Τα 9 καλύτερα διαδικτυακά σχέδια και προγράμματα προπόνησης τριάθλου

Ένα τρίαθλο αποτελείται από τρία διαφορετικά αθλήματα: κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο. Είναι ίσως ένα από τα πιο απαιτητικά και ανθεκτικά αθλητικά γεγονότα, καθώς τα τρία αθλήματα γίνονται συνήθως σε τεράστιες αποστάσεις.

Επιπλέον, υπάρχουν λίγα έως καθόλου διαλείμματα στο ενδιάμεσο, γεγονός που μπορεί να κάνει ένα τρίαθλο ακόμα πιο δύσκολο. Όμως, παρόλο που το τρίαθλο είναι ένας έντονος αγώνας, είναι πιθανό να τα καταφέρετε και να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού με επιτυχία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αξιόπιστο πρόγραμμα προπόνησης.

Εάν αντιμετωπίζετε το πρώτο σας τρίαθλο ή απλώς προπονείστε για την επόμενη αγωνιστική σας ημέρα, δοκιμάστε αυτά τα προπονητικά προγράμματα τριάθλου για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι.

Ο ιστότοπος 220 Triathlon παρέχει όλα όσα θα μπορούσατε να χρειαστείτε για να προετοιμαστείτε για τον επόμενο αγώνα σας, όπως ένα φόρουμ τριάθλου, εξοπλισμό, νέα και διάφορα σχέδια προπόνησης.

Τα προγράμματα εκπαίδευσης διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων, τους στόχους και τον χρόνο σας, αλλά σίγουρα θα βρείτε ένα που να σας ταιριάζει. Εάν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε το πρώτο σας Ολυμπιακό τρίαθλο απόστασης, για παράδειγμα, το 220 Triathlon διαθέτει ένα τρίμηνο πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων καθώς και ένα εξάμηνο πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων.

Για να ξεκινήσετε, απλώς επιλέξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πατήστε το κουμπί λήψης και μπορείτε να αποθηκεύσετε ή να εκτυπώσετε το σχέδιό σας.

Είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας τριαθλητής, υπάρχει άφθονο δωρεάν εκπαιδευτικό περιεχόμενο στο Triathlete. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα τριάθλου είναι το πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου οκτώ εβδομάδων σπριντ για αρχάριους.

Υπάρχουν σημαντικές συμβουλές και κόλπα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ακολουθούμενα από ένα εκτυπώσιμο PDF που σας καθοδηγεί στο πρόγραμμα εβδομάδα με την εβδομάδα. Νιώστε ελεύθεροι να δοκιμάστε μια ενεργητική προπόνηση αποκατάστασης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δύο εβδομαδιαίες ημέρες ανάπαυσης.

Επιπλέον, μπορείτε να δείτε την υπόλοιπη πλατφόρμα Triathlete για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον πιο πρόσφατο εξοπλισμό τριάθλου, την κουλτούρα του τριάθλου, τις επερχόμενες εκδηλώσεις και τις διατροφικές συμβουλές.

Για να προετοιμαστείτε για το επόμενο (ή το πρώτο σας) τρίαθλο, επιλέξτε μεταξύ των εφαρμογή all-in-one TrainingPeaks για κινητά και τη συνοδευτική διαδικτυακή πλατφόρμα με σχέδια που δημιουργούνται από επαγγελματίες προπονητές.

Επισκεφτείτε την πλατφόρμα για να περιηγηθείτε στα προγράμματα με τις περισσότερες πωλήσεις ή επιλέξτε ένα με βάση τη βαθμολογία, την τιμή ή τις αθλητικές σας ικανότητες. Όλα τα προγράμματα περιλαμβάνουν ένα δωρεάν δείγμα εβδομάδας προγράμματος προπόνησης, ώστε να μπορείτε να δείτε τι θέλετε πριν κάνετε μια αγορά.

