Οι περισσότερες εφαρμογές γυμναστικής επικεντρώνονται στην καύση θερμίδων, στην απώλεια βάρους και σε άλλους αισθητικούς στόχους του σώματος. Αν και αυτά τα κίνητρα μπορεί να ταιριάζουν σε κάποιους, μπορούν να ενθαρρύνουν μια τοξική νοοτροπία σε άλλους.
Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε την άσκηση χωρίς να αισθάνεστε πίεση για να χάσετε βάρος, ωστόσο. Οι εφαρμογές γυμναστικής εξελίσσονται για να περιλαμβάνουν λειτουργίες ψυχικής ευεξίας στα προγράμματά τους, ενώ μειώνουν την δυνητικά επιβλαβή εστίαση στην εικόνα του σώματος. Αυτά είναι υπέροχα νέα εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση προστατεύοντας παράλληλα την ψυχική σας υγεία.
Ξεχάστε τη ζυγαριά και χάσετε τη μεζούρα—ακολουθούν τέσσερις εφαρμογές γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και οι οποίες δίνουν προτεραιότητα και στην ψυχική σας υγεία.
1. Είμαστε ικανοί
Δημιουργήθηκε από την εικόνα σώματος και τον προπονητή φυσικής κατάστασης, Αντριάνα ΜπλανκΤο We Are Capable είναι μια εφαρμογή γυμναστικής που στοχεύει να βοηθήσει τους χρήστες να αναπτύξουν μια πιο συμπονετική σχέση με την άσκηση. Η εφαρμογή σχεδιάστηκε για όποιον μπορεί να έχει βιώσει μια δύσκολη σχέση με την άσκηση, το φαγητό ή το σώμα του και θέλει να απολαύσει τη φυσική κατάσταση με έναν ψυχικά υγιή τρόπο.
Τα θεμέλια της εφαρμογής We Are Capable επικεντρώνονται στη βελτίωση της σχέσης σας με την άσκηση παράλληλα με την προπόνηση δύναμης. Είναι ιδανικό αν έχετε ήδη δοκιμάσει την προπόνηση με αντιστάσεις και θέλετε να προσθέσετε δομή στις προπονήσεις σας δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. (Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση δύναμης με εφαρμογές calisthenics).
Το We Are Capable μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία μέσα σε ένα γυμναστήριο με τους εξής τρόπους:
- Γυμναστείτε χωρίς αυτοκριτική. Το We Are Capable αποφεύγει οποιαδήποτε γλώσσα που θα μπορούσε να επικεντρωθεί στα αισθητικά αποτελέσματα της άσκησης και της διατροφής, καθιστώντας το έναν ασφαλή χώρο για όποιον αντιμετωπίζει διαταραγμένη διατροφή ή αρνητική εικόνα σώματος το παρελθόν.
- Εστιάστε στη βελτίωση της φυσικής ικανότητας, όχι στην αισθητική. Οι προπονήσεις We Are Capable έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας ικανότητα και τη δύναμή σας αντί να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο αισθητικό στόχο.
- Ασκήστε την αυτοσυμπόνια. Ο κύριος στόχος της εφαρμογής είναι να βοηθήσει τους χρήστες να αναπτύξουν αυτοσυμπόνια μέσω προσιτών ασκήσεων.
Αν θέλετε να εξουδετερώσετε μια ανθυγιεινή σχέση με την άσκηση και να λαμβάνετε καθοδηγούμενες ασκήσεις ενδυνάμωσης και μηνιαία προγράμματα, αυτή είναι η εφαρμογή για εσάς.
Κατεβάστε: Είμαστε ικανοί για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομητική ή premium έκδοση διαθέσιμη)
2. Alive από την Whitney Simmons
Δημιουργήθηκε από τον πρεσβευτή Gymshark και συνήγορο ψυχικής υγείας Whitney Simmons, Το Alive είναι μια εφαρμογή γυμναστικής και ευεξίας. Απευθύνεται σε γυναίκες που θέλουν να «διαμορφώσουν τις καλύτερες εκδοχές του εαυτού τους ψυχικά και σωματικά». Αν το Alive είναι ένα από αυτά εφαρμογές προπόνησης που έχετε δει να διαφημίζονται στο Instagram και αναρωτηθήκατε αν αξίζει να το κατεβάσετε, θα χαρείτε να ακούσετε ότι είναι.
