Μπορεί να γνωρίζετε το The 12 Days of Christmas ως το γνωστό χριστουγεννιάτικο τραγούδι ή ως Twelvetide στον Χριστιανισμό. Ουσιαστικά αναφέρεται στις 12 ημέρες μετά την ημέρα των Χριστουγέννων, που ξεκινούν στις 25 Δεκεμβρίου και λήγουν τα μεσάνυχτα της 5ης Ιανουαρίου.
Τι θα γινόταν αν μετατρέψατε τις 12 μέρες των Χριστουγέννων σε μια πρόκληση γυμναστικής όπου έπρεπε να κάνετε μια προπόνηση κάθε μέρα; Εξάλλου, οι τελευταίες μέρες των εορτών είναι μια φανταστική στιγμή για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Για την πρώτη μέρα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με κάτι γρήγορο, ιδρωμένο και διασκεδαστικό. Η χριστουγεννιάτικη 10λεπτη προπόνηση χορού της Πάμελα είναι ακριβώς αυτό. Επιπλέον, μπορείτε να κολλήσετε ενώ προπονείστε με μερικά κλασικά χριστουγεννιάτικα τραγούδια όπως τα Holly Jolly Christmas και Under The Mistletoe.
Επίσκεψη Το κανάλι της Pamela Reif στο YouTube για να βρείτε μια ποικιλία από άλλες προπονήσεις με θέμα τα Χριστούγεννα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κάθε προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά και περιλαμβάνει αρκετά από τα καλύτερα χριστουγεννιάτικα τραγούδια.
Αυτή η προπόνηση διευθύνεται από την Caroline Girvan, πιστοποιημένη personal trainer. Είναι πολύ πιο σκληρή από την προπόνηση της προηγούμενης ημέρας, αλλά είναι τέλεια αν θέλετε να την ανεβάσετε και να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
Η Caroline προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα που συνδυάζει καρδιο και άρση βαρών ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη. Τα κλιμακωτά squat, τα lunges και οι ρουμανικές άρσεις θανάτου είναι μερικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη συνεδρία. Πάρτε λοιπόν ένα ζευγάρι αλτήρες και το χαλάκι σας, μετακινήστε το χριστουγεννιάτικο δέντρο σας στην άκρη και είστε έτοιμοι!
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της προπόνησης για χριστουγεννιάτικο πάρτι χορού του growwithjo. Σίγουρα, μπορεί να είναι μόνο μια συνεδρία χορού 14 λεπτών γεμάτη διασκέδαση, αλλά είναι εγγυημένο ότι θα καταλήξετε να ιδρώνετε και οι μύες σας να καίγονται.
Αυτή η αδιάκοπη προπόνηση καρδιο για αρχάριους περιλαμβάνει κλασικές εορταστικές επιτυχίες όπως το All I Want for Christmas Is You της Mariah Carey και το Oh Santa!. Επιπλέον, οι κινήσεις είναι αβίαστα να ακολουθηθούν, γεγονός που το κάνει εξαιρετικό μάθημα άσκησης για όλη την οικογένεια.
Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την τέταρτη ημέρα για να καταπολεμήσετε το άγχος και να φέρετε λίγη ηρεμία στην εορταστική περίοδο; Το Flow Into Christmas είναι ένα μάθημα γιόγκα 15 λεπτών που διδάσκει η Sara Treanor. Η καταπραϋντική φωνή της Σάρα σας καθοδηγεί σε κάθε στάση γιόγκα, φροντίζοντας να λαμβάνετε κάθε μία σωστή.
Αυτή η πρακτική γιόγκα είναι η πρώτη από μια ειδική χριστουγεννιάτικη γιόγκα δύο μερών. Το δεύτερο μέρος είναι α Γιόγκα 25 λεπτών για εορταστική αίσθηση καλής διάθεσης συνεδρία αν θέλετε να το δοκιμάσετε μετά την πρώτη.
Επιστρέψτε στις προπονήσεις του χορευτικού πάρτι την πέμπτη ημέρα για να κινηθείτε, να αυλακώσετε και να ιδρώσετε. Το μάθημα προπόνησης του MadFit είναι ιδανικό για αρχάριους, καθώς περιλαμβάνει αβίαστη χορογραφία και είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψετε μερικές σοβαρές θερμίδες ενώ παράλληλα απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
Η συνεδρία χορού περιλαμβάνει πέντε χριστουγεννιάτικα τραγούδια για να σας φέρει στο πνεύμα των γιορτών, όπως το Jingle Bell Rock και το Last Christmas. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα άλλα μαθήματα χορού του MadFit με θέμα τα Χριστούγεννα, όπως το 10λεπτη χριστουγεννιάτικη προπόνηση χορού από το 2021.
Αυτή η εορταστική άσκηση από την growingannanas είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά μπορεί να σας σκοτώσει σωματικά. Οι περισσότερες από τις προπονήσεις της Άννας είναι γενικά υψηλής έντασης και πολλές φορές σκληρές, και αυτή δεν διαφέρει.
Η προπόνηση ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση και στη συνέχεια προχωρά στην κύρια προπόνηση HIIT διάρκειας 50 δευτερολέπτων και μόνο 10 δευτερολέπτων αποκατάστασης. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας αφήσει να πνιγείτε στον ιδρώτα, υπάρχει και ένα έντονο τμήμα φινιρίσματος.
Για να γιορτάσετε ότι έχετε ξεπεράσει τα μισά του δρόμου, φορέστε τα χορευτικά παπούτσια και το μπούκι σας σε αυτή την προπόνηση χορού που σας χαρίζει αίσθηση. Αν αγαπάτε τη Zumba, σίγουρα δεν θα απογοητευτείτε με αυτό το μάθημα χορού με επικεφαλής τον Zumba Sulu — έναν διεθνή εκπαιδευτή Zumba.
