Πώς να επιλέξετε το σωστό στυλ γιόγκα και το σωστό διαδικτυακό πόρο για τους στόχους σας

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, από Χάθα έως Κουνταλίνι. Κάθε πρακτική έχει τη δική της εστίαση, είτε πρόκειται για την αναπνοή (πραναγιάμα), το κράτημα ή τη σύνδεση στάσεων γιόγκα (ασάνα) ή την εμπειρία πνευματικής επίγνωσης. Αλλά με τόσα πολλά στυλ γιόγκα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζεις ποια πρακτική θα απολαύσεις ή ποια θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους προσωπικούς σου στόχους.

Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποιο στυλ γιόγκα θα πρέπει να επιλέξετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις δημοφιλείς πρακτικές γιόγκα, τι περιλαμβάνουν και τα οφέλη του καθενός.

Χάθα Γιόγκα

Το "Hatha" είναι μια σανσκριτική λέξη που έχει δύο έννοιες στα αγγλικά:

• Δύναμη. Η Hatha μεταφράζεται σε «δύναμη» και μπορεί να ερμηνευτεί ως ένα ισχυρό στυλ γιόγκα.
• Ισορροπία. "Ha" = ο ήλιος, "tha" = το φεγγάρι, υποδηλώνοντας ότι η Hatha yoga είναι ένα στυλ πρακτικής που έχει σχεδιαστεί για να ισορροπεί το σώμα και το μυαλό.

Σύμφωνα με EkhartYoga, Η Χάθα γιόγκα περιλαμβάνει την εξάσκηση αργών κινήσεων, ασάνες (στάσεις γιόγκα) και πραναγιάμα (τεχνικές αναπνοής). Πολλές από τις εσωτερικές μεθόδους παραβλέπονται υπέρ των σωματικών πρακτικών όταν πρόκειται για σύγχρονες προσαρμογές της Χάθα γιόγκα.

Εάν έχετε παρακολουθήσει ένα μάθημα γιόγκα στο παρελθόν, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τα ονόματα ορισμένων από τις παραδοσιακές στάσεις της Χάθα γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των Shavasana («Πόζα Πτώματος») και Padmasana («Πόζα Lotus»).

Εξάσκηση Χάθα Γιόγκα στο YouTube

Η Hatha yoga είναι εξαιρετική για την ισορροπία, την ενδυνάμωση και την ευελιξία. Παραδοσιακά, η Hatha yoga αναγνωρίζεται επίσης για τα θεραπευτικά της οφέλη. Αν θέλεις χρησιμοποιήστε το YouTube για να μάθετε τα βασικά των asanas και της pranayama, Η Hatha yoga είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας γιόγκα.

Γιόγκα με την Αντριένη είναι ένα δημοφιλές κανάλι YouTube που προσφέρει δωρεάν βίντεο γιόγκα από το 2012. Η Adriene Mishler - η οικοδέσποινα και δασκάλα γιόγκα του καναλιού - προσφέρει μαθήματα γιόγκα βασισμένα στη Hatha yoga. Τα βίντεό της είναι προσβάσιμα, κατάλληλα για όλα τα επίπεδα και συνοδεύονται από ένα επίπεδο Τεξανικής γοητείας και χιούμορ από την ίδια την Adriene.

Vinyasa Yoga

Στα σανσκριτικά, το Vinyasa μεταφράζεται σε "Τοποθέτηση" ("nyasa") "με έναν ιδιαίτερο τρόπο" ("Vi"). Η Vinyasa yoga είναι να κινείσαι με πρόθεση και να χρησιμοποιείς την αναπνοή για να βιώσεις μια δυναμική πρακτική. Η ιδέα είναι να υπάρχει μια συνεχής ροή μεταξύ των asanas, παρέχοντας μια έντονη προπόνηση.

Εξάσκηση Vinyasa Yoga με διαδικτυακά βίντεο

Εάν ακολουθείτε μια πρακτική γιόγκα που θα σας κάνει να ιδρώσετε, η Vinyasa yoga είναι αυτή για εσάς. Η ροή που δημιουργείται από τη σύνδεση μεμονωμένων στάσεων είναι επίσης εξαιρετική για την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας και της ισορροπίας σας.

