Είτε έχετε να κάνετε με τοξικά μέλη της οικογένειας είτε έχετε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα, ο θυμός είναι μια αντίδραση που μπορεί να σας φαίνεται αναπόφευκτη. Το να νιώθετε θυμό είναι απολύτως φυσιολογικό, ωστόσο υπάρχουν σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε λίγο από αυτή τη συσσωρευμένη οργή.
Διαφορετικοί άνθρωποι διαχειρίζονται το θυμό τους με διαφορετικό τρόπο. Ίσως προτιμάτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να φυσάτε λίγο ατμό με έντονες ασκήσεις. Ή μπορεί να προτιμήσετε να ηρεμήσετε το σώμα σας με κάτι πιο καταπραϋντικό όπως η γιόγκα. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις για να πάρετε μια ανάσα και να απελευθερώσετε τη θυμωμένη σας ενέργεια.
1. Πυγμαχία | FightCamp
Η σωματική πράξη του χτυπήματος ενός σάκου του μποξ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην απελευθέρωση της συγκρατημένης έντασης. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για να λάβετε μέρος σε ένα μάθημα πυγμαχίας που καταστρέφει το θυμό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συμμετάσχετε στο απόλυτο πρόγραμμα πυγμαχίας στο σπίτι,
FightCamp! Το FightCamp είναι ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο πυγμαχίας στο σπίτι που συνδέεται με μια συνοδευτική εφαρμογή και στη συνέχεια παρακολουθεί την πρόοδό σας στο μποξ.Υπάρχουν δύο πακέτα για να διαλέξετε: ένα που περιλαμβάνει μόνο τους βασικούς ιχνηλάτες διάτρησης και ένα άλλο που περιλαμβάνει επίσης μια τσάντα του μποξ. Συνολικά, το πρόγραμμα FightCamp περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από προπονήσεις πυγμαχίας, διαφορετικούς μουσικούς σταθμούς για να ακούσετε και επαγγελματίες εκπαιδευτές που είναι πάντα δίπλα σας.
2. Σπριντ | PUMATRAC
Ένας γρήγορος περίπατος ή ένα απαλό τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών και να βοηθήσει στη διαχείριση του θυμού. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό που χρειάζεστε μπορεί να είναι μια εκρηκτική οργή! Η εφαρμογή PUMATRAC προσφέρει μια σειρά από προπονήσεις, από γρήγορες συνεδρίες HIIT σε μαθήματα ενδυνάμωσης. Υπάρχουν επίσης προπονήσεις τρεξίματος όπου μπορείτε να κάνετε ένα τρέξιμο με οδηγό με έναν εικονικό προπονητή.
Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να ξεκινήσετε το τρέξιμο ή το σπριντ και η εφαρμογή παρακολουθεί αυτόματα τον μέσο ρυθμό, τον τρέχοντα ρυθμό, τη διάρκεια και τις θερμίδες που καίτε. Μπορείτε ακόμη και να συνδεθείτε στο Spotify, ώστε να μπορείτε να αναπαράγετε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής προπόνησης ενώ τρέχετε.
Κατεβάστε: PUMATRAC για iOS | Android (Ελεύθερος)
3. Άρση Βαρών | Ρυθμός
Όταν νιώθετε θυμό, διοχετεύστε την ενέργειά σας στην άντληση σιδήρου. Μπορείτε να φέρετε ένα γυμναστήριο στο σαλόνι σας με μερικές ζώνες αντίστασης ή αλτήρες. Αλλά Ρυθμός κάνει ένα βήμα παραπέρα κάνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι σας έξυπνο. Το Tempo είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια έξυπνου οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής, καθώς συνδυάζει έξυπνα βάρη με τρισδιάστατους αισθητήρες για να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας και τις τεχνικές προπόνησης με βάρη.
Έχετε μερικές επιλογές όταν πρόκειται για πακέτα Tempo. Το Tempo Move, για παράδειγμα, είναι τέλειο για διαμονή σε διαμέρισμα, επειδή περιλαμβάνει έναν μικρό αποθηκευτικό χώρο για τα βάρη σας και έναν φορητό αισθητήρα AI. Ωστόσο, μπορείτε να αγοράσετε πρόσθετα αξεσουάρ άσκησης, όπως πάγκο, ράφι οκλαδόν, kettlebell και ρολό αφρού.
4. HIIT | HIIT Down Dog
Το HIIT - υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση - είναι ένας τύπος προπόνησης που αποτελείται από έντονες περιόδους άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Αυτό το στυλ προπόνησης είναι ιδανικό αν θέλετε να ιδρώσετε γρήγορα κάθε θυμό! Η εφαρμογή HIIT Down Dog σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας HIIT ακριβώς σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να διαλέξετε στην εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένου του τύπου εξάσκησης, του επιπέδου φυσικής κατάστασης, του μοντέλου βίντεο, του αφηγητή φωνής και ακόμη και της μουσικής. Επιπλέον, μπορείτε να ορίσετε ξεχωριστά επίπεδα έντασης για τον πυρήνα, το πάνω μέρος του σώματος και άλλες μυϊκές ομάδες. Αν λοιπόν θέλετε να αποφύγετε τις ασκήσεις χεριών όπως τα pushups, τότε μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα την ένταση του πάνω μέρους του σώματος.
