Εάν είστε bodybuilder ή ακόμα και περιστασιακός αθλητής βαρών, τότε γνωρίζετε ήδη τι χρειάζεται για να χτίσετε μυς. Η εξίσωση είναι εύκολη. Εισάγετε τη μυϊκή βλάβη σηκώνοντας μεγάλα βάρη και στη συνέχεια τροφοδοτήστε το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την αναδόμηση των κατεστραμμένων μυών. Στην πράξη, αυτό μεταφράζεται σε γυμναστήριο, τρώγοντας έναν τόνο πρωτεΐνης και προσπαθείς να πάρεις όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και να κοιμηθείς.
Ενώ τα μαθηματικά είναι σχετικά απλά, και ενώ οι άνθρωποι έκαναν bodybuilding χωρίς φανταχτερά gadget για αμνημονεύτων χρόνων, υπάρχουν πολλά κομμάτια τεχνολογίας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι σύγχρονοι άνθρωποι για να υπερφορτώσουν τις διαδρομές τους στο bodybuilding και να επιτύχουν το μέγιστο κέρδη.
1. Συσκευές Ηλεκτρικής Μυικής Διέγερσης
Ενώ υπάρχουν πολλές εφαρμογές για την ενίσχυση των μυϊκών κερδών και άλλες εφαρμογές που βοηθούν στη δημιουργία μυών στο πάνω μέρος του σώματος, υπάρχουν επίσης συσκευές υλικού που μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να συμπληρώσετε τις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, οι συσκευές ηλεκτρικής μυϊκής διέγερσης (EMS) χρησιμοποιούν ηλεκτρικές ώσεις για να δημιουργήσουν μυϊκές συσπάσεις διεγείροντας τους κινητικούς νευρώνες σας.
Η διέγερση που δημιουργείται από αυτές τις συσκευές μπορεί να είναι γρήγορη και διακοπτόμενη ή αργή και μεγάλη. Χρησιμοποιώντας μια συσκευή EMS, μπορείτε να δημιουργήσετε ισχυρές μυϊκές συσπάσεις χωρίς να χρειάζεται να σηκώσετε κανένα βάρος.
Αυτό που είναι προσεγμένο -και λίγο ύπουλο- είναι ότι το σώμα σας δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ μιας μυϊκής συστολής που προκαλείται από μια σκόπιμη κάμψη και μιας συστολής που προκαλείται από ηλεκτρική διέγερση.
Το όφελος από τη χρήση μιας μονάδας EMS όπως η Compex SP 4.0 είναι ότι μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο αναγέννησης ανακουφίζοντας την υπάρχουσα ένταση και τον πόνο, όλα από την άνεση του σπιτιού σας. Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο Scientific American, οι συσκευές EMS μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης καθώς και στην αποκατάσταση και χαλάρωση μεταξύ των ημερών γυμναστικής.
Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, όμως. Οι συσκευές EMS δεν θα σας αφήσουν να καθίσετε στον καναπέ τρώγοντας twinkies ενώ μεταμορφώνεστε στο The Rock. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές μπορεί να σας βοηθήσουν να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να χτυπήσετε το squat rack την επόμενη φορά που θα κυλήσει η ημέρα του ποδιού.
2. Sleep Trackers
Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι ένα μυστικό όπλο, ειδικά αν προσπαθείτε να χτίσετε μυς. Στην πραγματικότητα, κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι η ξεκούραση είναι η πιο σημαντική πτυχή της οικοδόμησης μυών, καθώς δεν μπορείτε να αναπτυχθείτε εάν δεν αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Λοιπόν, κοιμάσαι αρκετά;
Μάλλον όχι, ειδικά αφού οι bodybuilders και οι αρσιβαρίστες χρειάζονται περισσότερα από τον μέσο άνθρωπο. Σε τελική ανάλυση, αφού βάζετε το σώμα σας σε έντονη δραστηριότητα, είναι λογικό ότι θα χρειαζόταν περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει από κάποιον που κάθεται σε ένα γραφείο όλη μέρα.
Οι ιχνηλάτες ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο κοιμάστε και ποιας ποιότητας. Οι αποκλειστικές συσκευές είναι επίσης πολύ πιο ακριβείς από μία από τις πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα θελήσετε να ελέγξετε μια συσκευή όπως η Amazon Halo Rise ανιχνευτής ύπνου χωρίς επαφή ή ένας από τους πολλούς φορετούς ιχνηλάτες ύπνου με αισθητήρες που μπορούν να παρακολουθούν τον καρδιακό σας παλμό και ακόμη και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.
