Γιατί οι άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς; Λοιπόν, μια νέα χρονιά σημαίνει μια νέα αρχή και μια ευκαιρία να κάνετε πράγματα διαφορετικά για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Η απώλεια βάρους, η εξοικονόμηση χρημάτων και η παραίτηση από κακές συνήθειες είναι μερικές από τις πιο κοινές αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά. Τι θα γινόταν όμως αν αντί να εστιάσετε τόσο πολύ σε αυτές τις αποφάσεις – τις οποίες πιθανότατα δεν θα ακολουθήσετε – εστιάσετε περισσότερο στη γενική σας ευεξία;
Εστιάζοντας περισσότερο σε αυτές τις μικρότερες, πιο εφικτές λύσεις ευεξίας, δεν θα καταλήξετε να νιώθετε απογοητευμένοι αργότερα. Αντίθετα, πιθανότατα θα καταλήξετε να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.
Ψηφίσματα Ψυχικής Υγείας
1. Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες αυτοφροντίδας με το Amaru
Σύμφωνα με έναν
άρθρο από το Southern New Hampshire University, η ενασχόληση με μια ρουτίνα αυτοφροντίδας μπορεί να έχει πολλά μεγάλα οφέλη. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος, στρες και κατάθλιψη. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με έναν χαριτωμένο σύντροφο που μπορεί αναβαθμίστε τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας?Το Amaru είναι ένα εικονικό κατοικίδιο που πρέπει να φροντίζεις. Όταν ολοκληρώνετε τους στόχους σας για τη φροντίδα του εαυτού σας, ασκείτε καθοδηγούμενο διαλογισμό ή κάνετε κάποιο ημερολόγιο, επηρεάζει θετικά τον Amaru. Έτσι, το να τον φροντίζεις είναι σαν να φροντίζεις τον εαυτό σου. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παίξετε διασκεδαστικά μίνι παιχνίδια ή να στείλετε το Amaru για εξερεύνηση.
Κατεβάστε: Amaru: The Self-Care Pet για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Μάθετε περισσότερα για την ψυχική υγεία από το School of Life
Για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία, πρέπει να το κατανοήσετε. Το School of Life είναι ένας οργανισμός που διδάσκει και προσφέρει συμβουλές για θέματα της καθημερινότητας. Το Σχολείο της Ζωής είναι απλώς το καλύτερο μέρος για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγεία.
Για να βρείτε συγκεκριμένα βίντεο, απλώς πληκτρολογήστε "ψυχική υγεία" στη γραμμή αναζήτησης. Επιπλέον, μπορείτε να περιηγηθείτε στις διάφορες λίστες αναπαραγωγής που εστιάζουν στις σχέσεις, την ψυχοθεραπεία και τον εαυτό σας. Κατεβάστε τη συνοδευτική εφαρμογή School of Life εάν θέλετε να πάρετε μαζί σας τους χρήσιμους πόρους τους εν κινήσει.
Αναλύσεις ύπνου
3. Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα έξω με το Pedometer King
Πώς το περπάτημα έξω επηρεάζει τον ύπνο σας; ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed δηλώνει ότι τα άτομα που είναι πιο δραστήρια κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο. Επιπλέον, το περπάτημα έξω και η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει στον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Η εφαρμογή Pedometer King προσφέρει έναν εύκολο, αλλά αποτελεσματικό τρόπο επιμείνετε στην καθημερινή σας συνήθεια περπατήματος. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε με ακρίβεια τα καθημερινά σας βήματα, τις θερμίδες, τον χρόνο κίνησης και τα χιλιόμετρα που περπατήσατε. Και η εφαρμογή σάς δίνει την επιλογή να σταματήσετε και να ξεκινήσετε τον μετρητή βημάτων εάν αισθάνεστε λίγο ενοχλητικό, κάτι που πολλές άλλες εφαρμογές βηματόμετρου δεν προσφέρουν.
Κατεβάστε: Βηματόμετρο Βασιλιάς για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Διατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας σε συμφωνία με τον κύκλο ύπνου
Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα δομημένο πρόγραμμα ύπνου για τα παιδιά, αλλά είναι εξίσου σημαντικό και για τους ενήλικες. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου σημαίνει ενισχυμένη διάθεση και συνολικά καλύτερο ύπνο. Για λίγη βοήθεια στην υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου και βελτίωση του ύπνου σας με μια εφαρμογή, λήψη του Κύκλου ύπνου.
Αυτή η εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου σας αναλύει χρησιμοποιώντας το μικρόφωνο του τηλεφώνου σας καθώς κοιμάστε για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Η premium έκδοση του Sleep Cycle διαθέτει πολλά εξαιρετικά εργαλεία ύπνου, όπως γραφήματα ύπνου, στόχους, σημειώσεις, στατιστικά στοιχεία και μια σειρά από ήχους ύπνου, οδηγούς, μουσική και ιστορίες.
Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αναλύσεις γυμναστικής
5. Άσκηση με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας στο Πάνθεον
Το να έχετε έναν φίλο προπόνησης μπορεί να βελτιώσει το κίνητρο και τη συνέπειά σας και να προσθέσει ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε με τον σύντροφό σας, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Pantheon—μια από τις καλύτερες εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης περίπου.
Το Pantheon λειτουργεί συνδέοντας το τηλέφωνο ή το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να δημιουργήσει εξατομικευμένους στόχους και προκλήσεις μόνο για εσάς. Αυτό που κάνει το Pantheon να διαφέρει από άλλες εφαρμογές γυμναστικής είναι ότι μπορείτε να βρείτε και να ακολουθήσετε τους φίλους σας για να γυμναστείτε μαζί και να ανταγωνιστείτε στο leaderboard.
Κατεβάστε: Πάνθεον για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Εξασκηθείτε στην ενεργή αποκατάσταση μεταξύ προπονήσεων με χυμό και Toya
Συχνά, ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της προπόνησής σας είναι η ενεργή αποκατάσταση. Η ενεργή αποκατάσταση είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που κάνετε μετά ή μεταξύ μιας έντονης προπόνησης. Και μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών σας.
Το κανάλι του Juice & Toya στο YouTube διαθέτει μια εξαιρετική επιλογή ενεργών προπονήσεων αποκατάστασης. Οι διατάσεις είναι μια εξαιρετική μορφή ενεργητικής αποκατάστασης και θα βρείτε πολλά γρήγορα και εύκολα καθοδηγούμενα βίντεο διατάσεων στο Λίστα αναπαραγωγής Stretching and Mobility.
Δοκιμάστε την 20λεπτη ενεργή προπόνηση αποκατάστασης αν ψάχνετε για κάτι λίγο μεγαλύτερο. Μερικές από τις κινήσεις είναι πιο προχωρημένες, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν ευκολότερες εναλλακτικές.
Λύσεις για την υγιεινή διατροφή
7. Τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα σε καθημερινή βάση με την εκπομπή μαγειρικής με βάση τα φυτά ολικής τροφής
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι τρόφιμα στην πιο φυσική τους κατάσταση, καθώς δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή επεξεργασία. Η κατανάλωση μιας δίαιτας ολικής τροφής συνήθως αποτελείται από πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αν θέλετε να ξεκινήσετε σωστά την Πρωτοχρονιά, τότε ήρθε η ώρα να φάτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα.
Για όσους χρειάζονται λίγη βοήθεια στην κουζίνα, κατευθυνθείτε The Whole Food Plant Based Cooking Show με το Jill Youtube Channel. Οι συνταγές της Jill όχι μόνο επικεντρώνονται στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών, αλλά είναι και φυτικές! Γιορτινές συνταγές, Δευτέρες χωρίς κρέας, βίγκαν σνακ, συνταγές φιλικές προς τα παιδιά και συνοδευτικά είναι μερικές μόνο από τις διαθέσιμες συνταγές.
8. Μειώστε τα ζωικά προϊόντα με το Fivesec Health
Υπάρχει ένα ψήφισμα για την Πρωτοχρονιά που όλοι πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν και αυτό είναι η κατανάλωση λιγότερων ζωικών προϊόντων. Μερικά από τα οφέλη —πέρα από θετικές περιβαλλοντικές επιπτώσεις— περιλαμβάνουν καλύτερη υγεία και βελτιωμένη διαχείριση βάρους.
Αν δεν χρησιμοποιείτε το κανάλι The Whole Food Plant Based Cooking Show στο YouTube για να βρείτε έμπνευση για συνταγές, κατεβάστε την εφαρμογή Fivesec Health. Η εφαρμογή διαθέτει συνταγές vegan που είναι εύκολο να μαστιγωθούν, αλλά ικανοποιητικές και νόστιμες. Μερικά πιάτα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν κρεμώδες miso ramen, enchiladas φακές και fudgy brownies.
Εκτός από όλες τις συνταγές για vegan, η εφαρμογή προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα σχεδιασμού γευμάτων, μια λίστα αγορών και ένα εκπαιδευτικό τμήμα. Υπάρχει ακόμη και ένα Πρόκληση Eat More Plants, που μπορεί να είναι πολύτιμο στο νέο σας ταξίδι.
Κατεβάστε: Fivesec Health για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Βάλτε την υγεία σας πρώτη στο νέο έτος
Το θέμα με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι ότι συχνά δεν είναι ρεαλιστικές και αδύνατο να τις δεσμευτείς. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τους στόχους τους μέσα σε λίγες εβδομάδες. Φέτος, εστιάστε στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που είναι εφικτές και που θα εμπλουτίσουν επίσης την υγεία και την ευεξία σας.
Η εύρεση και η απόφαση για μια καλή λύση που σχετίζεται με την ευεξία μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις λύσεις ευεξίας που επικεντρώνονται στην ψυχική σας υγεία, τον ύπνο, τις διατροφικές συνήθειες και τη φυσική σας κατάσταση.
