6 τρόποι για να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας

Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου σας είναι κακή για την ψυχική σας υγεία από πολλές απόψεις. Ωστόσο, όποτε υπάρχει μια ελεύθερα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα τηλέφωνα είναι το πρώτο πράγμα προς το οποίο έλκονται πολλοί άνθρωποι.

Αντί να παρασύρεστε σε αρνητικά νέα και ατελείωτες ενημερώσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν πολλοί πιο υγιεινοί τρόποι για να περάσετε το διάλειμμα από τη δουλειά σας. Αυτό το άρθρο θα καλύψει ορισμένες εναλλακτικές λύσεις εκτός σύνδεσης που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να επιστρέψετε στην εργασία νιώθοντας ανανεωμένοι και ανανεωμένοι. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας.

1. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία πτήσης

Πριν ξεκινήσετε το διάλειμμά σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αποσπαστείτε. Η ενεργοποίηση της λειτουργίας αεροπλάνου θα κάνει σίγαση των ειδοποιήσεων που λαμβάνονται από το δίκτυό σας Wi-Fi, καθώς και των μηνυμάτων τηλεφώνου και κειμένου.

Η ενεργοποίηση της λειτουργίας πτήσης είναι μια απλή διαδικασία. Εάν είστε χρήστης Android, θα βρείτε τη λειτουργία πτήσης που βρίσκεται στο Γρήγορες ρυθμίσεις στο πλαίσιο, στο οποίο έχετε πρόσβαση σύροντας το δάχτυλό σας προς τα κάτω από το επάνω μέρος της οθόνης σας. Για χρήστες iPhone, θα βρείτε την επιλογή λειτουργίας πτήσης στο Κέντρο ελέγχου, ή μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο Ρυθμίσεις σελίδα.

Η σίγαση όλων των ειδοποιήσεων στη συσκευή σας θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στον ελεύθερο χρόνο σας. Μειώνοντας τον θόρυβο από το τηλέφωνό σας, μπορείτε να απολαύσετε το διάλειμμά σας χωρίς συνεχείς περισπασμούς.

2. Κάντε μια Συζήτηση με Συναδέλφους

Συχνάζω Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις σε εσάς και την κοινωνία. Η συζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί να είναι βολική, αλλά δεν συγκρίνεται με τη συνομιλία στην πραγματική ζωή.

Υπερκοινή χρήση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βλάψει την ευημερία σας και την αντίληψή σας για τους άλλους. Ως εναλλακτική λύση, σκεφτείτε να μοιραστείτε τις ιστορίες σας με τους συναδέλφους σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμμετάσχετε σε κάτι πιο συναρπαστικό και βελτιώστε τις δεξιότητες συνομιλίας σας.

Η συζήτηση με τους συναδέλφους σας είναι ένας ωραίος τρόπος για να τους συναντήσετε πριν συνεχίσετε την εργασία σας. Σας ξεφεύγει επίσης από το ατελείωτος κύκλος κακών ειδήσεων κάθεται στο τηλέφωνό σας.

3. Παω βολτα

Η σύντομη βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τον βουλωμένο αέρα στο δωμάτιο ή το γραφείο σας και συνδεθείτε με τη φύση. Το να κοιτάτε τις οθόνες για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, επομένως η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας προσφέρει έναν φρέσκο ​​αέρα.

Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​ενώ περνάτε χρόνο στη φύση, η εφαρμογή Forest Bathing Life είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Αυτή η εφαρμογή είναι γεμάτη με λειτουργίες για να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας στη φύση, συμπεριλαμβανομένων καθοδηγούμενων διαλογισμών και ηχοτοπίων της φύσης.

ο Παρακολούθηση Η καρτέλα σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε πόσο καιρό έχετε περάσει σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που είναι ιδανικό εάν θέλετε να πάρετε αυτή τη συνήθεια στα σοβαρά. Για να διαχειριστείτε την ευημερία σας, υπάρχει επίσης μια λειτουργία αξιολόγησης ηρεμίας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μάθετε γιατί η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους είναι ωφέλιμη για εσάς.

Η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους είναι μια τέλεια θεραπεία για μια πολυάσχολη μέρα εργασίας και θα σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε εξάντληση του χρόνου οθόνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση άλλων αρνητικών πτυχών του παρατεταμένου επίμονου βλέμματος στις οθόνες, όπως η καταπόνηση των ματιών.

Κατεβάστε: Forest Bathing Life για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Διάβασε ένα βιβλίο

Ποιος είναι καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά από το να πηδήξετε σε μια ιστορία; Η ανάγνωση ενός βιβλίου (μυθιστορήματος ή μη) σε μεταφέρει σε έναν άλλο κόσμο, μακριά από το χάος της ψηφιακής ζωής.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κουβαλάς ένα βαρύ βιβλίο κάθε μέρα στη δουλειά. Μπορείτε να επενδύσετε σε μια συσκευή Kindle όπως η Kindle Oasis που προσφέρει μια ελαφριά εμπειρία ανάγνωσης 7" με βελτιωμένες λειτουργίες όπως ρυθμιζόμενο ζεστό φως εάν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες.

