Αναγνώστες σαν εσάς βοηθούν στην υποστήριξη του MUO. Όταν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας συνδέσμους στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών. Διαβάστε περισσότερα.

Αναμφίβολα έχετε ακούσει για τα οφέλη της ανάπτυξης μιας καθημερινής πρακτικής διαλογισμού. Τα οφέλη μιας συνεπούς, αφοσιωμένης πρακτικής περιλαμβάνουν το να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στις δικές σας σκέψεις, λιγότερο πιθανό να διασχίσει τη ζωή με συναισθηματικό αυτόματο πιλότο και πιο πιθανό να βάλει μια πρόθεση μεταξύ ερεθίσματος και απάντηση. Ως αποτέλεσμα, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει σοβαρά την ψυχική σας ευεξία.

Ενώ υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού στην αγορά στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε ένα smartphone, ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν εκδόσεις watchOS, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε έναν γκουρού τσέπης μαζί σας όπου κι αν πάτε.

Σταματήστε λοιπόν αυτό που κάνετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ελέγξτε τις παρακάτω εφαρμογές.

1. Η εφαρμογή Mindfulness της Apple

Εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα

instagram viewer
Apple Watch τρέχοντας το watchOS 9 ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την εφαρμογή Mindfulness που παρέχεται προεγκατεστημένη. Η εφαρμογή σάς ενθαρρύνει να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να συγκεντρωθείτε χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας.

Η εφαρμογή Mindfulness είναι πολύ απλή. Απλώς ανοίξτε την εφαρμογή και πατήστε Κατοπτρίζω ή Αναπνέω. Πατώντας Κατοπτρίζω, θα σας εμφανιστεί ένα μήνυμα που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας για μια καθορισμένη περίοδο. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να θυμηθείτε μια πρόκληση που έχετε ξεπεράσει κάποια στιγμή στη ζωή σας και τι μάθατε από την εμπειρία.

Πατώντας Αναπνέω, θα μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας ακολουθώντας μια κινούμενη εικόνα που εμφανίζεται στο Apple Watch σας, η οποία μεγαλώνει καθώς εισπνέετε και συρρικνώνεται καθώς εκπνέετε.

Εάν πρέπει να αλλάξετε κάποιες ρυθμίσεις, απλώς ανοίξτε το Ρυθμίσεις εφαρμογή στο Apple Watch και, στη συνέχεια, πατήστε Ενσυνειδητότητα. Από εδώ μπορείτε να προσαρμόσετε μια ποικιλία ρυθμίσεων, συμπεριλαμβανομένων των υπενθυμίσεων επίγνωσης (π.χ. έναρξη ή τέλος κάθε ημέρας), αν λαμβάνετε εβδομαδιαίες περιλήψεις της προόδου σας και αλλάζετε τον ρυθμό αναπνοής σας (αριθμός αναπνοών ανά λεπτό).

Εάν έχετε συνδρομή στο Apple Fitness+, μπορείτε επίσης να ακούσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο Apple Watch.

2. Headspace

3 εικόνες

Το Headspace είναι μια δημοφιλής εφαρμογή ενσυνειδητότητας και διαλογισμού που προσφέρει μια ποικιλία νοητικών ασκήσεων για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να προκαλέσετε ύπνο και να βελτιώσετε την εστίαση. Η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του Apple Watch.

Όπως οι περισσότερες εφαρμογές στο Apple Watch σας, απλώς κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας και εγγραφείτε για έναν λογαριασμό. Μόλις το κάνετε αυτό, η εφαρμογή θα εγκατασταθεί αυτόματα στο Apple Watch σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλες ασκήσεις ενσυνειδητότητας απευθείας από το ρολόι σας. Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή στο Apple Watch σας, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για τον καθημερινό σας διαλογισμό, να παρακολουθείτε το σύνολο σας ώρα διαλογισμού, εμφανίστε την καθημερινή σας σειρά διαλογισμού, ορίστε υπενθυμίσεις για διαλογισμό και παρακολουθήστε την καρδιά σας τιμή.

Κατεβάστε: Headspace για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Ηρεμία

3 εικόνες

Το Calm είναι μια δημοφιλής εφαρμογή ενσυνειδητότητας και διαλογισμού που στοχεύει να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και την ευτυχία σας. Η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία διανοητικών ασκήσεων για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να μειώσετε το άγχος σας, να ενισχύσετε την εστίασή σας ή να αποφύγετε να αισθάνεστε καταπονημένοι.

Όπως το Headspace, το Calm μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του Apple Watch. Μερικά από τα πιο χρήσιμα χαρακτηριστικά του Calm περιλαμβάνουν την 10λεπτη Καθημερινή Εξάσκηση, η οποία είναι ιδανική για όσους είναι νέοι στον διαλογισμό.

Οι Καθημερινές Πρακτικές έρχονται σε δύο μορφές: Καθημερινή Ηρεμία και Καθημερινό Ταξίδι, το καθένα με τη δική του διαλογιστική γεύση. Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή στο Apple Watch σας, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση στη βιβλιοθήκη ασκήσεων αναπνοής του Calm και να ακολουθήσετε τις πρωινές και βραδινές ρουτίνες διατάσεων.

Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος

Το Ten Percent Happier είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που δημιουργήθηκε και διαχειρίζεται ο Dan Harris, ένας δημοσιογράφος που μετά από κρίση πανικού ζωντανά στην τηλεόραση, αφιέρωσε τη ζωή του στην εξερεύνηση του κόσμου του διαλογισμού και της προσοχής για να αντιμετωπίσει το άγχος και να βελτιώσει την ευημερία. Είναι υπέροχο Εφαρμογή iOS για αυτο-προπόνηση και φροντίδα.

Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε διάφορες συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του Apple Watch. Είναι σχεδιασμένο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους διαλογιστές, παρέχοντας ένα ευρύ φάσμα πόρων για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής.

Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή στο Apple Watch σας, μπορείτε να χρονομετρήσετε τον διαλογισμό σας και να ακολουθήσετε μαζί με την Ημερήσια δόση (της εφαρμογής καθημερινή πρακτική διαλογισμού), Γρήγορες επιτυχίες (δημοφιλείς καθοδηγούμενοι διαλογισμοί) και συνομιλίες διαλογισμού (15 λεπτά εμπνευσμένες podcast).

Κατεβάστε: Δέκα τοις εκατό πιο χαρούμενος για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Insight Timer

Η πολυβραβευμένη Το Insight Timer προσφέρει πολλές χρήσιμες λειτουργίες για διαλογιστές. Η εφαρμογή περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις ενσυνειδητότητας, καθώς και ένα κοινωνικό δίκτυο για τη σύνδεση με άλλους διαλογιστές. Είναι διαθέσιμο τόσο για συσκευές iOS όσο και για Android και αξίζει να το ελέγξετε αν θέλετε να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Η έκδοση Apple Watch της εφαρμογής περιλαμβάνει πολλές χρήσιμες λειτουργίες. Όπως και άλλες εφαρμογές αυτής της λίστας, το Insight Timer προσφέρει ένα βασικό χρονόμετρο διαλογισμού καθώς και υπενθυμίσεις, αλλά προσφέρει επίσης μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση από την εφαρμογή watchOS.

Κατεβάστε: Insight Timer για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Spotify

Αν και δεν είναι μια αποκλειστική εφαρμογή διαλογισμού, το Spotify προσφέρει τεράστια αξία για όσους επιθυμούν να εξασκηθούν στη συνείδηση—ειδικά για άτομα που χρησιμοποιούν ήδη την εφαρμογή για podcast και μουσική. Το Spotify προσφέρει μια τεράστια βιβλιοθήκη που, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε, περιλαμβάνει μια ποικιλία περιεχομένου διαλογισμού και προσοχής.

Το περιεχόμενο Mindfulness στο οποίο μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση από το Apple Watch σας περιλαμβάνει καθοδηγούμενες διαμεσολαβήσεις, μουσική περιβάλλοντος και ήχους της φύσης που μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν ένα κάθισμα.

Το Spotify διαθέτει επίσης μια ποικιλία από playlist και podcast αφιερωμένα στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, μεταξύ των οποίων περιεχόμενο που παράγεται από ανεξάρτητους δημιουργούς και δασκάλους διαλογισμού που μοιράζονται τους δικούς τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς Spotify.

Μπορείτε να βρείτε περιεχόμενο διαλογισμού στο Spotify χρησιμοποιώντας τη λειτουργία αναζήτησης. Το περιεχόμενο που μπορεί να έχει ενδιαφέρον περιλαμβάνει Mindful Meditations by Mindful.org, το podcast Meditation Life Skills και το Insight Hour Podcast με τον Joseph Goldstein.

Κατεβάστε: Spotify για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Βρείτε την εσωτερική ειρήνη με αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού Apple Watch

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε εσωτερική γαλήνη με τη βοήθεια του Apple Watch σας. Τουλάχιστον, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Mindfulness για να επικεντρωθείτε καθημερινά και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Αν θέλετε να προχωρήσετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο ή χρειάζεστε βοήθεια για να την κάνετε συνήθεια, θα πρέπει να την κατεβάσετε από τις πολλές εφαρμογές διαλογισμού που μπορούν να σας οδηγήσουν σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς με καθημερινές πρακτικές που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους.

Τέλος, εάν είστε πιο προχωρημένοι, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε μια από τις εφαρμογές όπως το Insight Timer ή το Spotify για να ακούστε ομιλίες του Ντάρμα και podcast που μπορούν να βγάλουν την πρακτική σας πιο βαθιά διδάσκοντάς σας τη φιλοσοφία πίσω από αυτό. Η εκμάθηση για τη βουδιστική φιλοσοφία —ακόμα και από κοσμική προοπτική— μπορεί να οδηγήσει σε μερικές από τις πιο σημαντικές γνώσεις που μπορείτε να έχετε. Ό, τι κι αν κάνετε, μην ξεχνάτε να αναπνέετε.