Η άρση βαρών στο γυμναστήριο, οι έντονες συνεδρίες HIIT και τα μακροχρόνια τζόκινγκ είναι φανταστικοί τρόποι για να διώξετε τις θερμίδες. Ωστόσο, οι τακτικές καθημερινές δραστηριότητες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες — χωρίς καν να προσπαθήσετε! Οι εκατό θερμίδες μπορεί να μην ακούγονται πολλές, αλλά το να καίτε λίγες θερμίδες καθημερινά είναι καλύτερο από το να μην καίτε καθόλου.
Επιπλέον, ξέρατε ότι η καύση 100 θερμίδων δεν χρειάζεται πάντα να καταλήγει σε δύσπνοια; Παρακάτω είναι μερικοί γρήγοροι, εύκολοι και αβίαστοι τρόποι για να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες, αν έχετε λίγα λεπτά στη διάθεσή σας.
1. Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ
Το περπάτημα είναι ένας απλός και εντελώς δωρεάν τρόπος άσκησης. Επιπλέον, δεν προκαλεί σοβαρή εφίδρωση, αλλά εξακολουθεί να καίει θερμίδες αποτελεσματικά. Το Footpath Route Planner είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο εάν πρόκειται να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο αλλά εξακολουθείτε να θέλετε
σχεδιάστε την περιπέτεια σας.Απλώς χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να σχεδιάσετε τη διαδρομή που σκοπεύετε να ακολουθήσετε και η εφαρμογή τη συνδέει αυτόματα με τους πλησιέστερους δρόμους. Μόλις ολοκληρώσετε τη διαδρομή σας, μπορείτε να την επεξεργαστείτε, να την αποθηκεύσετε για αργότερα ή να ξεκινήσετε αμέσως να περπατάτε. Ακόμη καλύτερα, η εφαρμογή διασφαλίζει ότι θα παραμένετε πάντα σε καλό δρόμο με ηχητική καθοδήγηση στροφή προς στροφή.
Κατεβάστε: Footpath Route Planner για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες
Είτε βρίσκεστε στο εμπορικό κέντρο, είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, ορισμένες σκάλες είναι βέβαιο ότι θα βρίσκονται κοντά. Και παρόλο που το τρέξιμο πάνω και κάτω από τις σκάλες είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να λαχανιάζετε, χρειάζεται να το κάνετε μόνο για λίγα λεπτά για να κάψετε 100 θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε το Walk Tracker εφαρμογή βηματόμετρο για κινητά για να ορίσετε έναν προσαρμοσμένο στόχο βημάτων και στη συνέχεια να παρακολουθείτε τα βήματά σας σε πραγματικό χρόνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τις θερμίδες που κάψατε για να δείτε πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 100 θερμίδες. Επιπλέον, η εφαρμογή διαθέτει υπενθύμιση πόσιμου νερού, αναφορές απόδοσης και πολλαπλά επίπεδα και επιτεύγματα με δυνατότητα ξεκλειδώματος.
Κατεβάστε: Walk Tracker για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Κάντε μερικές υπαίθριες δουλειές
Οι δουλειές είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα - να κάψετε θερμίδες και να ολοκληρώσετε εργασίες. Επιπλέον, μπορείτε να ολοκληρώσετε τις υπαίθριες δουλειές σας απολαμβάνοντας ταυτόχρονα λίγη ηλιοφάνεια. Η εφαρμογή καθαρισμού σπιτιού Sweepy σάς βοηθά να διατηρείτε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς σας χώρους καθαρούς και οργανωμένους.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να προσθέσετε εύκολα νέα δωμάτια, να καθορίσετε τις δουλειές για κάθε δωμάτιο και, στη συνέχεια, να κάνετε καθαρισμό. Το Sweepy σάς επιτρέπει να προσθέσετε τόνους εξωτερικών εργασιών στο γκαράζ, τον κήπο και το σπίτι σας. Μερικές δουλειές περιλαμβάνουν το σκούπισμα της βεράντας, το κούρεμα του γκαζόν και το πότισμα των φυτών. Έχετε επίσης την επιλογή να δημιουργήσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες εργασίες, εάν το προτιμάτε.
Κατεβάστε: Σαρωτικό για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Κάντε μια περιστασιακή βόλτα με ποδήλατο
Εάν δεν θέλετε να πάτε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, γιατί να μην πάρετε το ποδήλατό σας και να κάνετε μια περιστασιακή βόλτα με το ποδήλατο; Το ποδήλατο είναι μια διασκεδαστική, χωρίς άγχος δραστηριότητα που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Οι ποδηλάτες είναι α απαραίτητη εφαρμογή για ποδηλάτες, καθώς κάνει τον προγραμματισμό της τέλειας ποδηλασίας εξαιρετικά απλό.
Είτε κάνετε μια κυκλική βόλτα είτε μια απλή διαδρομή A-to-B, η εφαρμογή Cyclers παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για οποιαδήποτε πιθανή κίνηση, επιφάνειες και πλαγιές. Επιπλέον, εάν κάνετε αναβάθμιση σε Cyclers Plus, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη εύχρηστη φωνητική πλοήγηση ενώ κάνετε ποδήλατο.
