Οι λιγότερες ώρες της ημέρας, οι πιο κρύες μέρες και τα χριστουγεννιάτικα πάρτι μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση του προγράμματος προπόνησής σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ωστόσο, το να παραμένετε δραστήριοι, ανεξάρτητα από τον καιρό, είναι ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.
Εάν αναζητάτε κάποιο κίνητρο χειμερινής φυσικής κατάστασης, τότε υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να διατηρήσετε το mojo σας χωρίς να ανησυχείτε για το κρύο. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να παραμείνετε κίνητρο για προπόνηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
1. Βρείτε τη λίστα αναπαραγωγής για την κινητήριος προπόνηση
Η ακρόαση μουσικής είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε το κίνητρό σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση. Η μουσική ενεργοποιεί περιοχές στον εγκέφαλό μας (το μεταιχμιακό σύστημα και τον ιππόκαμπο) που συνδέονται με τα συναισθήματά μας, γεγονός που μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη διάθεση και τα κίνητρά μας.
Σύμφωνα με Scientific American, η μουσική μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας, να σας παρακινήσει να κινηθείτε και μπορεί ακόμη και να σας αποσπάσει την προσοχή από τους πόνους και τους πόνους.
Όσο για το τι μας παρακινεί να ασκηθούμε, είναι η δομή και τα μοτίβα μέσα στα τραγούδια (ο ρυθμός και ο ρυθμός) και η προσμονή για το τι θα ακολουθήσει που μας κάνει να θέλουμε να ασχοληθούμε με τη μουσική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βάζοντας μελωδίες που απολαμβάνετε και έχουν υψηλό ρυθμό (μεταξύ 120 και 140 παλμών ανά λεπτό) μπορεί να σας προετοιμάσει και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας.
Για να ξεκινήσετε το κίνητρό σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή λίστα αναπαραγωγής προπόνησης για να σας κρατήσει στη ζώνη. Το Spotify είναι μια δημοφιλής υπηρεσία ψηφιακής ροής μουσικής που είναι απλή στη χρήση και εύκολη δημιουργήστε τις δικές σας λίστες αναπαραγωγής. Είναι επίσης εύκολο να βρείτε προκατασκευασμένες λίστες αναπαραγωγής στην εφαρμογή, οπότε αν δεν έχετε χρόνο ή έμπνευση για το τι να συμπεριλάβετε στη λίστα αναπαραγωγής της προπόνησής σας, περιηγηθείτε στο Αναζήτηση αυτί.
Εάν προτιμάτε να ασκηθείτε χωρίς το κινητό σας στη ρυμούλκηση, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Spotify στο ρολόι Samsung. Είναι επίσης διαθέσιμο για λήψη σε επιτραπέζιο υπολογιστή ή απλώς για χρήση στο πρόγραμμα περιήγησης.
Κατεβάστε: Spotify για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Προγραμματίστε τον χρόνο της προπόνησής σας (και αφοσιωθείτε σε αυτόν)
Ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν ήταν σοφός με τα λόγια του: «αν αποτύχεις να σχεδιάσεις, σκοπεύεις να αποτύχεις». Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται να ενισχύσετε το κίνητρό σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση.
Όταν τα κίνητρα παραπαίουν, η πειθαρχία πρέπει να παρέμβει και να αναλάβει τα ηνία. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης σε εφαρμογή, θα είναι εύκολο για εσάς να απορρίψετε μια δέσμευση που δεν υπάρχει.
Για να αξιοποιήσετε τα κίνητρά σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή προγραμματισμού για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας. Οι εφαρμογές ημερολογίου είναι ιδανικές για τη διαχείριση του χρόνου σας καθώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε τις μέρες σας με βάση τις δεσμεύσεις σας.
Τώρα που η διατήρηση της χειμερινής φυσικής σας κατάστασης είναι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ημερολογίου για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας. Το Ημερολόγιο Google είναι μια δωρεάν εφαρμογή διαθέσιμη σε όλες τις πλατφόρμες και είναι εύκολη στη χρήση. Υπάρχουν επίσης μια ποικιλία από χρήσιμα πρόσθετα για το Ημερολόγιο Google, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας.
Η χρήση μιας εφαρμογής ημερολογίου είναι επίσης επωφελής για τον προγραμματισμό των προπονήσεών σας, εάν πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας. Οι χειμερινοί μήνες φέρνουν μικρότερες μέρες και πιο κρύα, πιο σκοτεινά πρωινά και βράδια. Εάν συνήθως γυμνάζεστε πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά βρίσκετε τον κρύο και σκοτεινό χειμώνα αποθαρρυντικό, χρησιμοποιώντας το α Η εφαρμογή ημερολογίου για να προγραμματίσετε την προπόνησή σας αργότερα μέσα στην ημέρα σημαίνει ότι δεν θα χάσετε τη δέσμευσή σας για τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της χειμώνας.