Διαθέσιμο στο διαδίκτυο καθώς και σε μορφή εφαρμογής, YogaWorks προσφέρει πρακτικές γιόγκα Vinyasa μαζί με άλλα δημοφιλή στυλ όπως το Iyengar και το Yin (περισσότερα για αυτά αργότερα).

Το YogaWorks προσφέρει μια βιβλιοθήκη βίντεο κατ' απαίτηση για παρακολούθηση καθώς και ζωντανά μαθήματα γιόγκα. Μπορείτε εύκολα να βρείτε βίντεο γιόγκα Vinyasa χρησιμοποιώντας το Αναζήτηση καρτέλα εντός της εφαρμογής ή επισκεπτόμενοι τη Βιβλιοθήκη κατ' απαίτηση στον ιστότοπο και φιλτράροντας τα αποτελέσματα κατά Στυλ γιόγκα > Vinyasa.

Μπορείτε να εξερευνήσετε περιεχόμενο στην εφαρμογή YogaWorks πριν ξεκινήσετε τη δωρεάν δοκιμή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Κατεβάστε: YogaWorks για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Iyengar Yoga

Πήρε το όνομά του από τον Ινδό δάσκαλο και συγγραφέα γιόγκα, Β.Κ.Σ. Iyengar, Η Iyengar yoga επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση του σώματος, τον συγχρονισμό και την αναπνοή. Με τις ρίζες της στη Χάθα γιόγκα, η Iyengar yoga είναι μια εστιασμένη και ακριβής πρακτική που συχνά απαιτεί βοηθήματα γιόγκα (μπλοκ, ιμάντες, καρέκλες κ.λπ.) για να βοηθήσουν στην επίτευξη σωστής ευθυγράμμισης. Αυτά τα στηρίγματα βοηθούν επίσης τους αρχάριους να έχουν πρόσβαση σε πόζες καθώς ξεκινούν την πρακτική τους στη γιόγκα Iyengar.

Εξάσκηση Iyengar Yoga με εφαρμογές

Εκτός από τα σωματικά οφέλη της Iyengar yoga (ενδυνάμωση, βελτίωση της ευελιξίας κ.λπ.), η ακρίβεια και η εστίαση στην ευθυγράμμιση του σώματος ενισχύουν το μυαλό καθώς και το σώμα. Είναι εξαιρετικό για την εξάσκηση της επίγνωσης και τη βελτίωση της αυτογνωσίας και της συγκέντρωσης, που μπορεί να ενθαρρύνει ένα αίσθημα διαύγειας και ηρεμίας.

Η εφαρμογή Gotta Yoga προσφέρει μια ποικιλία από στυλ γιόγκα, όπως Iyengar, Hatha, Yin και Ashtanga, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την πρακτική. Για να βρείτε περιεχόμενο γιόγκα Iyengar, μεταβείτε στο Αναζήτηση καρτέλα, πατήστε επάνω Στυλ, και μετά Iyengar να παρουσιάσει μαθήματα και προγράμματα που βασίζονται στην Iyengar yoga. Η συνδρομή επί πληρωμή προσφέρει ζωντανά μαθήματα γιόγκα μέσω Zoom και μια ευρύτερη ποικιλία περιεχομένου γιόγκα.

Κατεβάστε: Πρέπει να γιόγκα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Γιν Γιόγκα

Η Γιν γιόγκα είναι μια παθητική πρακτική και βασίζεται στην ταοϊστική έννοια του γιν και του γιανγκ. Είναι ένα αργό, στοχαστικό και διαλογιστικό στυλ πρακτικής γιόγκα. Οι ασάνες κρατούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα (μερικές φορές έως και πέντε λεπτά) και δίνεται έμφαση στο στους εν τω βάθει ιστούς του σώματός σας, αντί να δουλεύετε τους μύες όπως βρίσκεται στις πρακτικές Yang, όπως η Vinyasa γιόγκα.

Σε αντίθεση με άλλα στυλ γιόγκα, η Γιν γιόγκα δεν στοχεύει σε στόχους όπως βελτιωμένη ευελιξία ή ισχυρότερους μύες. Αντίθετα, η εξάσκηση στο Γιν έχει να κάνει με την απαλλαγή από τις εντάσεις, τη χαλάρωση και την προώθηση ενός ήρεμου μυαλού.

