Το άνοιγμα της εφαρμογής μέτρησης θερμίδων και ο καθορισμός αυτού του πρώτου στόχου ήταν συναρπαστικό. Τώρα που έχετε περάσει μερικές εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και μέρες, ανατριχιάζετε όταν σκέφτεστε να καταγράψετε τα γεύματά σας. Μερικές φορές αναρωτιέσαι σε τι μπήκες.
Δεν είσαι μόνος. Είτε πρόκειται για θέμα εμπειρίας χρήστη είτε για το πώς η εφαρμογή σας κάνει να αισθάνεστε για την πρόοδό σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν διαπιστώσετε ότι σας ενοχλεί. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά της μέτρησης θερμίδων
Κάντε λίγη έρευνα για το θέμα βάζοντάς το στην αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης. Υπάρχουν πολλοί πόροι στον ιστό για να σας βοηθήσουν να σταθμίσετε το πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εφαρμογών μέτρησης θερμίδων— και η ίδια η πράξη της μέτρησης των θερμίδων. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς διαβάζετε είναι τι σημαίνει ο στόχος για εσάς.
Δεν έχει σημασία αν λειτουργεί για τον φίλο σας, έναν συνάδελφο ή μια διασημότητα. Θέλετε να προσδιορίσετε εάν η διαδικασία είναι ουσιαστική και βιώσιμη στη ζωή σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη
Ποιος θέλει να είναι τέλειος ούτως ή άλλως; Αντί να πηγαίνετε για την τελειότητα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε συνεπείς. Όλοι κάνουν λάθη, αλλά η επίτευξη των στόχων σας δεν είναι μια προσπάθεια όλα ή τίποτα. Αποφύγετε να κακομάθετε τον εαυτό σας για μικρά λάθη και σίγουρα μην παραλείψετε να φάτε όταν πεινάτε διαφορετικά θα αισθανθείτε μόνο χειρότερα. Απλώς συνεχίστε, γνωρίζοντας ότι η σταθερότητα είναι πιο σημαντική —και βιώσιμη— από τη γρήγορη.
Είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε όταν σπάτε ένα σερί ή βλέπετε δείκτες χαμένων στόχων. Αλλά με ορισμένες εφαρμογές, χρειάζεται μόνο λίγες θερμίδες για να εμφανιστούν. Λάβετε, λοιπόν, υπόψη σας ότι αυτές οι εφαρμογές προορίζονται μόνο για οδηγούς. Ούτε αυτοί είναι τέλειοι.
Σκεφτείτε την πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι τώρα
Όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, είναι σημαντικό να αναλογιστείτε την πρόοδό σας και τα βήματα που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Η αλλαγή είναι δύσκολη. Αν δεν ήταν, θα το έκαναν όλοι. Αλλά εμφανίζεσαι και καταβάλλεις προσπάθεια.
Αν είναι θέμα να χάσετε έναν καθημερινό στόχο, σκεφτείτε όλες τις φορές που τον πετύχατε. Ελέγξτε την προβολή ιστορικού ή τη σελίδα στατιστικών στοιχείων της εφαρμογής για να δείτε πόσο μακριά έχετε ήδη φτάσει και εκτιμήστε το ως δικό της επίτευγμα.
Κάντε ένα διάλειμμα από την εφαρμογή μέτρησης θερμίδων
Ακόμα κι αν εκπληρώνετε τους στόχους σας κάθε μέρα, οι εφαρμογές μέτρησης θερμίδων μπορεί να είναι χρονοβόρες και εξαντλητικές. Γιατί να μην κάνετε ένα προγραμματισμένο διάλειμμα από την καταγραφή θερμίδων; Κάνοντας αυτό σημαίνει να απομακρυνθείτε από την εφαρμογή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και να μην επιστρέψετε για να τη συμπληρώσετε αργότερα. Θα εξακολουθείτε να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα ευεξίας, αλλά απλά δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες, τη διατροφή ή την άσκησή σας.
Το να σπάσετε το σερί καταγραφής σας στην εφαρμογή δεν θα καταστρέψει την πρόοδο που έχετε κάνει, ούτε θα ξεκινήσετε από την αρχή. Ο ρόλος αυτών των σειρών είναι να παιχνιδιάρουν την εφαρμογή και να σας βοηθήσουν να θυμάστε ποιες ημέρες έχετε καταγράψει. Σε καμία περίπτωση το σπάσιμο ενός δεν σημαίνει αποτυχία. Επομένως, μη διστάσετε να προγραμματίσετε διαλείμματα και δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε και όχι στο τι λένε οι αριθμοί.
