Είναι πραγματικός εθισμός στα smartphone; Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση των smartphone με υγιεινό τρόπο και πότε μπορεί να είναι ώρα να απομακρυνθείτε για λίγο από την οθόνη. Για βοήθεια στο κόψιμο μιας ανθυγιεινής συνήθειας, υπάρχει επίσης μια ενότητα με συμβουλές για τη μείωση της χρήσης του τηλεφώνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να παρατήσετε εντελώς τα smartphone για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην κύλιση, αλλά μπορείτε να μάθετε να περιορίζετε τον εαυτό σας.
Τι είναι ο εθισμός στα smartphone;
Τα smartphone έχουν αυξημένη συνδεσιμότητα και παραγωγικότητα με τρόπο που είναι σχεδόν αδύνατο να υπερεκτιμηθεί. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, υπάρχει σίγουρα η δυνατότητα για πάρα πολύ καλό πράγμα.
Αν και οι ακριβείς ορισμοί ποικίλλουν, ο εθισμός στα smartphone μπορεί να περιλαμβάνει τον έμμονο έλεγχο ή τη χρήση του τηλεφώνου σας, το αίσθημα ταραχής όταν είστε μακριά από το τηλέφωνο και χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας με τρόπο που παρεμποδίζει την κοινωνική ζωή ή άλλες δραστηριότητες, σύμφωνα με το
International Journal of Cognition and Behavior. Μερικές φορές συνδέεται με έναν συνολικό εθισμό στο διαδίκτυο.Επιπλέον, ο εθισμός ή η υπερβολική χρήση των smartphone είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, επομένως δεν είστε μόνοι αν η περιήγηση απαιτεί περισσότερο χρόνο από όσο θα θέλατε. Τα smartphone παρέχουν στον εγκέφαλό σας ένα τράνταγμα κοινωνικών ερεθισμάτων χάρη στα συνεχή μηνύματα και τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθιστώντας δύσκολο να κοιτάξετε μακριά, σύμφωνα με πανεπιστήμιο Χάρβαρντ. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αγνοήσουν τα τηλέφωνά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα μειονεκτήματα του εθισμού στα smartphone
Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική χρήση smartphone συσχετίζεται με άγχος, κακή ποιότητα ύπνου, ακόμη και σωματικά προβλήματα με τα δάχτυλα, το λαιμό, την πλάτη και τους ώμους, σύμφωνα με International Journal of Environmental Research and Public Health. Αν έχετε μείνει ποτέ ξύπνιος πολύ αργά περιηγώντας το τηλέφωνό σας, τότε μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας φανούν γνωστά.
Επιπλέον, οι ώρες στο τηλέφωνο μπορεί να αφήσουν λιγότερο χρόνο για άλλα χόμπι ή κοινωνικές δραστηριότητες.
Πώς να χρησιμοποιείτε λιγότερο το smartphone σας
Εάν θέλετε να μειώσετε τη χρήση smartphone για οποιονδήποτε λόγο, τότε λάβετε μερικά βήματα για να απαλλαγείτε από αυτό σιγά σιγά. Το πιθανότερο είναι ότι η μείωση της χρήσης σας σταδιακά θα είναι ευκολότερη από το να κάνετε μια ξαφνική, σημαντική αλλαγή στις τρέχουσες συνήθειές σας στο smartphone.
1. Κάντε το τηλέφωνό σας λιγότερο διασκεδαστικό
Κάντε το πολύχρωμο, ακαταμάχητο smartphone λίγο λιγότερο ενδιαφέρον. Ακούγεται απλό, αλλά η μείωση των φωτεινών, διάχυτων χρωμάτων κάνει αμέσως το τηλέφωνο πιο βαρετό και λιγότερο πιθανό να τραβήξει την προσοχή σας. Οι εφαρμογές, οι ιστότοποι, ακόμη και τα κείμενα χάνουν μέρος της ελκυστικότητάς τους.
Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε την οθόνη του σε κλίμακα του γκρι. Σε τηλέφωνα Android, ενεργοποιήστε τη λειτουργία προγραμματιστή προτού επιλέξετε το Μονοχρωματία επιλογή κάτω από το Προσομοίωση χρωματικού χώρου Ρυθμίσεις. ΕΝΑ Βίντεο YouTube από τον Trent B1 καλύπτει όλα τα βήματα αναλυτικά.
Για να ενεργοποιήσετε την κλίμακα του γκρι σε ένα iPhone, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις, έπειτα Προσιτότητα. Επιλέγω Μέγεθος οθόνης και κειμένου, και τελικά Έγχρωμα φίλτρα. Επιλέγω Κλίμακα του γκρικαι παρακολουθήστε τα χρώματα στο τηλέφωνό σας να ξεθωριάζουν.
Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για να μειώσετε τους περισπασμούς. Είτε θέλετε διακοπή ειδοποιήσεων για το τηλέφωνό σας Android ή ελέγξτε τις ειδοποιήσεις του iPhone σας, η μείωσή τους θα βοηθήσει να γίνει το τηλέφωνο λίγο λιγότερο ενδιαφέρον.
