Είναι ένα δροσερό χειμωνιάτικο πρωινό και καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι και βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αισθάνεστε ένα τσίμπημα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Προσπαθήσατε να το αγνοήσετε για αρκετό καιρό, ελπίζοντας ότι θα υποχωρήσει, αλλά ο πόνος είναι ακόμα εκεί.
Έχετε δοκιμάσει διατάσεις, δεν θέλετε να βασιστείτε σε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή και έχετε δοκιμάσει ακόμη και να στρέψετε το σώμα σας σε διάφορες στάσεις γιόγκα, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τύποι gadget που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τους επίμονους πόνους στην πλάτη σας.
1. Μονάδες Διαδερμικής Ηλεκτρικής Διέγερσης Νεύρων (TENS).
Οι μονάδες διαδερμικής ηλεκτρικής διέγερσης νεύρων (TENS) είναι μικρές, φορητές συσκευές που χρησιμοποιούν ηλεκτρικά ρεύματα χαμηλής τάσης για την τόνωση των μυών σας και πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Μονάδες TENS όπως το Μυϊκός διεγέρτης μονάδας Easy@Home TENS έρχονται με αυτοκόλλητα ηλεκτρόδια που τοποθετείτε στο σώμα σας. Μόλις ενεργοποιηθεί, η μονάδα στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς μέσω των ηλεκτροδίων και στους μυς σας. Μπορείτε να ελέγξετε τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια των παλμών ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Η ευχάριστη πτυχή μιας μονάδας TENS είναι ότι μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ώμων, των χεριών και των ποδιών σας. Αυτό σημαίνει ότι η συσκευή μπορεί να παίξει διπλά καθήκοντα, βοηθώντας όχι μόνο στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και στην ενεργό αποκατάσταση μετά από έντονες προπονήσεις, μεγάλες πεζοπορίες ή μια εξαντλητική περίοδο ποδηλασίας βουνού.
Οι μονάδες TENS θεωρούνται γενικά ασφαλείς και αποτελεσματικές για την ανακούφιση του πόνου, αν και είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση ένας.
2. Θερμαντικά Επιθέματα
Η θερμότητα είναι ένα από τα πρωτότυπα εργαλεία στο παιχνίδι ανακούφισης από τον πόνο και τα θερμαντικά επιθέματα κάνουν την καταπραϋντική θερμότητα φορητή. Αυτές οι συσκευές αυξάνουν τη θερμοκρασία των μυών σας για να μειώσουν τον πόνο, να χαλαρώσουν το σώμα σας και να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο αυξάνοντας τη ροή του αίματος στις πληγείσες περιοχές.
Οι θερμαντικές επιφάνειες έχουν εξελιχθεί με τα χρόνια και οι πιο πρόσφατες και καλύτερες ηλεκτρονικές εκδόσεις είναι εξοπλισμένες με τεχνολογία υπέρυθρων, ρυθμίσεις θερμοκρασίας και ακόμη και ενσωματωμένη δυνατότητα μασάζ.
Για παράδειγμα, το Θέρμανση RENPHO έχει σχεδιαστεί για να παρέχει κάλυψη ολόκληρης της πλάτης και του λαιμού σας, αν και μπορεί να εφαρμοστεί σε άλλες περιοχές του σώματος. Τα περισσότερα ηλεκτρονικά επιθέματα διαθέτουν ρυθμίσεις θέρμανσης και χρονοδιακόπτη, τηλεχειριστήριο, χρονοδιακόπτη αυτόματης απενεργοποίησης και κάλυμμα που πλένεται.
Άλλες πιο προηγμένες επιλογές, όπως το Hyperice Venom 2 θερμότητα και περιτύλιγμα μασάζ συνδυάζουν τρόπους (θερμοκρασία και κρουστά) για να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Η συσκευή είναι κατασκευασμένη από εύκαμπτο νεοπρένιο και είναι φτιαγμένη για να φοριέται γύρω από τη μέση σας.
Συνδέεται μέσω Bluetooth στη συσκευή smartphone σας και, χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Hyperice, μπορείτε να ελέγξετε τις ρυθμίσεις θερμότητας και δόνησης. Η Hyperice ισχυρίζεται ότι η συσκευή μπορεί να θερμανθεί σχεδόν αμέσως και διαρκεί τρεις ώρες με μία μόνο φόρτιση. Είναι ακόμη εγκεκριμένο από την TSA για μεταφορά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ανακούφιση στην επόμενη πτήση σας εκτός δρόμου.
