"New Year, New You" είναι μια φράση που θα ακούσετε, θα δείτε και θα αναπνεύσετε πολλές φορές πριν καν η σκόνη καταλαγιάσει τα Χριστούγεννα. Τον Ιανουάριο, οι άνθρωποι βομβαρδίζονται με πιέσεις για τη βελτίωση του εαυτού τους, με τη βιομηχανία διατροφής διαιωνίζοντας το πιο επίμονο και δυνητικά επιβλαβές μήνυμα: ότι όλοι «πρέπει να χάσουν βάρος."
Εάν σας έχει βαρεθεί να προσπαθείτε να αποφύγετε την κουλτούρα της Πρωτοχρονιάς δίαιτας, δεν είστε μόνοι. Φέτος, εστιάστε στο να γιορτάζετε και να χτίζετε τον εαυτό σας, όχι στη δίαιτα. Εάν θέλετε να θέσετε ορισμένους θετικούς στόχους αυτοβελτίωσης ή φυσικής κατάστασης που δεν επικεντρώνονται στο βάρος, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε υγιείς αναλύσεις.
Το πρόβλημα με το μήνυμα δίαιτας «New Year, New You».
Καθώς τα Χριστούγεννα τελειώνουν, η βιομηχανία διατροφής και ευεξίας χτυπά με μια επίθεση εκστρατειών μάρκετινγκ που εξαργυρώνουν τις ανασφάλειες και πωλούν μη βιώσιμα και μη ρεαλιστικά σχέδια απώλειας βάρους. Τα γυμναστήρια προσελκύουν τους ανθρώπους με μειωμένες συμφωνίες μέλους Ιανουαρίου, τα προϊόντα «αποτοξίνωσης» είναι αναπόφευκτη και οι πιο πρόσφατες διαφημίσεις δίαιτας αδυνατίσματος με ψηφιακά χειραγωγημένα σώματα κυριαρχούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το να λες ότι είσαι υπό πίεση είναι υποτιμητικό.
Όσον αφορά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, το «αδυνάτισμα» ήταν ο στόχος με τις περισσότερες αναζητήσεις στον κόσμο τον Ιανουάριο του 2022, σύμφωνα με Club Industry. Όσο επίμονη κι αν είναι αυτή η κοινωνική νοοτροπία, μπορεί να είναι επιβλαβές να πιστεύουμε ότι κάθε άτομο χρειάζεται να χάσει βάρος. Υγεία σε κάθε μέγεθος (HAES), συμπεριλαμβανομένων των γιατρών Ο γιατρός του NHS Dr. Joshua Wolrich, υπενθυμίζει στους ανθρώπους ότι το πόσο ζυγίζετε δεν καθορίζει μόνο πόσο υγιείς είστε και «η προσπάθεια χειραγώγησης [του βάρους σας] δεν είναι ούτε ακίνδυνη ούτε εγγυημένη θα βελτιώσει την υγεία σας».
Αυτόν τον Ιανουάριο, μην πιέζεστε για δίαιτα. Εάν θέλετε να θέσετε ορισμένους στόχους αυτοβελτίωσης, μπορείτε να το κάνετε αυτό αποφεύγοντας την πρωτοχρονιάτικη δίαιτα. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο στο τηλέφωνό σας με αυτές τις εφαρμογές αυτοβελτίωσης που δεν επικεντρώνονται στη διατροφή.
1. Εξασκηθείτε στις καθημερινές επιβεβαιώσεις με το ThinkUp
Ο Ιανουάριος μπορεί να είναι ένας δύσκολος μήνας καθώς κατεβαίνετε από την πολυάσχολη εορταστική περίοδο και επιστρέφετε στο σχολείο και στη δουλειά. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή χαμηλοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε η χρήση μιας καθημερινής εφαρμογής επιβεβαιώσεων όπως το ThinkUp μπορεί να σας βοηθήσει. Σύμφωνα με έρευνα στην Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη, η χρήση αυτοεπιβεβαιώσεων μπορεί να διατηρήσει μια θετική αυτοπεποίθηση και να αποκαταστήσει την αυτοπεποίθηση απέναντι σε απειλές (δηλαδή όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τις πιέσεις από την κουλτούρα της διατροφής της Πρωτοχρονιάς).
Το ThinkUp ενθαρρύνει τους χρήστες να αναπτύξουν μια θετική νοοτροπία εξασκώντας καθημερινές επιβεβαιώσεις. Μπορείτε να συνδυάσετε τους στόχους αυτοβελτίωσης της Πρωτοχρονιάς σας επιλέγοντας ποιον τομέα της ζωής σας θα θέλατε να βελτιώσετε, από την ανακούφιση από το άγχος μέχρι την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, αλλάξτε τα μοτίβα σκέψης σας και μειώστε το άγχος.
Κατεβάστε: ThinkUp-Daily Affirmations για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία με τον πιθανό εαυτό μου
Το My Possible Self είναι το εργαλείο αυτοβελτίωσης που χρειάζεστε εάν ο στόχος της Πρωτοχρονιάς σας είναι να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία. Το My Possible Self έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας μέσω μιας σειράς διαδραστικών εργαλείων και δυνατοτήτων. Κλινικά πιστοποιημένο από Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας, θα βρείτε μια ψηφιακή έκδοση γνωστών τεχνικών γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, το κουίζ για τον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποιους τομείς της ζωής σας πρέπει να δώσετε προσοχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε μία (ή όλες) από τις εννέα καθοδηγούμενες σειρές της εφαρμογής, από τη διαχείριση του άγχους έως τη βελτίωση του ύπνου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το My Possible Self για να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα. Όλες οι βελτιώσεις βασίζονται στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών συμπεριφοράς, καθιστώντας την μια προσβάσιμη εφαρμογή αυτοβελτίωσης για όλους.
