7 μαθήματα Calisthenics YouTube για την τέλεια προπόνηση στο σπίτι

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την καλαισθησία, δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο ακούγεται - αναφέρεται απλώς σε μια προπόνηση που βασίζεται αποκλειστικά στη χρήση του σωματικού σας βάρους και βαρύτητας. Τα καλαίσθητα συχνά απεικονίζονται ως λάτρεις των τύπων που κάνουν ακραίες κινήσεις, όπως στάσεις με ένα χέρι και την ανθρώπινη σημαία.

Ωστόσο, η καλαισθησία δεν αφορά μόνο τις προχωρημένες ασκήσεις, υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας από τα οποία μπορείτε να προχωρήσετε. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της γυμναστικής, όπως η αυξημένη κινητικότητα και η βελτιωμένη δύναμη, δοκιμάστε αυτά τα δωρεάν μαθήματα γυμναστικής στο YouTube.

Η Caroline Girvan είναι μια καταπληκτική γυμναστική στο YouTube και πιστοποιημένη personal trainer. Και δεν προσφέρει ένα μάθημα, αλλά ολόκληρες λίστες αναπαραγωγής αφιερωμένες στις προπονήσεις calisthenics. Η σειρά Caroline Calisthenics της είναι ένα επικό πενθήμερο πρόγραμμα που στοχεύει τα πόδια, το άνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα, τους γλουτιαίους, τους μηριαίους μηριαίους και το πλήρες σώμα σας. Επιπλέον, υπάρχει ένα

ηλεκτρισμένο μάθημα προπόνησης HIIT την τελευταία ημέρα.

Τα μαθήματα προπόνησης που περιλαμβάνονται στη σειρά Calisthenics της Caroline είναι απολαυστικά, αλλά προσέξτε, είναι εξαιρετικά απαιτητικά! Μερικές από τις πιο απαιτητικές κινήσεις που μπορείτε να περιμένετε είναι τα βουλγάρικα lunges και τα burpees με ένα χέρι. Επομένως, είναι πιθανό να τρέμετε σαν φύλλο στο τέλος κάθε μέρας.

Επιπλέον, η Caroline έχει μια άλλη λίστα αναπαραγωγής προπόνησης calisthenics, η οποία περιλαμβάνει όλα τα μαθήματα calishenics από τα άλλα προγράμματα προπόνησής της όπως EPIC Endgame και EPIC Heat. Φυσικά, χρειάζεστε μόνο το σωματικό σας βάρος για αυτές τις προπονήσεις και ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό εκτός ίσως από μια καρέκλα και ένα μπλοκ γιόγκα.

Φυσικά, το Κανάλι Calisthenics Family στο YouTube είναι όλα σχετικά με την καλαισθησία. Έχουν διάφορες λίστες αναπαραγωγής αφιερωμένες σε γυμναστικές προπονήσεις και ρουτίνες, προκλήσεις και σεμινάρια. Χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε το βίντεό τους με τίτλο Πώς να ξεκινήσετε το Calisthenics. Διαφορετικά, προσέξτε 20 καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινήσετε το Calisthenics.

Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με την καλαισθησία, αλλά θέλετε να εστιάσετε στην οικοδόμηση περισσότερης μυϊκής μάζας, δοκιμάστε αυτό το μάθημα—Κάντε αυτό για να χτίσετε μυς με το Calisthenics. Διαρκεί μόνο πέντε λεπτά και επικεντρώνεται σε πέντε μεθόδους οικοδόμησης μυών. Αυτό το μάθημα προπόνησης μπορεί ακόμη και να σας πείσει να δοκιμάσετε τα γυμναστήρια αντί να εστιάσετε όλο τον χρόνο σας σε αυτά άρση βαρών για να ενισχύσετε τα μυϊκά σας κέρδη.

Το βίντεο του Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, είναι το τέλειο μέρος για να ξεκινήσετε εάν είστε νέοι. Το βίντεο απομακρύνεται από την προσπάθεια να φαίνεστε κουλ ενώ κάνετε calisthenics και επικεντρώνεται στα βασικά στοιχεία όπως ο έλεγχος των κινήσεών σας και η δύναμη του πυρήνα σας.

Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα πλήρες πρόγραμμα calisthenics, συνιστάται το Adam's Project Shred. Το Project Shred είναι ένα πρόγραμμα 30 ημερών που περιλαμβάνει καθημερινές προπονήσεις, πρόγραμμα διατροφής και στόχους τρόπου ζωής. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε όλα στο smartphone σας, εάν κάνετε λήψη της εφαρμογής CALXTHENICS για κινητά (διαθέσιμη στο iOS και Android).

Επιπλέον, το κανάλι του Adam στο YouTube περιλαμβάνει επίσης μαθήματα προπόνησης για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας καθώς και σεμινάρια για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε ακραίες κινήσεις καλαισθησίας όπως το pushup με το ένα χέρι.

Μια άλλη εξαιρετική προπόνηση για ερασιτέχνες calisthenics είναι ο σε βάθος, βήμα προς βήμα οδηγός για αρχάριους calisthenics του Leo Wang. Η προσέγγιση του Λέο είναι σαφής, αποτελεσματική και απλή και φροντίζει να εξηγεί κάθε βήμα.

Σε αυτό το βίντεο διάρκειας 25 λεπτών, ξεκινά με διατάσεις και προθέρμανση που ακολουθούνται από διάφορες κινήσεις όπως σπρώξιμο και τράβηγμα καθώς και ασκήσεις που στοχεύουν τον πυρήνα και τα πόδια. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες από τις ασκήσεις απαιτούν βασικό εξοπλισμό όπως μια ζώνη άσκησης και μια μπάρα έλξης. Παρόλο που αυτό είναι ένα ιδανικό μάθημα προπόνησης για αρχάριους, το πρόγραμμα Leo's Starter Calisthenics είναι ακόμα καλύτερο.