3. Έξυπνοι κύλινδροι αφρού
Οι κύλινδροι αφρού είναι κυλινδρικά κομμάτια αφρού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως μορφή αυτομασάζ. Είναι πολύ απλά στη χρήση: απλά ξαπλώστε στον κύλινδρο και χρησιμοποιήστε το σωματικό βάρος και τα χέρια σας για να κυλήσετε αργά μπρος-πίσω, ασκώντας πίεση στους μύες της πλάτης σας. Αυτό θα τεντώσει τους μύες και, ελπίζουμε, θα μειώσει την ένταση και τον πόνο.
Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας καθοδηγήσουν στις ασκήσεις με ρολό αφρού. Ή δοκιμάστε έναν κύλινδρο αφρού επόμενης γενιάς που είναι εξοπλισμένος με πρόσθετες λειτουργίες για να μεταφέρετε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο. Για παράδειγμα, το Κυματικός κύλινδρος Therabody Ο κύλινδρος αφρού συνδυάζει έναν κύλινδρο αφρού με θεραπεία δόνησης για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης και στην αύξηση της κινητικότητας. Η συσκευή διαθέτει Bluetooth, που σημαίνει ότι μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε εξατομικευμένες ρουτίνες χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Therabody.
Εάν βρίσκεστε στην αγορά, σκεφτείτε έναν έξυπνο κύλινδρο αφρού με παλμούς μασάζ υψηλότερου RPM, που μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης όταν εφαρμόζεται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως η πλάτη σας.
4. Μασάζ βαθιών ιστών
Οι συσκευές μασάζ υπάρχουν εδώ και καιρό και θεωρούνται πολύ ασφαλείς, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας του πόνου στην πλάτη, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης και αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Είναι σε θέση να στοχεύουν μύες που μπορεί να γίνουν σφιγμένοι και επώδυνοι για διάφορους λόγους, όπως κακή στάση του σώματος, υπερβολική χρήση ή τραυματισμό.
Οι συσκευές βαθιάς μασάζ ιστών διατίθενται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων συσκευών χειρός και μαξιλαριών καρέκλας. Συσκευές χειρός όπως το Therabody Prime είναι εξοπλισμένο με εργονομική λαβή, πολλαπλές κεφαλές προσάρτησης, ενσωμάτωση εφαρμογών μέσω Bluetooth και προσαρμόσιμες ταχύτητες. Ωστόσο, λόγω του σχήματός του, μπορεί να είναι δύσκολο να το χρησιμοποιήσετε όταν στοχεύετε την πλάτη σας.
Άλλες επιλογές όπως το Wahl Deep Tissue Handheld Massager παρέχουν στοχευμένη μυϊκή ανακούφιση και έχουν σχεδιαστεί για να φτάνουν σε δυσπρόσιτες περιοχές όπως το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η συσκευή παρέχει πάνω από 3.000 παλμούς ανά λεπτό, διαθέτει πολλαπλές κεφαλές μασάζ και μπορεί να λειτουργήσει έως και 7 ώρες με μία μόνο φόρτιση.
Εάν θέλετε απλώς να καθίσετε και να αφήσετε το gadget να κάνει τη δουλειά, τότε μάλλον δεν θέλετε μια φορητή συσκευή. Ευτυχώς, άλλες, πιο παθητικές επιλογές είναι διαθέσιμες. Για παράδειγμα, το Μασάζ σιάτσου Snailax για τον λαιμό και την πλάτη έρχεται εξοπλισμένο με χαρακτηριστικά όπως θερμότητα και κραδασμούς, καθώς και μηχανισμούς μίμησης της κύλισης ή του ζυμώματος. Και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε καρέκλα γραφείου, ανάκλιντρο ή καναπέ.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συσκευή σε ένα από τα καλύτερες καρέκλες γραφείου για πόνους στην πλάτη ενώ χρησιμοποιεί επίσης μία από τις κορυφαίες εφαρμογές για βελτιωμένη στάση σώματος. Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει!
Ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη με αυτά τα gadget
Εάν είστε το είδος του ατόμου που βιώνει κάποια μορφή πόνου στην πλάτη, τότε ένα από αυτά τα gadget μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Είτε πηγαίνετε για ηλεκτρική μυϊκή διέγερση, θερμοθεραπεία ή ετοιμάζετε το ρολό σας με έναν έξυπνο κύλινδρο αφρού, υπάρχει κάτι που ταιριάζει σε κάθε προτίμηση.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι είναι πιθανώς καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν για να βεβαιωθείτε ότι ό, τι κι αν επιλέξετε είναι κατάλληλο για την κατάστασή σας. Καλή ανάρρωση!