Ακόμη και τις μέρες που είστε κουρασμένοι ή απλά δεν έχετε διάθεση, το να παραμένετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αυτές οι προπονήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν.
Όταν αισθάνεστε χαμηλοί, οι πιθανότητες είναι ότι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας λειτουργεί καλά. Ωστόσο, η εκτέλεση μιας διασκεδαστικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα και μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει τα συναισθήματα λύπης. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που είναι γνωστό ότι σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
Αλλά όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να μην έχετε το κίνητρο ή την ενέργεια να αφοσιωθείτε σε κάτι όπως μια έντονη ποδηλασία ή μια ακραία προπόνηση άρσης βαρών. Αντίθετα, δοκιμάστε αυτές τις ελαφριές προπονήσεις που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα ταυτόχρονα.
1. Stretch από το κρεβάτι με την Pamela Reif
Εάν ξυπνάτε και νιώθετε ότι είναι μόνο μια από εκείνες τις μέρες που θα είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο
μάθημα διατάσεων από την Πάμελα Ρέιφ στο YouTube. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το κρεβάτι σας ή να βγάλετε τις πιτζάμες σας για να κάνετε αυτή την προπόνηση. Επιπλέον, διαρκεί μόνο έξι λεπτά!Έτσι, όταν αισθάνεστε χαμηλοί, μπορείτε να απολαμβάνετε την άνεση του κρεβατιού σας ενώ ασκείτε απαλά το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ποδιών και των χεριών σας. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάποιες πιο σύντομες, αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις, μπορείτε να τις ελέγξετε Το κανάλι της Πάμελα στο YouTube ή εφαρμογή για κινητά.
2. Κάντε ελαφρύ τζόκινγκ με το Runna
Το ελαφρύ τζόκινγκ είναι μια ήπια άσκηση που μπορεί να προσφέρει μια ωραία ώθηση όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Το Runna είναι μια εφαρμογή για κινητά που προσφέρει εκπαίδευση τρεξίματος, καθοδήγηση και μια υποστηρικτική κοινότητα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Runna για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ποιος είναι ο στόχος σας στο τρέξιμο και ποιο είναι το επίπεδο τρεξίματός σας; Αυτές είναι οι δύο πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός σχεδίου. Μην ανησυχείτε εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το αρχικό σας σχέδιο. έχετε την επιλογή να επεξεργαστείτε ή να αναδιατάξετε το σχέδιό σας ανά πάσα στιγμή. Από την άλλη, μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε ένα νέο σχέδιο ή να ρυθμίσετε την προπόνηση δύναμης Runna, αν το θέλετε ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη.
Κατεβάστε: Τρέξιμο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Δοκιμάστε το Yang Tai Chi για αρχάριους
Όπως και η γιόγκα, το τάι τσι είναι μια αργή και ήπια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει το μπλουζ. Αν θέλετε να μάθετε τάι τσι βήμα-βήμα από μια από τις καλύτερες πολεμικές τέχνες του κόσμου, τον Master Yang, δοκιμάστε την εφαρμογή για κινητά, Yang Tai Chi for Beginners. Είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα εφαρμογές για εκμάθηση tai chi καθώς κρατά τα πάντα ξεκάθαρα και ακομπλεξάριστα.
Η εφαρμογή διαθέτει εύκολα στην παρακολούθηση βίντεο με δυνατότητα λήψης με επικεφαλής τον Master Yang που σας δείχνουν όλες τις σημαντικές κινήσεις tai chi. Εναλλακτικά, υπάρχει α Κανάλι YouTube Publication Center YMAA και διάφορα μαθήματα Udemy αν θέλετε να μάθετε περισσότερα από τον Master Yang.
Κατεβάστε: Γιανγκ Τάι Τσι για αρχάριους για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Κάντε ένα διαδικτυακό μάθημα χορού με το STEEZY
Δεν αισθάνομαι καλά? Γνωρίζατε ότι ο χορός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης, το στρες και το άγχος, σύμφωνα με ένα άρθρο από το Complementary Therapies in Clinical Practice? Είτε αγαπάτε τη σάλσα, το μπαλέτο, την τζαζ ή την K-pop, μπορείτε να χορέψετε για καλύτερη διάθεση χρησιμοποιώντας Η διαδικτυακή πλατφόρμα της STEEZY.
Όταν είστε έτοιμοι για μια καλή περίοδο λειτουργίας, επιλέξτε το πρόγραμμα πληρωμής σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε από πάνω από 1.500 διαδικτυακά μαθήματα. Μπορείτε εύκολα να περιηγηθείτε σε βίντεο με βάση την αγαπημένη σας κατηγορία χορού ή δάσκαλο. Το μεγάλο μέρος του STEEZY είναι ότι είναι εντελώς φιλικό για αρχάριους. Ως εκ τούτου, προσφέρει εκπληκτικά χαρακτηριστικά για κάθε κατηγορία, όπως βρόχο, εναλλαγή προβολών, καθρέφτη βίντεο και έλεγχο ταχύτητας.
