Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι δεν είναι καλή συνήθεια. Η κύλιση της καταστροφής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η αναπαραγωγή τυχαίων παιχνιδιών και η σύγκρουση με άσκοπη οδήγηση στο διαδίκτυο δεν θα κάνουν τη χάρη στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, αυτή η συνήθεια είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από ό, τι φαίνεται αρχικά. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν πώς αυτή η συνήθεια έχει επιπτώσεις στην υγεία και την παραγωγικότητά σας. Θα διερευνήσουμε μερικούς από αυτούς τους λόγους, ώστε να καταλάβετε γιατί η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι είναι επιβλαβής.
Επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι
Αν και στην αρχή μπορεί να φαίνεται απλώς μια ενοχλητική συνήθεια, η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας με τους ακόλουθους τρόπους.
1. Εφέ μπλε φωτός
Το μπλε φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σας μπορεί να βλάψει τον κύκλο του ύπνου σας. ΕΝΑ Υγεία του Χάρβαρντ Η μελέτη δείχνει ότι η έκθεση σε αυτό το μπλε φως αργά τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον έμφυτο κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας σας δύσκολο να πέσετε και να κοιμηθείτε. Αυτός είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιήστε γυαλιά υπολογιστή για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών και την κούραση.
2. Επίπεδα στρες
Η αλόγιστη ματιά στο περιεχόμενο στο διαδίκτυο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας. Είστε ήδη κουρασμένοι από την υπερφόρτωση πληροφοριών, οπότε το να στριμώχνετε περισσότερο περιεχόμενο στο μυαλό σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Επιπλέον, το βλέμμα σε μια φωτεινή οθόνη καθιστά πρόκληση για εσάς να χαλαρώσετε. Με τη σειρά του, αυτό σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι.
3. Αυπνία
Η υπερβολική χρήση τηλεφώνου στο κρεβάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει έμμεσα σε αϋπνία. Αυτό είναι σε συνδυασμό με τα άλλα εφέ παραπάνω. Όταν το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης και αγχώνεστε κάθε βράδυ από υπερδιέγερση, υπάρχει πιθανότητα να αναπτύξετε αϋπνία. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν φρικτά προγράμματα ύπνου στις μέρες μας.
4. Ένας πιθανός κίνδυνος καρκίνου
Μια παλαιότερη μελέτη από το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής υπογραμμίζει μια συσχέτιση μεταξύ του κινδύνου καρκίνου και των σημάτων κινητού τηλεφώνου. Έτσι, υπάρχουν ανησυχίες για το πόση ακτινοβολία εκτιθέμεθα όταν χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας σε κοντινή απόσταση. Ωστόσο, αυτή η έρευνα είναι λίγο αντικρουόμενη, καθώς α ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ Η μελέτη λέει ότι δεν υπάρχουν σταθερές ενδείξεις τέτοιου κινδύνου. Αλλά καλύτερα από συγγνώμη, σωστά;
Ζητήματα παραγωγικότητας που προκύπτουν από τη χρήση του τηλεφώνου στο κρεβάτι
Η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι δεν αποσπά την προσοχή. μπορεί επίσης να σκοτώσει την παραγωγικότητά σας. Δείτε πώς:
1. Στέρηση ύπνου & έλλειψη εστίασης
Η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη εστίασης και συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν κοιμάστε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεστε παραμείνετε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης και συνολική μείωση της παραγωγικότητας.
2. Επιπτώσεις στην Ψυχική Υγεία
Μια άλλη μελέτη στο Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής δείχνει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους αργά τη νύχτα είναι πιο πιθανό να υποστούν άγχος και κατάθλιψη από εκείνους που μένουν μακριά από ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο. Επιπλέον, μεγάλο μέρος του περιεχομένου στο διαδίκτυο είναι εντυπωσιακό και αρνητικό, και αυτό επηρεάζει επίσης την ψυχική σας υγεία τη νύχτα. Αυτό μειώνει άμεσα την παραγωγικότητά σας για την επόμενη μέρα.
3. Έλλειψη ρουτίνας
Έχοντας μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα είναι σημαντικό, αλλά είναι άχρηστο αν δεν κοιμάστε αρκετά. Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας τη νύχτα, θα νιώθετε συχνά ότι ο χρόνος περνά πιο γρήγορα. Αργά παρά αργότερα, θα διαπιστώσετε ότι αν δεν κοιμηθείτε αμέσως, αύριο θα αργήσετε στη δουλειά/σχολείο. Αυτό αναστατώνει ολόκληρη τη ρουτίνα σας και μειώνει την παραγωγικότητα.
