Ο ενθουσιασμός σας για τις φιλόδοξες αποφάσεις σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση της Πρωτοχρονιάς αρχίζει να μειώνεται; Μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου, πολλοί άνθρωποι έχουν ξαναπέσει σε παλιές ρουτίνες και έχουν χάσει το κίνητρο που χρειάζονται για να διατηρήσουν τους στόχους φυσικής τους κατάστασης δυνατούς.
Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, μια διασκεδαστική —και πολύ σύντομη— πρόκληση φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να ανανεώσετε την εστίασή σας και να ανανεώσετε το κίνητρό σας. Αυτές οι επταήμερες προκλήσεις φυσικής κατάστασης είναι εξαιρετικές για να σας κρατούν σε κίνηση κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε ότι οι στόχοι σας για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς είναι οι καταδύσεις στη μύτη.
Η Mady Morrison είναι πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα, αλλά το κανάλι της στο YouTube εστιάζει επίσης στο περιεχόμενο φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής. Η πρόκληση επταήμερης φυσικής κατάστασης του Mady είναι τέλεια αν θέλετε να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά δεν έχετε περισσότερα από 30 λεπτά στη διάθεσή σας.
Η πρόκληση ξεκινά με μια μισή ώρα προπόνηση για όλο το σώμα, ενώ οι παρακάτω συνεδρίες στοχεύουν σε διάφορα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των κοιλιακών, των χεριών και της πλάτης σας. Την τελευταία μέρα γίνεται μια 15λεπτη διάταση σε όλο το σώμα, η οποία λειτουργεί ως α διασκεδαστική ενεργή επιλογή ανάκτησης. Επιπλέον, τα μαθήματα είναι ιδανικά αν προτιμάτε σιωπηλές προπονήσεις αντί για συνεχή συζήτηση.
Μια λάμψη είναι μια θετική νοητική, σωματική ή συναισθηματική μεταμόρφωση. Το 7-Day Glow Up Challenge της Heather Robertson είναι μια εξαιρετική αρχή εάν θέλετε να μεταμορφώσετε θετικά τον εαυτό σας. Όπως και η πρόκληση της Mady, τα περισσότερα από τα μαθήματα της Heather δεν περιλαμβάνουν ομιλία, αλλά τα δικά της απευθύνονται σε άτομα που βρίσκονται σε πιο προχωρημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Φυσικά, ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει αυτή την πρόκληση των επτά ημερών, αλλά προετοιμαστείτε να ιδρώσετε πολύ. Όλες οι προπονήσεις που περιλαμβάνονται είναι περισσότερες στη μεγαλύτερη πλευρά, με τη συντομότερη να διαρκεί 38 λεπτά. Ως εκ τούτου, αυτή η πρόκληση είναι πιο κατάλληλη για όσους απολαμβάνουν την άσκηση για μεγαλύτερες περιόδους.
Ακριβώς επειδή είστε περιμένοντας μαμά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε μια πρόκληση προπόνησης και παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, μια πρόκληση προπόνησης εγκυμοσύνης είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Αυτή η πρόκληση από την τηλεόραση εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο ενεργητικοί και να απαλλαγείτε από αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους.
Το ωραίο με αυτή την πρόκληση είναι η ποικιλία. Δεν υπάρχει περίπτωση να βαρεθείτε ποτέ με όλους τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων που περιλαμβάνονται. Για παράδειγμα, την τρίτη ημέρα θα κάνετε μια ιδρωμένη συνεδρία καρδιο ενώ την έκτη θα κάνετε προγεννητικό Pilates.
Τα μαθήματα προπόνησης Growingannanas είναι γνωστά για το ότι είναι αρκετά έντονα και σας αφήνουν βουτηγμένους στον ιδρώτα. Έτσι, αν θέλετε να επιστρέψετε με το κεφάλι σε μια ρουτίνα προπόνησης, μπορείτε να δοκιμάσετε το 7-Day Killer HIIT Challenge της. Η πρόκληση αποτελείται από τρεις ημέρες cardio HIIT και τέσσερις ημέρες προπονήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τους κοιλιακούς, τα πόδια, το πάνω μέρος του σώματος και το μπούτι.
Η διάρκεια κάθε προπόνησης κυμαίνεται από 20 λεπτά έως μια μεγάλη συνεδρία 45 λεπτών την τελευταία ημέρα. Δύο από τα πλεονεκτήματα αυτών των μαθημάτων προπόνησης είναι τα πάντα συμπεριλαμβανόμενα τμήματα προθέρμανσης και ψύξης. Επιπλέον, η ζωντανή μουσική είναι εκπληκτική στο να σας κρατά κίνητρο.