Κατεβάστε: Ποδηλάτες για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Μαγειρέψτε μια καταιγίδα για δείπνο
Μπορεί να φαίνεται παράλογο να πιστεύουμε ότι το μαγείρεμα του δείπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 100 θερμίδες. Αλλά το να μαγειρέψετε μόνοι σας ένα σπιτικό δείπνο στην κουζίνα μπορεί πράγματι να κάψετε θερμίδες. Εξάλλου, πολλά πηγαίνουν στη μαγειρική στο σπίτι, όπως η προετοιμασία και το καθάρισμα.
Για να εμπνεύσετε συνταγές φιλικές προς τον προϋπολογισμό, κατεβάστε την εφαρμογή Budget Bytes για κινητά και ετοιμαστείτε να μαγειρέψετε μια καταιγίδα. Με μια εκτεταμένη δυνατότητα αναζήτησης, εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων, μια λίστα ελέγχου παντοπωλείου και οδηγίες μαγειρέματος βήμα προς βήμα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το Budget Bytes είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές συνταγών για μικρούς προϋπολογισμούς. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για κινητά για να δημιουργήσετε και να μοιραστείτε τις δικές σας προσωπικές συνταγές
Κατεβάστε: Byte προϋπολογισμού για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Φροντίστε τις δουλειές του σπιτιού
Όπως και οι υπαίθριες δουλειές, έτσι και οι δουλειές του σπιτιού σε εσωτερικούς χώρους μπορούν επίσης να κάψουν εύκολα 100 θερμίδες. Μάλιστα, σύμφωνα με τον α μελέτη από το PubMed, ακόμη και μια εργασία όπως η ηλεκτρική σκούπα είναι μια σωματικά απαιτητική αγγαρεία. Το S'moresUp είναι ένα εύκολο στη χρήση εφαρμογή για παραμονή στην κορυφή των οικιακών εργασιών χρησιμοποιώντας ένα προσαρμόσιμο σύστημα διαχείρισης.
Το σύστημα είναι ανώδυνο: απλά προσθέστε τις μικροδουλειές που πρέπει να γίνουν, αναθέστε τις και στη συνέχεια προγραμματίστε τις. Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για οικογένειες με παιδιά, καθώς όσο περισσότερες εργασίες τελειώνετε, τόσο περισσότερα νομίσματα S'mores μπορείτε να κερδίσετε. Τα κέρδη μπορούν στη συνέχεια να εξαργυρωθούν για πραγματικά χρήματα ή ανταμοιβές εντός εφαρμογής!
Κατεβάστε: S'moresUp για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Χορέψτε στα αγαπημένα σας τραγούδια
Το ότι προσπαθείτε να κάψετε θερμίδες δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διασκεδάσετε. Ο χορός μπορεί να έχει οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία και δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας για να επωφεληθείτε από αυτόν. Είναι τόσο εύκολο όσο να σηκώνετε το τηλέφωνό σας ή να ανοίγετε την τηλεόρασή σας και να παίζετε το αγαπημένο σας τραγούδι στο YouTube Music.
Το YouTube Music διαθέτει μια εκτενή βιβλιοθήκη με περισσότερα από 70 εκατομμύρια τραγούδια. Τα τραγούδια ταξινομούνται ανά καλλιτέχνη, είδος, νέες κυκλοφορίες, τσαρτ, καθώς και διαθέσεις. Η εφαρμογή δημιουργεί ακόμη και εξατομικευμένες μίξεις μόνο για εσάς με βάση αυτά που συχνά απολαμβάνετε να ακούτε. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια για αργότερα ή να τα προσθέσετε σε μια προσωπική λίστα αναπαραγωγής.
Κατεβάστε: YouTube Music για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Σχοινάκι για λίγα λεπτά
ΕΝΑ μελέτη που βρέθηκε στο Journal of Physical Therapy Science λέει ότι η άσκηση με σχοινάκι μπορεί να βελτιώσει την καρδιο φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, είναι ένας βασικός αλλά διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε 100 θερμίδες από την άνεση του σπιτιού σας. Το τυχαίο σχοινάκι για μερικά λεπτά είναι υπέροχο, αλλά αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη δομή στις συνεδρίες σας, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Jump Rope Workout.
Αυτή η εφαρμογή προπόνησης δημιουργεί ένα σχέδιο ειδικά για εσάς με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους και τα προσωπικά σας στοιχεία. Μαζί με το εξατομικευμένο σας σχέδιο, η εφαρμογή διαθέτει διαφορετικά προγράμματα και προκλήσεις με σχοινάκι. Η εφαρμογή Jump Rope Workout διαθέτει ακόμη και φωνητική καθοδήγηση και ειδοποιήσεις για να σας ειδοποιεί όταν πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση ή να κάνετε ένα διάλειμμα.
Κατεβάστε: Προπόνηση με σχοινάκι για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και κάψτε 100 θερμίδες χωρίς καν να προσπαθήσετε
Συχνά, μπορεί να μην έχετε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο ή ακόμα και να χωρέσετε σε μια πλήρη προπόνηση στο σπίτι. Αλλά ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σας στην πολυάσχολη μέρα σας, έχετε αρκετό χρόνο για να κάψετε 100 θερμίδες.
Από το μαγείρεμα ενός νόστιμου δείπνου μέχρι τη συγκίνηση και το αυλάκι μέχρι τα αγαπημένα σας τραγούδια, υπάρχουν πολλοί φοβεροί και εύκολοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τη φαντασία σας και μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία καύσης θερμίδων χωρίς καν να προσπαθήσετε πραγματικά.