Αυτό που τρώμε και πίνουμε επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας υγεία με μυριάδες τρόπους. Επομένως, είτε σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να ασκείστε περισσότερο ή να κοιμηθείτε καλύτερα, να εξασκηθείτε στη συνείδηση ή να μειώσετε το άγχος, πρέπει να γνωρίζετε πολύ καλά τι βάζετε στο σώμα σας.
Αυτές οι εφαρμογές ημερολογίου τροφίμων διευκολύνουν την παρακολούθηση του τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το χρησιμοποιούν για τη μέτρηση των θερμίδων, τον έλεγχο της θρεπτικής αξίας και την ανάλυση μοτίβων και συνδέσεων. Είναι δική σας επιλογή αν θέλετε κάτι τόσο απλό, όπως η λήψη μιας φωτογραφίας του τι τρώτε σε κάτι περίπλοκο, όπως η καταγραφή κάθε κομματιού της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας και δαπανών σας.
1. BiteSnap (Android, iOS): Προσδιορίστε τι τρώτε από τις φωτογραφίες του φαγητού
Αρέσει Το MyFitnessPal και οι πολλές εναλλακτικές του, το BiteSnap αναγνωρίζει τι τρώτε τραβώντας μια φωτογραφία και προσθέτει αυτόματα διατροφικές πληροφορίες. Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι δωρεάν, χωρίς διαφημίσεις και δεν έχει περιορισμούς.
Μπορείτε να προσθέσετε φωτογραφίες από το παρελθόν ή να τραβήξετε μια ζωντανή φωτογραφία. Μπορείτε επίσης να σαρώσετε γραμμικούς κώδικες για να προσθέσετε συσκευασμένα αντικείμενα αυτόματα. Η βάση δεδομένων περιλαμβάνει περισσότερα από 1300 αντικείμενα και χρησιμοποιεί μηχανική εκμάθηση για να ταιριάξει αυτό που έχετε στο πιάτο σας με τα συστατικά ή τα πιάτα της βάσης δεδομένων. Εάν ένα στοιχείο δεν υπάρχει στη βάση δεδομένων, μπορείτε να το προσθέσετε χειροκίνητα και να καθορίσετε και τις διατροφικές του αξίες.
Κατά την καταγραφή μιας καταχώρισης τροφίμων, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε την ποσότητα που καταναλώθηκε. Το BitesSnap θα υπολογίσει ανάλογα τις θερμίδες και τις μακροεντολές σας και θα τις εμφανίσει στον κύριο πίνακα εργαλείων για να βρείτε τις τιμές κατανάλωσής σας με μια ματιά. Μπορείτε να εξάγετε όλα τα δεδομένα σας ως αρχείο CSV ή JSON δωρεάν!
Κατεβάστε: BiteSnap για Android | iOS (Ελεύθερος)
2. Σημειώσεις OmNom (Android, iOS): Ιδιωτικό, Fast Food Tracker με βάση δεδομένων OpenFoodFacts
Εάν οι φωτογραφίες δεν σας ενδιαφέρουν και θέλετε έναν τρόπο να προσθέσετε αυτό που φάγατε και να προχωρήσετε γρήγορα, τα OmNom Notes είναι μια εξαιρετική επιλογή. Κατά την καταγραφή μιας νέας καταχώρισης, σας επιτρέπει να αναζητήσετε τρόφιμα στο διαδίκτυο μέσω των βάσεων δεδομένων του USDA FoodData Central και του OpenFoodFacts. Το τελευταίο είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές για την κατανόηση της διατροφής και της υγιεινής διατροφής. Παρακολουθεί τις διατροφικές αξίες των καθημερινών ειδών διατροφής και έχει έναν τεράστιο κατάλογο που καλύπτει σχεδόν κάθε τρόφιμο που θα συναντήσετε. Θα ολοκληρώσετε την προσθήκη μιας καταχώρισης σε χρόνο μηδέν.
