Το υλικό και το λογισμικό που διατίθενται στα έξυπνα ρολόγια μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρά στην παρακολούθηση και την ανάλυση διαφόρων πτυχών της υγείας σας. Και ενώ συνδέονται συνήθως με φυσικά στοιχεία, μπορούν να κάνουν θαύματα και για την ψυχική σας ευεξία.
Με τη σωστή συσκευή και τη σωστή στοίβα εφαρμογών, μπορείτε να μετατρέψετε το έξυπνο ρολόι σας σε προσωπικό προπονητή ζωής και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία με διάφορους τρόπους. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς.
1. Παρακολούθηση ύπνου
Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο τρισεκατομμύρια φορές μέχρι τώρα: ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ψυχική υγεία και ευεξία. Κάποιοι θα υποστήριζαν ότι ο ύπνος είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για τον καθορισμό του συνολικού επιπέδου ευεξίας σας. Η ξεκούραση βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διαύγειας του μυαλού και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Για το λόγο αυτό, η παρακολούθηση ύπνου συνεχίζει να είναι
μια από τις πιο ενδιαφέρουσες τάσεις ευεξίας στην τεχνολογία.Δυστυχώς, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά. Επιπλέον, ενώ μπορεί να νομίζετε ότι δεν κοιμάστε παρά λίγα λεπτά ή ακόμα και λίγες ώρες την εβδομάδα, μπορεί να λειτουργείτε με πολύ πιο σοβαρό και χρόνιο χρέος ύπνου από ό, τι νομίζετε.
Η παρακολούθηση ύπνου είναι μια δυνατότητα που μπορείτε να βρείτε σε πολλές συσκευές, όπως το Apple Watch και το Samsung Galaxy Watch. Χρησιμοποιώντας αυτές τις συσκευές, μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε τις συνήθειες ύπνου σας και να κατανοήσετε το πλήρες φάσμα των πιθανών προβλημάτων ύπνου. Και μόλις κατανοήσετε την έκταση ενός προβλήματος, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας κίνητρο να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για την επίλυσή του.
Για όσους υποφέρουν από πιο έντονα προβλήματα ύπνου, η Apple ανακοίνωσε μια συνεργασία με την Nightware Εφαρμογή PTSD, η οποία θα είναι προεγκατεστημένη σε ειδικά σχεδιασμένα Apple Watchs που μπορούν να λάβουν οι ασθενείς μέσω συνταγών. Η εφαρμογή και η συσκευή έχουν σχεδιαστεί για να διακόπτουν τους εφιάλτες καθώς συμβαίνουν.
2. Παρακολούθηση Διατροφής και Διατροφής
Η βελτίωση της υγείας και της ευεξίας σας δεν είναι κάτι που κάνετε μια φορά και μετά ξεχνάτε. Δεν είναι καν ένα ταξίδι που ολοκληρώνεις. μάλλον, γίνεται πιο εύκολα κατανοητό ως τρόπος ζωής, τρόπος ζωής. Η παρακολούθηση της διατροφής και της δίαιτας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη δημιουργία διατροφικών συνηθειών που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Παρακολουθώντας τι τρώτε, όχι μόνο θα είστε σε θέση να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε τις σωστές ποσότητες των σωστών ειδών τροφής για τους φυσικούς σας στόχους (οικοδόμηση μυς, απώλεια βάρους, κ.λπ.), θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς τα διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας και την ψυχική σας κατάσταση, ειδικά όταν συνδυάζονται με τη διάθεση ιχνηλάτης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία όπως η πάντα δημοφιλής MyFitnessPal για να παρακολουθείτε τι έχετε φάει και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Η υπηρεσία είναι διαθέσιμη σε smartwatches Apple, Samsung και Garmin. Χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή στο smartwatch σας, μπορείτε να προβάλετε ένα γράφημα της διατροφικής πρόσληψης για την ημέρα, να παρακολουθείτε την κατανάλωση νερού και να προσθέτετε τρόφιμα για να υπολογίζετε στο ημερήσιο σύνολο θερμίδων σας.
