Όλοι χρειάζονται τακτική άσκηση ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και είναι εξίσου σημαντική για τις γυναίκες με τους άνδρες. Επειδή η οστεοπόρωση είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες, η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των οστών και των μυών. Βοηθά επίσης στον μεταβολισμό, την αναπαραγωγική υγεία και την ψυχική υγεία.
Ενώ τα οφέλη της άσκησης είναι ξεκάθαρα, οι γυναίκες μερικές φορές έχουν διαφορετικές εκπαιδευτικές ανάγκες από τους άνδρες. Και μπορεί να υπάρχουν κοινωνικά ζητήματα και θέματα ασφάλειας γύρω από τις γυναίκες που ασκούνται δημόσια.
Το Sweat είναι μια εφαρμογή προσωπικής προπόνησης που στοχεύει στη γυμναστική των γυναικών. Είτε προπονείστε στο σπίτι είτε σε γυμναστήριο, ορίστε τι προσφέρει.
Τι είναι η εφαρμογή Sweat Fitness;
Το Sweat είναι το πνευματικό τέκνο της personal trainer Kayla Itsines, η οποία έχει δημιουργήσει μία από τις καλύτερες εφαρμογές προσωπικής εκπαίδευσης για γυναίκες. Δωρεάν για λήψη,
Ιδρώτας προσφέρει προπονήσεις αρχαρίων, μεσαίων και προχωρημένων για γυναίκες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Υπάρχουν προκλήσεις φυσικής κατάστασης, συμβουλές για γεύματα, παρακολούθηση ενυδάτωσης και προγραμματιστής προπόνησης.Το καλύτερο από όλα, το Sweat διαθέτει μια από τις μεγαλύτερες κοινότητες γυμναστικής στον κόσμο. Υπάρχουν πολλά συσκευασμένα σε αυτήν την φιλική προς το χρήστη εφαρμογή.
Κατεβάστε: Ιδρώτα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Πώς ξεκινάτε με τον ιδρώτα;
Το Sweat προσφέρει στους χρήστες μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. Απαντήστε σε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και το επιθυμητό αποτέλεσμα και επιλέξτε πού θα ασκηθείτε, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είτε διαθέτετε εξοπλισμό και ποια στυλ προπόνησης σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε.
Θα λάβετε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα εκπαίδευσης που ταιριάζει στις απαιτήσεις σας. Προσφέρονται επίσης εναλλακτικά προγράμματα ή μπορείτε να αγνοήσετε αυτήν τη συμβουλή προς το παρόν και να εξερευνήσετε όλα όσα έχει να προσφέρει η εφαρμογή.
Προπονήσεις με ιδρώτα
ο Προπονήσεις Το τμήμα του Sweat προσφέρει ασκήσεις σε μια σειρά από κατηγορίες:
- Δύναμη
- Γιόγκα
- Μεγάλη ένταση
- Barre
- Ανάκτηση
- Καρδιο
- Πιλάτες
Μπορείτε να χτυπήσετε το Φίλτρο κουμπί για να περιορίσετε το ευρύ φάσμα επιλογών. Επιλέξτε μια περιοχή στόχο του σώματός σας για να εργαστείτε. Καθορίστε το επίπεδο και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορείτε επίσης να υποδείξετε την τοποθεσία σας, τον εξοπλισμό που έχετε για να σας βοηθήσει, ακόμη και να επιλέξετε ποιους γυμναστές προτιμάτε. Τα φίλτρα επιλογής λειτουργούν άψογα, παρέχοντας αμέσως μια σειρά από κατάλληλες επιλογές που σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε χωρίς καθυστέρηση.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση που έχετε επιλέξει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τη λίστα των κινήσεων. Εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να αντικαταστήσετε λόγω έλλειψης εξοπλισμού ή τραυματισμών, απλώς πατήστε το Υποκατάστατο εικόνισμα. Μια εναλλακτική κίνηση θα αντικαταστήσει την αρχική. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε το Επιλέξτε μια λίστα αναπαραγωγής κουμπί για να αποκτήσετε πρόσβαση στο Spotify ή το Apple Music εάν θέλετε μια μουσική συνοδεία στην προπόνησή σας.
Μόλις ρυθμιστείτε, επιλέξτε από τις επιλογές προθέρμανσης, οι οποίες περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη προθέρμανση εάν το χρειάζεστε και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Η οθόνη προπόνησης παρέχει σαφείς οδηγίες με επιδείξεις βίντεο και χρονόμετρα. Υπάρχει μια προαιρετική χαλάρωση στο τέλος ή μπορείτε απλώς να διεκδικήσετε το σήμα προπόνησής σας.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε τις αγαπημένες σας προπονήσεις και να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές οποιαδήποτε στιγμή χρησιμοποιώντας το Αγαπημένα καρτέλα στο Προπονήσεις οθόνη.
Προγράμματα ιδρώτα και προκλήσεις
Τα Προγράμματα ιδρώτα θα ταιριάζουν στις ανάγκες σας, αν δεν κάνετε μια ατομική προπόνηση. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα από ένα εκτεταμένο εύρος που καλύπτει όλες τις κατηγορίες προπόνησης και ποικίλλει από εντατικά προγράμματα τριών εβδομάδων, όπως το Ab Burn Challenge σε εκτεταμένα προγράμματα που διαρκούν εβδομάδες ή και μήνες, όπως το High-Intensity 92 εβδομάδων του Itsines πρόκληση.
Ακόμα καλύτερα, το Sweat προσφέρει ζωντανές προκλήσεις στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, πετυχαίνοντας τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση μαζί με χιλιάδες γυναίκες.
Προγράμματα εφίδρωσης εγκυμοσύνης και μετά την εγκυμοσύνη
Ο ιδρώτας είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές προπόνησης εγκυμοσύνης μπορείτε να επιλέξετε, με δύο προγράμματα εγκυμοσύνης και δύο προγράμματα μετά την εγκυμοσύνη που περιλαμβάνουν προπονήσεις που διαρκούν όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και έως και 16 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτά τα προγράμματα χαμηλής έντασης θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να κινείστε με αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου της ζωής σας.
Sweat Food and Nutrition
Για να συνοδεύσει το γυμναστήριο σας, το Sweat προσφέρει α Τροφή ενότητα εντός της εφαρμογής, που περιέχει έναν προγραμματιστή γευμάτων, συνταγές και μια εγκατάσταση λίστας αγορών. Μπορείτε να επιλέξετε τη διατροφή σας και η εφαρμογή προσαρμόζεται στις ανάγκες σας, με ένα κουμπί αντικατάστασης που παρέχει εναλλακτικά συστατικά εάν θέλετε να αλλάξετε κάτι.
Από μόνη της, αυτή η ενότητα πιθανότατα δεν θα σας ζητήσει να εγγραφείτε στο Sweat—αλλά είναι εξαιρετική για καθοδήγηση υγιεινής διατροφής.
Η κοινότητα του ιδρώτα
Ένα από τα εξαιρετικά χαρακτηριστικά της εφαρμογής Sweat είναι το Κοινότητα αυτί. Θα βρείτε εκπαιδευτικές αναρτήσεις ιστολογίου για την άσκηση, τη διατροφή και την υγεία εδώ.
Το κύριο αξιοθέατο είναι το Sweat Forum. Εδώ μπορείτε να συνδεθείτε με γυναίκες από όλο τον κόσμο, μοιράζοντας το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση και βρίσκοντας φίλους υπεύθυνους για να σας βοηθήσουν. Είναι εύκολο να αναζητήσετε και να φιλτράρετε τα νήματα εάν αναζητάτε συγκεκριμένα θέματα όπως η εγκυμοσύνη.
Για τις γυναίκες που θέλουν να ασκηθούν με άλλους, αλλά βρίσκονται απομονωμένες για λόγους υγείας, ασφάλειας ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, αυτό δίνει μια αίσθηση κοινότητας και υπευθυνότητας. Και αυτό θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιμονής ή της παραίτησης όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
The Sweat Planner and Activity
Όταν συμμετέχετε σε μια πρόκληση, όλες οι προπονήσεις σας προγραμματίζονται αυτόματα στο Σχεδιαστής ενότητα, που σας επιτρέπει να δείτε με μια ματιά πότε θα είναι το επόμενο μάθημά σας και αφαιρώντας τυχόν εικασίες. Μπορείτε να προσθέσετε χειροκίνητα οποιαδήποτε άσκηση εδώ μέσω του συν κουμπί και προγραμματίστε ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζουν.
Μέσα στο Δραστηριότητα καρτέλα, θα βρείτε όλους τους στόχους φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με το πρόγραμμα που έχετε επιλέξει, μαζί με έναν καθημερινό μετρητή βημάτων και έναν ιχνηλάτη νερού. Τα σήματα επιτευγμάτων σας αποθηκεύονται εδώ, μαζί με το πρόγραμμα παρακολούθησης προόδου. Σας ενθαρρύνουμε να τραβήξετε φωτογραφίες πριν και μετά για αυτήν την ενότητα.
Γιατί να εγγραφώ στο Sweat;
Από τις πολυάριθμες διαθέσιμες εφαρμογές προπόνησης, το Sweat είναι μια εξαιρετική επιλογή για γυναίκες που θέλουν να προσαρμόσουν τις προπονήσεις τους ανάλογα με τον τρόπο ζωής τους. Προσφέρει μια εξαιρετική σειρά επιλογών άσκησης για γυναίκες όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης, ενώ είναι εύκολο να προσαρμόσετε και να συμμετάσχετε στις προκλήσεις.
Το στοιχείο της κοινότητας, με φόρουμ και προκλήσεις, είναι η πραγματική έλξη. Συγκεντρώνει τις γυναίκες για να υποστηρίξουν και να συντηρήσουν η μία την άλλη, κάτι που την ξεχωρίζει από την εξατομικευμένη προσέγγιση ορισμένων από τις κορυφαίες εναλλακτικές λύσεις.
Λάβετε μέρος σε μια πρόκληση της κοινότητας Sweat για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης
Εάν επιλέξετε να εγγραφείτε στο Sweat, δεν θα σας λείπει ποτέ μια πρόκληση γυμναστικής ή μια εικονική μαζορέτα για να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Ανεξάρτητα από τον τελικό στόχο που στοχεύετε, πάντα βοηθάει να έχετε υποστήριξη στην πορεία.