Αν και είναι γνωστή κυρίως ως fitness influencer, η Whitney Simmons έχει μιλήσει ανοιχτά και συχνά για τους αγώνες της με την κατάθλιψη και την ψυχική υγεία. Το μάντρα της «είναι μια όμορφη μέρα να είσαι ζωντανός» είναι η ραχοκοκαλιά της εφαρμογής Alive.
Μπορείτε να επιλέξετε από δύο κύρια προγράμματα προπόνησης: Alive at Home (προπόνηση ενδυνάμωσης για στο σπίτι) και Alive Inside (προπονήσεις HIIT). Μαζί με τα 12 διαφορετικά προγράμματα προπόνησης και τις 100 ασκήσεις για να διαλέξετε—όλα έχουν βίντεο επιδείξεις — Το Alive προσφέρει επίσης στους χρήστες την ευκαιρία να δώσουν προτεραιότητα στην ψυχική τους υγεία με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Περιγραφή. Το Alive προσφέρει μια λειτουργία ημερολογίου όπου μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδό σας καθώς και το πώς αισθάνεστε. Το ημερολόγιο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος υποστήριξης της ψυχικής σας υγείας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε το στρες και να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα.
- Προκλήσεις φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε μια πρόκληση, θα σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία καθώς και στη φυσική σας κατάσταση. Παράλληλα με τις καθημερινές προπονήσεις, θα λαμβάνετε προτροπές ευεξίας που εστιάζουν στην ευγνωμοσύνη, όπως να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε σε τρία πράγματα για τα οποία είστε πιο ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή.
- Εγγραφείτε στην κοινότητα. ο Alive by Whitney Facebook Group Η κοινότητα συγκεντρώνει τους χρήστες της εφαρμογής, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πολύ σημαντική αίσθηση του ανήκειν.
Η εφαρμογή Alive είναι ιδανική αν ψάχνετε για μια ποικιλία δομημένων σχεδίων προπόνησης μαζί με υπενθυμίσεις για να ελέγχετε τακτικά την ψυχική σας υγεία.
Κατεβάστε: Alive από την Whitney Simmons για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομητική ή premium έκδοση διαθέσιμη)
3. Δώσε μου δύναμη
Το Give Me Strength έχει ως στόχο να παρέχει ένα ασφαλές εργαλείο στους χρήστες για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ενώ υποστηρίζουν την ευημερία τους. Δημιουργήθηκε από personal trainer και blogger Alice Liveing, αυτή η εφαρμογή γυμναστικής σάς ενθαρρύνει να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή, την αποκατάσταση και άλλες πτυχές ευεξίας του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση.
Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ προπονήσεων στο σπίτι και στο γυμναστήριο, να ορίσετε το επίπεδο εμπειρίας σας (αρχάριος, μεσαίος ή προχωρημένος) και να επιλέξετε έναν στόχο προπόνησης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Το Give Me Strength σάς βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία μέσω των παρακάτω χαρακτηριστικών:
- Επιλογή προγραμμάτων προπόνησης. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς αισθητικούς στόχους (δηλαδή να αποφύγετε την «απώλεια λίπους»), τότε το πρόγραμμα Energize είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Αυτό εστιάζει στην ενίσχυση της ενέργειάς σας και στη βελτίωση της ευελιξίας σας. Υπάρχει επίσης ένα πρόγραμμα Προ-/Μετά τον τοκετό για να δυναμώσετε το σώμα σας ως νέα ή μέλλουσα μητέρα.
