Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της γενικής σας ευεξίας. Ωστόσο, το να επιμένετε στην απόφαση να διαλογίζεστε κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια πολυάσχολη ή αγχωτική κατάσταση. Δείτε πώς να κάνετε τη συνήθεια του διαλογισμού να κολλήσει και να γίνει ένα ευπρόσδεκτο μέρος της καθημερινότητάς σας.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;
Πριν βουτήξετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσετε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει τη ζωή σας. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι κίνητροι από μόνοι τους.
Αρχικά, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας παρέχει οφέλη ψυχικής υγείας σε πολλούς επαγγελματίες. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα έχει βοηθήσει θετικά άτομα με κατάθλιψη, καθώς και άτομα με αγχώδεις διαταραχές, σύμφωνα με Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Journal of Human Hypertension. Τα άτομα που έλαβαν εκπαίδευση ενσυνειδητότητας ανέφεραν επίσης μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης, καθώς και μεγαλύτερη αίσθηση αποδοχής, μετά από οκτώ εβδομάδες πρακτικής διαλογισμού.
Τι ελπίζετε να κερδίσετε από την εξάσκηση του διαλογισμού; Για πολλούς ανθρώπους, είναι απλά ευχάριστο να έχετε λίγα λεπτά ήσυχο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα επίσης. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό μια συνήθεια που παραμένει.
1. Ξεκινήστε από μικρά κάνοντας σύντομες συνεδρίες διαλογισμού
Μην αισθάνεστε πίεση να κάνετε μια τεράστια χρονική δέσμευση αμέσως. Όταν μόλις αρχίζετε να χτίζετε τη συνήθεια του τακτικού διαλογισμού, βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους. Μια τεχνική που μερικές φορές είναι γνωστή ως δόμηση Οι μίνι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της παραγωγικότητας και κάντε τη συνέχιση του στόχου τσιμπημένη.
Σε αυτήν την περίπτωση, ο διαλογισμός για πέντε λεπτά (ή ακόμα και ένα λεπτό) κάθε μέρα είναι ένας τρόπος για να κάνετε αυτή τη συνήθεια μια εύκολη δέσμευση. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο αν θέλετε ή ακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο διαλογισμού, όπως αυτός ο Διαλογισμός 5 λεπτών Mindfulness από τον Great Meditation.
2. Συνδυάστε τον διαλογισμό με μια άλλη εργασία
Η στοίβαξη συνήθειας είναι η πρακτική του συνδυασμού μιας νέας δραστηριότητας με κάτι που ήδη κάνετε κάθε μέρα. Δημοφιλές από συγγραφείς όπως ο S. J. Scott και James Clear, η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε την ορμή από την τακτική σας ρουτίνα για να προσθέσετε μια νέα δραστηριότητα.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε διαλογισμό αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας κάθε πρωί. Η τρέχουσα δραστηριότητα (βούρτσισμα δοντιών) λειτουργεί ως υπόδειξη ότι είναι ώρα για διαλογισμό. Με την πάροδο του χρόνου, η εξάσκηση του διαλογισμού θα γίνει τακτικό μέρος της ρουτίνας σας—κάτι που κάνετε αυτόματα χωρίς δεύτερη σκέψη.
3. Γίνετε μέλος μιας Ομάδας Διαλογισμού
Συμμετέχετε περισσότερο στην κοινότητα του διαλογισμού μπαίνοντας σε μια ομάδα. Αναζητήστε ομάδες διαλογισμού κοντά σας Συναντώ ή έναν παρόμοιο ιστότοπο για προσωπικές εκδηλώσεις.
Εναλλακτικά, εγγραφείτε σε διαδικτυακές κοινότητες διαλογισμού όπως η Παρεκκλήσι Διαλογισμού να συμμετέχουν με διαλογιστές από όλο τον κόσμο. Μερικές φορές, το να έχετε απλώς έναν καθορισμένο χρόνο και χώρο για διαλογισμό, καθώς και μια φιλική και υποστηρικτική ομάδα, είναι όλο το κίνητρο που χρειάζεστε.
Επιπλέον, θα βοηθήσετε να αναπτύξετε μια κοινότητα που μπορεί να σας εμπνεύσει να αφιερώσετε χρόνο στην πρακτική διαλογισμού σας, ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.
4. Προγραμματίστε διαλογισμούς την ίδια ώρα κάθε μέρα
Επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει καλά με το πρόγραμμά σας και μείνετε σε αυτήν. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κάνουν διαλογισμό το πρωί, όταν η μέρα είναι ακόμα φρέσκια, αλλά μπορεί να προτιμήσετε μια απογευματινή ή βραδινή συνεδρία για να απαλλαγείτε από το άγχος της ημέρας.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας για να βρείτε τις στιγμές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας ξεφύγει από το μυαλό, δημιουργήστε μια ειδοποίηση ή ορίστε ένα Συναγερμός iPhone μόνο με δόνηση για να σας υπενθυμίσω διακριτικά ότι είναι ώρα για διαλογισμό.
