Πώς να ρυθμίσετε τα διαστήματα τρεξίματος στο ρολόι Garmin

Τα διαστήματα τρεξίματος σάς επιτρέπουν να προσθέτετε διαλείμματα με τα πόδια στα τρεξίματά σας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας να αυξήσετε την αντοχή και να αυξήσετε τις αποστάσεις σας. Με ένα ρολόι γυμναστικής Garmin, μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να κοιτάτε συνεχώς το ρολόι σας, ρυθμίζοντας διαστήματα τρεξίματος. Στη συνέχεια, το ρολόι θα σας πει ακριβώς πότε να τρέξετε και πότε να απολαύσετε ένα διάλειμμα με τα πόδια. Δείτε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε μια προσαρμοσμένη διαλειμματική προπόνηση στο ρολόι Garmin σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία: το τρέξιμό σας.

Σχετικά με την Διαλειμματική Προπόνηση

Το να χωρίζετε την προπόνησή σας σε μικρότερα κομμάτια είναι μια δημοφιλής τακτική, όπως και οι πολλές εφαρμογές για διαλειμματική προπόνηση επιδεικνύω. Είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διατηρήσετε την εστίαση και να αποφύγετε την υπερβολική κούραση κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής προπόνησης.

Η ίδια λογική ισχύει και για το τρέξιμο. ο Μέθοδος τρέξιμο-περπάτημα-τρέξιμο Galloway είναι μια δημοφιλής κατευθυντήρια γραμμή και υπάρχουν πολλά ακόμη προγράμματα προπόνησης που προγραμματίζουν ένα διάλειμμα με τα πόδια στο τρέξιμό σας. Κάνοντας διαλείμματα, μπορείτε να μειώσετε τη συνολική κούραση και ενδεχομένως να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.

Η μη αυτόματη παρακολούθηση διαστημάτων εκτέλεσης σε ένα ρολόι Garmin σημαίνει ότι παρακολουθείτε στενά την ώρα και χτυπάτε το Πίσω κουμπί για καταγραφή κάθε μετάβασης, κάτι που μπορεί να γίνει ενοχλητικό. Δείτε πώς μπορείτε να αυτοματοποιήσετε τη διαδικασία.

Ρύθμιση διαστημάτων εκτέλεσης στο ρολόι Garmin

Garmin Forerunner

Τα τρέχοντα ρολόγια Forerunner έχουν επιλογή για διαλειμματική προπόνηση, με κάποιες μικρές διαφορές μεταξύ των μοντέλων. Ως βοηθητικό Βίντεο YouTube από το TRIAX Performance δείχνει, η πλοήγηση στην οθόνη διαστήματος του ρολογιού σας διαρκεί λίγα λεπτά. Δείτε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε διαστήματα σε μερικά από τα πιο κοινά μοντέλα.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για τα Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music και Forerunner 955:

1. Πρώτα, πατήστε το Αρχή κουμπί και μετά επιλέξτε το Τρέξιμο δραστηριότητα.
2. Κράτα το Πάνω κουμπί.
3. Πλοηγηθείτε στο Εκπαίδευση οθόνη, λοιπόν Διαστήματα. (Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε ένα Δομημένες επαναλήψεις οθόνη.)
4. Κτύπημα Αρχή, έπειτα Επεξεργασία.
5. Δημιουργήστε την επιλογή τρεξίματος (για απόσταση ή χρόνο) στο Διάστημα οθόνη. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για σας Υπόλοιπο οθόνη. Υπάρχει επίσης ένα Επαναλαμβάνω επιλογή για να δημιουργήσετε έναν αριθμό διαλειμματικών σετ για την προπόνησή σας.
6. Μόλις ρυθμιστούν όλα, επιλέξτε το Πίσω κουμπί.

Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια διαλειμματική προπόνηση στο Forerunner 245 / 245 Music και στο Forerunner 745:

1. Επίλεξε το Αρχή κουμπί, επιλέξτε Τρέξιμοκαι κρατήστε το Πάνω κουμπί.
2. Από εδώ, επιλέξτε Εκπαίδευση > Διαστήματα > Επεξεργασία > Διάστημα > Τύπος.
3. Επιλέγω Απόσταση, χρόνος, ή Ανοιξε επιλογές διαστήματος. Εάν επιλέξετε Απόσταση ή Χρόνος, επιλέξτε Διάρκεια για να ορίσετε τη χρονική περίοδο ή την επιλεγμένη απόσταση.
4. Πατήστε το Σημάδι ελέγχου.
5. Χτύπα το Πίσω κουμπί, λοιπόν Υπόλοιπο, και εισαγάγετε εδώ την απόσταση ή το χρόνο που έχετε επιλέξει για την περίοδο αποκατάστασης. (Διατίθεται επίσης μια Openoption.)
6. Επίλεξε το Σημάδι ελέγχου και είσαι έτοιμος να φύγεις.

fēnix 7S, 7, 7X

Για να δημιουργήσετε τα δικά σας σύνολα διαστημάτων για αυτά τα μοντέλα, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Τύπος Αρχή και πλοηγηθείτε στο Τρέξιμο Ενότητα. Πάτα το Μενού κουμπί και μετά μεταβείτε στο Εκπαίδευση > Διαστήματακαι τέλος πατήστε Επεξεργασία. (Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε ένα Δομημένες επαναλήψεις μενού επίσης.)
2. Από εκεί, μπορείτε να τροποποιήσετε το Διάστημα και τις Διάρκειες Ανάπαυσης, καθώς και να επιλέξετε τον αριθμό των Επαναλήψεων.
3. Πατήστε το Πίσω κουμπί όταν τελειώσετε.

