Γιατί πρέπει να απενεργοποιείτε τις περισσότερες ειδοποιήσεις των συσκευών σας

Οι οθόνες έχουν απλωθεί σχεδόν σε κάθε σπίτι και έχουν γίνει αρκετά φορητές για να κάθεστε άνετα στην τσέπη σας. Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε για τα οφέλη της τεχνολογίας, αλλά υπάρχουν περισσότερα στην ιστορία.

Υπάρχει μια μάχη σε εξέλιξη, και είναι μια μάχη για την προσοχή σας. Το μεγαλύτερο μέρος λαμβάνει χώρα πέρα ​​από τη συνειδητή σας σκέψη. Προτού το καταλάβετε, δεν έχετε τον έλεγχο της τεχνολογίας σας. Η τεχνολογία σας σας ελέγχει. Ο κύριος τρόπος με τον οποίο η τεχνολογία σας κάνει να ενεργήσετε είναι μέσω ειδοποιήσεων. Ας δούμε πώς λειτουργούν και γιατί θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τα απενεργοποιήσετε για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.

Ο οπλισμός των ειδοποιήσεων

Από το πρώτο κουδούνισμα του κινητού και το buzz των μηνυμάτων κειμένου, οι ειδοποιήσεις για κινητά έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν κανονίζετε ένα σχέδιο ή πηγαίνετε να βοηθήσετε την οικογένεια ή τους φίλους σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η τεχνική έχει τελειοποιηθεί, αναπτυχθεί και ακόμη και οπλιστεί. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι υπερβολή, αλλά θυμηθείτε ότι τα έσοδα από διαφημίσεις αποτελούν σημαντικό μέρος του επιχειρηματικού μοντέλου των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και άλλων εταιρειών. Έτσι, η αύξηση της αφοσίωσης είναι υψίστης σημασίας για τις διαδικτυακές επιχειρήσεις.

Τα δεδομένα θεωρούνται ο πιο πολύτιμος πόρος στον κόσμο, σύμφωνα με άρθρο στον Economist. Αυτό είναι που κάνει τα social media «δωρεάν» στη χρήση και μετέτρεψε την Google και τη Meta (πρώην Facebook) σε δύο από τις πλουσιότερες εταιρείες στον κόσμο.

Δεδομένου ότι εμπλέκονται τόσα πολλά χρήματα και πιθανά κέρδη, ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι συγκεκριμένη τεχνολογία Οι σχεδιαστές πρωτοστάτησαν σε ένα σύστημα ειδοποιήσεων που κατασκευάστηκε για να μεγιστοποιήσει τα κέρδη χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ψυχολογία μας ευεξία. Αυτό το σύστημα είναι εν μέρει υπεύθυνο για την πρόκληση πολλών από τα αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Ειδοποιήσεις και ντοπαμίνη

Σε συνεντεύξεις, όπως α Συνέντευξη Guardian με πρώην στέλεχος του Facebook, οι ηγέτες της τεχνολογίας και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ομολόγησαν ότι σχεδίασαν τις πλατφόρμες τους για να στοχεύουν ψυχολογικές αδυναμίες στον εγκέφαλο των ανθρώπων. Ένας από τους βασικούς τομείς που στοχεύουν είναι η σχέση μεταξύ ειδοποιήσεων και ντοπαμίνης.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει τη χημική ντοπαμίνη όταν αντιμετωπίζετε θετικά ή ευχάριστα φυσικά και κοινωνικά ερεθίσματα. Λειτουργεί σαν ένα σύστημα ανταμοιβής—η ντοπαμίνη απελευθερώνεται μετά από μια θετική εμπειρία που σας ενθαρρύνει να επαναλάβετε αυτήν την εμπειρία.

Δεδομένου ότι η επιστήμη πίσω από την ντοπαμίνη δεν έχει ακόμη καθιερωθεί πλήρως, μπορείτε να τη σκεφτείτε ως την καλύτερη τρέχουσα ετικέτα περιγράφοντας τα βιοχημικά συμβάντα στον εγκέφαλό σας που σας κάνουν να θέλετε να επαναλάβετε αυτό που σας αρέσει να κάνετε και να αποφύγετε αυτό που δεν θέλετε μου αρέσει να κάνω.