Είναι καλύτερο να κατεβάσετε την εφαρμογή TrainingPeaks για κινητά για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις και την απόδοσή σας σε όλο το σχέδιό σας. Επιπλέον, το Training Peaks όχι μόνο παρέχει προπονητικά σχέδια για τρίαθλο, κολύμπι, ποδηλασία και κωπηλασία, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό διαδικτυακή πηγή για σχέδια εκτέλεσης.

Δημιουργήθηκαν από τον έμπειρο τριαθλητή Josh Muskin, αυτά τα προπονητικά σχέδια μπορούν να διασφαλίσουν ότι θα περάσετε τη γραμμή του τερματισμού θριαμβευτικά και με ένα χαμόγελο στα χείλη.

Από πλήρεις προπονήσεις για τρίαθλο, ολυμπιακά και μισό τρίαθλο μέχρι σχέδια μαραθωνίου τρεξίματος, το JM Fitness τα έχει όλα. Τα σχέδια προπόνησης διαφέρουν ως προς τη διάρκεια ανάλογα με τον αγώνα που αντιμετωπίζετε, επομένως η προπόνησή σας μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο ή τέσσερις μήνες.

Παρόλο που τα προγράμματα εκπαίδευσης απαιτούν πληρωμή για την πρόσβαση σε αυτά, αξίζουν τον κόπο καθώς προσφέρουν πρόσθετες δυνατότητες μαζί με το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Ορισμένα πρόσθετα περιλαμβάνουν έναν οδηγό προετοιμασίας γευμάτων, μια λίστα ελέγχου ημέρας αγώνα και πρόσβαση σε μια ιδιωτική ομάδα στο Facebook.

Είσαι νέος στον κόσμο του τριάθλου; Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης από την ACTIVE είναι τέλειο για όσους μόλις ξεκινούν το ταξίδι τους στο τρίαθλο. Οι 12 εβδομάδες του προγράμματος αναλύονται σε τρία μέρη—Βάση, Κατασκευή και Προετοιμασία και Κώνος.

Το αρχικό τμήμα ξεκινά με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα που αποτελούνται από μία για κολύμπι, μία για ποδήλατο και μία για τρέξιμο. Καθώς προχωράτε την τελευταία εβδομάδα, οι προπονήσεις συνεχίζουν να αυξάνονται και να γίνονται πιο σκληρές. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τρέχουσα τοποθεσία σας στην πλατφόρμα ACTIVE για να βρείτε και να εγγραφείτε για επερχόμενους αγώνες, δραστηριότητες και εκδηλώσεις στην περιοχή σας.

Αυτό που κάνει το Trainer Road μοναδικό είναι ότι σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας στο τρίαθλο για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Το πρόγραμμα δημιουργίας σχεδίων δημιουργεί το σχέδιό σας σύμφωνα με τους στόχους προπόνησής σας, τον φόρτο προπόνησης, τον όγκο προπόνησης και το επίπεδο εμπειρίας.

Από εκεί μπορείτε να τροποποιήσετε το πλάνο σας αναδιατάσσοντας τις ημέρες προπόνησής σας και επιλέγοντας εάν θέλετε να κάνετε προπόνηση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να ελέγξετε το σχέδιό σας για να δείτε μια επισκόπηση του χρονοδιαγράμματος και στη συνέχεια να κάνετε τις τελευταίες αλλαγές.

Είναι καλύτερο να κατεβάσετε τη δωρεάν εφαρμογή για κινητά Trainer Road (διαθέσιμη για iOS και Android) για να διατηρήσετε την προπόνησή σας σε καλό δρόμο από την παλάμη του χεριού σας.

Το Marathon Handbook είναι η απόλυτη διαδικτυακή πλατφόρμα αν ψάχνετε για μια τεράστια βιβλιοθήκη εκπαιδευτικών σχεδίων. Τα τέσσερα κύρια θέματα στα οποία επικεντρώνεται είναι το περπάτημα, η πεζοπορία, η απώλεια βάρους και, φυσικά, το τρίαθλο.