- Αποφύγετε την παρακολούθηση μετρήσεων σώματος. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε το βάρος, τις μετρήσεις του σώματος και τις μακροεντολές των γευμάτων σας. Αυτά μπορούν να αποφευχθούν εντελώς αν προτιμάτε να μην εστιάσετε σε αισθητικές αλλαγές. Απλώς πατήστε Θα προτιμούσα να μην παρακολουθώ κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης για να απενεργοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να νιώθετε ενδυναμωμένοι. Το Give Me Strength περιλαμβάνει εκπαιδευτικά άρθρα για θέματα υγείας καθώς και θρεπτικές συνταγές που πρέπει να δοκιμάσετε. Το να μάθετε πώς να βελτιώνετε τη γενική σας υγεία μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας δώσει μια αίσθηση ενδυνάμωσης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ δεν μπορείτε να παραλείψετε την εισαγωγή του βάρους σας κατά τη διάρκεια της ρύθμισης, μπορείτε να εισαγάγετε έναν αυθαίρετο αριθμό για να παρακάμψετε τυχόν σκανδαλισμούς (εισαγωγή 1 κιλού καθώς λειτουργεί το βάρος σας, για παράδειγμα). Η τοποθέτηση ενός τυχαίου αριθμού για το βάρος σας δεν θα επηρεάσει την εμπειρία σας από τη χρήση της εφαρμογής, αλλά μπορεί να προστατεύσει την ψυχική σας υγεία.
Μπορείτε να βρείτε θρεπτικές και «μη περιοριστικές» συνταγές κάτω από το Θρέψη καρτέλα και παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο για να υποστηρίξετε περαιτέρω την εμπειρία της φυσικής σας κατάστασης με το Give Me Strength.
Κατεβάστε: Δώσε Μου Δύναμη για Android | iOS (Δωρεάν, προσφέρει αγορές εντός εφαρμογής)
4. Feel Better από την Deliciously Ella
Διάσημη για το blog ευεξίας της Νόστιμη Έλλα, η Ella Mills διαθέτει επίσης μια εφαρμογή που συνδυάζει υγιεινές συνταγές με περισσότερες από 300 προπονήσεις στο σπίτι μαζί με μια σειρά από λειτουργίες ψυχικής ευεξίας.
Αντί να εστιάσετε στην απώλεια βάρους ή στην εικόνα του σώματος, το Feel Better έχει να κάνει με τη βελτίωση του πώς νιώθετε μέσω της άσκησης, των θρεπτικών συνταγών και της προσοχής. Η εφαρμογή σάς ενθαρρύνει να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία με διάφορους τρόπους:
- Μειώστε το άγχος. Τα χαρακτηριστικά ενσυνειδητότητας (συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού και των ασκήσεων αναπνοής) μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να νιώσετε πιο ήρεμοι και να μειώσετε το άγχος.
- Νιώστε περισσότερο τον έλεγχο. Τα απλά και εύχρηστα σχέδια γευμάτων και συνταγές που εμφανίζονται στην εφαρμογή βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα. Αυτά παρέχουν έναν υγιεινό και προσιτό τρόπο βελτίωσης της διατροφής σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση ελέγχου της διατροφής σας.
- Συνδεθείτε με άλλους. Το Feel Better περιλαμβάνει μια λειτουργία κοινότητας όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους χρήστες και να αισθανθείτε ότι ανήκετε.
- Ενισχύστε το κίνητρό σας. Οι προπονήσεις στο σπίτι που εμφανίζονται στην εφαρμογή είναι εύκολο να ακολουθηθούν και μπορούν να γίνουν στο απόρρητο του σπιτιού σας.
Εκτός από τα προγράμματα άσκησης από γιόγκα και πιλάτες μέχρι barre και cardio, μπορείτε να εγγραφείτε για σχέδια ευεξίας. Αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν ένα διατροφικά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων, μαθήματα καθημερινής κίνησης, καθημερινές πρακτικές ενσυνειδητότητας και χαλαρωτικούς ήχους ύπνου για να παρέχουν συνολική υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία.
Κατεβάστε: Νιώστε καλύτερα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομητική ή premium έκδοση διαθέσιμη)
Μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας και της φυσικής σας κατάστασης δεν είναι ανεξάρτητες πρακτικές - μπορείτε να εστιάσετε στην υποστήριξη και των δύο ταυτόχρονα. Η καλή ψυχική ευεξία είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική σας υγεία καθώς και για την παραγωγικότητα, τα συναισθήματα και τη γενική ποιότητα ζωής σας. Χρησιμοποιώντας μία από τις παραπάνω εφαρμογές γυμναστικής, μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και την ψυχική σας υγεία ταυτόχρονα.
