Η διαχείριση χρόνου είναι ένα κοινό θέμα στους κύκλους παραγωγικότητας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της ευημερίας σας. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες κοινές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για την ευεξία, ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτών των ταραχών ημερών.
Διαχείριση χρόνου και ευημερία σας
Ως επί το πλείστον, η χρήση αποτελεσματικών δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συναισθημάτων αυτο-αποτελεσματικότητας και (δυνητικά) ακόμη και της αυτοεκτίμησης. Στην πραγματικότητα, η διαχείριση του χρόνου μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη συνολική αίσθηση της ευημερίας σας παρά στην παραγωγικότητα. Το να νιώθετε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου πάνω στο δικό σας πρόγραμμα και να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες που παρέχουν αίσθηση σκοπού μπορεί να είναι απίστευτα θετικό.
Το καλύτερο από όλα, είναι δυνατό να μάθετε καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου ανά πάσα στιγμή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να τροποποιήσετε τις τρέχουσες συνήθειες διαχείρισης του χρόνου σας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε επίσης τους στόχους σας για την ευεξία και την αυτοφροντίδα.
1. Προσδιορίστε τις δικές σας ανάγκες διαχείρισης χρόνου
Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη δημιουργία ενός προγράμματος που λειτουργεί καλύτερα για όλους. Μαθαίνοντας πώς να κατανοήσετε τις δικές σας ανάγκες διαχείρισης χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να επιστήσετε την προσοχή σε ό, τι έχει μεγαλύτερη σημασία για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.
Για παράδειγμα, αναγνωρίστε τις ώρες της ημέρας που αισθάνεστε πιο γεμάτοι ενέργεια και προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτών των παραθύρων. Αν σίγουρα δεν είστε πρωινός άνθρωπος, για παράδειγμα, τότε προσπαθήστε να προγραμματίσετε ώρες προπόνησης για τα βράδια ή τα απογεύματα που είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση.
Επιπλέον, δεν έχουν όλοι τις ίδιες ανάγκες όταν πρόκειται να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθείτε από τα καλύτερα εργαλεία προγραμματισμού χρόνου για άτομα με διαταραχή εκτελεστικής λειτουργίας ή θέλετε να δοκιμάσετε εντελώς διαφορετικές στρατηγικές. Πειραματιστείτε με μια ποικιλία τεχνικών και προσεγγίσεων για τη διαχείριση του χρόνου και τον προγραμματισμό για να βρείτε τις μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
2. Βρείτε (και χρησιμοποιήστε) έναν προγραμματιστή που αγαπάτε
Δεν είναι η πιο επαναστατική συμβουλή, αλλά το να διατηρείτε όλες τις λίστες υποχρεώσεων και τους στόχους σας σε έναν χώρο μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου. Είναι πιο εύκολο να δείτε πού πηγαίνει όλος ο χρόνος και η προσπάθειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας επίσης.
Είτε χρησιμοποιείτε ένα έντυπο περιοδικό, α δωρεάν εβδομαδιαίος προγραμματιστής, ή μια εφαρμογή όπως το Structured, η επιλογή ενός εργαλείου προγραμματισμού και η εμμονή σε αυτό μπορεί να κάνει τη διαχείριση χρόνου να αισθάνεται πολύ πιο διαχειρίσιμη.
Η εφαρμογή Structured σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε ένα απλό πρόγραμμα για όλες τις καθημερινές εργασίες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, των ωρών γευμάτων και του διαλογισμού. Είναι μια βολική επιλογή για κάποιον που θέλει να έχει το πρόγραμμά του ανά πάσα στιγμή.
Κατεβάστε: Δομημένο - Ημερήσιος προγραμματιστής για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Φυλάξτε τον χρόνο σας
Αφού έχετε καταρτίσει ένα σχέδιο διαχείρισης χρόνου που πηγαίνει καλά, προσπαθήστε να αποφύγετε περισπασμούς που μπορεί να λειτουργήσουν εναντίον σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να εγκαταλείψετε δραστηριότητες ή παλιές συνήθειες που δεν είναι πλέον ωφέλιμες (όπως η κύλιση του τηλεφώνου σας αργά το βράδυ και η διατάραξη του προγράμματος ύπνου σας).
Επιπλέον, θέτοντας υγιή όρια στην εργασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο ρολόι. Αυτό μπορεί επίσης να αποτρέψει τα αισθήματα υπερέντασης και εξάντλησης.
