Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας με ένα Microbreak

Ανεξάρτητα από το είδος της εργασίας που κάνετε, η εκτεταμένη εστίαση σε μία εργασία μπορεί να σας βάλει σε μια υπνωτική έκσταση που μπορεί πραγματικά να μειώσει την παραγωγικότητά σας. Είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για όποιον περνά τη μέρα του κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε παύση για μερικά λεπτά σε τακτική βάση. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα σύντομα διαλείμματα.

Τι είναι το Microbreak;

Το microbreak είναι ένα σύντομο διάλειμμα που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να επαναφέρετε το μυαλό σας. Όταν επιστρέφετε στη δουλειά, είναι με φρέσκα μάτια και σκοπό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental Psychology (JEP) δείχνει πόσο αποτελεσματικά είναι τα μικροδιαλείμματα για την αποκατάσταση της προσοχής, ιδιαίτερα όταν περιλαμβάνουν θέα στη φύση. Τα μικροδιαλείμματα είναι επίσης εξαιρετικά για τη μείωση των επιπέδων στρες και ακόμη και για την αποφυγή τραυματισμών που προκύπτουν από σωματική αδράνεια.

Ωστόσο, δεν είναι μόνο σημαντικό να κάνετε μικρά διαλείμματα. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά για να κερδίσετε οφέλη. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το microbreak σας για μέγιστη ευεξία.

1. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο

Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ένας σύντομος υπνάκος περίπου 20 λεπτών μπορεί να σας δώσει τόση ενέργεια όσο δύο φλιτζάνια καφέ. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική Ύπνου, ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής και γνωστικής λειτουργίας.

Επομένως, υπάρχει ένα ισχυρό επιχείρημα για να χρησιμοποιήσετε ένα από τα απογευματινά μικροδιαλείμματά σας για να τραβήξετε λίγο μάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να ορίσετε υπενθυμίσεις, να αναπαράγετε ήχους ύπνου και ακόμη και να αφιερώσετε μια στιγμή όταν ξυπνάτε ξανά. Διαβάστε τον οδηγό μας χρησιμοποιώντας το smartphone σας για να διευκολύνετε τον υπνάκο για περισσότερα σχετικά με αυτήν την συμβουλή.

2. Ενυδάτωση με χρήση της εφαρμογής Waterllama

Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση επαρκούς νερού είναι εκτεταμένα. Έτσι, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να περάσετε το μικρό διάλειμμά σας από το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό το ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι, αφήνοντάς σας καλά ενυδατωμένο και σε εγρήγορση για τις επόμενες δραστηριότητές σας.

Ωστόσο, όταν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, τα διαλείμματά σας είναι τόσο πολύτιμα που μπορεί να είναι δύσκολο να πιείτε αρκετά ώστε να φτάσετε τα δύο λίτρα που προτείνετε καθημερινά. ΕΝΑ εφαρμογή παρακολούθησης ενυδάτωσης όπως το Waterllama θα κάνει το έργο πολύ πιο εύκολο.

Το Waterllama προσφέρει υπενθυμίσεις και διασκεδαστικές προκλήσεις που θα σας γοητεύσουν για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έξυπνο μπουκάλι νερού για την παρακολούθηση της πρόσληψης υγρών.

Κατεβάστε: Water Tracker Waterllama για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Ασκηθείτε στις διατάσεις της γιόγκα χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Asana Rebel

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, αναμφίβολα θα γνωρίζετε ήδη ότι η προσαρμογή της φυσικής σας θέσης από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητη, εάν δεν θέλετε να νιώθετε τους πόνους και τους πόνους που προκύπτουν από την αδράνεια.

Ενώ η ορθοστασία και οι διατάσεις είναι και οι δύο καλές, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε το μικροδιάλειμμά σας πιο παραγωγικά κάνοντας μερικές διατάσεις γιόγκα; Η γιόγκα είναι εξαιρετική τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα, και υπάρχουν πολλά υπέροχα Εφαρμογές γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε οπουδήποτε.

Με περισσότερους από 10 εκατομμύρια χρήστες, η εφαρμογή ευεξίας Asana Rebel που βασίζεται στη γιόγκα είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής επιλογή. Εάν το έχετε στο χέρι στο smartphone σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε μερικές γρήγορες και απλές ασκήσεις για να σας αποκαταστήσει και να σας βοηθήσει με τη δύναμη και την ευελιξία σας.

Όταν έχετε χρόνο, εξερευνήστε τις άλλες δυνατότητες του Asana Rebel για εναλλακτικές δραστηριότητες μικροδιάλειμμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δείτε την ενότητα διατροφή και να σχεδιάσετε υγιεινές συνταγές για το βραδινό σας γεύμα ή να ακολουθήσετε μία από τις συστάσεις δραστηριότητας στο εξατομικευμένο πρόγραμμα ευεξίας σας.

Κατεβάστε: Asana Rebel για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Πηγαίνετε έξω στη φύση χρησιμοποιώντας το NatureDose

Η ίδια μελέτη JEP δείχνει ότι ακόμη και «οι απόψεις της φύσης μπορούν να τονώσουν την προσοχή και τη διάθεση από λεπτά έως ώρες». Αλλά μην κοιτάτε μόνο έξω από ένα παράθυρο για να επωφεληθείτε πλήρως κατά τη διάρκεια του μικροδιαλείμματος. Αφιερώστε χρόνο για να βγείτε έξω, να αναπνεύσετε καθαρό αέρα και να λάβετε λίγη από αυτή τη σημαντική έκθεση σε βιταμίνη D.