Κατεβάστε: Ο πιθανός μου εαυτός για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Απολαύστε τη γυμναστική σε έναν ασφαλή χώρο με ουδέτερο σώμα με το κορίτσι με μεγάλη γυμναστική
Αν θέλετε να αποφύγετε την πρωτοχρονιάτικη διατροφική κουλτούρα αλλά εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τη φυσική κατάσταση, τότε το Big Fit Girl είναι η εφαρμογή προπόνησης για εσάς. Δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα και Η επιρροή του Instagram Louise Green, Το Big Fit Girl είναι μια εφαρμογή γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να περιλαμβάνει κάθε ηλικία, μέγεθος και επίπεδο ικανότητας.
Ξεκινώντας με μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε μια μεγάλη ποικιλία από βίντεο προπόνησης με βάση διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, εύρη και ικανότητες. Επιλέξτε ανάμεσα σε καθημερινές προκλήσεις φυσικής κατάστασης ή ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, όπως πυγμαχία ή προπόνηση δύναμης. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τις προπονήσεις σας ανάλογα με τον εξοπλισμό που έχετε, όπως καρέκλες, βάρη ή μπάντες γυμναστικής.
Μπορείτε να έχετε πρόσβαση Περιεχόμενο Big Fit Girl σε ένα πρόγραμμα περιήγησης, επίσης, εάν προτιμάτε να παρακολουθείτε βίντεο προπόνησης σε μεγαλύτερη οθόνη.
Κατεβάστε: Big Fit Girl για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Θεραπεύστε τη σχέση σας με το φαγητό χρησιμοποιώντας το αρχείο ανάκτησης
Η προσπάθεια αποφυγής της πρωτοχρονιάτικης δίαιτας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για όποιον έχει μια περίπλοκη σχέση με το φαγητό. Αν προσπαθείτε να πλοηγηθείτε τον Ιανουάριο και αγωνίζεστε με το φαγητό ή το φαγητό, τότε η εφαρμογή Recovery Record θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Δημιουργημένο από μια ομάδα ψυχολόγων και μηχανικών, το Recovery Record μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ιδιωτικά ή με έναν επαγγελματία υγείας εάν βρίσκεστε σε ένα διαχειριζόμενο πρόγραμμα αποκατάστασης.
Χτισμένο στη βάση της CBT και των τεχνικών παρακολούθησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Recovery Record για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο ταξίδι θεραπείας. Από το διάβασμα Λόγοι για ανάκαμψη και μαθαίνοντας νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για τη δημιουργία μιας συλλογής επιβεβαιώσεων και την καταγραφή εβδομαδιαίων δεξιοτήτων και στόχων, αυτή είναι μια ισχυρή εφαρμογή που σας βοηθά να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό.
Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για την ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή, απευθυνθείτε Έργο HEAL. Αυτός ο κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός στοχεύει να διασφαλίσει ότι κάθε άτομο στην Αμερική έχει δίκαιη πρόσβαση στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών.
Κατεβάστε: Εγγραφή ανάκτησης για Android | iOS (Ελεύθερος)
5. Δημιουργήστε τις δικές σας αποφάσεις για το νέο έτος με το Habit Tracker
Εάν θέλετε να ορίσετε τις δικές σας αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, χρησιμοποιήστε το α Η εφαρμογή παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Το Habit Tracker είναι μία από τις πολλές προσαρμόσιμες εφαρμογές που σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε και να παρακολουθείτε υγιεινές και εφικτές συνήθειες. Στο Habit Tracker, μπορείτε να επιλέξετε από μια προκαθορισμένη λίστα συνηθειών ή να προσθέσετε τις δικές σας ιδέες—που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
Οι αποφάσεις για την υγιεινή Πρωτοχρονιά που δεν επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Βελτίωση του ύπνου σας.
- Ξεκινήστε μια ρουτίνα διαλογισμού ή γιόγκα για να μειώσετε το στρες και το άγχος.
- Δοκιμάζοντας ένα νέο χόμπι ή μαθαίνοντας κάτι νέο.
- Διαβάζοντας περισσότερα βιβλία.
- Μαθαίνοντας να μαγειρεύετε υγιεινά και θρεπτικά γεύματα.
Θα μπορούσατε να πάτε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά ένα βήμα παραπέρα συνδυάζοντας μια εφαρμογή στόχου και μια εφαρμογή υποχρεώσεων για να συντρίψετε τους στόχους σας.
Κατεβάστε: Παρακολούθηση συνήθειας για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη αγορά εντός εφαρμογής)
Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να θέσετε στόχους της Πρωτοχρονιάς αν δεν το θέλετε
Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να μην παρασυρθείτε από την ευρέως διαδεδομένη νοοτροπία ότι πρέπει να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα ή ότι πρέπει να έχετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς τον Ιανουάριο. Η αυτοβελτίωση μπορεί να είναι καλό πράγμα όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο, αλλά αν νιώθετε πίεση να κάνετε αλλαγές, τότε αυτή μπορεί να μην είναι μια υγιής επιλογή για εσάς.
Οι παραπάνω εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία ή τη συνολική υγεία σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά μόνο εάν αισθάνεστε έτοιμοι να τις χρησιμοποιήσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να φροντίζετε την ευημερία σας και το να κάνετε αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά ή όχι είναι προσωπική σας επιλογή.