4. Αυτοματοποίηση και ανάθεση όπου είναι δυνατόν
Προσπαθήστε να μειώσετε τις τριβές στο καθημερινό σας πρόγραμμα και αυτοματοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση χρόνου και διανοητικού χώρου, καθώς και στη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, επενδύστε σε μια ηλεκτρική σκούπα ρομπότ για να ξυρίσετε λίγο χρόνο από τη συνήθη ρουτίνα καθαρισμού σας. Βάλτε τους λογαριασμούς στην αυτόματη πληρωμή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία παράδοσης ειδών παντοπωλείου ή κάντε λήψη του a εξαιρετική εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων για να απλοποιήσετε ολόκληρη τη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού σας.
Αν κοιτάξετε το πρόγραμμά σας με κριτικό μάτι και κάνετε μερικές αλλαγές, μπορεί να εξοικονομήσετε ώρες όλη την εβδομάδα—χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για διασκεδαστικές δραστηριότητες ή ξεκούραση.
5. Προγραμματίστε χρόνο για τη δική σας ευεξία και χαλάρωση
Όποιο είδος προγράμματος κι αν επιλέξετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για προπονήσεις, συνεδρίες διαλογισμού, ρουτίνες γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο είναι σημαντικό για την ευεξία σας. Ενώ είστε σε αυτό, προγραμματίστε λίγη ώρα για να περάσετε όπως θέλετε, είτε παίζετε παιχνίδια με φίλους είτε απλά παρακολουθείτε μια ταινία.
Μερικές φορές, η καταγραφή αυτών των στόχων στο πρόγραμμα κάνει την παρακολούθηση πολύ πιο εύκολη. Εάν δεν έχετε στο μυαλό σας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα που προορίζεται για να μην κάνετε τίποτα.
6. Αποφύγετε το Multitasking
Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι προσέγγισης της διαχείρισης χρόνου, υπάρχει μια πρακτική που συχνά είναι καλύτερο να αποφεύγετε: το multitasking. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ότι είστε εξαιρετικά αποτελεσματικοί, το multitasking συχνά αυξάνει τον χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση των εργασιών, σύμφωνα με Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας.
Σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχει επίσης συσχέτιση μεταξύ του multitasking στο Διαδίκτυο και των αυξημένων επιπέδων άγχους, σύμφωνα με έρευνα στην Ψυχολογία των Μέσων. Έτσι, εκτός από το ότι δεν λειτουργεί πολύ καλά, το multitasking μπορεί επίσης να φέρει περιττή πίεση στη μέρα σας.
Αφ 'ετέρου, Η απλή εκτέλεση μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητά σας γιατί εστιάζετε βαθιά σε μια δραστηριότητα τη φορά. Είναι ακριβώς αυτό που υπονοεί το όνομα: δίνοντας όλη την προσοχή σε μία εργασία τη φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εξάλειψη των περισπασμών είναι το κλειδί για αυτήν την τεχνική.
Για να βοηθήσετε την εστίαση, ορίστε ένα χρονόμετρο για κάθε δραστηριότητα ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Pomodoro - Focus Timer για να σας βοηθήσει να σπάσετε τις εργασίες σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η ιδέα είναι απλή: επικεντρωθείτε στην επιδιωκόμενη εργασία όσο λειτουργεί ο χρονοδιακόπτης και μετά κάντε τακτικά διαλείμματα όταν λέει να σταματήσετε. Είναι ένας απλός τρόπος για να οργανώσετε την κάθε μέρα, καθώς και (ελπίζουμε) να μειώσετε το άγχος και την υπερένταση που μπορεί να συνδυάζονται με το multitasking.
Η συγκεκριμένη εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μια επιλογή από χαλαρωτικά ηχοτοπία για να βελτιώσετε την εστίασή σας ακόμη περισσότερο.
Κατεβάστε: Pomodoro - Χρονόμετρο εστίασης για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Επιτύχετε τους στόχους σας για την αυτοφροντίδα και την ευεξία με συμβουλές διαχείρισης χρόνου
Για πολλούς ανθρώπους, η διατήρηση ενός δομημένου προγράμματος και η πρακτική της έξυπνης διαχείρισης χρόνου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες κάθε μέρα. Κατεβάζοντας μερικές εφαρμογές, παίζοντας με το πρόγραμμά σας και αφιερώνοντας χρόνο στη δική σας ευεξία και ανάγκες αυτο-φροντίδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοινές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να δημιουργήσετε ένα λιγότερο αγχωτικό, πιο ευχάριστο ρουτίνα.