Η χρήση μιας συσκευής Kindle σάς απαλλάσσει από τους περισπασμούς του κινητού σας τηλεφώνου—ειδικά τις αναδυόμενες ειδοποιήσεις. Αυτό είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου εάν το κάνετε επιλέγοντας μεταξύ μιας συσκευής Kindle και της εφαρμογής Kindle.

Η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την απορρόφηση πολυμέσων μικρής μορφής στην κινητή συσκευή σας. Η υπερβολική προβολή περιεχομένου σύντομης μορφής είναι ένα από τα πολλά αρνητικές επιπτώσεις από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η κατάδυση σε μια ιστορία είναι μια πιο υγιεινή επιλογή για να ασχοληθείτε πλήρως με τον εαυτό σας και να αφήσετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα τη φορά.

5. Γράψτε σε ένα έντυπο περιοδικό

Το ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική μέθοδος χαλάρωσης και μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές ψηφιακών περιοδικών διαθέσιμος. Ωστόσο, εάν θέλετε να ασχοληθείτε περισσότερο με αυτό που γράφετε και να κρατάτε πιο ουσιαστικές σημειώσεις, ένα έντυπο περιοδικό είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που πρέπει να λάβετε υπόψη λήψη χάρτινων σημειώσεων πάνω από ψηφιακές. Πολλαπλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας δημοσιευμένης στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη έχουν δείξει ότι η καταγραφή των πραγμάτων σας βοηθά να διατηρείτε καλύτερα τις πληροφορίες. Με ένα υψηλότερο επίπεδο γνωστικής επεξεργασίας που εμπλέκεται, η σύνταξη σημειώσεων με στυλό και χαρτί θα σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας.

Χρησιμοποιώντας ένα έντυπο περιοδικό, μπορείτε να σκεφτείτε με νόημα την εργασία σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να σκεφτείτε τι πήγε καλά το πρωί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ορμή όλο το απόγευμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να γράψετε τι θέλετε να πετύχετε την υπόλοιπη ημέρα για να προσθέσετε κατευθυντικότητα στην ημέρα σας.

6. Παίξε ένα παιχνίδι

Εθισμός στα παιχνίδια συγκαταλέγεται μεταξύ πολλών κινδύνων του κινητού παιχνιδιού. Πολλά παιχνίδια για κινητά έχουν σχεδιαστεί για να σας καθηλώνουν, γι' αυτό και το να κάνετε check-in στο τελευταίο σας παιχνίδι για κινητά σε στυλ μάχης μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη συνήθειά σας για παιχνίδια στο κινητό. Εάν παίζετε ένα διαδικτυακό παιχνίδι που τροφοδοτεί ειδοποιήσεις κάθε λίγες ώρες, απενεργοποιήστε τις στις ρυθμίσεις. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αποκλεισμός εφαρμογών για να περιορίσετε την πρόσβαση στα παιχνίδια.

Αντί να παίζετε εικονικές κάρτες ή άλλα επιτραπέζια παιχνίδια, σκεφτείτε να ανοίξετε μια πραγματική τράπουλα και να τα παίξετε αυτοπροσώπως. Πολλά Τα παιχνίδια για κινητά μπορούν να σας ξεγελάσουν για να ξοδέψετε χρήματα. Το να παίζετε παιχνίδια στην πραγματική ζωή είναι μια ακίνδυνη εναλλακτική όπου μπορείτε να διασκεδάσετε με τους φίλους σας πριν επιστρέψετε στη δουλειά.

Κάντε ένα πιο υγιές διάλειμμα από την εργασία χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας

Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας, είναι απίθανο να νιώσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια όταν επιστρέψετε στη δουλειά. Όχι μόνο κοιτάζετε με το βλέμμα σας σε μια μικρή οθόνη - οι τυπικές δραστηριότητες που γίνονται στα τηλέφωνα (όπως η ατελείωτη κύλιση) είναι εκ φύσεως μουδιαστικές.

Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις εκτός σύνδεσης προσφέρουν μια πιο καθηλωτική εμπειρία που θα δώσει στον εγκέφαλό σας την τροφή που χρειάζεται πριν επιστρέψει στη δουλειά. Δεν χρειάζεται να κοιτάτε τους τελευταίους τίτλους σε κάθε ευκαιρία για ένα διάλειμμα που λαμβάνετε—δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες εκτός σύνδεσης για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε σωστά.