Μπορεί το ChatGPT να σχεδιάσει ασφαλή και αποτελεσματικά σχέδια προπόνησης για εσάς;

Το ChatGPT δημιουργεί απαντήσεις σε προτροπές λέξεων με εκπληκτική ταχύτητα και ακρίβεια (ως επί το πλείστον). Με φαινομενικά τόση δύναμη, μπορεί να σχεδιάσει αποτελεσματικές προπονήσεις και για εσάς;

Συγκρίνοντας τα σχέδια προπόνησης του chatbot AI με παρόμοιες ασκήσεις και ρουτίνες που είναι διαθέσιμες τώρα στο ιστοσελίδες και εφαρμογές, είναι εύκολο να δείτε τι κάνει σωστά το chatbot καθώς και να τονίσετε τις δυνατότητές του αδύναμα σημεία. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το ChatGPT και τη χρήση του στον τομέα της φυσικής κατάστασης.

Τι είναι το ChatGPT;

ο AI chatbot ChatGPT λειτουργεί δημιουργώντας απαντήσεις με φυσικό ήχο στα μηνύματα που πληκτρολογείτε. Αν και αυτός ο τύπος τεχνολογίας υπάρχει εδώ και λίγο καιρό, το ChatGPT είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο για τις (κυρίως) ακριβείς και έξυπνες απαντήσεις του.

Παρά τους μερικούς περιορισμούς - το chatbot έχει περιορισμένες πληροφορίες για τον κόσμο μετά το 2021 περίπου - είναι χρήσιμο για τη σύνοψη βιβλίων, τη σύνταξη βιογραφικού, τον εντοπισμό σφαλμάτων κώδικα και πολλά άλλα. Έχει όμως αρκετές πληροφορίες για να σχεδιάσει ένα πλάνο προπόνησης για εσάς; Δείτε πώς το ChatGPT απάντησε σε κοινά αιτήματα για τρεις διαφορετικούς τύπους σχεδίων προπόνησης.

Βασικά σχέδια προπόνησης από το ChatGPT

Για την πρώτη προτροπή, ζήτησα από το ChatGPT να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους. Το βασικό πρόγραμμα προπόνησης παρήγαγε καθορισμένο χρόνο για καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση με αντιστάσεις, προθέρμανση και χαλάρωση.

Ως επί το πλείστον, μοιάζει με ένα σταθερό σχέδιο που μπορεί να βρείτε σε οποιοδήποτε εφαρμογή προπόνησης φιλική για αρχάριους, όπως το J&J Official 7 Minute Workout. Υπάρχει ακόμη και μια σημείωση στο τέλος για να αυξήσετε αργά τη διάρκειά σας με την πάροδο του χρόνου και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, κάτι που είναι εξαιρετική συμβουλή για κάθε αθλητή.

Σε αυτήν την περίπτωση, το ChatGPT απάντησε στην προτροπή με μια τυπική λίστα ασκήσεων που θα λειτουργούσαν καλά για πολλούς ανθρώπους. Εάν ενδιαφέρεστε για μια απλή, απλή ρουτίνα γυμναστικής, τότε οι προτάσεις της είναι θεμιτές.

Εν τω μεταξύ, ένα δεύτερο σχέδιο για πιο έμπειρους αθλητές ακολουθεί παρόμοια μορφή, συμπεριλαμβανομένων πολλών παραδειγμάτων για προπόνηση καρδιο, πυρήνα και αντίσταση. Κάθε ενότητα περιλαμβάνει πολλές επιλογές.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης ή βάρη για προπόνηση ενδυνάμωσης ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και ποδηλασία για καρδιαγγειακή εργασία.

Μια σημείωση που ενισχύει τη σημασία της ανάπαυσης και της αποκατάστασης σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε υπερβολική προπόνηση επίσης. Και πάλι, είναι ένα αξιόπιστο σχέδιο για να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Τι γίνεται αν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό; Είναι ασφαλέστερο (και συνιστάται πάντα) να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να ασκηθείτε με τραυματισμό ή άλλη ανησυχία για την υγεία, αλλά ήθελα να δω πώς θα ανταποκρινόταν το bot.

Σοφά, αυτή η απάντηση περιλαμβάνει επίσης μια προτροπή να ακούσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, επομένως το ChatGPT καλύπτει τις βάσεις του με αυτόν τον τρόπο. Σας ενθαρρύνει επίσης να τεντώνεστε απαλά, να ενσωματώνετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπου χρειάζεται και να αποφεύγετε να πιέζετε πάρα πολύ αμέσως.

Ως κάποιος που έχει αναρρώσει από αρκετά αθλητικούς τραυματισμούς, αυτή είναι η ίδια συμβουλή που έλαβα από γιατρούς και φυσιοθεραπευτές όταν επέστρεψα στις δραστηριότητες. Και πάλι, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις εξατομικευμένες συμβουλές από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αλλά το chatbot παίρνει σωστά τις ευρείες πινελιές και συνιστά προσοχή.