5. Μάθετε τον ήπιο καθοδηγούμενο διαλογισμό από τον Michael Sealey
Αν και ο διαλογισμός δεν είναι ακριβώς μια σωματική άσκηση, μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος για να βελτιώσετε την πνευματική σας ικανότητα ενώ ταυτόχρονα τονώνετε τη διάθεσή σας. Η προσθήκη κάποιου διαλογισμού πριν και μετά την κανονική σας προπόνηση μπορεί να έχει οφέλη όπως λιγότερο άγχος και συναισθηματική υπερένταση.
Το κανάλι του Michael Sealey στο YouTube είναι γεμάτο από φανταστικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς, βαθιά ύπνωση ύπνου, συνεδρίες διαλογισμού ύπνου και πολλά άλλα. Ο Μάικλ αφηγείται μόνος του όλες τις συνεδρίες, με κάποιες να έχουν χαλαρωτική μουσική και ήχους και άλλες να είναι μόνο φωνή.
Δοκιμάστε μερικές από τις παλαιότερες, δημοφιλείς συνεδρίες καθοδηγούμενου διαλογισμού του στο YouTube, όπως π.χ Καθοδηγούμενος Πρωινός Διαλογισμός για Θετική Ενέργεια και Καθοδηγούμενος διαλογισμός για απομάκρυνση από την υπερβολική σκέψη.
6. Ασκήστε τις στάσεις της γιόγκα σας
Σύμφωνα με έναν άρθρο από το The Journal of Alternative and Complementary Medicine, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας περισσότερο από το περπάτημα. Έτσι, όταν θέλετε να καταπολεμήσετε τη θλίψη, η γιόγκα είναι μια υπέροχη επιλογή. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας απλής εφαρμογής γιόγκα για κινητά, όπως το Yoga Poses, για να αποκτήσετε πρόσβαση σε πολλά μαθήματα γιόγκα.
Για κάθε πρακτική γιόγκα, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις επιλογές διάρκειας, δυσκολίας και ήχου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξατομικεύσετε τα μαθήματα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε ένα γρήγορο μάθημα 10 λεπτών σε πιο μακροχρόνια συνεδρία 60 λεπτών ή να επιλέξετε ανάμεσα σε έξι επίπεδα δυσκολίας. Επιπλέον, υπάρχει ακόμη και μια συγκεκριμένη συνεδρία γιόγκα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας που ονομάζεται Happiness Boost.
Κατεβάστε: Πόζες γιόγκα για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Περπατήστε σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους με Walkmeter και BitGym
Όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για να σας ανυψώσει όταν αισθάνεστε χαμηλά. Δεν απαιτεί δεξιότητες ή εξοπλισμό, ειδικά αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις διαδρομές με τα πόδια σας σε πραγματικό χρόνο χρησιμοποιώντας το Walkmeter. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να δείτε τον συνολικό χρόνο πεζοπορίας, την απόσταση, τον ρυθμό και τις θερμίδες που καίτε.
Εάν προτιμάτε να περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διασκεδαστική εφαρμογή για κινητά όπως το BitGym. Το BitGym σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε τον κόσμο από τον διάδρομό σας, είτε θέλετε να κάνετε πεζοπορία στις Ελβετικές Άλπεις είτε να κάνετε μια περιήγηση σε όλη την Ευρώπη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το συνδέσετε στην μπροστινή κάμερα ή τον αισθητήρα σας και να κινηθείτε. Καθώς περπατάτε, θα προχωράτε εικονικά και στην εφαρμογή, σύμφωνα με τον δικό σας ρυθμό.
Κατεβάστε: Βολόμετρο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κατεβάστε: BitGym για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Να κάνετε πάντα την άσκηση προτεραιότητα όταν αισθάνεστε χαμηλά
Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να κάνετε τακτική άσκηση όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Μπορεί να μην έχετε πολλή ενέργεια και κίνητρο, γι' αυτό είναι καλύτερο να επιλέξετε μια δραστηριότητα που δεν είναι πολύ σκληρή και αντί να κάνετε κάτι ήπιο.
Είναι σημαντικό να κάνετε κάποια μορφή άσκησης, καθώς μπορεί να μεταμορφώσει την κακή σας διάθεση σε θετική. Από γιόγκα και τάι τσι μέχρι μια χαλαρωτική βόλτα στη γειτονιά σας, δοκιμάστε αυτές τις ήπιες προπονήσεις αν νιώθετε μπλε.