Κατεβάστε: HIIT Down Dog για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Αναπνοή | Αναπνέω
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την εστίασή σας από την αιτία του θυμού σας και να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε αρχάριοι στην αναπνοή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Breathwork για να σας βοηθήσει να μάθετε ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Η εφαρμογή διαθέτει τρεις μεθόδους αναπνοής: Equal Breathing, Box Breathing και 4-7-8 Breathing. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε τα δικά σας προσαρμοσμένα μοτίβα αναπνοής. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλές και μπορείτε να επιλέξετε την ιδανική διάρκεια. Έχετε επίσης μια επιλογή αφηγητή ή ήχων φύσης για να ενσωματώσετε στην εμπειρία.
Κατεβάστε: Αναπνεύστε για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Διαλογισμός | Πυρήνας
Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό ως αποτελεσματικό τρόπο για να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός. Μάλιστα, σύμφωνα με τον α μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed, ο διαλογισμός μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την τάση να επιμείνετε στον θυμό. Πυρήνας είναι ένας έξυπνος φορητός προπονητής διαλογισμού που χρησιμοποιεί απαλούς κραδασμούς και αισθητήρες ΗΚΓ για να βελτιώσει την εστίασή σας και βελτιώστε την εμπειρία διαλογισμού σας.
Για να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε το Core, απλώς συνδεθείτε στη συνοδευτική εφαρμογή και δοκιμάστε την πρώτη σας συνεδρία διαλογισμού. Από εκεί, η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας και δείχνει πόσο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι ήσασταν κατά τη διάρκεια κάθε διαλογισμού. Η συσκευή Core είναι αρκετά μικρή για να χωράει άνετα στα χέρια σας και διαθέτει ειδική περιοχή ΗΚΓ για να τοποθετήσετε και τους δύο αντίχειρές σας.
7. Τάι Τσι | Εκπαιδευτής Tai Chi
Μια πρακτική νου-σώματος όπως το Τάι Τσι είναι ένας ήπιος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον ανεπιθύμητο θυμό. Αν θέλεις μάθετε Tai Chi χρησιμοποιώντας το smartphone σας, η εφαρμογή Tai Chi Trainer καθιστά εύκολη και πρακτική την εκμάθηση 42 κινήσεων Tai Chi. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει μια κινούμενη επίδειξη στην οποία μπορείτε να κάνετε μεγέθυνση και σμίκρυνση, να περιστρέψετε 360 μοίρες, ακόμη και να επιβραδύνετε και να επιταχύνετε.
Οι κινήσεις χωρίζονται σε τέσσερα μέρη. Το μέρος 1, που περιλαμβάνει τις πρώτες 10 κινήσεις, είναι εντελώς δωρεάν. Εδώ, θα μάθετε βασικές κινήσεις, όπως η φόρμα έναρξης και η φόρμα με ένα χτύπημα. Θα χρειαστεί να πληρώσετε για να ξεκλειδώσετε τα άλλα τρία μέρη και να μάθετε τις υπόλοιπες κινήσεις.
Κατεβάστε: Tai Chi Trainer για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Γιόγκα | YogiFi
Αντί να συγκρατείτε τα συναισθήματα του θυμού σας, μια πρακτική νου-σώματος όπως η γιόγκα σας βοηθά να τα αφήσετε και να τα απελευθερώσετε. Όταν θέλετε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από τις συνεδρίες σας γιόγκα, YogiFi είναι το τέλειο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης. Το YogiFi είναι ένα έξυπνο, με τεχνητή νοημοσύνη χαλάκι γιόγκα που είναι σχεδόν σαν να έχετε έναν προσωπικό γκουρού της γιόγκα δίπλα σας.
Το έξυπνο χαλάκι διαθέτει ανίχνευση στάσης, μέτρηση επαναλήψεων και μαθήματα καθοδήγησης. Βασικά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδεθείτε στη συνοδευτική εφαρμογή χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο ή το δωρεάν tablet που λαμβάνετε με το Gen 2 Pro. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σάς δίνει σχόλια σε πραγματικό χρόνο καθώς κάνετε τις συνεδρίες γιόγκα και παρακολουθεί το ιστορικό της δραστηριότητάς σας.
Φυσήξτε λίγο ατμό με άσκηση και ενσυνειδητότητα
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις θυμό μερικές φορές. Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον θυμό σας, τότε υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν. Από έντονες ασκήσεις όπως το σπριντ και η πυγμαχία μέχρι ελαφριές πρακτικές όπως ο διαλογισμός και το Τάι Τσι, αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε ισορροπία όταν αισθάνεστε θυμωμένοι.
