Είναι δύσκολο να εντοπίσετε την πηγή των συναισθημάτων σας απόγνωσης κατά καιρούς. Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, άγχος, θυμό, κατάθλιψη ή κάτι άλλο. Το μόνο για το οποίο είσαι σίγουρος είναι ότι δεν θέλεις να νιώθεις άλλο έτσι.
Ευτυχώς, ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε αμέσως τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτές οι εφαρμογές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία και είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε εφαρμογές για κινητά. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε αυτές τις επιλογές για συμπληρωματική βοήθεια και προσωρινή ανακούφιση.
1. Wysa
Το Wysa είναι ένα chatbot με τεχνητή νοημοσύνη που σας βοηθά να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές. Η Wysa χρησιμοποιεί Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και συνεδρίες διαλογισμού για να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης, του στρες και άλλων ψυχικών ζητημάτων.
Η CBT είναι μια αποδεδειγμένη και αποτελεσματική θεραπεία για διάφορες ψυχικές διαταραχές, και υπάρχουν αρκετές Εφαρμογές CBT που βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας διαθέσιμο σε iOS και Android. Η Wysa ξεχωρίζει με μια εκτενή βιβλιοθήκη ασκήσεων αυτοεξυπηρέτησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα, να διαχειριστείτε τον θυμό σας και να είστε πιο παραγωγικοί.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν ειδικό θεραπευτή με ζωντανές συνεδρίες ήχου, βίντεο ή κειμένου μέσω της εφαρμογής. Το Wysa διαθέτει επίσης ένα βολικό κουμπί SOS που προσπαθεί να σας ηρεμήσει εάν έχετε άγχος ή κρίση πανικού.
Κατεβάστε: Wysa για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Rootd
Το Rootd είναι μια απλή εφαρμογή που στοχεύει στην ανακούφιση του άγχους και του πανικού. Περιλαμβάνει ασκήσεις καθοδηγούμενης αναπνοής και οπτικοποίησης για την παροχή άμεσης ανακούφισης όταν χρειάζεται. Περιέχει επίσης ορισμένα μαθήματα ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να το κατανοήσετε καλύτερα. Επιπλέον, η εφαρμογή διαθέτει ένα κουμπί Πανικού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποτε αισθάνεστε άγχος ή έχετε κρίση πανικού. Όταν πατήσετε το κουμπί, το Rootd θα σας ρωτήσει πώς αισθάνεστε και θα παρουσιάσει δύο επιλογές: Βέβαιος και ΟΧΙ καλα. Πρέπει να επιλέξετε ένα με βάση τη διάθεσή σας. Ανάλογα με την επιλογή σας, θα σας δώσει μια σειρά προτροπών που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Επιπλέον, το Rootd περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να καταγράψετε τη διάθεσή σας για να νιώσετε καλύτερα. Η εφαρμογή αποτελείται από στατιστικά στοιχεία που δείχνουν πόσο μακριά έχετε προχωρήσει. Πριν κάνετε check-in, επιλέξτε το Άγχος Check-in επιλογή, η οποία χρησιμοποιεί έναν κατάλογο 6 ερωτήσεων State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) για να αξιολογήσει τα επίπεδα άγχους σας. Κατεβάστε: Rootd for Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Headspace
Το Headspace είναι μια πολύ γνωστή και αξιοσημείωτη εφαρμογή διαλογισμού που μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος και το στρες. Διαθέτει ένα ευρύ φάσμα οδηγών διαλογισμού σε τέσσερις ενότητες: Διαλογισμός, Ύπνος, Μετακίνηση και Εστίαση.
Στην ενότητα Διαλογισμός, υπάρχουν δύο ειδικές κατηγορίες: "SOS" και "Για το άγχος και το καθημερινό άγχος". Αν είστε αντιμετωπίζετε κρίση πανικού ή άγχους και δεν έχετε πρόσβαση σε θεραπευτή, θα πρέπει να μπείτε στην ενότητα SOS για άμεση βοήθεια. Εν τω μεταξύ, η ενότητα Για το στρες και το καθημερινό άγχος περιέχει καθημερινούς διαλογισμούς για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα άγχους και στρες.
Επιπλέον, ανάλογα με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να εξερευνήσετε κατηγορίες όπως Burned Out, Losing Your Temper, Panicking, Frustrated, Reset και άλλα. Αυτές είναι συνεδρίες 3 λεπτών που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Εάν σας αρέσει αυτή η εφαρμογή, μπορείτε αξιοποιήστε στο έπακρο το Headspace βουτώντας βαθιά στο περιεχόμενό του.
Κατεβάστε: Headspace για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. TalkLife
Το TalkLife είναι μια εφαρμογή υποστήριξης peer-to-peer που βασίζεται στην κοινότητα που σας συνδέει με άλλους που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες. Είναι μια σταθερή επιλογή για όταν αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει και χρειάζεστε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
Μπορείτε να δημοσιεύσετε ανώνυμα και να εκφραστείτε για οτιδήποτε χωρίς να φοβάστε ότι θα σας κρίνουν. Εάν δεν θέλετε να δημοσιεύσετε, μπορείτε να σχολιάσετε ή να αντιδράσετε σε αναρτήσεις άλλων ανθρώπων. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε μια επιλογή "Χρειάζομαι Βοήθεια" που εμφανίζει τους τοπικούς αριθμούς της γραμμής βοήθειας ή τους καλεί εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Υπάρχει επίσης ένα κέντρο ευεξίας με διάφορους οδηγούς αυτοφροντίδας.
Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να συνομιλείτε με άλλους και να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ενώ παραμένετε ανώνυμοι. Αφού διαβάσετε μερικές δημοσιεύσεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που βιώνει αυτό που νιώθετε. Όταν εκκινήσετε την εφαρμογή, θα λάβετε μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή κοινότητα. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε γνώμη αργότερα, εάν θέλετε να δοκιμάσετε άλλες κοινότητες.
Κατεβάστε: TalkLife για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Amaha
Το Amaha είναι μια εφαρμογή αυτοφροντίδας που εστιάζει σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Σας θέτει ερωτήσεις για να καθορίσει σε τι χρειάζεστε βοήθεια και πώς αισθάνεστε τις τελευταίες εβδομάδες και μήνες.
Στη συνέχεια, η εφαρμογή δημιουργεί ένα σχέδιο με βάση το τεστ αυτοαξιολόγησης και περιλαμβάνει ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Μαζί με την ενσυνειδητότητα και τη θετική ψυχολογία, η Amaha χρησιμοποιεί CBT για να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Ισχυρίζεται ότι οι ειδικοί έχουν επιμεληθεί τους διαθέσιμους πόρους στην εφαρμογή για να σας βοηθήσουν.
Διαθέτει έναν ανιχνευτή στόχων και διάθεσης που σας επιτρέπει να θέσετε στόχους και να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας όλη την ημέρα για να προετοιμάσετε μερικές πληροφορίες για τον εαυτό σας. Επιπλέον, σε περιόδους απόγνωσης, μπορείτε να μιλήσετε με ένα chatbot που λειτουργεί με AI ή έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις απαιτήσεις σας.
Κατεβάστε: Amaha για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. MindDoc
Το MindDoc είναι μια εφαρμογή ημερολογίου που σας βοηθά να καταγράψετε τη διάθεσή σας και να παρακολουθήσετε την ψυχική σας υγεία με μια σειρά ερωτήσεων. Παρέχει κάποιες πληροφορίες για τα συμπτώματα και τη συμπεριφορά σας μετά από αυτό. Επιπλέον, προσφέρει μια βιβλιοθήκη μαθημάτων και ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι με την πάροδο του χρόνου.
Κάθε φορά που συνδέεστε, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε μια σειρά ερωτήσεων που βοηθούν το MindDoc να σας καταλάβει καλύτερα. Η ενότητα Αποτελέσματα στην εφαρμογή μπορεί να χρειαστεί περίπου 14 ημέρες για να δημιουργήσει μια αξιολόγηση της ψυχικής σας υγείας.
Πέρα από αυτό, το MindDoc συνεργάστηκε BetterHelp για τη σύνδεση χρηστών με αδειοδοτημένους θεραπευτές για ένα ευρύ φάσμα θεραπειών. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή εάν αναζητάτε τρόπους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να ξεκινήσετε μόνοι σας την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κατεβάστε: MindDoc για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Εσείς
Ο Youper ισχυρίζεται ότι χρησιμοποιεί τεχνικές CBT για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος. Όταν εγγραφείτε, σας ζητά ένα ερωτηματολόγιο για να κατανοήσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας και να σας δώσει λύσεις.
Αναπτύσσει ένα σχέδιο για εσάς που βελτιώνει σταδιακά την ψυχική σας υγεία. Το πρόγραμμα γενικά αποτελείται από καθημερινά check-in, παρακολούθηση συμπτωμάτων και διαλογισμούς. Αυτές οι δραστηριότητες, ωστόσο, αλλάζουν κάθε μέρα καθώς προχωράτε.
Το Youper προσφέρει μια τεράστια βιβλιοθήκη δραστηριοτήτων που μπορούν να σας βοηθήσουν με την εργασία, το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα θέματα. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σημειώνετε τις εμπειρίες σας εύκολα στην εφαρμογή.
Κατεβάστε: Εσείς για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. ανθίζω
Ο Bloom αξιολογεί τη συμπεριφορά σας χρησιμοποιώντας μια σειρά ερωτήσεων και στη συνέχεια σας βαθμολογεί με βάση τις απαντήσεις σας. Αργότερα, χρησιμοποιεί μια ποικιλία δραστηριοτήτων, καθοδηγούμενων προγραμμάτων και ημερολογίου για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος ή άγχος.
Τα καθοδηγούμενα προγράμματα του Bloom περιλαμβάνουν πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης που στοχεύουν στην αύξηση της θετικότητας στις σκέψεις σας. Όταν θέλετε να χαλαρώσετε, υπάρχουν πολλά βίντεο στην ενότητα Εξερεύνηση που πρέπει να παρακολουθήσετε. Επιπλέον, η εφαρμογή αναπαράγει έναν χαλαρωτικό ήχο φόντου καθώς περιηγείστε στο περιεχόμενό της για μια γαλήνια εμπειρία από τη στιγμή που την ανοίγετε.
Όπως πολλές άλλες εφαρμογές, το Bloom χρησιμοποιεί τεχνικές CBT για να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Ο Seth Gilligan, κλινικός θεραπευτής και συγγραφέας, σχεδίασε τα βίντεο που χρησιμοποιούνται στην εφαρμογή Bloom.
Κατεβάστε: Bloom για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αντιμετωπίστε το άγχος και το άγχος με επαγγελματική βοήθεια και αυτές τις εφαρμογές
Είτε αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη ή στρες, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε όταν δεν έχετε άμεση πρόσβαση σε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή σε κάποιον που τον εμπιστεύεστε να μιλήσετε. Οι περισσότερες από τις εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα χρησιμοποιούν τη μέθοδο CBT, η οποία μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Ωστόσο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις δωρεάν δοκιμές των εφαρμογών και να παραμείνετε με κάθε μία για μερικές ημέρες για να προσδιορίσετε εάν λειτουργεί για εσάς.
