Για πολλούς ανθρώπους, η νηστεία είναι μια υγιεινή και αποτελεσματική πρακτική δίαιτας που έχει πολλά οφέλη για την υγεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε κάθε πρακτική νηστείας προσεκτικά και με ένα καλό σύστημα για τον προγραμματισμό και την παρακολούθηση του ταξιδιού σας. Αυτοί είναι διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γρήγορα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, και αυτές οι εφαρμογές και τα gadget θα σας διευκολύνουν.
1. Χρησιμοποιήστε ένα Fasting Tracker
Σύμφωνα με έρευνα στο CMLS, ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να αποτρέψει αρκετές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία στα θηλαστικά. Όταν σχεδιάζετε να νηστεύετε, ο συγχρονισμός είναι καθοριστικός όταν αποφασίζετε να νηστεύετε. Οι διαφορετικοί τύποι νηστείας έχουν διαφορετικά χρονοδιαγράμματα γευμάτων και κάθε άτομο μπορεί να ανταποκριθεί διαφορετικά στη νηστεία. Έτσι, ένας εξατομικευμένος ιχνηλάτης νηστείας μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμος. Το Zero είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα παρακολούθησης διαλείπουσας νηστείας με μια τεράστια βιβλιοθήκη περιεχομένου.
Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να μάθετε από μερικούς από τους κορυφαίους ερευνητές και γιατρούς στον κόσμο. Το Zero ενσωματώνει δίαιτες όπως κετο, βίγκαν και χαμηλούς υδατάνθρακες, καθώς και απλή παρακολούθηση θερμίδων. Η εφαρμογή παρέχει λεπτομερή στατιστικά στοιχεία σχετικά με την περίοδο νηστείας σας, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών φάσεων νηστείας, και συγχρονίζει δεδομένα από το Google Fit.
Με βραβεία και επιτεύγματα ορόσημο, το Zero φέρνει το gamification στη νηστεία. Μπορείτε να συμμετέχετε σε προκλήσεις και ακόμη και να προσκαλέσετε φίλους να ξεκινήσετε μαζί μια νηστεία. Το Zero απλοποιεί κάθε είδους νηστεία και σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες προεπιλογές. Με μια συνδρομή επί πληρωμή, μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε βίντεο και άρθρα από ειδικούς στον τομέα της υγείας.
Κατεβάστε: Μηδέν για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, συνήθως απέχετε από το φαγητό για 12-16 ώρες τη φορά. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας είναι εξαιρετικά σημαντικό. Σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Nutrients, Το νερό από τα τρόφιμα αποτελεί πάνω από το 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης νερού ενός μέσου ανθρώπου.
Έτσι, μπορεί να κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε ενώ νηστεύετε για παρατεταμένες περιόδους, εάν δεν αυξήσετε ενεργά την ποσότητα του νερού που πίνετε.
ο Εφαρμογή Υπενθύμιση νερού είναι μια απλή αλλά πλούσια σε χαρακτηριστικά εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές δόσεις νερού, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υπενθύμισης και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Σε ένα smartwatch, μπορείτε να λαμβάνετε υπενθυμίσεις χωρίς να χρειάζεται να πιάσετε το τηλέφωνό σας.
Εάν θέλετε μια πιο συγκεκριμένη υπενθύμιση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, α έξυπνο μπουκάλι νερού είναι η σωστή επιλογή. Αν και μπορεί να φαίνονται περιττά, τα έξυπνα μπουκάλια νερού είναι καλύτερα στην παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Δεδομένου ότι μπορούν να παρακολουθούν με ακρίβεια πόσο νερό πίνετε, οι υπενθυμίσεις είναι επίσης πιο εξατομικευμένες στις ανάγκες σας. Επιπλέον, οι ενσωματωμένες ειδοποιήσεις LED στα μπουκάλια καθιστούν δύσκολο να τα χάσετε.
3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Ο διατροφικός περιορισμός μπορεί να προωθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με 21 Day Hero. Ωστόσο, η αποχή από το φαγητό για μεγάλες περιόδους απαιτεί πρακτική. Εάν μόλις ξεκινάτε, αυτό θα είναι πιθανότατα το πιο δύσκολο κομμάτι. Επομένως, το να ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, τα podcast, η εξάσκηση του εγκεφάλου και η εκμάθηση γλωσσών είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο.
