5 εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη σχέση σας με το φαγητό

Το να ζούμε σε μια κοινωνία που γιορτάζει τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί δυστυχώς να έχει επιζήμια επίδραση στη σχέση μας με το φαγητό και το φαγητό.

Εάν έχετε μια περίπλοκη σχέση με το φαγητό ή με το φαγητό και θέλετε να εργαστείτε για μια πιο ισορροπημένη νοοτροπία, τότε αυτές οι εφαρμογές και οι διαδικτυακοί πόροι μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Θρεπτικά - Διατροφή & Διατροφή

Το Nourishly είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιή και ισορροπημένη σχέση με τα τρόφιμα και το σώμα σας μέσω μιας προσέγγισης χωρίς δίαιτα.

Μπορείτε να ρυθμίσετε το Nourishly για να σας υποστηρίζει σε διάφορους τομείς ευεξίας, από την αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών έως τη γενική ευεξία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή σε συνδυασμό με μια επαγγελματική ομάδα θεραπείας εάν χρειάζεται.

Εάν θέλετε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό, αυτές οι λειτουργίες μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι σας:

• Προγραμματισμός Γευμάτων. Το Nourishly προσφέρει προκαθορισμένα σχέδια γευμάτων καθώς και την ευκαιρία να δημιουργήσετε τα δικά σας. Η επιλογή ενός προτύπου προγράμματος γευμάτων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση για να αποφασίσετε πώς και τι να τρώτε κάθε μέρα της εβδομάδας καθώς επιδιορθώνετε τη σχέση σας με το φαγητό.
• κούτσουρα. Αυτό εμφανίζει πληροφορίες από την καταγραφή των γευμάτων, των συναισθημάτων σας και πολλά άλλα για να δημιουργήσει ένα αρχείο καταγραφής που μπορεί να αποκαλύψει σημαντικά μοτίβα και πληροφορίες για την ευημερία σας.
• Παρακολούθηση γευμάτων και σνακ. Καταγραφή του πώς νιώσατε όταν φάγατε, είτε φάγατε μόνοι σας είτε με άλλους, εάν ακολουθούσατε το πρόγραμμα του γεύματός σας και Η καταγραφή των επιπέδων πείνας σας πριν και μετά τα γεύματα μπορεί να παρέχει μια πλήρη εικόνα της σχέσης σας με το φαγητό και τρώει.
• Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Μπορείτε να σημειώσετε τις ανησυχίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανεξάρτητα από τις ώρες των γευμάτων για να δημιουργήσετε ένα αρχείο καταγραφής της γενικής σας ευεξίας που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν αιτίες ή προβλήματα.
• Σύνδεση κλινικού ιατρού. Εάν λαμβάνετε θεραπεία από εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορείτε να συνδέσετε τα αρχεία σας με την ομάδα θεραπείας σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Συνολικά, το Nourishly είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να εστιάσετε στην ανοικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και το φαγητό, ενώ υποστηρίζετε τη συνολική σας ευημερία. Εναλλακτικά, αν σας αρέσει η μορφή του Nourishly αλλά θέλετε μια πιο συγκεντρωμένη εστίαση στην αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών, ρίξτε μια ματιά στο Αρχείο ανάκτησης, που δημιουργήθηκε από τους ίδιους προγραμματιστές.

Κατεβάστε: Nourishly - Διατροφή & Διατροφή για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Τρόπος

Η εφαρμογή Way δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία στη σχέση σας με το φαγητό και να επικεντρωθείτε σε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε καλά μέσα και για το σώμα σας.

