Μερικές φορές το να κάνεις το μυαλό σου να συνεργαστεί είναι το πιο δύσκολο κομμάτι μιας αθλητικής προσπάθειας. Οι μύες σας είναι έτοιμοι για ένα άλλο σετ ή έναν άλλο γύρο, αλλά το μυαλό σας υποδηλώνει ότι είναι ώρα να τα παρατήσετε εντελώς. Ακολουθούν μερικοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πνευματική αντοχή ως αθλητής για να πετύχετε τους στόχους της προπόνησής σας με υγιή τρόπο.
1. Φροντίστε τον εαυτό σας έξω από την προπόνησή σας
Είναι δύσκολο να σκάψετε βαθιά για την επόμενη συνεδρία σας στο γυμναστήριο όταν τρέχετε με πολύ λίγο ύπνο ή αισθάνεστε αφυδατωμένοι. Όλοι θα έχουν μια μέρα ρεπό πότε πότε, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας όταν δεν ασκείται επίσης.
Αυτό μπορεί να σημαίνει χρησιμοποιώντας τεχνολογία για έναν καλό ύπνο ή κατεβάζοντας το εφαρμογή παρακολούθησης ενυδάτωσης Waterllama
για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά. Το να αφιερώνετε χρόνο για αυτές τις βασικές ανάγκες είναι ζωτικής σημασίας, γι' αυτό χρησιμοποιήστε όλα τα εργαλεία που σας βοηθούν να ακολουθήσετε.2. Εξασκηθείτε στη θετική, κινητήρια αυτο-ομιλία
Το να είσαι κακός με τον εαυτό σου δεν απαιτείται για την ανάπτυξη ψυχικής σκληρότητας. στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η κινητήρια αυτοομιλία σχετίζεται με βελτιωμένη απόδοση στον αθλητισμό, ενώ η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να παρεμποδίσει την απόδοση, σύμφωνα με Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Αν και ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν την αρνητική αυτοομιλία ως κίνητρο απόδοσης, η κινητήρια σκέψη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για πολλούς αθλητές.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει να παρακινείτε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, τότε ίσως θέλετε να εξασκηθείτε λίγο. Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως εγώ - Καθημερινές Επιβεβαιώσεις για να μπείτε σε μια πιο θετική, παρακινημένη νοοτροπία. Κατά τη ρύθμιση, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε ιδιαίτερα στη θετική σκέψη. Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να λαμβάνετε μηνύματα προσαρμοσμένα στη φυσική κατάσταση.
Μόλις αυτός ο τύπος θετικής σκέψης γίνει δεύτερη φύση, θα είναι ευκολότερο να παρακινήσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα προσωπικό μάντρα για να το επαναλάβετε για κίνητρο όταν χρειάζεστε λίγη ώθηση.
Κατεβάστε: Είμαι - Καθημερινές επιβεβαιώσεις για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Δοκιμάστε μια εφαρμογή Brain-Training για να ενισχύσετε τη θέλησή σας
Οι εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πνευματική αντοχή μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον κόσμο (και την προπόνησή σας). Η εξάσκηση στο διαλογισμό ή ο προβληματισμός σχετικά με τις συνήθειες προπόνησής σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην οικοδόμηση της ψυχικής σκληρότητας που χρειάζεστε ως αθλητής.
FitMind
Μπορείτε να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας με τον ίδιο τρόπο που εκπαιδεύετε το σώμα σας; Εργαστείτε για μεγαλύτερη εστίαση, παρουσία και σκοπό με τη βοήθεια της σειράς προπονήσεων διαλογισμού της εφαρμογής FitMind. Ακολουθήστε το πρόγραμμα διαλογισμού 30 ημερών αυτής της εφαρμογής για έναν πρακτικό τρόπο για να μάθετε για την πρακτική. Θα μάθετε γρήγορα περισσότερα για την επιστήμη και την έρευνα πίσω από τον διαλογισμό καθώς χρησιμοποιείτε τις βασικές τεχνικές του.
Οι καθημερινές προκλήσεις σας προσκαλούν να ενσωματώσετε πρακτικές διαλογισμού στην καθημερινότητά σας και α Στατιστικά στοιχεία Η προβολή σάς βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδο. Με τον καιρό, θα μπορείτε να προσεγγίζετε τις προπονήσεις σας με μεγαλύτερη αίσθηση εστίασης και ενέργειας.
Κατεβάστε: FitMind για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Champion’s Mind
Με το Champion's Mind, μπορείτε να ακούσετε ενότητες που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ψυχικά εμπόδια και περισπασμούς και να βελτιωθείτε ως αθλητής. Δημιουργήθηκε από τον Dr. Jim Afremow, αθλητικό ψυχολόγο, η εφαρμογή σας βοηθά να διαπρέψετε στη διανοητική πλευρά της προπόνησης. Είναι ένας εύχρηστος τρόπος για να βελτιώσετε την οπτική σας για την προπόνηση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά κάθε μέρα.