Το πρόγραμμα είναι ολοκληρωμένο και προσαρμόσιμο και περιλαμβάνει επίσης πιο σκληρές ασκήσεις καθώς προχωράτε. Όταν ολοκληρώσετε το πρόγραμμα για αρχάριους, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο πρόγραμμα, το οποίο καλύπτει τη μεσαία έως προχωρημένη καλαισθησία.

Αν ψάχνετε για κάποιον που ξέρει τα πράγματά του, το περιεχόμενο της Lucy Lismore είναι για εσάς. Η Lucy είναι μια ειδικευμένη προσωπική προπονήτρια που ειδικεύεται στην εκπαίδευση καλαισθησίας. Το κανάλι της στο YouTube προσφέρει ένα σωρό προπονήσεις calisthenics, συμπεριλαμβανομένης αυτής της προπόνησης για αρχάριους στο σπίτι για όλο το σώμα calishenics χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός.

Το μάθημα ξεκινά με ένα γρήγορο ζέσταμα που ακολουθείται από τρεις γύρους έξι διαφορετικών ασκήσεων και στη συνέχεια μια πολύ αναγκαία χαλάρωση. Με διάρκεια μόνο 20 λεπτά, αυτή η προπόνηση είναι αρκετά μεγάλη για να ταιριάζει στη μέρα σας. Οι κινήσεις γίνονται σιγά-σιγά πιο δύσκολες, κάτι που σας βοηθά να ιδρώσετε καλά.

Αν σας ενδιαφέρει κάτι διαφορετικό, το Κανάλι Lucy Lismore στο YouTube καλύπτει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων, από ιδέες για γεύματα και ταξιδιωτικά βιντεολόγια έως συμβουλές και κόλπα απώλειας βάρους.

Το Calisthenicmovement είναι ίσως το πιο γνωστό κανάλι YouTube που σχετίζεται με τα calisthenics. Το κανάλι διαθέτει εκατοντάδες βίντεο για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας στα μαθήματά σας, είτε αναζητάτε οδηγίες, βίντεο με κίνητρα ή ρουτίνες προπόνησης.

Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, δοκιμάστε τη ρουτίνα προπόνησης ενός μήνα του Calisthenicmovement. Είναι τέλειο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων - αρχάριου, μεσαίου και προχωρημένου - καθώς υπάρχουν ευκολότερες και πιο δύσκολες παραλλαγές κάθε άσκησης. Τα pushups του Spider-Man, τα split squat jumps και τα breakdancers είναι μερικές μόνο από τις κινήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση.

Η δομή της προπόνησης περιλαμβάνει τρία σετ από κάθε άσκηση και στη συνέχεια μερικά λεπτά μεταξύ του καθενός για ξεκούραση. Εκτός από το κανάλι YouTube, υπάρχει ένας ιστότοπος Cali Move που προσφέρει μερικά από τα πιο δημοφιλή προγράμματα κινητικότητας που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλύτερα.

ο TENX κανάλι YouTube Ηγέτης του είναι ο Chris Heria, ο οποίος είναι ευρέως γνωστός για το ότι κάνει τα calisthenics μια δημοφιλή επιλογή προπόνησης. Η Calisthenics βασίζεται σε τρία θεμελιώδη στοιχεία - το σπρώξιμο, το τράβηγμα ή το κράτημα.

Έτσι, σε αυτό το συγκεκριμένο μάθημα, ο Chris προχωρά στις έξι βασικές κινήσεις που πρέπει να γνωρίζετε για να κατακτήσετε την καλαισθησία. Εάν ξέρετε ήδη ένα ή δύο πράγματα για την καλαισθησία, αυτό το βίντεο είναι το καλύτερο για εσάς, καθώς δείχνει πώς μπορείτε να προοδεύσετε με κάθε κίνηση.

Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πώς να αναπτύσσετε την ώθησή σας σε όλη τη διαδρομή από μια βασική κίνηση, όπως ένα ώθηση γονάτων σε ένα push-up planche. Εκτός από το κανάλι YouTube, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή TENX (διαθέσιμη στο iOS και Android) για να συμμετάσχετε σε αποκλειστικά προγράμματα Calisthenics και να συνομιλήσετε με άλλα μέλη της κοινότητας THENX.

Προκαλέστε τον εαυτό σας με ένα διαδικτυακό μάθημα προπόνησης Calisthenics

Το Calisthenics μπορεί να είναι μια νέα λέξη για εσάς, αλλά δεν είναι ένας νέος τρόπος άσκησης. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα κάνατε γυμναστική χωρίς καν να το καταλάβετε. Τα pushups, τα squats, οι βουτιές και τα lunges είναι όλα κοινά calisthenics κινήσεις. Το κόλπο είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε αργά και με την πάροδο του χρόνου, καθώς προχωράτε από το εύκολο στο προχωρημένο, το ίδιο κάνουν και οι κινήσεις σας.

Το Calisthenics έχει να κάνει ουσιαστικά με τον έλεγχο και τη χρήση του σωματικού σας βάρους για να ενισχύσετε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ευελιξία σας. Επομένως, εάν θέλετε να κάνετε τα calisthenics μέρος της κανονικής σας ρουτίνας προπόνησης, φροντίστε να παρακολουθήσετε αυτά τα βίντεο στο YouTube.