Στον γρήγορο κόσμο των smartphone, η παραμονή στις εργασίες που εργάζεστε μπορεί να είναι μια πρόκληση. Σε ένα ψηφιακό περιβάλλον που περιβάλλεται από περισπασμούς, η σκόπιμη χρήση του τηλεφώνου σας γίνεται κάτι σπάνιο.
Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές για να το καταπολεμήσετε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε ό, τι είναι πιο σημαντικό και να δημιουργήσετε ένα σκόπιμα καθημερινό πρόγραμμα. Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές για να προσθέσετε σκοπό στην εμπειρία σας στο κινητό και να κάνετε τις ενέργειές σας πιο ουσιαστικές.
1. Σταματήστε να κάνετε στοχαστικές ερωτήσεις στον εαυτό σας
Η ολοκλήρωση των προβλεπόμενων εργασιών σας με τακτοποιημένο και τακτοποιημένο τρόπο σπάνια επιτυγχάνεται στον ψηφιακό κόσμο. Μπορεί να έχετε μια καθορισμένη λίστα προτεραιοτήτων που πρέπει να περάσετε, αλλά σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας να κάνει άσχετα πράγματα, ειδικά αν δυσκολεύεστε να
ξεπεράστε μια αλόγιστη συνήθεια κύλισης.Το να κάνετε στον εαυτό σας στοχαστικές ερωτήσεις σε καθορισμένες περιστάσεις, σας βοηθά να επιστρέψετε στην πραγματικότητα και σας ευθυγραμμίζει εκ νέου με τις προτεραιότητές σας. Αυτά τα στυλ ερωτήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και μπορούν να λάβουν πολλές μορφές:
- «Εστιάζω σε αυτό που είναι σημαντικό;»
- "Αυτό είναι προτεραιότητα;"
- «Είμαι σε καλό δρόμο;»
Ερωτήσεις σαν αυτές είναι εύκολο να θέσετε στον εαυτό σας, αλλά συχνά ξεχνιούνται μέσα στο χάος των γρήγορων ψηφιακών μέσων.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή εφαρμογή όπως Ευέλικτες επαναλαμβανόμενες υπενθυμίσεις για να ρυθμίσετε επαναλαμβανόμενες υπενθυμίσεις για να προκαλέσετε αυτές τις ερωτήσεις. Για να προσθέσετε μια επαναλαμβανόμενη υπενθύμιση, πατήστε το συν (+) στην κάτω δεξιά γωνία του κύριου μενού και επιλέξτε Αναλυτική υπενθύμιση. Εδώ μπορείτε να δώσετε στην υπενθύμιση ένα όνομα και την αρχική ώρα έναρξης και, στη συνέχεια, να την επαναλάβετε ανά ώρα ή έναν καθορισμένο αριθμό λεπτών.
Εφαρμογές όπως αυτή βοηθούν να γίνει αυτή η τεχνική συνήθεια και είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να πιάσετε τον εαυτό σας απρόσεκτο. Η αντιμετώπιση αυτών των ερωτήσεων και η προσθήκη σκοπιμότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα κρατά τους στόχους σας στο μυαλό και βοηθά στην αποφυγή του αισθήματος της κατάθλιψης.
2. Κάντε τις εφαρμογές δυσκολότερη στην πρόσβαση
Αυτή είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει με τη σκόπιμη χρήση του τηλεφώνου σας. Η δημιουργία φραγμών μεταξύ εσάς και των εφαρμογών που χρησιμοποιείτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε νόημα σε αυτό που κάνετε και να τονίσετε γιατί το κάνετε.
Η καθυστέρηση του χρόνου μεταξύ της λήψης του τηλεφώνου σας και της πρόσβασης σε εφαρμογές είναι το κλειδί για αυτήν τη στρατηγική. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να σας αποτρέψουν από την αλόγιστη χρήση των εφαρμογών σας.
Αφαιρέστε εφαρμογές από την αρχική οθόνη σας
Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόπιμα εφαρμογές. Η αρχική οθόνη είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ξεκλειδώνετε τη συσκευή σας και με πρόσφατη έρευνα από Zippia αποκαλύπτοντας ότι ο μέσος Αμερικανός χρήστης ξεκλειδώνει το τηλέφωνό του περίπου 96 φορές την ημέρα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ανοίγουν εφαρμογές με λίγη σκέψη.
Η εκκαθάριση της αρχικής οθόνης σας θα καθοδηγήσει τα μάτια σας στις εφαρμογές που χρειάζεστε, ώστε να μην σας κυριεύσει ένας ωκεανός από αυτές.
Αποσύνδεση από εφαρμογές
Η αποσύνδεση από εφαρμογές είναι μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική για να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πιο σκόπιμα. Η απαίτηση από τον εαυτό σας να συνδέεστε σε εφαρμογές βοηθάει να δίνετε λόγο σε ό, τι κι αν κάνετε. Προσθέτει επίσης χώρο για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να αξιολογήσετε νοητικά τις προτεραιότητές σας πριν πηδήσετε σε κάτι χωρίς σκέψη.
Αυτή η στρατηγική είναι ζωτικής σημασίας αν το θέλετε περνούν λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα γίνουν μια χαλαρή δραστηριότητα και όχι κάτι που καταλαμβάνει την ημέρα σας.