Η γιόγκα είναι ευρέως γνωστή για τα εκπληκτικά οφέλη της, όπως η ανακούφιση από το στρες, η βελτιωμένη ευελιξία και η βελτιωμένη επίγνωση νου-σώματος. Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη της γιόγκα, είναι απαραίτητη μια πρόκληση γιόγκα διάρκειας μιας εβδομάδας. Ιδιαίτερα αν προτιμάτε μια συνεδρία γιόγκα αντί για ένα ιδρωμένο μάθημα επικεντρωμένο στην καρδιοπάθεια, όπως στις προκλήσεις που αναφέρθηκαν προηγουμένως.
Ο Tim είναι ένας έμπειρος δάσκαλος γιόγκα Vinyasa και η πρόκληση του total body yoga στοχεύει να δυναμώσει και να τεντώσει το σώμα σας. Μην ανησυχείτε αν είστε νέοι στη γιόγκα—τα μαθήματα γίνονται τέλεια με ήπια καθοδήγηση από αυτό το βίντεο. Επιπλέον, οι συνεδρίες είναι τέλειες αν θέλετε μάθετε τα βασικά της γιόγκα.
Πολλοί άνθρωποι—κυρίως οι γυναίκες—έχουν ένα κοινό πρόβλημα με το επιπλέον λίπος στα χέρια. Αν λοιπόν θέλετε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, όπως τα χέρια σας, δοκιμάστε την πρόκληση 7 ημερών του MrLondon. Αυτή η πρόκληση επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος και των χεριών σας, με το μάθημα 20 λεπτών της πρώτης ημέρας που στοχεύει να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη και το εξόγκωμα του σουτιέν.
Ενώ οι περισσότερες από τις συνεδρίες χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό σας βάρος, μερικές απαιτούν βασικό εξοπλισμό άσκησης όπως αλτήρες και ζώνες αντίστασης. Για πιο ζωντανές, ενεργητικές προπονήσεις, ρίξτε μια ματιά Το κανάλι του MrLondon στο YouTube. Το κανάλι του έχει πολλές άλλες προκλήσεις, μεταξύ των οποίων προκλήσεις γυμναστικής διάρκειας ενός μήνα.
Το CultfitOfficial είναι ένα κίνημα γυμναστικής με μια τεράστια γκάμα μαθημάτων που κυμαίνονται από Hatha και Vinyasa yoga έως συνεδρίες ολικού σώματος στο σπίτι και προπονήσεις cardio HIIT. Το κανάλι τους διαθέτει πολλές προκλήσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας πρόκλησης 7 ημερών για την καύση λίπους που έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά των γιορτών.
Η πρόκληση καθοδηγείται από τον εκπαιδευτή Rahul, ο οποίος σας καθοδηγεί σε κάθε μάθημα προπόνησης, διασφαλίζοντας ότι εκτελείτε κάθε κίνηση σωστά. Το καλύτερο είναι ότι καμία από τις καθημερινές προπονήσεις δεν είναι μεγαλύτερη από 30 λεπτά, γεγονός που τις καθιστά κατάλληλη για να κάνετε στο σαλόνι σας μια κουραστική μέρα.
Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση επτά ημερών για να ασκηθείτε μαζί με τη διασημότητα φυσικής κατάστασης και πιστοποιημένο personal trainer Jordan Yeoh. Η πρόκληση ξεκινά σύντομα και γλυκά την πρώτη μέρα με μια γρήγορη προπόνηση επτά λεπτών. Η δεύτερη μέρα προχωρά σε προπόνηση 14 λεπτών. Καθώς οι μέρες προχωρούν, το ίδιο κάνουν και οι επτάλεπτοι γύροι.
Κάθε μέρα οι συνεδρίες γίνονται μεγαλύτερες και πιο έντονες, τελειώνοντας με μια έντονη προπόνηση διάρκειας 49 λεπτών την έβδομη ημέρα. Ευτυχώς, κατά το μεγαλύτερο μέρος του μαθήματος, υπάρχει αισιόδοξη μουσική για να συνεχίσετε. Επιπλέον, αυτές οι προπονήσεις είναι μόνο σωματικού βάρους, επομένως δεν απαιτείται φανταχτερός εξοπλισμός άσκησης. Επιπλέον, εάν κάποιες από τις κινήσεις σας είναι δύσκολες, η Jordan παρέχει τροποποιήσεις.
Εβδομαδιαίες προκλήσεις για την επανεκκίνηση των στόχων της φυσικής σας κατάστασης με υψηλή ταχύτητα
Μια επταήμερη πρόκληση φυσικής κατάστασης μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όταν αρχίσετε να νιώθετε τεμπέλης ή να χάνετε το κίνητρο που είχατε όταν ρυθμίσατε για πρώτη φορά τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά. Μια εβδομαδιαία πρόκληση είναι αρκετά σύντομη ώστε να είναι πλήρως εφικτή, αλλά όχι πολύ μεγάλη για να σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι επταήμερες προκλήσεις φυσικής κατάστασης είναι εφικτές, είτε γυμνάζεστε τακτικά είτε σπάνια. Μην εγκαταλείπετε λοιπόν τους στόχους σας — πιάστε το στρώμα γυμναστικής σας και κινηθείτε!