Θέλετε να ολοκληρώσετε το πρώτο σας τρίαθλο με άριστα; Δοκιμάστε το πρόγραμμα εκπαίδευσης Ironman 20 εβδομάδων. Αγωνίζεσαι στο πρώτο σου Ολυμπιακό τρίαθλο; Υπάρχει ένα εξαιρετικό πλάνο 16 εβδομάδων που κάνει εύκολη τη διεξαγωγή αυτής της εξαντλητικής εκδήλωσης.

Έχετε ακόμη την επιλογή να κατεβάσετε τα σχέδια τόσο σε μίλια όσο και σε χλμ. καθώς και μερικές επιπλέον οδηγίες καθοδήγησης. Εναλλακτικά, το Marathon Handbook παρέχει επίσης ενδιαφέρουσες κριτικές εξοπλισμού και χρήσιμους διατροφικούς οδηγούς.

Όταν είστε νέος παίκτης στο τρίαθλο, είναι απαραίτητο να έχετε ένα αξιόπιστο πρόγραμμα προπόνησης. Γι' αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτόν τον προπονητικό οδηγό τεσσάρων εβδομάδων από το TOT Endurance.

Εκτός από το ότι είναι εντελώς δωρεάν για λήψη και χρήση, το σχέδιο είναι απίστευτα καλά δομημένο και λεπτομερές και εξηγεί κάθε πτυχή της προπόνησης τριάθλου. Διαιρώντας το πρόγραμμα προπόνησης σε εβδομαδιαίες λήψεις PDF, το TOT Endurance διευκολύνει τους αρχάριους να διευκολύνουν την προπόνηση και να το ολοκληρώσουν κάθε εβδομάδα.

Εάν θέλετε να προχωρήσετε από το πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων, το TOT Endurance προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης Ironman διάρκειας 36, 24 ή 12 εβδομάδων με μικρή χρέωση.

Το SHAPE είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που παρέχει τα πάντα, από συμβουλές περιποίησης δέρματος και ιδέες για γεύματα μέχρι προπονήσεις διασημοτήτων και συμβουλές διαχείρισης βάρους. Μια άλλη φοβερή επιλογή που παρέχουν είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης μίνι τριάθλου οκτώ εβδομάδων.

Ένα μίνι τρίαθλο ή ένα τρίαθλο σπριντ είναι συνήθως πολύ μικρότερη σε απόσταση σε σύγκριση με άλλα τρίαθλα. Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε προπονηθεί ελάχιστα πριν, ένα μίνι τρίαθλο είναι το καλύτερο, ειδικά αν το συνδυάσετε με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης.

Το πρόγραμμα των οκτώ εβδομάδων αποτελείται από έναν καθημερινό κύκλο, κολύμπι, τρέξιμο ή περπάτημα και μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης. Επιπλέον, υπάρχει μια εύχρηστη λίστα με εξοπλισμό προπόνησης που πρέπει να έχετε για να διασφαλίσετε ότι θα τα πάτε καλά την ημέρα του αγώνα σας.

Rock Your Next Triathlon Event χρησιμοποιώντας αυτά τα προπονητικά σχέδια

Ένας αγώνας τριάθλου μπορεί να φαίνεται έντονος, αλλά είναι επίσης διασκεδαστικός, προκλητικός και απόλυτα εφικτός, ακόμη και για αρχάριους. Επιπλέον, το τρίαθλο έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως η οικοδόμηση δύναμης και η ενίσχυση της αντοχής.

Έτσι, αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, ένα τρίαθλο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς περιλαμβάνει κολύμπι, τρέξιμο και ποδηλασία. Τώρα που αποφασίσατε να ασχοληθείτε με ένα τρίαθλο, χρειάζεστε ένα από αυτά τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης για να βεβαιωθείτε ότι θα το πετύχετε!