Αν θέλετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, Ηρεμία είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές. Μια συνδρομή σάς δίνει πρόσβαση στην εκτενή βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής, χαλαρωτική μουσική και πολλά άλλα. Ή ολοκληρώστε μια γρήγορη συνεδρία σε λιγότερο από πέντε λεπτά. Μπορείτε επίσης να ακούσετε συνεδρίες με καθοδήγηση που αφηγούνται δημοφιλείς διασημότητες.
Διανοητικά διεγερτικές εφαρμογές όπως το Duolingo, το Elevate και το NeuroNation είναι μερικές άλλες εφαρμογές που προσφέρουν μεγάλη αξία και μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από το φαγητό. Είναι ιδιαίτερα ελκυστικά και διασκεδαστικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέες δεξιότητες. Επομένως, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας κρατήσουν απασχολημένους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συν, Διανοητικά διεγερτικές εφαρμογές μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας νέο.
Κατεβάστε: Ηρεμία για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
4. Μετρήστε τις θερμίδες σας
Η παρακολούθηση θερμίδων είναι χρήσιμη ακόμα και όταν δεν νηστεύετε. Αλλά η παρακολούθηση των θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας νηστείας θα διασφαλίσει ότι δεν θα κάψετε ή δεν θα καταναλώσετε υπερβολικές θερμίδες, καθώς το να σπάσετε μια νηστεία πρέπει να είναι μια σταδιακή και ελεγχόμενη διαδικασία.
Το Mealime και το Lifesum είναι δύο από τα καλύτερες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων που προωθούν την υγιεινή διατροφή. Έχουν πολλές συνταγές για συγκεκριμένες δίαιτες που επιμελούνται σεφ για να ικανοποιήσουν όλες τις ανάγκες σας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις εφαρμογές, μπορείτε να προγραμματίσετε τι θα φάτε πριν και μετά τη νηστεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition and Metabolism, καίτε περισσότερο λίπος όταν ασκείστε κατά την περίοδο της νηστείας. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καίτε. Τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το Fitbit, το Apple Watch, το Garmin και το WHOOP μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Μπορείτε επίσης να συγχρονίσετε δεδομένα από τα περισσότερα από αυτά τα wearables με την εφαρμογή Zero για να λάβετε όλες τις μετρήσεις σας σε ένα μέρος. Διατηρώντας τις θερμίδες παρακολουθώντας στενά τη δραστηριότητα, θα εξοικονομήσετε ενέργεια και θα διασφαλίσετε ότι δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της νηστείας σας. Θέστε ένα μέγιστο όριο για την καύση θερμίδων και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό.
Κατεβάστε: Ισόβιο για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Επιλέξτε ελαφριά άσκηση
Δεδομένου ότι το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της νηστείας, κινδυνεύετε να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται. Επομένως, η επιλογή ελαφρύτερων προπονήσεων είναι μια καλύτερη επιλογή ενώ νηστεύετε. Αντί για έντονη προπόνηση με αντιστάσεις, δοκιμάστε γιόγκα ή στατικές διατάσεις.
Fitify Yoga είναι μια απλή εφαρμογή για χρήστες όλων των επιπέδων. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ευρύ φάσμα στάσεων γιόγκα και σχεδίων προπόνησης, καθεμία από τις οποίες κατηγοριοποιείται με βάση τον σκοπό της – αύξηση της ευελιξίας, ενίσχυση του πυρήνα σας ή στόχευση συγκεκριμένων περιοχών. Η εξάσκηση σε μερικές στάσεις γιόγκα χαμηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας χωρίς να καίτε πάρα πολλές θερμίδες.
Άλλες μέθοδοι βελτίωσης της ευελιξίας σας περιλαμβάνουν στατικές και δυναμικές διατάσεις. Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, οι ασκήσεις διατάσεων είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από τον πόνο. ο Άσκηση διάτασης Η εφαρμογή έχει πολλές προπονήσεις για συγκεκριμένες ασθένειες. Αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να ανακουφίσετε το άγχος χωρίς να ιδρώσετε.
Γρήγορα με ασφάλεια για παρατεταμένα οφέλη για την υγεία
Η νηστεία ακόμη και μία φορά την εβδομάδα μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Το Zero fasting tracker έχει ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε εύκολα να σημειώνετε την εμπειρία σας σε όλη αυτή την περίοδο. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να προετοιμαστείτε να νηστεύετε με ασφάλεια και να νιώσετε καλύτερα.