Το μάθημα χορού περιλαμβάνει χαρούμενη, ζωηρή, αλλά εύκολη χορογραφία που σίγουρα θα κάψει αυτές τις επιπλέον θερμίδες των διακοπών. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε κάποια επιπλέον Προπονήσεις χορού με θέμα τα Χριστούγεννα και χορευτικές προπονήσεις για το Halloween από Το κανάλι του Zumba Sulu στο YouTube.
Αυτή η αξέχαστη γιορτινή χριστουγεννιάτικη προπόνηση είναι από το The Studio. Το κανάλι του Studio στο YouTube επικεντρώνεται σε ενεργητικές προπονήσεις σε συνδυασμό με διασκεδαστική μουσική υπόκρουση, που είναι ακριβώς αυτό που έχει αυτή η προπόνηση χορού HIIT.
Το μάθημα είναι ένας συνδυασμός χορού καρδιο και τόνωσης που συνοδεύεται από μερικά από τα καλύτερα χριστουγεννιάτικα τραγούδια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έχετε την επιλογή να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης σε ορισμένα τμήματα, αλλά δεν είναι υποχρεωτική. Ωστόσο, προσφέρει έναν μοναδικό τρόπο αξιοποιήστε στο έπακρο τη ζώνη αντίστασής σας.
Η μέρα ένατη είναι η ώρα να το βγείτε έξω και να κάνετε τα βήματά σας. Η χριστουγεννιάτικη προπόνηση περπάτημα του Kyra Pro είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση όταν έχετε λίγο χρόνο ή ενέργεια.
Και παρόλο που η προπόνηση διαρκεί μόνο 10 λεπτά, η Kyra υπόσχεται ότι μπορείτε να φτάσετε περίπου 1.600 βήματα συνολικά χωρίς καν να βγείτε από το σπίτι. Ρίξτε μια ματιά στις υπόλοιπες τάξεις Το κανάλι της Kyra στο YouTube αν θέλετε να προσθέσετε μια γρήγορη προθέρμανση πριν από το μάθημα και μια γρήγορη ψύξη μετά.
Το Blogilates είναι μια ευρέως γνωστή πλατφόρμα γυμναστικής που προσφέρει δωρεάν προπονήσεις στο σπίτι με την Cassey Ho. Αυτά τα συγκεκριμένα Χριστούγεννα Η προπόνηση καρδιο περιλαμβάνει ενεργητικές αλλά απλές ασκήσεις όπως καμπύλες βολές, squats, ορειβάτες και τόσα πολλά περισσότερο.
Για όσους αισθάνονται τεμπέληδες ή χωρίς κίνητρο, μην αγχώνεστε. Η ενέργεια του Cassey είναι αρκετά μεταδοτική για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού. Όπως και τα άλλα κανάλια, το Blogilates κανάλι YouTube είναι γεμάτο από άλλα μαθήματα προπόνησης, ζωντανές συνεδρίες, προκλήσεις και πολλά άλλα.
Είσαι σχεδόν εκεί! Την 11η μέρα των Χριστουγέννων λοιπόν, ήρθε η ώρα να τα δώσετε όλα και να βάλετε το σώμα σας σε φόρμα με μια συνεδρία Pilates που καίει λίπος και τονώνει τους μυς. Η προπονήτριά σας, Ελένη Δέμος, σας μεταφέρει σε μια ιδρωμένη προπόνηση καρδιο Pilates διάρκειας 30 λεπτών, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων κινήσεων όπως squats με άγγελο χιονιού και παλμούς Warrior I.
Η προπόνηση ξεκινά με μια γρήγορη προθέρμανση και τελειώνει με μια άξια χαλάρωσης. Η κύρια προπόνηση Pilates είναι 40 δευτερόλεπτα ενεργητικής άσκησης και 10 δευτερόλεπτα αποκατάστασης. Επιπλέον, δεν υπάρχουν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, οπότε δεν θα βαρεθείτε.
Για την τελευταία μέρα των 12 ημερών των Χριστουγέννων, γιατί να μην κάνετε μια διασκεδαστική, οικογενειακή προπόνηση που θα μπορούν να απολαύσουν όλοι; Η χριστουγεννιάτικη προπόνηση Grinch από το GET KIDS MOVING είναι ένα φανταστικό μάθημα γυμναστικής που μπορεί παρακινήστε τα παιδιά σας να ασκηθούν.
Ευτυχώς, είναι μια σύντομη προπόνηση που κρατά την προσοχή τους ενώ ακολουθούν μαζί με τον Grinch κάνοντας ασκήσεις όπως squats, lunges, hops και jacks. Για πιο διασκεδαστικές προπονήσεις όπου τα μικρά μπορούν να ασκηθούν δίπλα στους αγαπημένους τους χαρακτήρες, ρίξτε μια ματιά στο GET KIDS MOVING Κανάλι YouTube.
Ήρθε η ώρα να κάνετε έλκηθρο 12 ημέρες χριστουγεννιάτικων προπονήσεων
Το να προσπαθείς να τηρείς την τακτική σου ρουτίνα διατροφής και άσκησης είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσες να χωρέσεις σε μερικές απλές, εύκολες, ιδρωμένες και χαρούμενες προπονήσεις; Σίγουρα μπορείς! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε αυτές τις 12 ημέρες χριστουγεννιάτικων προπονήσεων για να περάσετε τις τελευταίες μέρες της εορταστικής περιόδου με κέφι.