Η αλλαγή του περιβάλλοντος θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, ενώ μπορείτε να διπλασιάσετε τα οφέλη πηγαίνοντας για έναν σύντομο περίπατο και άσκηση ή ακόμα και εξασκώντας έναν σύντομο διαλογισμό με τα πόδια.

Υπάρχουν μερικά χρήσιμα εφαρμογές που σας βοηθούν να περάσετε χρόνο έξω στη φύση. Το NatureDose παρακολουθεί πόσο χρόνο περνάτε σε εξωτερικούς χώρους και σας δείχνει τα οφέλη από αυτό. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε μια επιστημονική μελέτη για να παρακολουθήσετε τα οφέλη της πρακτικής.

Κατεβάστε:NatureDose για iOS | Android (Ελεύθερος)

5. Διαλογιστείτε χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Simple Habit

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφύγετε από μια αγχωτική μέρα κατά τη διάρκεια του μικροδιάλειμμά σας είναι να αποκαταστήσετε το μυαλό σας με έναν σύντομο διαλογισμό. Πολλά Οι εφαρμογές διαλογισμού σάς βοηθούν να σταματήσετε για μια στιγμή.

Ένα από αυτά είναι η εφαρμογή διαλογισμού Simple Habit, μια εξαιρετική επιλογή για πολυάσχολες μέρες λόγω της Εν κινήσει χαρακτηριστικό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισαγάγετε πόσο χρόνο έχετε να αφιερώσετε και τι κάνετε με την ημέρα σας και θα σας εξυπηρετήσει μια σειρά διαλογισμών που σας ταιριάζουν. Φορέστε ακουστικά και το microbreak σας μπορεί να γίνει μια σύντομη, ειρηνική υποχώρηση.

Κατεβάστε:Απλή συνήθεια για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Πραγματοποιήστε ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας το Breathwrk

Εάν δεν έχετε το χρόνο να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, μπορείτε να αποκτήσετε παρόμοια οφέλη ανακούφισης από το άγχος κάνοντας απλές ασκήσεις αναπνοής. Αυτή είναι μια εξαιρετική χρήση ενός microbreak, με το πρόσθετο πλεονέκτημα που συνδυάζει με πολλές άλλες προτάσεις σε αυτήν τη λίστα. Είναι εύκολο να μάθετε μερικές καλές τεχνικές με τη βοήθεια του εφαρμογές με ασκήσεις αναπνοής.

Δοκιμάστε να κατεβάσετε το Breathwrk, μια βραβευμένη εφαρμογή που προσφέρει ρουτίνες αναπνοής «καθαρίστε το μυαλό σας» διάρκειας ενός λεπτού ως μέρος μιας ολοκληρωμένης σειράς λειτουργιών. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μεγαλύτερες προκλήσεις στις οποίες μπορείτε να επιστρέφετε κάθε μέρα, χτίζοντας έτσι τις δεξιότητές σας και χτίζοντας θετικές συνήθειες.

Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή ενός πιεσμένου εγκεφάλου είναι να σκεφτείτε κάτι εντελώς διαφορετικό. Ενώ μπορεί να ξοδεύετε τα διαλείμματα εργασίας σας κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο στο smartphone σας για να μάθετε νέες δεξιότητες και γνώσεις χρησιμοποιώντας εφαρμογές. Αυτά θα τονώσουν και θα εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό σας με τρόπους που πιθανώς δεν θα το κάνει το Facebook.

Μεταξύ των πολλών διαθέσιμων επιλογών είναι το Blinkist, μια έξυπνη εφαρμογή που αποστάζει τα βασικά στοιχεία από χιλιάδες βιβλία σε σύντομες συνεδρίες που ονομάζονται αναλαμπές. Κατά τη διάρκεια του μικροδιαλείμματος, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το Blinkist για να εξερευνήσετε μεγάλες ιδέες σε θέματα όπως η ψυχολογία, η παραγωγικότητα και οι επικοινωνιακές δεξιότητες.

Φανταστείτε να χρησιμοποιείτε ένα μικροδιάλειμμα για να καταβροχθίσετε το Atomic Habits ή τους Sapiens! Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που δεν διαβάζουν αρκετά βιβλία, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας τέλειος τρόπος για να περάσετε το μικρό σας διάλειμμα.

Κατεβάστε:Blinkist για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Ακούστε Uplifting Music

Φυσικά, το microbreak σας θα πρέπει να ξοδευτείτε σε οτιδήποτε σας αναζωογονεί και σας αποκαθιστά. Η μουσική μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή χαράς, έμπνευσης και χαλάρωσης για πολλούς. Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απολαύσετε το microbreak σας είναι να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας δίνει ενέργεια και τονώνει.

Ευτυχώς, σημαντικές υπηρεσίες ροής μουσικής όπως το Spotify και η Apple Music διευκολύνουν τη δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής με λίγα μόνο κλικ. Και θα εκπλαγείτε με την τεράστια ποσότητα διαθέσιμοι πόροι ευημερίας στο Apple Music εάν εγγραφείτε σε αυτήν την υπηρεσία.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τα Microbreaks για να μεγιστοποιήσετε την ευημερία σας

Τα μικροδιαλείμματα είναι απαραίτητα για την επιτυχή λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί θετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σύντομα διαλείμματά σας για να μεγιστοποιήσετε την ευημερία σας. Με τα εργαλεία και τις συμβουλές εδώ, ό, τι κι αν κάνετε για να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του πολύτιμου μικροδιαλείμματός σας θα σας εξυπηρετήσει καλά όταν επιστρέψετε στη δουλειά φορτισμένοι και συγκεντρωμένοι στην επόμενη πρόκληση.