Η εφαρμογή σάς ζητά τα στοιχεία της υγείας σας κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης και συνιστά να θέσετε έναν στόχο. Στη συνέχεια, θα υπολογίσει πόση πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας και θα δείξει αυτόν τον μετρητή καθώς προσθέτετε περισσότερα τρόφιμα σε αυτό. Μπορείτε επίσης να δείτε λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία όλων των καταχωρίσεών σας στον πίνακα εργαλείων. Αυτή η δραστηριότητα αποθηκεύεται στο τηλέφωνό σας, καθώς το OmNom Notes δίνει προτεραιότητα στο απόρρητο.
Η premium έκδοση των OmNom Notes σάς επιτρέπει επίσης να καταγράφετε την καθημερινή σας δραστηριότητα έτσι ώστε η πρόσληψη θερμίδων να μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα. Οι χρήστες επί πληρωμή έχουν επίσης την επιλογή να προσθέσουν τα πιάτα ή τα τρόφιμα τους στη βάση δεδομένων και να κάνουν αντιγραφή-επικόλληση προηγούμενων γευμάτων.
Κατεβάστε: Σημειώσεις OmNom για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. mySymptoms (Android, iOS): Κατανοήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος, τις διαθέσεις και τα συμπτώματα της τροφής
Η κατανάλωση φαγητού και ποτού, τα πρότυπα ύπνου και η σωματική δραστηριότητα καθορίζουν το πώς αισθάνεστε καθημερινά. Αλλά όταν η υγεία σας (σωματική ή ψυχική) είναι απενεργοποιημένη παρά την καθημερινή ρουτίνα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μοτίβα πίσω από την αιτία. Εκεί βοηθά το mySymptoms καταγράφοντας όλη τη συμπεριφορά και τα αποτελέσματα του σώματός σας.
Μπορείτε να παρακολουθείτε ποτά, πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, σνακ, φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής, διάθεση, συμπτώματα, έντερο, ενέργεια, ύπνο, άγχος, άσκηση, περιβάλλον και άλλους παράγοντες. Φυσικά, το καθένα έχει τα διαφορετικά του στοιχεία και τα πράγματα που προστίθενται πιο συχνά αποθηκεύονται ως τα αγαπημένα σας για να τα βρείτε γρήγορα. Με την πάροδο του χρόνου, το mySymptoms θα βρει συνδέσεις και μοτίβα στην κατανάλωση, τον τρόπο ζωής και τα συναισθήματά σας.
Στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, το mySymptoms εμφανίζει μοτίβα σε επίπεδο επιφάνειας και δεν βυθίζεται βαθιά σε αυτά. Η πληρωμένη έκδοση προσφέρει πιο εις βάθος ανάλυση και σας επιτρέπει να δημιουργείτε αναφορές και ημερολόγια για να τα μοιραστείτε με επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Η εφαρμογή διαφημίζεται ως μία από τις καλύτερες λύσεις για όσους πάσχουν από IBS ή άλλες πεπτικές διαταραχές.
Κατεβάστε: mySymptoms για Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Εφαρμογή Mindful Eating (Ιστός): Παρακολουθήστε πώς νιώσατε ενώ τρώγατε ένα γεύμα
Δεν επικεντρώνονται όλα τα περιοδικά τροφίμων στην καταμέτρηση θερμίδων, στον υπολογισμό των μακροεντολών και στην επίτευξη στόχων βάρους ή διατροφής. Η αυξανόμενη πρακτική της ενσυνείδητης διατροφής επικεντρώνεται στην εφαρμογή της πρόθεσης στη διατροφική εμπειρία σας και στην ανάλυση των όσων νιώσατε και σκεφτήκατε κατά τη διάρκεια της εμπειρίας. Η δωρεάν διαδικτυακή εφαρμογή Mindful Eating από την MindfulDevMag είναι ένα ημερολόγιο για προσεκτική διατροφική πρακτική.