Βασισμένη στην ενσυνειδητότητα και τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, η εφαρμογή Way μπορεί να σας βοηθήσει να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό με διάφορους τρόπους:

• Αυτοστοχασμός. Ο Way σας κάνει ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που διέπουν τη σχέση σας με το φαγητό. (Για παράδειγμα, η πρώτη ερώτηση ρωτά ποιος ήταν ο πρώτος «διατροφικός κανόνας» που ακούσατε ποτέ, ποιος σας τον είπε και πόσο σημαντικός εξακολουθεί να είναι στη ζωή σας σήμερα.)
• Προσδιορίστε το "Σημείο Ειρήνης". Ο στόχος του Way είναι να φτάσετε σε ένα «Σημείο Ειρήνης»—έναν κεντρικό στόχο εξατομικευμένο για εσάς να βρείτε ειρήνη με το φαγητό και το σώμα σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα επεξηγηματικά βίντεο και να δείτε παραδείγματα Σημείων Ειρήνης εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να το προσεγγίσετε.
• Σκεφτείτε την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε το Αντανακλάσεις καρτέλα για να ανατρέξετε στα βήματα και την πρόοδο που έχετε κάνει όταν αισθάνεστε χαμένοι.
• Ανανεώστε την εμπειρία σας. ο Συνεδρίες Η καρτέλα σάς επιτρέπει να επισκέπτεστε ξανά μια συνεδρία οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να ενοποιήσετε τη μάθησή σας.

Η χρήση του Way δεν είναι μια βιαστική εμπειρία, αλλά μια καθημερινή πρακτική να εργάζεστε σε κάθε συνεδρία όσο και όταν είστε έτοιμοι. Η εξέλιξή σας χαρακτηρίζεται από το να κερδίζετε πόντους φύλλων και να μεγαλώνετε το δικό σας δέντρο, που είναι ένας συμβολικός και ενδεικτικός τρόπος αναπαράστασης της αυξανόμενης υγιούς σχέσης σας με το φαγητό.

Κατεβάστε: Τρόπος για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Feel Better από την Deliciously Ella

Για μερικούς, η υπερβολική εστίαση στο φαγητό και το φαγητό μπορεί να είναι αντίθετο με τη διαταραγμένη διατροφική αποκατάσταση. Εάν βρίσκετε υπερβολική εστίαση στο φαγητό, τότε προσεγγίζοντας την υγεία σας ολιστικά μπορεί να είναι καλύτερη λύση.

Enter Feel Better by Deliciously Ella—μια εφαρμογή ευεξίας που παρέχει θρεπτικές συνταγές χωρίς περιορισμούς ή κανόνες διατροφής, που υποστηρίζονται από άλλα εργαλεία ευεξίας. Δεν υπάρχει σαφής εστίαση στην αποκατάσταση των σχέσεων φαγητού και κατανάλωσης εδώ, αλλά μάλλον στην κατανόηση ότι το φαγητό και η ευεξία δεν συμβαίνουν μεμονωμένα. Αντίθετα, η προσοχή, η κίνηση και η ποιότητα του ύπνου έχουν εξίσου προτεραιότητα.

Τα χαρακτηριστικά του Feel Better by Deliciously Ella που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε απαλά τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό περιλαμβάνουν:

• Υγιεινές συνταγές με βάση τα φυτά. Νόστιμες, γεμάτες θρεπτικές συνταγές φτιαγμένες από ολόκληρα συστατικά και χωρίς εστίαση στις θερμίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην υγεία χωρίς περιορισμούς ή κανόνες.
• Προπονήσεις στο σπίτι. Δεν μιλάμε για προπονήσεις απώλειας βάρους, αλλά για προσεκτικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των μαθημάτων γιόγκα, barre και pilates, για να υποστηρίξετε την ευεξία σας.
• Εργαλεία διαλογισμού. Το Mindfulness βρίσκεται στον πυρήνα αυτής της εφαρμογής και δεν υπάρχει έλλειψη διαλογισμού, αναπνοής και άλλων εργαλείων ενσυνειδητότητας για την ενθάρρυνση της αυτογνωσίας και της συμπόνιας.
• Εργαλεία ύπνου. Με μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στον ύπνο, το Feel Better προσφέρει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα, όπως ήχους ύπνου, άρθρα και προγράμματα χαλάρωσης.

Το while Feel Better by Deliciously Ella δεν έχει σχεδιαστεί ρητά για τη βελτίωση της σχέσης σας με τροφή, σίγουρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης προσέγγισης όσον αφορά τη διατροφή και την ψυχική σας ευεξία.