Προβλήματα σχέσεων που προκαλούνται από τη χρήση τηλεφώνου στο κρεβάτι
Εκτός από τα μειονεκτήματα στην υγεία και την παραγωγικότητα, η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι μπορεί επίσης εκπληκτικά να προκαλέσει προβλήματα στη σχέση με τους ακόλουθους τρόπους.
1. Οι ψευδαισθήσεις του αρραβώνα
Ενώ κάνετε κύλιση στη ροή σας ή παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, συχνά αγνοείτε τον σύντροφό σας, αφήνοντάς τον να νιώθει παραμελημένος και ασήμαντος. Αυτή η αίσθηση παραμέλησης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αγανάκτησης και ακόμη και θυμού που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Η έλλειψη προσοχής για τα συναισθήματα του συντρόφου μας μπορεί να προκαλέσει πραγματική ζημιά με την πάροδο του χρόνου, αν αφεθεί ανεξέλεγκτη.
2. Ενθάρρυνση της Αποσύνδεσης
Αυτή η απλή πράξη μπορεί να δημιουργήσει μια πιο σημαντική αποσύνδεση μεταξύ των ζευγαριών με την πάροδο του χρόνου, επειδή δημιουργεί μια προσδοκία ότι δεν χρειάζεται να μιλήσετε ή να ασχοληθείτε μεταξύ σας. Αντί να συζητάμε άμεσα θέματα ή ανησυχίες με τους συνεργάτες μας, συχνά αφήνουμε απλώς ένα απλό κείμενο. Αυτό αφήνει εσάς ή τον σύντροφό σας να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι και καθιστά πιο δύσκολη την επίλυση τυχόν υποκείμενων ζητημάτων.
Εναλλακτικές λύσεις για τη χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι
Ας εξερευνήσουμε μερικές υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν τη χρήση τηλεφώνου στο κρεβάτι.
1. Διάβασε ένα βιβλίο
Η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Όχι μόνο παρέχει μια απόδραση από την πραγματικότητα και μας αφήνει να γλιστρήσουμε σε έναν άλλο κόσμο για λίγο, αλλά επίσης μας βοηθά να εστιάσουμε στο παρόν και δίνει στον εγκέφαλό μας χρόνο να ξεκουραστεί χωρίς να τον διεγείρουν οι οθόνες και ειδοποιήσεις.
2. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Δοκιμάστε να ακούτε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο αντί για τη συνηθισμένη λίστα αναπαραγωγής της υπηρεσίας ροής. Υπάρχουν πολλές λίστες αναπαραγωγής ειδικά σχεδιασμένες για άτομα που θέλουν να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν. Φορέστε λοιπόν τα ακουστικά σας και απομακρυνθείτε στη νύχτα με τις αγαπημένες σας μελωδίες.
3. Γράψτε σε ένα περιοδικό
Η συγγραφή σε ένα ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σκεφτείτε την επόμενη μέρα. Η καταγραφή των σκέψεων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να τις απομακρύνετε από το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε ποιοτικά χωρίς να τις βάζετε να τρέχουν εκεί μέσα όλη τη νύχτα.
Εάν δεν θέλετε ένα φυσικό ημερολόγιο, μπορείτε κρατήστε ένα ημερολόγιο στο Mac σας ή άλλες συσκευές. Απλώς φροντίστε να το κάνετε αυτό μια ώρα πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο. Εάν καταλήξετε να το κάνετε αυτό στο κρεβάτι, τότε αυτό ακυρώνει τον σκοπό.
Αντικαταστήστε τη χρήση του τηλεφώνου στο κρεβάτι με κάτι πιο χαλαρωτικό ή παραγωγικό
Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι. Μπορεί να θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αυριανές ευθύνες ή ίσως αυτό το γρήγορο χτύπημα ντοπαμίνης από σύντομα βίντεο σας φέρνει κάποια προσωρινή χαρά. Είναι κατανοητό, σίγουρα, αλλά τα μακροπρόθεσμα μειονεκτήματα είναι δύσκολο να αγνοηθούν.
Αντίθετα, είναι καλύτερα να αφήνετε το τηλέφωνό σας μακριά όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Δεν είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά η αναζήτηση ενός βιβλίου ή κάποιας χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να σας γλιτώσει από τον αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως θα πρέπει να δοκιμάσετε και εφαρμογές για παρακολούθηση ύπνου.