Πώς το ChatGPT δημιουργεί σχέδια εκτέλεσης

Στη συνέχεια, ζήτησα από το chatbot να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα εκτέλεσης. Απάντησε με πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τρέχον επίπεδο φυσικής μου κατάστασης, καθώς και τους γενικούς στόχους προπόνησης, για να δημιουργήσει μια πιο λεπτομερή απάντηση.

Απάντησα στις ερωτήσεις με τη σειρά και παρείχε ένα πρόγραμμα πολλών εβδομάδων. Το σχέδιο είναι στην πραγματικότητα αρκετά σταθερό, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη πιθανούς τραυματισμούς, αλλά δεν μπήκε σε πιο λεπτομερείς λεπτομέρειες όπως ο βηματισμός.

Εάν ο στόχος σας εστιάζει στην ταχύτητα (όπως το να τρέχετε 10K σε λιγότερο από μία ώρα), τότε μπορεί να θέλετε ένα σχέδιο που στοχεύει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Σε αυτό το παράδειγμα, θα πρέπει να κρατήσετε περίπου έναν ρυθμό 9:30/μίλι για να ολοκληρώσετε τα 10 K σε λιγότερο από μία ώρα.

Ακόμη και με μερικές προσπάθειες για επακόλουθες ερωτήσεις, το chatbot δεν απάντησε με συγκεκριμένες πληροφορίες βηματοδότησης. Σε σύγκριση με παρόμοια προπονητικά σχέδια από το Runner’s World, οι απαντήσεις ChatGPT δεν είναι τόσο λεπτομερείς. Ωστόσο, προσφέρουν βασικά σχέδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για συγκεκριμένες αποστάσεις.

Ωστόσο, υπάρχει κάποιο επίπεδο αυτογνωσίας με τις συμβουλές του ChatGPT σχετικά με αυτό το θέμα (αν μπορείτε να πείτε κάτι τέτοιο για την τεχνολογία AI). Για παράδειγμα, αν του ζητήσετε να δημιουργήσει ένα σχέδιο τρεξίματος που θα σας βοηθήσει να προκριθείτε στον Μαραθώνιο της Βοστώνης, τότε σας καθοδηγεί να βρείτε ένα διαδικτυακό σχέδιο που ήδη ανταποκρίνεται σε αυτήν τη φιλοδοξία. Είναι ένας τεράστιος στόχος πολλών ετών, ακόμη και για πολλούς ταλαντούχους δρομείς, και η εφαρμογή δικαίως δεν προσπαθεί να προσφέρει μια απάντηση.

Ενώ το ChatGPT παρέχει επαρκή προγράμματα εκπαίδευσης για δρομείς, υπάρχουν πολλοί δωρεάν πόροι για προγράμματα τρεξίματος στο διαδίκτυο που προσφέρουν πολύ περισσότερες λεπτομέρειες. Με τον καιρό, ωστόσο, είναι πιθανό το chatbot να μπορεί να παρέχει πιο εμπεριστατωμένα σχέδια που λαμβάνουν υπόψη τον ρυθμό, τις ζώνες καρδιακών παλμών και περισσότερες πληροφορίες.

Σχέδια προπόνησης δύναμης από το ChatGPT

Ομοίως, το γενικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης του ChatGPT είναι επίσης αρκετά αξιόπιστο, απαιτώντας ασκήσεις σωματικού βάρους όπως squats και push-ups καθώς και σειρές με αλτήρες. Είναι παρόμοιο με αυτό που μπορείτε να βρείτε από κορυφαίες εφαρμογές προπόνησης δύναμης.

Τι γίνεται αν έχετε πιο συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις; Το chatbot μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό.

Σε αυτό το παράδειγμα, έλαβα λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τον σωστό τρόπο να κάνω άρσεις θανάτου. Προσέφερε χρήσιμες υποδείξεις σχετικά με τη στάση, το κράτημα, ακόμη και τις τεχνικές αναπνοής, προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συγκεκριμένη άσκηση.

Εάν χρειαστεί ποτέ να ελέγξετε ξανά τον τρόπο εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης άσκησης ή απλώς να δοκιμάσετε μια νέα σειρά προπονήσεων ενδυνάμωσης, τότε το ChatGPT είναι ένας χρήσιμος πόρος. Οι απλές, απλές απαντήσεις και τα σχέδια προπόνησης προσφέρουν πολλές πληροφορίες για αρχάριους και πιο έμπειρους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους. Απλώς φροντίστε να επαληθεύσετε τις πληροφορίες με αξιόπιστες πηγές προτού λάβετε τη συμβουλή του ChatGPT.

Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε το ChatGPT για να βοηθήσετε με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Παρόλο που το ChatGPT δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ρόλο ενός έμπειρου προσωπικού γυμναστή ή προπονητή, μπορεί να παρέχει ακριβή και εύχρηστα σχέδια εκπαίδευσης για οποιονδήποτε αναζητά τα βασικά. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα προπονητική συνήθεια ή να ανανεώσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, τότε το εργαλείο AI προσφέρει συνοπτικές, γρήγορες απαντήσεις για τα σχέδια άσκησής σας. Θα είναι συναρπαστικό να δούμε πώς αυτή η τεχνολογία συνεχίζει να εξελίσσεται και να επηρεάζει τον κόσμο της φυσικής κατάστασης στο μέλλον.