Αποκτήστε μια βασική γραμμή διατροφής και προχωρήστε
Η χρήση μιας εφαρμογής μέτρησης θερμίδων μπορεί να είναι μια μαθησιακή εμπειρία, ειδικά αν δεν το έχετε ξανακάνει. Όχι μόνο μαθαίνεις τον αριθμό των θερμίδων στα φαγητά που τρως, αλλά μαθαίνεις και για το μέγεθος της μερίδας και τα διατροφικά σου πρότυπα.
Το να παρακολουθείτε κάθε σάλτσα, ντρέσινγκ, συστατικό και ούτω καθεξής καθώς τα απολαμβάνετε μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ενοχλητική εμπειρία. Αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να το κάνετε για να αποκομίσετε τα οφέλη της αρχικής σας άσκησης μέτρησης θερμίδων. Μάθετε τι πρέπει να προσέχετε τα τρόφιμα που τρώτε και προχωρήστε. Γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να διατηρήσετε τη συνήθεια μέτρησης θερμίδων σε κόκκους επ' αόριστον, μπορεί να κάνει τη χρήση της λιγότερο επώδυνη.
Κλείστε την εφαρμογή Calorie, εάν δεν έχετε αξία από αυτήν
Εάν η εφαρμογή κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, διαγράψτε την. Το να το ξεφορτωθείτε δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε και εγκαταλείπετε τον στόχο σας. Αλλάζετε τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε. Αντίθετα, η λύση θα μπορούσε να είναι αναζητήστε μια άλλη εφαρμογή μέτρησης θερμίδων με καλύτερη εμπειρία χρήστη ή πιο υποστηρικτική προσέγγιση.
Ορισμένες εφαρμογές χρησιμοποιούν κόκκινο κείμενο ή γραμμές για να υποδείξουν τις ημέρες που υπερβείτε τον προϋπολογισμό θερμίδων σας, ακόμα κι αν είναι μόλις κατά 10. Αυτό μπορεί να είναι άσκοπα σκληρό και αποθαρρυντικό. Άλλοι εμφανίζουν ένα αναδυόμενο παράθυρο όταν τρώτε ένα συγκεκριμένο συστατικό —ακόμη και θρεπτικά— και ρωτούν εάν κάνετε τις σωστές επιλογές.
Αλλά δεν εξαρτάται από την εφαρμογή να αποφασίσει αν είχατε μια «κακή» μέρα ή ποια τρόφιμα τρώτε. Εάν θεωρείτε ότι αυτά τα σχόλια δεν είναι χρήσιμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια νέα εφαρμογή για μια ή δύο ημέρες. Και αν αυτό δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε ένα άλλο.
Εάν θέλετε πραγματικά να ξεφύγετε από τον θόρυβο, θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων για να λάβετε διατροφικές πληροφορίες, αλλά να παρακολουθήσετε τις θερμίδες σας σε χαρτί. Με αυτόν τον τρόπο, αν προχωρήσετε, δεν υπάρχει κόκκινο κείμενο ή γραφήματα. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε αν τα πάτε καλά ή αν πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές.
Ερευνήστε άλλες μετρήσεις υγείας προς παρακολούθηση
Μπορεί να μην είναι η ίδια η εφαρμογή που σας ενοχλεί. Θα μπορούσε να είναι μέτρηση θερμίδων γενικά. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε άλλες μετρήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον ίδιο στόχο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρακολουθείτε τον αριθμό των θρεπτικών γευμάτων που ετοιμάζετε, τα λεπτά άσκησης που επιτυγχάνετε ή τις μερίδες φρούτων και λαχανικών που τρώτε. Κάντε λίγο προβληματισμό και έρευνα για να δείτε ποιος στόχος λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Μιλήστε με έναν διατροφολόγο
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε διατροφικές επιλογές, η επικοινωνία με έναν διαιτολόγο μπορεί να είναι ευεργετική. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ τροφής και ευεξίας και ακόμη και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες.
Εάν έχετε εμμονή με τις θερμίδες, είστε υπερβολικά περιοριστικοί στη διατροφή σας ή υπερβάλλεστε όταν αισθάνεστε Όπως και το υπερκατανάλωση, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν θεραπευτή ή άλλο διατροφικό σύμβουλος. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε υγιεινούς διατροφικούς στόχους.
Μην αφήνετε την εφαρμογή σας για τη μέτρηση θερμίδων να σας απογειώσει
Αν και οι εφαρμογές μέτρησης θερμίδων δεν είναι εγγενώς κακές, υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα μπορούσατε να τις βρείτε αποθαρρυντικές - ή ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι για εσάς. Όποια και αν είναι η περίπτωση, θέλετε να αποφύγετε να αφήσετε μια εφαρμογή να παρεμποδίσει τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε.
Τελικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι εφαρμογές είναι απλά εργαλεία και οδηγοί για το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς νιώθεις. Εάν αυτές οι εφαρμογές δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο τις προσεγγίζετε.
