείτε προς το Σήμερα Ενότητα. Εδώ θα βρείτε τον στόχο της δραστηριότητάς σας για την ημέρα. Οι συνιστώμενες ασκήσεις κατηγοριοποιούνται ανάλογα με το σημείο σας στην εμμηνορροϊκή φάση, επομένως θα εμπίπτουν σε ένα εύρος από Ενεργή Ανάπαυση έως Υψηλή Προσπάθεια. Θα ταιριάζουν επίσης με τις δραστηριότητες που έχετε ορίσει ως αγαπημένες σας στο αρχικό ερωτηματολόγιο.

Καταγράψτε τυχόν καθημερινά συμπτώματα, διάθεση και δραστηριότητα απευθείας από αυτήν τη σελίδα ή αγγίζοντας τον μαύρο κύκλο που περιέχει α συν κουμπί. Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερες θα είναι οι συστάσεις σας τους επόμενους μήνες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα που χρησιμοποιείτε το Jennis για την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, θα δημιουργήσετε μια τράπεζα δεδομένων στα οποία θα έχετε εύκολη πρόσβαση στο Τάσεις ενότητα της εφαρμογής για να έχετε την πλήρη εικόνα της ορμονικής σας υγείας. Αρκετές άλλες Οι εφαρμογές σάς βοηθούν να παρακολουθείτε και να κατανοείτε την ορμονική σας ισορροπία.

Πώς να ξεκινήσετε με το Jennis Fitness

Ο ευκολότερος τρόπος για να κινηθείτε με την Jennis είναι να ακολουθήσετε μία από τις συστάσεις καθημερινής κίνησης με βάση το δραστηριότητες που επιλέγετε ως αγαπημένες στο αρχικό σας ερωτηματολόγιο και εξατομικευμένες ώστε να ταιριάζουν με την ορμόνη σας επίπεδα. Παίρνετε ένα Κορυφαίος αγώνας πρόταση μαζί με άλλες εναλλακτικές.

Σαν το Εφαρμογή Gentler Streak, η Jennis ενσωματώνει ενεργές περιόδους ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα υπερβολικής προπόνησης και επακόλουθων τραυματισμών. Αυτά ταιριάζουν με τις στιγμές που τα επίπεδα ενέργειας και τα κίνητρά σας μπορεί να είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Είναι πιθανό να κάνετε γιόγκα και ασκήσεις διατάσεων όταν έχετε κράμπες ή φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Στη συνέχεια, υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής κατά του άγχους και προπονήσεις τρεξίματος για αυτές τις ημέρες PMS.

Μια σειρά από ασκήσεις HIIT και ενδυνάμωσης θα σας ταιριάζουν όταν τα οιστρογόνα σας είναι υψηλότερα, ενώ οι συνεδρίες LISS και τρεξίματος είναι εξαιρετικές για τις κορυφές της προγεστερόνης σας. Εκτός από τις ατομικές προπονήσεις, υπάρχει μια σειρά από προκλήσεις 30 ημερών εάν θέλετε να δεσμευτείτε σε ένα εκτεταμένο πρόγραμμα καθοδήγησης.

Επιλέγοντας την καλύτερη προπόνηση Jennis Fitness για εσάς

Σε πρώτη φάση, καλό είναι να ακολουθείτε τις καθημερινές συστάσεις που προσφέρει η Jennis. Ωστόσο, καθώς μαθαίνετε τον δικό σας κύκλο και ποιο είδος ασκήσεων σας ταιριάζει καλύτερα σε κάθε στάδιο, ίσως θέλετε να προσαρμόσετε το δικό σας πρόγραμμα. Επομένως, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Jennis σαν μια από τις πιο παραδοσιακές εφαρμογές προπόνησης, περιηγώντας τις κατηγορίες για να βρείτε τις δραστηριότητες που προτιμάτε.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να γίνει αυτό. Ψάξτε για το Επιλέξτε συνεδρίες που σας ταιριάζουν κουμπί στο δικό σας Σήμερα σελίδα ή πλοηγηθείτε στη σελίδα σας Προφίλ σελίδα, όπου μπορείτε να αλλάξετε την εφαρμογή από το Jennis Cyclemapping στο πρόγραμμα Jennis Fitness.