Κάθε ενότητα περιλαμβάνει μια σειρά ενθαρρυντικών ηχογραφήσεων που επικεντρώνονται σε θέματα όπως η ψυχική αντοχή, η αποφασιστικότητα και η ευημερία υπό πίεση. Μπορείτε να τα ακούσετε με οποιαδήποτε σειρά και ακόμη και να κρατήσετε σημειώσεις για να αναθεωρήσετε τις ιδέες που σας μιλάνε.
Εν τω μεταξύ, ένα τμήμα κάλεσε Καθημερινές σας προσκαλεί να εργαστείτε σε οπτικοποιήσεις, επιβεβαιώσεις, ασκήσεις αναπνοής και επίγνωσης. Συνολικά, η εφαρμογή Champion's Mind παρέχει μια ολόκληρη σειρά πόρων και εργαλείων για αθλητές που θέλουν να εργαστούν στη διανοητική πλευρά της προπόνησης.
Κατεβάστε: Champion’s Mind για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Κάρτες αθλητή
Επιλέξτε κάρτες από μια εικονική τράπουλα που σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε τους προπονητικούς και αθλητικούς σας στόχους. Είναι ένας απλός τρόπος για να σκεφτείτε τη ρουτίνα άσκησής σας και να βρείτε κίνητρα για να τη συνεχίσετε.
Εκτός από τις κάρτες, η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα ημερολόγιο πρακτικής για την καταγραφή σημειώσεων σχετικά με τις επιτυχίες σας και τους τομείς για βελτίωση από κάθε μέρα. Τέλος, μια ενότητα για προπόνηση συγκέντρωσης σας προκαλεί να πατήσετε διαδοχικούς αριθμούς σε ένα χρονομετρημένο παιχνίδι.
Κατεβάστε: Κάρτες αθλητή για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
4. Εξασκηθείτε στην αναπνοή για να προετοιμαστείτε διανοητικά για τον ανταγωνισμό
Δοκιμάστε μερικά εφαρμογές για ασκήσεις αναπνοής να εργαστείτε με την ηρεμιστική δύναμη της αναπνοής σας. Η εφαρμογή Breathwrk, για παράδειγμα, περιλαμβάνει μια ολόκληρη ενότητα για αθλητές με ασκήσεις αναπνοής που εστιάζουν στην ενίσχυση της αντοχής, στην επαναφόρτιση μετά από μια προπόνηση και στην εργασία για την ικανότητα των πνευμόνων σας.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ή να αποτινάξετε το άγχος κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Είναι εύχρηστα εργαλεία για κάθε αθλητή, αλλά συχνά λιγότερο συζητημένα από τους κυλίνδρους αφρού, τα λουτρά πάγου και άλλες μορφές σωματικής αποκατάστασης.
5. Θέστε συγκεκριμένους, επιτεύξιμους στόχους προπόνησης
Πώς τηρείτε τα σχέδια φυσικής κατάστασης με την πάροδο του χρόνου; Δημιουργία SMART στόχοι γυμναστικής—αυτά που είναι συγκεκριμένα, μετρήσιμα, επιτεύξιμα, προσβάσιμα και χρονικά περιορισμένα—θα σας βοηθήσουν να θέσετε εύλογες προσδοκίες για το πρόγραμμα άσκησής σας. Είναι μια κοινή πρακτική παραγωγικότητας που μπορεί να κάνει θαύματα και στην προπόνηση.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να καταλήξετε σε στόχους που είναι προκλητικοί και δίνουν κίνητρο, αλλά εξακολουθούν να είναι εφικτοί με αρκετή προσπάθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνομιλήσετε με έναν προπονητή, προπονητή ή άλλο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για συμβουλές σχετικά με τον καθορισμό στόχων που λαμβάνουν υπόψη το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
6. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που ανταμείβει τις συνήθειες για να τηρήσετε την εκπαίδευσή σας
Αντί να αφήνετε τις προπονήσεις σας στην τύχη, κάντε μια συνήθεια από αυτές. Εκπαιδευτείτε για να δημιουργήσετε ρουτίνες προπόνησης με διάρκεια δωρεάν εφαρμογές δημιουργίας συνήθειας.
Φτιάξτε ένα παιχνίδι εκτός διαδικασίας διατηρώντας ένα σερί ασκήσεων ή αποφασίστε εκ των προτέρων να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να συνεχίσετε μαζί τους. Όταν υπάρχει θετική ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε τη ρουτίνα.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να κάνετε τις προπονήσεις καλύτερες
Για πολλούς ανθρώπους, η υπέρβαση ψυχικών εμποδίων και αρνητικών σκέψεων είναι ένα τεράστιο μέρος για την επίτευξη των στόχων σας για άσκηση. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας θετική ενίσχυση, τεχνικές διαλογισμού και μαθήματα από επαγγελματίες του αθλητισμού, είναι δυνατό να βελτιώσετε την ψυχική σας αντοχή ως αθλητή με την πάροδο του χρόνου. Παίξτε με τις διάφορες επιλογές για να βρείτε την τεχνική εκπαίδευσης του εγκεφάλου που λειτουργεί για εσάς.