5. Συμμετέχετε τους φίλους και την οικογένεια
Η πρόσληψη ενός φίλου για να υποστηρίξει το ταξίδι διαλογισμού σας είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε τη συνήθεια του διαλογισμού σας να κολλήσει. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να διαλογιστείτε μαζί, είτε βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο είτε συνδέεστε εικονικά.
Παρακολουθήστε τις καθημερινές ώρες διαλογισμού σας με μια αλυσίδα κειμένου ή χρησιμοποιήστε ένα εφαρμογή όπως το Habitshare για τη δημιουργία της ρουτίνας με τη βοήθεια του κοινωνικού σας κύκλου. Τελικά, αυτοί οι ομαδικοί διαλογισμοί θα γίνουν μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.
6. Δημιουργήστε έναν ελκυστικό χώρο για διαλογισμό
Ο χώρος διαλογισμού σας μπορεί να είναι οτιδήποτε: μια άνετη καρέκλα, χαλάκι γιόγκα ή ακόμα και το κρεβάτι σας. Οπουδήποτε νιώθετε άνετα είναι εντάξει, και είναι ακόμη καλύτερο αν μπορείτε να διαλογίζεστε σε ένα σχετικά ήσυχο μέρος του χώρου διαβίωσής σας.
Αν θέλετε, διακοσμήστε και επιπλώστε τον χώρο διαλογισμού σας για να τον κάνετε πιο προσωπικό. Μερικοί άνθρωποι θα απολαμβάνουν να κάθονται σε ένα παραδοσιακό μαξιλάρι διαλογισμού, για παράδειγμα. Βάλτε την αρωματοθεραπεία στο παιχνίδι με μερικούς έξυπνους διαχυτές υπερήχων ή αποκλείστε τους ενοχλητικούς ήχους με ενεργά ωτοασπίδες ακύρωσης θορύβου. Παίξτε με τον χώρο σας για να τον κάνετε μια χαλαρωτική, ξεκούραστη περιοχή που σας αρέσει.
7. Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές διαλογισμού που αγαπάτε
Η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η λήψη μιας νέας εφαρμογής. Με την έκρηξη των ποιοτικών εφαρμογών διαλογισμού τα τελευταία χρόνια, έχετε μια φανταστική επιλογή επιλογών.
Γεμάτο περιεχόμενο τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους διαλογιστές δωρεάν εφαρμογή Medito είναι μια εξαιρετική πηγή για όποιον ενδιαφέρεται για την πρακτική. Απλώς ακούστε καθώς χαλαρωτικοί αφηγητές σας οδηγούν σε σαρώσεις σώματος, διαλογισμούς ύπνου και ασκήσεις αναπνοής.
Στη συνέχεια, το δημοφιλής εφαρμογή Calm για διαλογισμό και επίγνωση Οι πρακτικές προσφέρουν εστιασμένους διαλογισμούς για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους, του στρες και των σχέσεων. Είτε έχετε τρία λεπτά στη διάθεσή σας είτε μισή ώρα, υπάρχουν διαλογισμοί ποικίλης διάρκειας που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με το πρόγραμμά σας. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ιστορίες ύπνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, καθώς και χαλαρωτική μουσική για να απολαύσετε ανά πάσα στιγμή.
Εν τω μεταξύ, το Εφαρμογή διαλογισμού Headspace παρέχει εκατοντάδες διαλογισμούς, μουσική, ακόμα και επιλογές προπόνησης. Σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν σε έντονες στιγμές, οι συνεδρίες SOS προσφέρουν άμεσες στρατηγικές για ανακούφιση.
Οι καθημερινοί διαλογισμοί σας βοηθούν να εξερευνήσετε περισσότερα για την πρακτική κάθε μέρα. Είναι μια ισχυρή εφαρμογή με πολλές δυνατότητες τόσο για νεοφερμένους όσο και για πιο έμπειρους επαγγελματίες διαλογισμού.
Βρείτε το κίνητρο για διαλογισμό κάθε μέρα
Είτε συμμετέχετε σε μια τοπική ομάδα διαλογισμού, είτε δοκιμάσετε μια εφαρμογή είτε προσαρμόσετε τις καθημερινές σας συνήθειες, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Παίξτε με αυτές τις προτάσεις για να βρείτε τη σωστή οδό για την πρακτική σας.