ο Καταλληλότητα Η σελίδα προσφέρει επιλογές για να επιλέξετε την προπόνησή σας ανάλογα με την ώρα ή τον τύπο άσκησης. Αλλά μπορείτε επίσης να ταιριάξετε τη φυσική σας κατάσταση με τη διάθεσή σας στο #HowJennis Feels Ενότητα. Οι συλλογές περιλαμβάνουν:

• Απολύστε το άγχος
• Ενεργητικός
• Κουρασμένος
• Ισχυρός
• Ευέξαπτος
• Ανήσυχος
• Achy

Σύντομη ώρα; Επιλογή από το Χωρίς Χρόνο Χωρίς Ανησυχίες ενότητα για μερικές προπονήσεις Quick Blast. Υπάρχουν πολλά mini-HIIT διάρκειας 5 και 9 λεπτών και μερικές προκλήσεις επαναλήψεων που έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και πολλές δεν απαιτούν καθόλου εξοπλισμό. Εάν είχατε τραυματισμό ή είστε νέος στην άσκηση, το Επιστροφή στο Fitness ή το Τέντωμα και Ανάκτηση τα τμήματα είναι τέλεια.

Όπως θα περίμενε κανείς από έναν Ολυμπιονίκη, υπάρχει ακόμη και ένα Τρέχα πιο γρήγορα εργαλειοθήκη για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας ή να αναπτύξετε καλύτερες τεχνικές για την αποφυγή τραυματισμών. Δοκιμάστε τις εκτελέσεις Tempo, τις τρέχουσες σε σταθερή κατάσταση ή τις περιόδους διαστήματος. Μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές γιόγκα μετά το τρέξιμο, ενδυνάμωσης και διατάσεων. Θαυμάσια, αυτά τα σεμινάρια οδηγούνται από την ίδια την Jessica.

Κάθε εβδομάδα εισάγονται νέες δραστηριότητες και θα τις βρείτε εύκολα σε ένα καρουζέλ στην κορυφή του Καταλληλότητα σελίδα. Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά όλων των ασκήσεων είναι ότι συνοδεύονται από επεξηγήσεις ειδικών για το γιατί μπορεί να αισθάνεστε όπως νιώθετε και πώς κάθε κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι υπέροχο να έχετε έναν επιστημονικό λόγο για τους οποίους μπορεί να έχετε εγκεφαλική ομίχλη ή κόπωση. Και είναι ακόμα καλύτερο να βρείτε μερικές πρακτικές λύσεις.

Λάβετε πληροφορίες για την ορμονική υγεία σας με την Jennis

ο Insights τμήμα του Jennis παρέχει περαιτέρω πρακτικές συμβουλές και καθοδήγηση με βάση το καθημερινό ορμονικό προφίλ σας. Μια ομάδα ειδικών γιατρών προσφέρει συμβουλές για το πώς να τρώτε, να ξεκουράζεστε και να αναπνέετε για να τονώσετε τη θετικότητά σας και να μεγιστοποιήσετε την υγεία σας.

Υπάρχει ενσωματωμένος ανιχνευτής δραστηριότητας, αλλά μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε το Jennis σε μια σειρά εφαρμογών και φορητών συσκευών γυμναστικής μέσω Terra ή να συνδεθείτε απευθείας στο Apple Health μέσω της εφαρμογής iOS.

Βελτιστοποιήστε τις προπονήσεις σας ανάλογα με την ορμονική υγεία σας

Καθώς οι γυναίκες συνειδητοποιούν περισσότερο πώς η υγεία και η ευημερία τους συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο, εκεί Ελπίζουμε ότι θα υπάρχουν πολλά περισσότερα προϊόντα όπως η Jennis για να τους βοηθήσουμε να αξιοποιήσουν στο έπακρο προπονήσεις. Μέχρι τότε, άνθρωποι όπως η Jessica ανοίγουν ένα μονοπάτι για γυναίκες που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και δραστήριες.