Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους παρέχει συχνά οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας, αλλά δεν έχουν όλοι την επιλογή να βγάλουν τη δουλειά τους έξω. Ακόμα κι αν η εργασία σας απαιτεί να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε τη φύση καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε τη δόση σας σε εξωτερικούς χώρους ενώ είστε στο ρολόι.
1. Αποκτήστε (και φροντίστε) φυτά γραφείου
Η έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι που εργάζονται σε γραφεία με παράθυρα ή φυτά εσωτερικού χώρου αναφέρουν υψηλότερη εργασιακή ικανοποίηση, σύμφωνα με American Society for Horticultural Science. Προσθέστε μερικά παχύφυτα, πόθο ή φυτά φιδιού στον χώρο εργασίας σας για να φέρετε λίγο από τον φυσικό κόσμο μέσα.
Δεν έχετε πράσινο αντίχειρα; Χρησιμοποιήστε ένα
εφαρμογή για τη φροντίδα των φυτών εσωτερικού χώρου αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια με τους φυλλώδεις φίλους σας. Για πολλούς ανθρώπους, η φροντίδα των φυτών προσφέρει ένα ήρεμο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.2. Κάντε μια καθημερινή βόλτα έξω
Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή άλλο ελεύθερο χρόνο για να βγείτε έξω. Μην ανησυχείτε αν ο χώρος εργασίας σας δεν βρίσκεται κοντά σε πάρκο ή άλλο χώρο πρασίνου. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα έξω σε ένα αστικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας.
Χρησιμοποιήστε το καλύτερες εφαρμογές για περπάτημα για να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας ή να βρείτε ένα νέο κοντινό μονοπάτι για να απολαύσετε. Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθείτε τα βήματα ή την απόσταση με την πάροδο του χρόνου ή απλά να απολαύσετε μια βόλτα ανοιχτού τύπου. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μετακινηθείτε λίγο ενώ λαμβάνετε μια δόση ηλιοφάνειας και πιθανότατα θα επιστρέψετε στη δουλειά νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.
3. Ρυθμίστε τον χώρο εργασίας σας από ένα παράθυρο
Ακούγεται εξαιρετικά απλό, αλλά το να κοιτάς έξω από ένα παράθυρο σε έναν χώρο πρασίνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση των συναισθημάτων επαγγελματικής ικανοποίησης, σύμφωνα με έρευνα στο Τοπίο και Πολεοδομία. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο για μερικές στιγμές ενώ εργάζεστε.
Επιπλέον, το να αφιερώνετε 20 δευτερόλεπτα για να κοιτάξετε κάτι τουλάχιστον 20 πόδια μακριά κάθε 20 λεπτά περίπου είναι χρήσιμο για την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών. Ονομάζεται κανόνας 20-20-20, είναι ένας ευεργετικός τρόπος ξεπεράσει την εξάντληση του χρόνου οθόνης. Η εστίαση σε κάτι πολύ έξω από το παράθυρό σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα και να στρέψετε την προσοχή σας στην ομορφιά της φύσης.
Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν περιλαμβάνει παράθυρο, τότε απολαύστε έναν χώρο πρασίνου εικονικά Εξερευνήστε ζωντανές κάμερες ή Κάμερες Web Service National Park. Αυτά τα βίντεο ροής σάς επιτρέπουν να ρίξετε μια ματιά σε μια φωλιά πουλιών στην άλλη άκρη του κόσμου ή να δείτε τον τρέχοντα καιρό στο Εθνικό Πάρκο Mount Rainier.
4. Ακούστε Nature Sounds
Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να απολαύσετε τους ήχους της φύσης αυτοπροσώπως, η ακρόαση ηχογραφήσεων φυσικών ήχων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ψυχική κόπωση και να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας, σύμφωνα με Σύνορα στην Ψυχολογία. Είτε σας αρέσει το τραγούδι πουλιών, οι ήχοι της βροχής ή ακόμα και τα τραγούδια των φαλαινών, η ακρόαση αυτών των ηχογραφήσεων είναι συχνά ένας χαλαρωτικός τρόπος για να φέρετε λίγο από τον φυσικό κόσμο στα ακουστικά σας.
Δημιουργήστε ένα βίντεο με τη φύση στο YouTube για να το απολαύσετε ενώ εργάζεστε και να εκτιμήσετε τον υπαίθριο θόρυβο του περιβάλλοντος. Οι κάμερες πουλιών Cornell Lab είναι μια ζωντανή επιλογή και η παρακολούθηση των γελοιοτήτων του πουλιού όλη την ημέρα είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος.
Για μια επιλογή για κινητά, χρησιμοποιήστε a ειρηνική εφαρμογή ήχους φύσης ενώ εργάζεστε για να ηρεμήσετε το άγχος. Μερικές φορές οι ήχοι ενός ρυακιού ή των κυμάτων του ωκεανού είναι το μόνο που χρειάζεται για να μεταμορφώσουν την εργάσιμη ημέρα σας προς το καλύτερο.
5. Εμφάνιση τέχνης εμπνευσμένη από τη φύση
Η απλή εξέταση φωτογραφιών από σκηνές της φύσης για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, σύμφωνα με το International Journal of Environmental Research and Public Health.
Κρεμάστε μερικές υπαίθριες αφίσες ή φωτογραφίες στο γραφείο σας ή αλλάξτε την ταπετσαρία της επιφάνειας εργασίας σας για να εμφανίσετε υπέροχες εικόνες της φύσης. Είτε πρόκειται για τη δική σας φωτογραφία μιας αξέχαστης πεζοπορίας είτε για κάποιους υπέροχους πίνακες τοπίων, τα έργα τέχνης είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να φέρετε τον έξω κόσμο στον χώρο εργασίας σας.
Κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Nature Relaxation On-Demand για να απολαύσετε καθηλωτικές φυσικές σκηνές και ήχο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας. Δείτε τα δάση redwood της Βόρειας Καλιφόρνια, μια χιονισμένη σκηνή στο Εθνικό Πάρκο Bryce Canyon της Γιούτα και εναέρια πλάνα από τα νησιά της Γουαδελούπης. Οι ταινίες παίζονται με απαλή μουσική ή φυσικά ηχητικά τοπία και είναι εύκολο να χαθείτε στο τοπίο και να χαλαρώσετε.
Κατεβάστε: Χαλάρωση φύσης κατ' απαίτηση για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Ενισχύστε τη διάθεσή σας φέρνοντας τη φύση στον χώρο εργασίας σας
Ακόμη και όταν τα καθήκοντά σας απαιτούν ένα εσωτερικό περιβάλλον εργασίας, η εισαγωγή στοιχείων του εξωτερικού χώρου στον χώρο εργασίας σας μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για τη διάθεσή σας και ακόμη και την ικανοποίηση από την εργασία σας. Η τέχνη, τα βίντεο και οι εφαρμογές μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να είστε συνδεδεμένοι με έναν χαλαρωτικό υπαίθριο χώρο.