Εφαρμογές PIN-Lock
Το κλείδωμα των εφαρμογών προσθέτει ένα επιπλέον βήμα που απαιτείται για την πρόσβαση σε αυτές. AppLocker είναι μια έξυπνη εφαρμογή Android που μπορεί να κλειδώσει οποιαδήποτε εφαρμογή μέσω PIN, συνδυασμού μοτίβων ή σάρωσης δακτυλικών αποτυπωμάτων.
Για να κάνετε πιο δύσκολη την πρόσβαση σε εφαρμογές, συνιστάται να χρησιμοποιείτε είτε το κλείδωμα μοτίβου είτε τη μέθοδο κλειδώματος PIN. Απλώς κατευθυνθείτε προς το Ασφάλεια καρτέλα στην εφαρμογή και ορίστε οποιαδήποτε επιλογή, διασφαλίζοντας Συχνότητα κλειδώματος έχει οριστεί σε "Πάντα".
Η αύξηση της προσπάθειας που απαιτείται για την πρόσβαση σε εφαρμογές βοηθά να γίνουν οι ενέργειές σας πιο σκόπιμες και δικαιολογημένες. Με αυτό το ψυχολογικό hack, θα μπορείτε να γεμίζετε τις μέρες σας με πιο ουσιαστικές εργασίες αντί να εστιάζετε σε άσχετες μικρές λεπτομέρειες.
3. Ορίστε τις αφιερωμένες χρονοθυρίδες για την ολοκλήρωση παρόμοιων εργασιών
Η εστίαση σε μια ευρεία κατηγορία εργασιών κάθε φορά θρέφει το μυαλό, την ευημερία και τα επίπεδα άγχους σας. Αυτή η προσέγγιση - ονομάζεται ομαδοποίηση εργασιών— σας βοηθά επίσης να παραμείνετε με ό, τι κι αν κάνετε χωρίς να σας αποσπάται συνεχώς η προσοχή.
Πολλές λειτουργίες των smartphones έχουν σχεδιαστεί για πολλαπλές εργασίες. Αν και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την εναλλαγή μεταξύ εφαρμογών, μπορεί επίσης να επιδεινώσει την εστίασή σας και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Η ολοκλήρωση παρόμοιων δραστηριοτήτων, όπως ο έλεγχος σχετικών μηνυμάτων, κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης περιόδου, σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες και να περιορίσετε τους περισπασμούς.
Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αποτρέψετε τα ακούσια χτυπήματα μακριά από αυτό που κάνετε και να θυμάστε τον λόγο που χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Για να προσθέσετε σαφήνεια στα χρονικά διαστήματα που διαθέτετε για τη χρήση του τηλεφώνου, ίσως θέλετε να τα δοκιμάσετε αποτελεσματικά εφαρμογές προγραμματισμού ημέρας για να προγραμματίσετε τις εργασίες σας.
4. Αποκτήστε μια εφαρμογή μεταγλώττισης ειδοποιήσεων
Στην εποχή των ειδοποιήσεων push, είναι απίστευτα εύκολο να χάσετε τον έλεγχο του χρόνου σας και την ηρεμία σας. Η λήψη μηνυμάτων που εμφανίζονται αμέσως στην οθόνη σας συχνά τους δίνει μια ψευδή ετικέτα επείγοντος και δημιουργεί σταθερά συναισθήματα άγχους και άγχους. Εξαιτίας αυτού, η απόσπαση της προσοχής από τη σημαντική εργασία στην οποία εργάζεστε γίνεται λιγότερο πειρασμός και περισσότερο συνήθεια.
Εφαρμογές όπως HelpMeFocus συμβάλετε στην αποφυγή αυτής της παραμόρφωσης των προτεραιοτήτων, συγκεντρώνοντας ειδοποιήσεις σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο για να τις ελέγξετε αργότερα. Η χρήση αυτής της προσέγγισης συμβάλλει στη βελτίωση των συνεδριών εργασίας σε βάθος και αποτρέπει τυχόν ενοχλήσεις από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που προκαλούν άγχος ενώ βρίσκεστε σε μια παρούσα και δημιουργική κατάσταση.
Για να ρυθμίσετε τη λειτουργία αποκλεισμού ειδοποιήσεων, πατήστε το συν (+) πατήστε στην κάτω δεξιά γωνία της αρχικής σελίδας και επιλέξτε Στιγμιαίο μπλοκ. Στην επόμενη σελίδα, μπορείτε να επιλέξετε τις εφαρμογές που θέλετε να αποκλείσετε. Βεβαιωθείτε ότι το πλαίσιο ελέγχου Σίγαση των ειδοποιήσεων περιορισμένης εφαρμογής είναι επιλεγμένο, τότε είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας χωρίς περιττούς περισπασμούς. Μπορείτε επίσης να αυτοματοποιήσετε τη διαδικασία δημιουργώντας ένα προφίλ.
Διατηρήστε την προσοχή σας, να είστε παρόντες και να ζείτε με περισσότερο νόημα
Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να αποτρέψετε τον χαμένο χρόνο στο τηλέφωνό σας και να επιδιώξετε πιο ουσιαστικές εργασίες στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ενσωματώστε αυτές τις τεχνικές για να ανακτήσετε τον έλεγχο της επίγνωσής σας και να επικεντρωθείτε για να ζήσετε μια πιο σκόπιμη ζωή.