Κατεβάστε: Ημερολόγιο Google για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Ενισχύστε το κίνητρο χειμερινής φυσικής κατάστασης με ένα πρόγραμμα παρακολούθησης προπόνησης
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας δώσει α φυσική ώθηση ενέργειας, οπότε αν μπορείτε να αντέξετε το κρύο, το να κάνετε τη χειμερινή σας φυσική κατάσταση στο δρόμο θα φέρει επιπλέον οφέλη.
Η χρήση ενός fitness tracker είναι ένας ιδανικός τρόπος για να σας παρακινήσει να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Αν είσαι δρομέας, τότε Nike Run Club είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για την παρακολούθηση των συνεδριών σας. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε σχέδια και να ακούσετε παρακινητικές λίστες αναπαραγωγής εντός της εφαρμογής. Εναλλακτικά, η απλή χρήση του ενσωματωμένου μετρητή βημάτων του κινητού σας μπορεί να είναι αρκετή για να σας παρακινήσει να ασκηθείτε στα στοιχεία.
Μείνετε σε μια καλή λίστα αναπαραγωγής μουσικής και κάντε την καρδιά σας να δυναμώνει με έναν καλό ρυθμό βόλτα που τονώνει τη διάθεση. Βάλτε έναν στόχο στον ιχνηλάτη σας για να πετύχετε (είτε αυτός είναι η διάρκεια του περπατήματος, ο στόχος μέτρησης βημάτων ή οι θερμίδες που θέλετε να κάψετε), να τυλίξετε και να βγείτε έξω για να διατηρήσετε τη χειμερινή σας φυσική κατάσταση και τα επίπεδα ανεβασμένη.
Κατεβάστε: Nike Run Club για Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Ξεχάστε το κρύο και γυμναστείτε σε εσωτερικούς χώρους
Εάν ο κρύος (και πιθανώς υγρός) καιρός είναι αδιαπραγμάτευτος για εσάς, τότε μπορείτε να πάρετε το χειμερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής σε εσωτερικούς χώρους.
Θα διαπιστώσετε ότι το κίνητρό σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί εάν βρίσκεστε σε άνετες συνθήκες. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους χωρίς καν να χρειαστεί να φύγετε από το σπίτι (μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και από αυτήν τη συνδρομή στο γυμναστήριο!)
Υπάρχουν πολλά αξιόπιστο περιεχόμενο γυμναστικής που προσφέρεται δωρεάν στο διαδίκτυο, από μαθήματα YouTube έως σχέδια προπόνησης σε ιστότοπους γυμναστικής. Αν σας αρέσουν οι ομαδικές προπονήσεις ή τα μαθήματα φυσικής κατάστασης, τότε μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε δωρεάν ζωντανά μαθήματα προπόνησης στην άνεση του σπιτιού σας.
Εάν είστε παίκτης, τότε θα έχετε αναμφίβολα μια κονσόλα που υποστηρίζει τουλάχιστον μία βιντεοπαιχνίδι προπόνησης. Από το Just Dance έως το Ring Fit, ρίξτε μια ματιά στο κατάστημα παιχνιδιών της κονσόλας σας για να βρείτε ένα παιχνίδι ασκήσεων που θα σας κρατήσει σε φόρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
5. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή προθέρμανσης για την πρόληψη τραυματισμών
Οι ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης και οι διατάσεις είναι ακόμη πιο κρίσιμες κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν ο καιρός είναι πιο κρύος. Η αποτυχία να ζεστάνετε τους μύες σας σε κρύο καιρό είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό και ένας τραυματισμός που σχετίζεται με την προπόνηση είναι πιο πιθανό να μειώσει το κίνητρό σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση!
Όχι μόνο η εκτέλεση ασκήσεων προθέρμανσης πριν από την προπόνησή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την απόδοσή σας. Προετοιμάζει επίσης το μυαλό σας για την προπόνησή σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε ανεβασμένοι πριν ξεκινήσετε.
Εάν δεν έχετε ήδη μια καλή ρουτίνα προθέρμανσης, χρησιμοποιήστε το α εφαρμογή προθέρμανσης θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Το Stretch & Flexibility είναι μια εφαρμογή διατάσεων για προπόνηση στο σπίτι που προσφέρει διατάσεις και ρουτίνες προθέρμανσης και χαλάρωσης για να εξασφαλίσετε ότι θα αποφύγετε τραυματισμούς πριν από την άσκηση.
Κατεβάστε: Διάταση & Ευελιξία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Διατηρήστε το κίνητρο για τη χειμερινή γυμναστική
Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε να διατηρήσετε το κίνητρό σας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση—απλώς χρειάζεται λίγη προετοιμασία. Οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολες στην αρχή, αλλά σιγά σιγά θα τις συνηθίσετε καθώς ασκείστε περισσότερο. Έτσι, τυλίξτε ζεστά και βγείτε στην υπέροχη ύπαιθρο. Το έχεις αυτό!