Μπορείτε να δείτε τα βήματα σε δράση σε αυτό Βίντεο YouTube από SportsTechGuides.

vívoactive

Τα ρολόγια vívoactive έχουν μια από τις πιο απλές προσεγγίσεις στα διαστήματα τρεξίματος/περπάτημα.

1. Πρώτα, επιλέξτε το Δράση πλήκτρο, πλοήγηση σε Τρέξιμοκαι χτυπήστε το Πάνω κουμπί.
2. Στη συνέχεια, επιλέξτε Ειδοποιήσεις, έπειτα Προσθεσε νεο.
3. Τέλος, επιλέξτε Τρέξιμο/Περπάτημα και ορίστε μια χρονική περίοδο για κάθε μεσοδιάστημά σας.

Ένα βοηθητικό Βίντεο YouTube από το Avoiding Chores δείχνει αυτά τα βήματα.

Ενστικτο

Το ανθεκτικό ρολόι εξωτερικού χώρου μπορεί επίσης να χειριστεί διαστήματα τρεξίματος. Δείτε πώς μπορείτε να τα ρυθμίσετε:

1. Κτύπημα GPS, έπειτα Τρέξιμοκαι κρατήστε το Μενού κουμπί.
2. Στη συνέχεια, επιλέξτε Εκπαίδευση, έπειτα Διαστήματα, έπειτα Επεξεργασία, ακολουθούμενη από Διάστημα, και τελικά Τύπος.
3. Επιλέξτε το Απόσταση ή χρόνος επιλογή και ορίστε το Διάρκεια. (Εναλλακτικά, επιλέξτε το Ανοιξε επιλογή.) Μόλις όλα είναι της αρεσκείας σας, πατήστε το Σημάδι ελέγχου κουμπί.
4. Για να ορίσετε το διάστημα πεζοπορίας σας, πατήστε το Πίσω κουμπί, επιλέξτε Υπόλοιπο, και Τύπος. Επιλέξτε τη διάρκειά σας (ή χρησιμοποιήστε το Ανοιξε επιλογή). Μόλις όλα φαίνονται σωστά, χτυπήστε το Σημάδι ελέγχου κουμπί.

YouTuber που αποφεύγει τις αγγαρείες δείχνει πώς να εκτελέσετε αυτά τα βήματα. Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά μοντέλα ρολογιών Garmin, το δικό σας μπορεί να λειτουργεί λίγο διαφορετικά. Ελέγξτε ξανά το εγχειρίδιο οδηγιών σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη ρύθμιση των διαλειμματικών δρομολογίων.

Πλοήγηση στα διαστήματα σας για τρέξιμο

Για να τρέξετε με διαστήματα στα περισσότερα ρολόγια Forerunner, μεταβείτε στο Τρέξιμο οθόνη, κρατήστε πατημένο το Πάνω κουμπί και μεταβείτε σε Εκπαίδευση > Διαστήματα > Κάντε προπόνηση. (Ένα επιπλέον βήμα για να επιλέξετε μεταξύ Ανοίξτε το Repeats ή Δομημένες επαναλήψεις μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο.)

Επιλέξτε την επιθυμητή διαλειμματική προπόνηση και μετά πατήστε το Αρχή κουμπί για να ξεκινήσετε. Απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες για να τρέξετε ή να περπατήσετε.

Στα ρολόγια fēnix, μεταβείτε στο Τρέξιμο > Μενού > Εκπαίδευση > Διαστήματα > Κάντε προπόνηση.

Για τα ρολόγια Instinct, επιλέξτε GPS > Τρέξιμο > Μενού. Στη συνέχεια, πατήστε Εκπαίδευση > Διαστήματα > Κάντε προπόνηση. Τέλος, χτυπήστε το GPS πατήστε ξανά για να ξεκινήσετε.

Ρύθμιση διαστημάτων από την εφαρμογή Garmin

Υπάρχει επίσης η επιλογή να ορίσετε διαστήματα από το δικό σας Εφαρμογή Garmin Connect.

1. Ανοίξτε την εφαρμογή και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο Περισσότερο οθόνη.
2. Επιλέγω Εκπαίδευση & Σχεδιασμός, έπειτα Προπονήσεις.
3. Παρακέντηση Δημιουργήστε μια προπόνηση, έπειτα Τρέξιμο.
4. Κτύπημα Προσθήκη Βήματοςκαι μετά πατήστε στην οθόνη πρόσθετης εκτέλεσης.
5. Από εδώ, αλλάξτε τον Τύπο βήματος σε Υπόλοιπο και επιλέξτε το Διάρκεια.
6. Μόλις ρυθμίσετε και τους δύο χρόνους διαστήματος, πατήστε το Προσθήκη Επανάληψη κουμπί για να διαρκέσουν τα σετ διαστημάτων κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.

Στείλτε την προπόνηση στο ρολόι σας χρησιμοποιώντας το Smartphone κουμπί στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης. Την επόμενη φορά που θα είστε έτοιμοι να ασκηθείτε, μεταβείτε σε αυτή τη νέα εκτέλεση στο ρολόι σας στο Οι προπονήσεις μου οθόνη.

Προσθέστε Interval Runs στο Garmin ρολόι σας σε χρόνο μηδέν

Όταν είστε έτοιμοι για ένα διαλειμματικό τρέξιμο, αφήστε το ρολόι σας να κάνει το δύσκολο κομμάτι. Αυτοματοποιώντας τα διαλείμματα τρεξίματος και περπατήματος για το ρολόι Garmin σας, θα έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς να χάνετε χρόνο κοιτάζοντας το ρολόι σας. Είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας λίγο πιο εύκολη και αποτελεσματική.