Ανησυχείτε για χαμένες κλήσεις ή μηνύματα; Αφιερώστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ενημερώνεστε για μηνύματα και να απαντάτε στις κλήσεις. Απαντώντας σε μηνύματα σε καθορισμένες παρτίδες, μπορείτε να διατηρήσετε την εστίαση για μεγαλύτερες εκτάσεις, ενώ παραμένετε σε επαφή με τις επαφές.
2. Παρακολουθήστε τον χρόνο στην οθόνη σας
Θέστε στόχους για το χρόνο που θέλετε να αφιερώνετε στο τηλέφωνο κάθε μέρα και μείνετε σε αυτό. Κάπως αντίθετα, η λήψη μιας εφαρμογής που έχει σχεδιαστεί για την παρακολούθηση του χρόνου οθόνης μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ.
Η εφαρμογή OffScreen συμβάλλει στον περιορισμό της χρήσης του χρόνου χρήσης συνολικά. Επιλέξτε τον μέγιστο χρόνο που θα αφιερώνετε στο τηλέφωνο κάθε μέρα κατά τη ρύθμιση. Επιπλέον, η εφαρμογή OffScreen παρακολουθεί την κίνησή σας για να αποτρέψει τη χρήση του τηλεφώνου ενώ περπατάτε. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αποκλείσετε ορισμένες εφαρμογές κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων τμημάτων της ημέρας για να βελτιώσετε την εστίαση.
Μια οθόνη προόδου παρακολουθεί τη χρήση του τηλεφώνου σας με την πάροδο του χρόνου και σημειώνει ακριβώς πόση ώρα περνάτε χωρίς να αγγίξετε το τηλέφωνο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Κατεβάστε: OffScreen: Εφαρμογή ελέγχου χρόνου οθόνης για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Να προσέχετε τις παραλαβές σας
Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να παίζετε με το τηλέφωνο όποτε υπάρχει καθυστέρηση στην ημέρα σας (και οι πιθανότητες είναι ότι σχεδόν όλοι γύρω σας είναι σε τηλέφωνο επίσης). Βρείτε τρόπους να ανταμείψετε τον εαυτό σας που άφησε το τηλέφωνο μόνο του για να διατηρήσετε υπό έλεγχο αυτήν την κοινή συνήθεια.
Χρησιμοποιώντας την Η εφαρμογή Forest σάς ανταμείβει που αγνοείτε το τηλέφωνο για καθορισμένα χρονικά διαστήματα, για παράδειγμα. Μείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια καθορισμένων συνεδριών εργασίας για να αναπτύξετε ένα εικονικό δάσος γεμάτο με μια εκπληκτική ποικιλία δέντρων.
Επιπλέον, ελέγξτε τον χρόνο οθόνης στο Android στην οθόνη Digital Wellbeing, η οποία εμφανίζει πόσες φορές ξεκλειδώνετε το τηλέφωνο. Σε ένα iPhone, ελέγξτε τον αριθμό των παραλαβών στο Apple Screen Time χαρακτηριστικό. Το να παρακολουθείτε τις παραλαβές και να μαθαίνετε σταδιακά να ασχολείστε με το τηλέφωνο λιγότερο συχνά, θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη χρήση της οθόνης συνολικά.
4. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι
Είναι τόσο δελεαστικό να συνεχίζεις να κάνεις κύλιση για πολύ μέσα στη νύχτα. Ωστόσο, το παιχνίδι στο τηλέφωνο την ώρα του ύπνου συνδέεται συχνά με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και οι ειδικοί συχνά συνιστούν να κρατάτε τα smartphone έξω από το υπνοδωμάτιο εντελώς, σύμφωνα με Προσωπικοί και Πανταχού παρόντες Υπολογιστές. Για πολλούς ανθρώπους, ο πειρασμός να ελέγχουν το τηλέφωνο όλες τις ώρες της νύχτας είναι δύσκολο να αγνοηθεί.
Κόψτε τη συνήθεια αφήνοντας το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο και χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο ξυπνητήρι (ή ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι). Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος προσαρμογής, γι' αυτό πειραματιστείτε με τον καλύτερο τρόπο αποθήκευσης του τηλεφώνου σας. Μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε σε ένα διπλανό δωμάτιο για να ακούσετε σε περίπτωση που έρθουν κλήσεις αργά το βράδυ, για παράδειγμα. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να το κρατήσουν εντελώς μακριά.
Για να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο κάθε μέρα, η χρήση εφαρμογών παρακολούθησης χρόνου, η μείωση των ειδοποιήσεων και η διατήρηση του τηλεφώνου μακριά από το κρεβάτι σας μπορούν όλα να συμβάλουν στη μείωση της συνολικής χρήσης. Είτε θέλετε να ξεπεράσετε έναν εθισμό στα smartphone είτε απλά να αυξήσετε τον χρόνο χωρίς οθόνη, η χρήση του τηλεφώνου με πιο εσκεμμένο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική χρήση.