Είτε αναζητάτε έμπνευση, συμβουλές μαγειρικής ή βοήθεια για αγορές, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν με τη μεσογειακή διατροφή.
Με έμφαση στα υγιή λίπη, τα φρέσκα λαχανικά και τις μέτριες ποσότητες θαλασσινών, η μεσογειακή διατροφή είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για υγιεινή διατροφή. Προσφέρει έναν τρόπο να καταναλώνετε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε πολλές πλούσιες γεύσεις. Αν θέλετε να ξεκινήσετε με αυτόν τον τρόπο διατροφής, τότε αυτές οι εφαρμογές για τη μεσογειακή διατροφή θα σας μυήσουν σε νόστιμες νέες συνταγές σε χρόνο μηδέν.
Τι είναι η Μεσογειακή Διατροφή;
Πήρε το όνομά της από τις διατροφικές συνήθειες που είναι κοινές στη λεκάνη της Μεσογείου, η μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται ευρέως από εστίαση σε γεύματα φυτικής προέλευσης με τη συμπερίληψη μέτριων ποσοτήτων θαλασσινών και υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κόκκινα κρέατα και άλλες ζωικές πρωτεΐνες αποβάλλονται ή καταναλώνονται με φειδώ.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυτό το είδος διατροφής σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα όσον αφορά τις καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις,
International Journal of Environmental Research and Public Health. Δίνοντας έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις άπαχες πρωτεΐνες, αυτή η δίαιτα μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φαίνεται να προσφέρει και γνωστικά οφέλη.Υπάρχουν πολλά εφαρμογές που απλοποιούν το υγιεινό μαγείρεμα, και η επιλογή των εφαρμογών για τη μεσογειακή διατροφή δεν διαφέρει. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια υγιεινή για την καρδιά κουζίνα που απαιτεί επίσης γενναιόδωρες ποσότητες ελαιολάδου και άλλα νόστιμα συστατικά, τότε εδώ είναι μερικές εφαρμογές που υποστηρίζουν τη μεσογειακή διατροφή.
1. Μεσογειακή Διατροφή & Πρόγραμμα Γευμάτων
Λάβετε προκατασκευασμένα σχέδια γευμάτων, προσαρμόστε τα μεγέθη μερίδων και βελτιστοποιήστε τα ψώνια σας με αυτήν την εφαρμογή. Μόλις ρυθμίσετε τα βασικά, το Σπίτι Η καρτέλα εμφανίζει συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ για τις επόμενες μέρες.
Smoothies με μούρα, σούπα καλαμποκιού και ντομάτας, μοσχάρι με μπρόκολο και ένα σάντουιτς Caprese είναι μερικές από τις συνταγές που περιλαμβάνονται. Πατήστε το Συν υπογράψτε κάτω από οποιαδήποτε συνταγή για να προσθέσετε όλα τα συστατικά στο Λίστα παντοπωλείου οθόνη για να κάνετε τα ψώνια να είναι τσιμπήματα.
Πατήστε το Καρδιά κουμπί για να αγαπήσετε οποιαδήποτε από τις συνταγές σας και μη διστάσετε να αντικαταστήσετε τις συνταγές που δεν σας αρέσουν με το Αντικαθιστώ κουμπί. Για έναν απλό, άμεσο τρόπο να πειραματιστείτε με περισσότερα πιάτα και να απλοποιήσετε τη διαδικασία προγραμματισμού των γευμάτων σας, η εφαρμογή Mediterranean Diet & Meal Plan είναι μια φανταστική πηγή.
Κατεβάστε: Μεσογειακό πρόγραμμα διατροφής και γεύματος για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. My Mediterranean Diet Tracker
Περιηγηθείτε σε χιλιάδες συνταγές και ελέγξτε τη λίστα αναφοράς μη επιτρεπόμενων τροφίμων στην εφαρμογή My Mediterranean Diet Tracker. Αυτή η εφαρμογή παρέχει πολλές εκπαιδευτικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, καθώς και γραφήματα για την καταγραφή των καθημερινών γευμάτων σας.
Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία ρύθμισης σας ζητά να παρέχετε πληροφορίες σχετικά με το τρέχον και το επιθυμητό βάρος σας, ενώ περιλαμβάνονται επίσης οι λειτουργίες παρακολούθησης θερμίδων. Εάν δεν θέλετε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες, επιλέξτε μία από τις άλλες διαθέσιμες εφαρμογές που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις σας.
Οι παρεχόμενες συνταγές της εφαρμογής περιλαμβάνουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά και τις μακροεντολές που περιλαμβάνονται. Για εξαιρετικά λεπτομερές περιεχόμενο σε θρεπτικά συστατικά και λειτουργίες παρακολούθησης, η εφαρμογή My Mediterranean Diet Tracker παρέχει πληθώρα εργαλείων.