Εξάσκηση στη Γιν Γιόγκα με εφαρμογές

Αν θέλετε να ανακουφίσετε την ένταση (τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό), να τεντωθείτε και να χαλαρώσετε, θα πρέπει να δοκιμάσετε τη Γιν γιόγκα. Είναι μια εξαιρετική πρακτική για τη μείωση του στρες και του άγχους, τη βελτίωση της κινητικότητας, της κυκλοφορίας και της ευελιξίας, και απολαύστε γιόγκα χωρίς καμία εστίαση στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη Γιν γιόγκα με τη βοήθεια της δωρεάν Yoga | Η εφαρμογή Down Dog, η οποία σας επιτρέπει να εξατομικεύσετε πλήρως το πρόγραμμα γιόγκα σας. Μπορείτε να επιλέξετε τη Γιν γιόγκα ως το προτιμώμενο στυλ πρακτικής σας και να προσαρμόσετε άλλες προτιμήσεις, όπως τη φωνή του δασκάλου γιόγκα, το επίπεδο, τον ρυθμό εξάσκησης, τον χρόνο που αφιερώνετε στη Savasana και την προαιρετική μουσική.

Κατεβάστε: Γιόγκα | Down Dog για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Κουνταλίνι Γιόγκα

Στα σανσκριτικά, η Κουνταλίνι σημαίνει «κουλουριασμένη», «στριμμένη» ή «κυκλική». Θεωρείται ότι υπάρχει μια αδρανή ενέργεια κουλουριασμένο στη βάση της σπονδυλικής στήλης και η πρακτική της Κουνταλίνι γιόγκα είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης και αξιοποίησης αυτού ενέργεια.

Στην Κουνταλίνι γιόγκα, αυτή η ενέργεια αφυπνίζεται και μεταφέρεται μέσω των τσάκρα του σώματος ασκώντας ασάνες, πραναγιάμα (συγκεκριμένα το Ujjayi αναπνοή), ψαλμωδία (μάντρα) και διαλογισμός. Είναι ένας εξαιρετικά πνευματικός και ενεργητικός τύπος πρακτικής γιόγκα.

Εξάσκηση Κουνταλίνι Γιόγκα με εφαρμογές

Ενώ μπορεί να είναι μια πιο απαιτητική μορφή πρακτικής γιόγκα, η Κουνταλίνι γιόγκα είναι καλή για την αύξηση της ενέργειας και ζωτικότητα, μειώνοντας το στρες, βελτιώνοντας την πνευματική ευεξία και επίγνωση και βελτιώνοντας τη γνωστική λειτουργία. Όπως και με άλλους τύπους γιόγκα, ωφελεί επίσης το σώμα προάγοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία.

Για να ξεκινήσετε με την Κουνταλίνι γιόγκα, δοκιμάστε το Glo | Εφαρμογή γιόγκα και διαλογισμού. Με τη δωρεάν δοκιμή του, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πάνω από 4.000 μαθήματα γιόγκα κατ' απαίτηση, τα οποία περιλαμβάνουν άλλα στυλ γιόγκα (Hatha, Vinyasa, Yin, κ.λπ.) καθώς και ζωντανά μαθήματα. Μπορείτε να προσαρμόσετε το περιεχόμενό σας γιόγκα στο Glo επιλέγοντας Kundalini κατά τη ρύθμιση. Διαφορετικά, μεταβείτε στο Αναζήτηση καρτέλα και μετακινηθείτε προς τα κάτω για να βρείτε Εξερευνήστε την Κουνταλίνι.

Κατεβάστε: Glo | Γιόγκα και διαλογισμός για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

Βρείτε το κατάλληλο στυλ γιόγκα για τους προσωπικούς σας στόχους

Χάρη στα διάφορα διαθέσιμα στυλ γιόγκα, υπάρχει μια πρακτική κατάλληλη για όλους. Για να βρείτε ένα στυλ γιόγκα που σας ταιριάζει, σκεφτείτε τους στόχους σας και τι θέλετε να πετύχετε από την πρακτική σας. Είτε θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, είτε να αυξήσετε την πνευματική σας επίγνωση ή απλά να δυναμώσετε, υπάρχει μια πρακτική γιόγκα που σας εξυπηρετεί.