Ενώ, στον πυρήνα της, είναι μια εξαιρετικά φυσική διαδικασία, οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ειδικότερα, παραβιάζουν αυτή τη διαδικασία παρέχοντάς σας μια δυνητικά ατελείωτη πηγή θετικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Αυτές οι αλληλεπιδράσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το να μοιράζεστε κάτι με έναν φίλο, να γελάτε με ένα βίντεο, να λαμβάνετε likes ή ακόμα και να βλέπετε απλώς τον έγχρωμο κύκλο που υποδεικνύει ότι έχετε ειδοποιήσεις. Στη συνέχεια, λαμβάνετε επίσης λίγη ντοπαμίνη και μια επιθυμία να τα ζήσετε ξανά όλα αυτά.

Ένας λόγος για τον οποίο καταλήγετε να ελέγχετε συχνά το τηλέφωνό σας χωρίς συνειδητή σκέψη είναι ότι στοιχηματίζετε στην πιθανότητα να υπάρξει μια ειδοποίηση και να λάβετε υψηλή ντοπαμίνη.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό που κάνει τις ειδοποιήσεις τόσο αποτελεσματικές είναι ο χρωματισμός και η αναδυόμενη μορφή τους. Το κόκκινο, ειδικότερα, τραβάει την προσοχή των ανθρώπων. Στη συνέχεια, οι εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων και κοινωνικών δικτύων θέλουν να περάσετε από κάθε έγχρωμο κύκλο στην εφαρμογή για να σας δώσουν την ικανοποίηση (και ναι, τη ντοπαμίνη) να διαγράψετε τους κύκλους και να μηδενίσετε τις ειδοποιήσεις.

Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε να απαντήσετε σε ένα μήνυμα και καταλήγετε να απαντάτε σε όλα. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να καταλήξετε να ασχολείστε για ώρες και ώρες χωρίς να το θέλετε επίτηδες. Όπως ίσως γνωρίζετε, δεν θα νιώσετε πολύ καλά μετά.

Παγίδες προσοχής οθόνης

Τώρα που ξέρετε λίγα πράγματα για το πώς οι ειδοποιήσεις μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας, ας δούμε πώς χρησιμοποιούνται οι ειδοποιήσεις για να σχηματίσουν διαφορετικές παγίδες προσοχής που σχετίζονται με την οθόνη.

Η παγίδα της προσοχής στο παιχνίδι

Ενώ μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τα μηνύματα και τις ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οι ειδοποιήσεις μέσα στα παιχνίδια μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές και εθιστικές. Πολλά παιχνίδια χρησιμοποιούν ένα σύστημα επιτευγμάτων για να ανταμείψουν τον παίκτη για την ολοκλήρωση ή την ανακάλυψη μιας πτυχής του παιχνιδιού. Όταν βλέπετε τη λέξη ανταμοιβή, θα πρέπει ήδη να σκέφτεστε την ντοπαμίνη.

Οι σχεδιαστές παιχνιδιών γνωρίζουν τώρα περισσότερο από ποτέ ότι πολλές μικρές ειδοποιήσεις επιτευγμάτων εντός μεγαλύτερων στόχων δίνουν στον παίκτη λόγους να παίξει μόνο έναν ακόμη γύρο. Μόνο ένας ακόμη γύρος μπορεί εύκολα να γίνει πέντε ή δέκα καθώς οι μικρότεροι και μεγαλύτεροι στόχοι πλησιάζουν.

Για να δώσουμε ένα παράδειγμα, το Fortnite επικεντρωνόταν στο να βάζει τους παίκτες εναντίον των παικτών και ο νικητής ήταν ο τελευταίος παίκτης που στεκόταν. Τώρα, μια φαινομενικά ατελείωτη λίστα με μίνι προκλήσεις σας παρέχει ανταμοιβές για τυχαία πράγματα όπως η συλλογή 10 φτερών. Μπορεί να σας αρέσει να παίζετε Fortnite ή οποιοδήποτε παιχνίδι, αλλά δώστε μεγάλη προσοχή στις συνεχείς ειδοποιήσεις ανταμοιβών και η ψυχική σας υγεία μπορεί να υποφέρει.

Η παγίδα ερεθισμάτων του Διαδικτύου

Ένας άλλος τομέας που πρέπει να γνωρίζετε είναι η συνεχής επιθυμία να ψυχαγωγηθείτε ή να υποκινηθείτε από νέα πράγματα. Πολλοί ιστότοποι θα προσπαθήσουν να σας ειδοποιήσουν για νέα πράγματα με τα οποία μπορείτε να αλληλεπιδράσετε. Οι ειδοποιήσεις μπορούν να επηρεάσουν τις συνήθειές σας στο διαδίκτυο με αρνητικούς τρόπους. Εάν επιτρέψετε τις ειδοποιήσεις ενός ιστότοπου στον υπολογιστή σας, η ειδοποίησή τους θα κάνει ping στην οθόνη σας για να προσπαθήσει να τραβήξει την προσοχή σας από οτιδήποτε κάνετε.