3. Βοηθοί παρακολούθησης γευμάτων
Μετά τον ύπνο, η διατροφή μπορεί να είναι το δεύτερο πιο σημαντικό κομμάτι της εξίσωσης μυϊκής ανάπτυξης. Χωρίς τα κατάλληλα δομικά στοιχεία, το σώμα σας δεν θα έχει ό, τι χρειάζεται για να συναρμολογήσει νέες μυϊκές ίνες, επομένως το σώμα σας δεν θα γίνει μεγαλύτερο ή δυνατότερο τόσο γρήγορα.
Για τους bodybuilders, ειδικά για όσους κερδίζουν σκληρά, η μέτρηση θερμίδων είναι εξίσου σημαντική με την μακρομέτρηση, καθώς είναι συχνά δύσκολο να λάβουν αρκετές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή αναλογία πρωτεΐνης, σύνθετων υδατανθράκων, λίπους και βιταμινών.
Για να κατανοήσετε πλήρως τον αντίκτυπο που έχει το φαγητό που τρώτε στο σώμα σας, ρίξτε μια ματιά σε έναν από τους πολλούς βοηθούς παρακολούθησης γευμάτων, όπως π.χ. MyFitnessPal.
Το MyFitnessPal είναι μια δημοφιλής υπηρεσία υγείας και φυσικής κατάστασης που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφική πρόσληψη στις συσκευές σας. Η υπηρεσία, η οποία διατίθεται με τη μορφή ιστότοπου και εφαρμογής διαθέσιμης σε Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit και άλλες έξυπνες συσκευές, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα και να βλέπετε μια κατανομή θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, καθώς και να ανακαλύψετε πώς το φαγητό που τρώτε υποστηρίζει στόχους.
4. Έξυπνα θερμόμετρα κρέατος
Η οικοδόμηση μυών απαιτεί συχνά μια δύσκολα επιτεύξιμη ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης, γι' αυτό και οι bodybuilders τείνουν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αυγών και σκόνης πρωτεΐνης. Το κρέας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, και αν πρόκειται να καταναλώνετε πολύ, μπορεί να Είναι λογικό να επενδύσετε σε ένα gadget που κάνει περισσότερο το μαγείρεμα κρέατος—είτε κοτόπουλο, βοδινό είτε χοιρινό ΧΩΡΙΣ κοπο.
Υπάρχουν πολλά καλά έξυπνα θερμόμετρα κρέατος για να διαλέξετε, το καθένα με διαφορετικές δυνάμεις. Οι δυνατότητες που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν εάν η συσκευή διαθέτει μια συνοδευτική εφαρμογή που σας επιτρέπει να ορίσετε στοχευόμενες θερμοκρασίες και να λαμβάνετε ειδοποιήσεις στο smartphone, εάν η συσκευή είναι εντελώς ασύρματη και αν η συσκευή μπορεί να μετρήσει τη θερμοκρασία τόσο εντός όσο και εκτός μαγειρεύεις.
5. Samsung Smartwatches
Ως bodybuilder, ειδικά στο ανώτερο άκρο του ανταγωνιστικού φάσματος, η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος είναι μια σημαντική μέτρηση για παρακολούθηση. Όσο λιγότερο σωματικό λίπος, τόσο περισσότερο θα εμφανιστούν οι μύες σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς προσεγγίζετε τον ανταγωνισμό.
Οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής και smartphone διαθέτουν βηματόμετρο για τη μέτρηση βημάτων και φορητό σαν αυτό Το Apple Watch μπορεί να μετρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, συνήθειες ύπνου και άλλες μετρήσεις. Ωστόσο, το Ο αισθητήρας BioActive διατίθεται σε ορισμένα ρολόγια Samsung Galaxy μπορεί επίσης να μετρήσει με ακρίβεια τη σύσταση του σώματός σας.
Τι είναι η σύσταση του σώματος; Με βασικούς όρους, η σύσταση του σώματός σας είναι η αναλογία λίπους προς μυ στο σώμα σας. Εάν είστε bodybuilder, τα δεδομένα από τον αισθητήρα BioActive Sensor θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα γιατί θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε και μετρήστε τον αντίκτυπο της ρουτίνας διατροφής και άσκησης σας και φτάστε στο επόμενο επίπεδο μυϊκής οικοδόμησης και τεμαχισμού λίπους εκτέλεση.
Μεγιστοποιήστε τα κέρδη με δεδομένα και τεχνολογία
Κάνετε ό, τι μπορείτε για να μεγιστοποιήσετε τα μυϊκά κέρδη; Ίσως υπάρχει μια συσκευή ή μια εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμάστε και να τρώτε καλύτερα ή να αποκτήσετε βαθύτερες γνώσεις για τη φυσιολογία σας. Ή ίσως μια συσκευή EMS μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μεταξύ των προπονήσεων. Όπου μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη, η τεχνολογία θα μπορούσε να σας προσφέρει τη λύση που αναζητούσατε.