Είναι μόνο μερικά σύντομα πλαίσια και λειτουργεί καλά σε προγράμματα περιήγησης για κινητά. Όταν ανοίγετε την εφαρμογή, θα ενημερώνει αυτόματα την ημερομηνία και την ώρα (αν και μπορείτε να το αλλάξετε μη αυτόματα). Καταγράψτε πόσο πεινούσατε πριν και μετά το φαγητό σε μια κλίμακα δέκα. Στη συνέχεια, γράψτε τι φάγατε, ακολουθούμενο από αυτό που νιώσατε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό. Τέλος, εάν έχετε άλλες σκέψεις και συναισθήματα, μπορείτε να τις καταχωρήσετε στο ημερολόγιο.
Δεν υπάρχει εγκατάσταση σε αυτήν την εφαρμογή, ούτε μπορείτε να εγγραφείτε για λογαριασμό. Όλα τα δεδομένα σας αποθηκεύονται στην κρυφή μνήμη του προγράμματος περιήγησης και μπορούν να προβληθούν στον Πίνακα ελέγχου, γι' αυτό φροντίστε να γράφετε το προσεκτικό ημερολόγιο διατροφής σας από το ίδιο πρόγραμμα περιήγησης κάθε φορά. Συνιστούμε να τη μετατρέψετε σε εφαρμογή Chrome στο τηλέφωνό σας και να την χρησιμοποιείτε επανειλημμένα.
5. Ο γκουρού των συστατικών (PDF): Δωρεάν εκτυπώσιμο Food Mood Journal
Εάν οι εφαρμογές δεν σας ενδιαφέρουν, το The Ingredient Guru διαθέτει ένα υπέροχο περιοδικό για τη διάθεση για φαγητό που μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε δωρεάν. Είναι ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων σε ένα τυπικό φύλλο που θα γεμίσετε με ένα στυλό και θα παρακολουθείτε άλλα πράγματα όπως τη διάθεσή σας, τα επίπεδα άσκησης και τη γενική κατάστασή σας.
Το ημερολόγιο έχει υποδοχές για επτά καταχωρίσεις τροφίμων την ημέρα, στις οποίες συμπληρώνετε την ώρα, την τοποθεσία, το φαγητό ή το ποτό που καταναλώθηκε, την ποσότητα και καταγράφετε ένα emoji που περιγράφει τη διάθεσή σας πριν και μετά. Λειτουργεί επίσης ως α υπενθύμιση να πίνετε περισσότερο νερό ζητώντας σας να καταγράψετε πόσα ποτήρια 8oz νερό είχατε πιει μέσα στην ημέρα. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα pH σας.
Το Ingredient Guru παρακολουθεί επίσης τους τύπους τροφίμων και προτείνει τη συνιστώμενη πρόσληψη. Θα πρέπει να συμπληρώσετε κύκλους για διάφορα είδη που καταναλώνετε, όπως πρωτεΐνες, φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμα λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα, ενισχυτικά τρόφιμα και υγρά.
Τέλος, γράψτε όποια άσκηση έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια περιγράψτε τη διάθεσή σας και τη φυσική σας κατάσταση στο τέλος της ημέρας. Έπειτα, ακόμα κι αν δεν έχετε κουβαλήσει το σεντόνι μαζί σας παντού για να καταγράψετε το φαγητό σας, μπορείτε να το κρατήσετε δίπλα στο κομοδίνο σας και να το γεμίσετε ως νυχτερινή ιεροτελεστία.
Ξεκινήστε με τα τρόφιμα, αγνοήστε τις ποσότητες
Αφού επιλέξετε μία από αυτές τις καλύτερες εφαρμογές περιοδικών τροφίμων για να παρακολουθείτε την κατανάλωση φαγητού και ποτών, πρέπει να ακολουθήσετε επιμελώς. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο αν είσαι αρχάριος, οπότε Lifehacker προτείνει να συγκεντρωθείτε στο να γράψετε τι φάγατε και να αγνοήσετε τις ποσότητες. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, φυσικά. Αφού αναπτύξετε τη συνήθεια να καταγράφετε τα είδη που φάγατε, μπορείτε επίσης να καταγράψετε την ποσότητα.