Μπορεί να αρχίσετε να λαχταράτε βλέποντας ότι έχετε ειδοποιήσεις και ασχολείστε με όλες. Ως αποτέλεσμα, οι συνήθειές σας στο διαδίκτυο μπορεί να απομακρυνθούν από την ενασχόληση με μερικά πράγματα που είναι ωφέλιμα. Αντίθετα, μπορείτε να παρασυρθείτε σε κύκλους προβολής νέου περιεχομένου ή αντιμετώπισης όλων των ειδοποιήσεών σας.

Πριν το καταλάβετε, έχετε μια διαδικτυακή ρουτίνα με τακτική συνοδεία ντοπαμίνης και έχει περάσει ολόκληρη η μέρα ή η νύχτα. Όταν εμπλέκεστε αυτόματα σε αυτές τις συνήθειες, είναι τυχαίο ή χάνουμε αν μας αναζωογονούν ή μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα.

Πώς να αποφύγετε τις παγίδες προσοχής της οθόνης

Για να απαλλαγείτε από τις διαφορετικές παγίδες προσοχής, προσπαθήστε να απομακρύνετε την προσοχή σας από την οθόνη σας και τα χρωματιστά λογότυπα ή εικονίδια που μπορούν να προκαλέσουν αυτόματες συμπεριφορές για να κάνετε κλικ σε αυτά. Όταν βλέπετε μια ειδοποίηση, αναπνεύστε βαθιά και σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να κάνετε χωρίς να βιαστείτε. Αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, δώστε προσοχή μόνο στις βαθιές αναπνοές σας για λίγο.

Οι ειδοποιήσεις, τα επιτεύγματα και οι προτάσεις θα προσπαθήσουν να σας επαναφέρουν, αλλά το κάνουν μόνο με τους δικούς σας όρους. Οι ειδοποιήσεις δεν έχουν σκοπό να λειτουργήσουν εναντίον σας. Αντίθετα, θα πρέπει να λειτουργούν για εσάς. Γι' αυτό, εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις και την προσοχή σας σε αυτές, ίσως είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες εκτός από τις βασικές ειδοποιήσεις. Φροντίστε να ελέγξετε έξω στρατηγικές για τη μείωση του χρόνου οθόνης σας αν θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειες χρήσης τεχνολογίας.

Επιλέξτε την καλύτερη ρύθμιση ειδοποιήσεων για εσάς

Όταν αλλάζετε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεών σας για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας, προστατεύεστε από περιττούς περισπασμούς και άγχος. Εάν δεν θέλετε οι ειδοποιήσεις να σας επηρεάζουν πολύ, αλλάξτε τις ρυθμίσεις τους σε κάθε σχετική εφαρμογή, έτσι ώστε το τηλέφωνό σας να μην βουίζει ή να ακούγεται για μηνύματα που δεν είναι επείγοντα. Μπορεί να είναι ανακούφιση μόνο να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας χωρίς ήχους να εισβάλλουν στις σκέψεις σας ή να διακόπτουν το χρόνο σας με τους άλλους.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αφαιρέσετε τα κόκκινα αναδυόμενα παράθυρα, ώστε τα χρώματα που τραβούν την προσοχή να μην επηρεάζουν τις αποφάσεις σας. Μάθε περισσότερα για πώς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του iPhone σας ανάλογα με τις ανάγκες σας ή πώς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του Android για να κάνετε καλύτερα για την ψυχική σας ευεξία.

Τα smartphone, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλες τεχνολογίες έχουν προεπιλεγμένες ρυθμίσεις ειδοποιήσεων που δεν έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα την ψυχική σας υγεία. Αντίθετα, εμπνέουν την αυτόματη δράση για να σας κάνουν να πέσετε σε παγίδες προσοχής.

Ενημερωθείτε για την άσκοπη χρήση τεχνολογίας και επιλέξτε τις σωστές ρυθμίσεις ειδοποιήσεων για να ξεφύγετε από τα παιχνίδια προσοχής που χρησιμοποιούν πολλές εταιρείες τεχνολογίας και ψυχαγωγίας. Οι ειδοποιήσεις δεν πρέπει να παρεμποδίζουν την ηρεμία σας. Θα πρέπει να είναι υποστηρικτικοί και να σας βοηθήσουν να οργανώσετε και να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε με τους δικούς σας όρους και χρονοδιάγραμμα.