Κατεβάστε: My Mediterranean Diet Tracker για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Kuri: Συνταγές & Προγραμματισμός Γευμάτων
Παρόλο που η εφαρμογή Kuri δεν εστιάζει ειδικά στη μεσογειακή διατροφή, πολλές από τις συνταγές της εφαρμογής για κολοκύθια λειτουργούν καλά και για αυτήν την προσέγγιση στο φαγητό. Και με περισσότερες από 700 συνταγές διαθέσιμες στην εφαρμογή, σίγουρα θα βρείτε μερικές νέες αγαπημένες.
Περιηγηθείτε στις εξατομικευμένες συνταγές σας Σπίτι αυτί. Η κύλιση σε ζωντανές φωτογραφίες από πιάτα όπως το Fettuccine Alfredo με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και καρπάτσιο σολομού είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να επιλέξετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα.
Επιλέξτε τις συνταγές που σας αρέσουν και, στη συνέχεια, πατήστε το Προσθήκη στη λίστα αγορών κουμπί. Τώρα όλα τα συστατικά σας για τις συνταγές εμφανίζονται στο Λίστα με τα ψώνια οθόνη, οργανωμένη σε εύχρηστες κατηγορίες όπως μπαχαρικά, κονσέρβες και προϊόντα.
Τέλος, το Προγραμματισμός Γευμάτων Η οθόνη διευκολύνει τη δημιουργία γευμάτων για το συγκεκριμένο νοικοκυριό σας. Απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τον αριθμό των ατόμων στο νοικοκυριό σας, καθώς και τους τύπους ειδών παντοπωλείου που τείνετε να προτιμάτε. (Υπάρχει ακόμη και μια συγκεκριμένη ερώτηση για το αν σας αρέσει ο κόλιανδρος.)
Στη συνέχεια, η εφαρμογή ρυθμίζει ένα πλήρες πρόγραμμα γευμάτων με προεπιλεγμένες συνταγές για εσάς. Είναι μια από τις πιο εύκολες προσεγγίσεις στο μαγείρεμα στο σπίτι ποτέ.
Κατεβάστε: Kuri: Συνταγές & Προγραμματισμός Γευμάτων για iOS (Ελεύθερος)
4. Συνταγές Μεσογειακής Διατροφής: Εγώ
Περιηγηθείτε σε αυτήν τη δωρεάν εφαρμογή για πολλές συνταγές φιλικές για αρχάριους. Μάθετε πώς να φτιάχνετε τα πάντα, από φαλάφελ μέχρι shakshuka με τη βοήθεια απλών λιστών συνταγών και καθαρών φωτογραφιών.
Αν ψάχνετε για μια βασική εφαρμογή συνταγών, τότε αυτή είναι μια απλή εισαγωγή στα στυλ μαγειρέματος για τη Μεσογειακή Διατροφή. Με οδηγίες βήμα προς βήμα, σαφείς λίστες συστατικών και χρήσιμες συμβουλές μαγειρικής, αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για αρχάριους που θέλουν να εξερευνήσουν τις πλούσιες, διαφορετικές γεύσεις της μεσογειακής διατροφής.
Κατεβάστε: Συνταγές μεσογειακής διατροφής: Εγώ για Android (Ελεύθερος)
5. Διάρκεια ζωής: Υγιεινή Διατροφή & Διατροφή
Αγρια δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων Lifesum παρέχει εξατομικευμένες καθημερινές διατροφικές συστάσεις. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μια ενότητα ειδικά για συνταγές μεσογειακής διατροφής, καθιστώντας εύκολη την ενσωμάτωση αυτής της διατροφικής προσέγγισης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Εάν επιλέξετε την επί πληρωμή συνδρομή στο Lifesum, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε το μεσογειακό σχέδιο της εφαρμογής, το οποίο περιλαμβάνει συνταγές όπως το τόφου με κινόα ταμπούλ και άγριο ρύζι και σαλάτα γλυκοπατάτας. Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει επίσης πολλά φρέσκα λαχανικά και υγιή λίπη.
Κατεβάστε: Lifesum: Υγιεινή Διατροφή & Διατροφή για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Δοκιμάστε τις καλύτερες εφαρμογές μεσογειακής διατροφής για φρέσκες και γευστικές συνταγές
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη μεσογειακή διατροφή, τότε υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία εφαρμογών που θα σας βοηθήσουν στην πορεία. Μάθετε να φτιάχνετε τα πάντα από χούμους ουράνιο τόξο μέχρι ψητό κοτόπουλο με κουνουπίδι και ρεβίθια.
Με τις φιλικές προς το χρήστη διεπαφές και τις οδηγίες βήμα προς βήμα, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα πλούσιο, ποικίλο ρεπερτόριο από νόστιμα γεύματα που ακολουθούν τις οδηγίες της μεσογειακής διατροφής σε αυτές τις εφαρμογές. Απολαύστε να μάθετε περισσότερα για αυτή τη νόστιμη προσέγγιση για υγιεινή διατροφή.