Κατεβάστε: Feel Better από την Deliciously Ella για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Το πλήρες ιστολόγιο βοήθειας

Δημιουργήθηκε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Gena Hamshaw, Η Πλήρης Βοήθεια είναι ένα ιστολόγιο που παρέχει θρεπτικές συνταγές για vegan, προβληματισμούς σχετικά με την προσοχή και την αυτοφροντίδα και πόρους που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο ενημερωμένη και συμπονετική σχέση με το φαγητό.

Εκτός από έναν ισχυρό δείκτη συνταγών, θα βρείτε πόρους για τη διατροφή, την ευεξία, τα τρόφιμα και τη θεραπεία και πολλά άλλα για να ενθαρρύνετε μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό. Ρίξτε μια ματιά στην εβδομαδιαία ενότητα "Ανάγνωση το Σαββατοκύριακο" για πληροφορίες και άρθρα για την υγεία για υπενθυμίσεις ότι η ευημερία σας υπερβαίνει αυτό που έχετε στο πιάτο σας.

Εάν χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη για τη σχέση σας με το φαγητό, μπορείτε να βρείτε τις διαιτητικές και συμβουλευτικές υπηρεσίες της Gena στο Υπηρεσίες αυτί.

5. Εγγεγραμμένοι Διαιτολόγοι και Επαγγελματίες Υγείας στο Instagram

Παρά Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παίρνουν κακό ραπ για την ψυχική μας υγεία, μπορεί να είναι μια χρήσιμη πηγή υποστήριξης ευεξίας όταν χρησιμοποιείται σωστά. Τα παρακάτω προφίλ στο Instagram δημιουργούνται και λειτουργούν από εγγεγραμμένους επαγγελματίες υγείας και υγείας που καταρρίψτε τους ισχυρισμούς δίαιτας, ξεκαθαρίστε τα μπερδεμένα μηνύματα διατροφής και σας ενθαρρύνουμε να ξεχάσετε τους κανόνες και να φάτε υγιεινά:

• Δρ Joshua Wolrich MBBS MRCS. Ο γιατρός του NHS HAES®️ (Υγεία σε κάθε μέγεθος) και ο διατροφολόγος (MSc ANutr) Δρ. Joshua Wolrich, χρησιμοποιεί την πλατφόρμα του για να καταρρίπτει μύθους διατροφής και ενθαρρύνει τους οπαδούς του να τρώνε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή χωρίς περιοριστική διατροφή κανόνες.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Η σύμβουλος διατροφής και ψυχοθεραπεύτρια, Pixie Turner, στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτιάξουν τη σχέση τους με το φαγητό μέσω των αναρτήσεών της στο Instagram.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Η Laura είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος κατά της δίαιτας που ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης απομυθοποιώντας τη δίαιτα μύθους και ισχυρισμούς, μοιράζοντας συμβουλές χωρίς φασαρία και γενικά προωθώντας μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και τρώει.
• Η Πλήρης Βοήθεια. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος, Gena Hamshaw, από το ομώνυμο ιστολόγιο μοιράζεται συνταγές φυτικής προέλευσης, προσεκτική διατροφή και συμβουλές αυτοφροντίδας, παράλληλα με την προώθηση της θετικότητας του σώματος και της ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία.

Η προσεκτική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό. Δοκιμάστε να ελέγξετε τους λογαριασμούς και το περιεχόμενο στο οποίο εκτίθεστε και να αφαιρέσετε οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό και φαγητό.

Μπορείτε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική βοήθεια

Παρά το γεγονός ότι η κοινωνία μας πιέζει να φάμε και να κοιτάξουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, υπάρχει ένα αυξανόμενο δίκτυο υποστήριξης εγγεγραμμένοι επαγγελματίες υγείας, επίσημες εφαρμογές και λογαριασμοί μέσων κοινωνικής δικτύωσης που δημιουργούν α Αντίκτυπος. Εάν έχετε παλέψει με τη σχέση σας με το φαγητό, τότε ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ανακάμπτετε.

Ωστόσο, εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο χρειάζεστε περαιτέρω ή επαγγελματική βοήθεια για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, ρίξτε μια ματιά στο Project HEAL — έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που προσφέρει δίκαιη πρόσβαση στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών.