Το Apple Fitness+ είχε ένα εξαιρετικά επιτυχημένο 2022. Οι ενημερώσεις λογισμικού σήμαιναν ότι οι χρήστες θα μπορούσαν τελικά να έχουν πρόσβαση στο Apple Fitness+ αποκλειστικά από τα iPhone ή τις Apple TV τους, αντί να απαιτούν Apple Watch. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το Apple Fitness+ αλλά δεν πωλείτε ακόμα σε Apple Watch, ίσως μπείτε στον πειρασμό να δείτε τι προσφέρεται στο iPhone σας.
Η Apple δημοσίευσε μια λίστα με τις αγαπημένες προπονήσεις και διαλογισμούς των προπονητών Fitness+ από το 2022. Για να σας δώσουμε μερικές υπέροχες ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε με την υπηρεσία Fitness+, ακολουθούν μερικές από αυτές τις κορυφαίες επιλογές από τον κατάλογο Fitness+.
Τρεις επιλογές δύναμης μπήκαν στη λίστα και δεν θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με μια καλύτερη προπόνηση από το Strength With Sam. Πάρτε μερικούς αλτήρες και συμμετάσχετε στην προπονήτρια Sam Sanchez καθώς σας μεταφέρει σε μια ρουτίνα 30 λεπτών εμπνευσμένη από τα λάτιν αυλάκια της σούπερ σταρ Shakira.
Όπως με όλα Apple Fitness+ στις προπονήσεις, υπάρχουν εναλλακτικές κινήσεις που επιδεικνύονται από τους συντρόφους της προπόνησης του Sam, οπότε αν είστε νέος σε αυτό το είδος προπόνησης δύναμης, απλώς ακολουθήστε τις λιγότερο έντονες παραλλαγές καθώς προσαρμόζεστε. Το μισάωρο απλά περνάει.
Το HIIT (High-Intensity Interval Training) είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο άσκησης και το Everything Rock είναι μία από τις τρεις προπονήσεις HIIT που μπήκαν στη λίστα της Apple. Αυτό το ενεργητικό πρόγραμμα διάρκειας 30 λεπτών σας βλέπει να κινείστε σε ροκ ύμνους από τους Good Charlotte, The Offspring και Fall Out Boy καθώς ακολουθείτε τέσσερα σετ κινήσεων τρεις φορές το καθένα. Ενδιάμεσα, θα έχετε διαστήματα 40 δευτερολέπτων για να πάρετε την αναπνοή σας.
Η γιόγκα είναι ένα εξάρτημα του Apple Fitness+ και συμπληρώνει έξοχα οποιοδήποτε από τα προγράμματα καρδιο και ενδυνάμωσης. Η γιόγκα είναι υπέροχη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, βοηθώντας τη δύναμη, τη στάση και την ευκινησία σας ενώ ηρεμεί το μυαλό. Και είναι πολλοί έξυπνα gadget και εξοπλισμός γιόγκα για να βοηθήσετε την πρακτική σας.
Μεταξύ των κορυφαίων επιλογών στο Apple Fitness+ είναι αυτή η ρουτίνα Hip-Hop/R&B εμπνευσμένη από το Black Music Month και με θρύλους όπως ο Marvin Gaye και ο Luther Vandross. Αυτή η ενεργητική τάξη καταδεικνύει ένα από τα μοναδικά χαρακτηριστικά του Apple Fitness+, που είναι η καινοτόμος χρήση της καλύτερης διαθέσιμης μουσικής. Με τους εκπαιδευτές να μπορούν να αντλήσουν από τα τεράστια αρχεία της Apple Music, θα βρείτε συναρπαστικούς και ασυνήθιστους συνδυασμούς μελωδιών και κινήσεων που εμφανίζονται στη βιβλιοθήκη προπόνησης κάθε εβδομάδα.
Θα ήταν παράλειψη της Apple να μην συμπεριλάβει προπονήσεις χορού όταν έχει στη διάθεσή της σχεδόν κάθε κομμάτι χορού που έχετε μετακομίσει ποτέ. Δεν θα απογοητευτείτε όταν περιηγηθείτε σε αυτήν την ενότητα της συλλογής Fitness+.
Οι δάσκαλοι της Apple επέλεξαν τρεις προπονήσεις χορού στα καλύτερά τους για το 2022 και μία που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε είναι η λατινική απόχρωση Dance With Jhon, η οποία κυκλοφόρησε για πρώτη φορά για να συμπέσει με τον μήνα της καρδιάς. Τα τραγούδια αφορούν ζητήματα της καρδιάς και θα δυναμώσετε τη δική σας καρδιά καθώς ακολουθείτε τις διασκεδαστικές κινήσεις.
Αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε διάδρομο για άσκηση, το Apple Fitness+ έχει πολλές επιλογές για προπονήσεις μεταξύ 10 και 45 λεπτών. Η προπόνηση Top Country της Emily Fayette διαρκεί 21 λεπτά και θα σας πιέσουν μερικές από τις πιο σημαίνουσες γυναίκες καλλιτέχνες στη μουσική της κάντρι, όπως η Dolly Parton και η LeAnn Rimes. Εναλλάσσοντας μεταξύ μέτριας και σκληρής έντασης, θα έχετε ένα αισιόδοξο πρόγραμμα με κίνητρα για το γυμναστήριο ή τον εξοπλισμό του σπιτιού σας.
Μόνο δύο ρουτίνες Pilates μπήκαν στη λίστα των κορυφαίων προπονήσεων της Apple, κάτι που προκαλεί έκπληξη, καθώς το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορμό σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλά υπέροχα διαδικτυακά μαθήματα Pilates μπορείτε να συμμετάσχετε.
Εάν είστε συνδρομητής του Fitness+, πάρτε μια ζώνη αντίστασης και ένα χαλάκι για Pilates With Marimba Gold-Watts, και θα βρεθείτε να κάνετε μια σειρά από ελεγχόμενες κινήσεις για να δουλέψετε τον κορμό και τους ώμους σας. Το soundtrack περιλαμβάνει κλασικές επιτυχίες από καλλιτέχνες της δεκαετίας του 1970 όπως ο Marvin Gaye.
Οι δυνατοί ύμνοι της Mary J. Το Blige τροφοδοτεί αυτήν την 30λεπτη υψηλής έντασης προπόνηση ποδηλασίας εσωτερικού χώρου σε μια σειρά 12 διαστημάτων με επικεφαλής τη Sherica Holmon.
Αυτή είναι μια από τις πολλές προπονήσεις Artist Spotlight που θα βρείτε σε όλη τη γκάμα επιλογών άσκησης στο Apple Fitness+. Όποια κι αν είναι τα μουσικά σας γούστα, αναμφίβολα θα υπάρξουν κάποιοι καλλιτέχνες ή συγκροτήματα που θα τραβήξουν την προσοχή σας και θα σας προσφέρουν εμπνευσμένες προπονήσεις Fitness+.
Η κωπηλασία με τον Josh Crosby είναι μία από τις δύο μόνο προπονήσεις κωπηλασίας που μπήκαν στη λίστα με τα καλύτερα της Apple. Είναι ασυνήθιστο να περιλαμβάνονται προπονήσεις κωπηλασίας σε γενικές εφαρμογές φυσικής κατάστασης, επομένως ο αυξανόμενος κατάλογος των προκλήσεων κωπηλασίας Apple Fitness+ είναι πολύ ευπρόσδεκτος.
Αυτή η προπόνηση Pure Dance σας φέρνει σε μια εικονική ημέρα αγώνα, ωθώντας σας να κωπηλατήσετε όσο πιο μακριά μπορείτε σε οκτώ λεπτά. Ο στόχος είναι 2.000 μέτρα. Θα εργαστείτε με ρυθμό αγώνα, αυξάνοντας σταθερά την ένταση υπό την ηγεσία του Josh. Είναι μια πρόκληση που καταστρέφει τους πνεύμονες, αλλά θα νιώσετε υπέροχα αν το πετύχετε!
Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μύες με μία από τις προπονήσεις Apple Fitness+ Core. Αν είστε λάτρης της μουσικής της δεκαετίας του 1980, δοκιμάστε crunches, V-sits και ποδήλατα ενώ ακούτε ένα soundtrack με τους Queen, Bananarama και UB40. Υπάρχουν πιο σύντομες προπονήσεις από αυτό το τεστ αντοχής των 20 λεπτών, οπότε δοκιμάστε ένα από τα προγράμματα των 5 λεπτών εάν θέλετε μια ελαφρώς λιγότερο έντονη πρόκληση.
Η σειρά Apple Fitness+ Meditation είναι εξαιρετική, προσφέρει ηρεμία, εστίαση, ανθεκτικότητα και, πιο πρόσφατα, ύπνο διαλογισμούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για οποιοδήποτε είδος καθοδήγησης χρειάζεστε καθώς αφιερώνετε μια προσεκτική στιγμή για επαναφόρτιση και γείωση ο ίδιος.
Αυτός ο διαλογισμός με σκοπό, με επικεφαλής την JoAnna Hardy, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τους ανθρώπους, τα μέρη και εμπειρίες του παρελθόντος σας και αναγνωρίστε πώς έχουν διαμορφώσει τη ζωή σας και εάν μπορούν να βοηθήσουν στην ενημέρωση σας μελλοντικός. Αυτή θα μπορούσε να είναι μια ανησυχητική εμπειρία για μερικούς, αλλά ο ευγενικός τρόπος του εκπαιδευτή εξασφαλίζει μια ήρεμη και ήπια συνεδρία. Το ενσυνείδητο περιεχόμενο διαλογισμού του Spotify περιλαμβάνει περαιτέρω επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε.
Η σειρά Mindful Cooldown της Apple είναι άλλο ένα κρυμμένο στολίδι στη βιβλιοθήκη Apple Fitness+. Αυτές οι συνεδρίες διάρκειας 5 ή 10 λεπτών έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να τερματίσετε την άσκηση ήπια και προσεκτικά. Είναι μίνι διαλογισμοί σε συνδυασμό με διατάσεις. μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή για να μειώσετε το άγχος.
Δεν έχει σημασία ποιο θα επιλέξετε, αλλά δοκιμάστε αυτό το σύντομο πεντάλεπτο Mindful Cooldown με τον Gregg Cook που θα τεντώσει τους γοφούς, τους μηρούς και τους μηριαίους σας με έναν σύντομο διαλογισμό στο τέλος. Αξίζει να προσθέσετε ένα Mindful Cooldown σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις αυτής της λίστας ως τέλειο τέλος στην προπόνησή σας.
Εξερευνήστε το Apple Fitness+ για μια διαρκώς εξελισσόμενη εμπειρία προπόνησης
Το Apple Fitness+ γίνεται από δυνατό σε ισχυρότερο με έναν συνεχώς εξελισσόμενο κατάλογο φρέσκων προπονήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να παρακινούν και να προκαλούν το σώμα και το μυαλό σας. Αυτά τα παραδείγματα μερικών από τις καλύτερες προπονήσεις του 2022 θα πρέπει να σας δώσουν λίγη έμπνευση για το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση. Όλα αυτά αποτελούν μέρος της συνεχούς εστίασης της Apple στην υγεία και την ευημερία.