Κατεβάστε: MyFitnessPal για watchOS | Samsung | Garmin (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή Samsung, Samsung Health είναι επίσης μια αξιόπιστη επιλογή για παρακολούθηση διατροφής και δίαιτας. Η εφαρμογή προτείνει έναν στόχο πρόσληψης θερμίδων για τη διατροφή σας με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
3. Φυσική Παρακολούθηση
Οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής και smartphone διαθέτουν βηματόμετρο για τη μέτρηση βημάτων και πολλές συσκευές—συμπεριλαμβανομένου του Apple Watch—μπορεί να μετρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, συνήθειες ύπνου και άλλες μετρήσεις.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συσκευές παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού υπάρχουν εδώ και αρκετό καιρό, αλλά δεν είναι πάντα σαφές πώς λειτουργούν. Συσκευές που καταγράφουν τον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί να είναι χρήσιμο για την παροχή ενός σχήματος βασικής γραμμής, αλλά Οι εφαρμογές παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού δεν είναι τόσο ακριβείς σε σύγκριση με ιατροτεχνολογικά προϊόντα, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εκτός από τις προειδοποιήσεις, το Apple Watch έχει μια ενσωματωμένη εφαρμογή που ονομάζεται Δραστηριότητα. Αυτό παρακολουθεί πόσο κινείστε κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και κατάθλιψης.
Εάν είστε αθλητής, θα βρείτε τα δεδομένα από Ο αισθητήρας BioActive της Samsung ιδιαίτερα χρήσιμο, το οποίο είναι εξοπλισμένο στα Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 και Galaxy Watch5 Pro. Αυτός ο αισθητήρας διαφέρει από άλλες συσκευές στην αγορά χρησιμοποιώντας ένα ενιαίο τσιπ υπολογιστή που συνδυάζεται τρεις αισθητήρες υγείας: Οπτικός καρδιακός ρυθμός, ηλεκτρικό σήμα καρδιάς και βιοηλεκτρική αντίσταση Ανάλυση. Αυτή είναι η πρώτη συσκευή που μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια τον δείκτη σωματικού λίπους.
Χρησιμοποιώντας έξυπνα ρολόγια, μπορείτε να ορίσετε προσωπικούς στόχους, να λάβετε συμβουλές και προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και να δείτε πώς προχωράτε προς τους στόχους σας.
4. Παρακολούθηση και κίνητρο για προπονήσεις
Μία από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις των έξυπνων ρολογιών, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων που ασκούνται τακτικά ή προπονούνται για μια εκδήλωση όπως ένας μαραθώνιος ή το τρίαθλο, είναι η παροχή κινήτρων και παρακολούθησης. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, ένα έξυπνο ρολόι με ενσωματωμένο GPS θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε τρέξει ή έχετε κάνει ποδήλατο.
Οι εφαρμογές Smartwatch μπορούν ακόμη και να προσφέρουν εκπαιδευτικά βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελείτε ορισμένες ρουτίνες προπόνησης σωστά—και τα περισσότερα από αυτά περιλαμβάνουν φωνητική καθοδήγηση, επομένως είναι σαν να έχετε έναν εκπαιδευτή μαζί σας όπου κι αν πήγαινε εσύ.
5. Παρακολούθηση Επιπέδων Στρες
Όπως ίσως γνωρίζετε, το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα στην ψυχική σας υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν άγχος, ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου.
Είναι επίσης εξαιρετικά δύσκολο να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτός είναι ένας άλλος τομέας που τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο. Όχι μόνο παρακολουθούν τα πάντα, από τον καρδιακό ρυθμό μέχρι τα πρότυπα ύπνου, αλλά μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν μια βαθμολογία άγχους που συνδυάζει στοιχεία όπως η ποιότητα ύπνου και η άσκηση σε έναν αριθμό. Και δεδομένου ότι τροφοδοτούν δεδομένα που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή της νύχτας), σας δίνει μια πλήρη εικόνα για το πόσο καλά και πόσο άσχημα αναρρώνει το σώμα σας από τα καθημερινά στρες.
Εάν όντως αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, ένα έξυπνο ρολόι μπορεί να σας οδηγήσει σε μια καθοδηγούμενη συνεδρία αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να ρυθμίζει προς τα κάτω το νευρικό σας σύστημα.
Χρησιμοποιώντας ένα Smartwatch για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
Πιθανότατα δεν πρόκειται να αντικαταστήσετε τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας με ένα έξυπνο ρολόι, τουλάχιστον όχι ακόμη. Μέχρι να το κάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έξυπνο ρολόι ως χρήσιμο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
Επειδή τα έξυπνα ρολόγια βελτιώνονται συνεχώς, ενδέχεται σύντομα να είναι σε θέση να σας παρέχουν ακόμη πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας του σώματος και του εγκεφάλου σας.