Μερικές φορές, είναι εύκολο να πνιγείτε κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και να αφήσετε τα προγράμματα άσκησής σας να παραμερίσουν. Ωστόσο, με λίγη δημιουργικότητα και προνοητικότητα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για γυμναστική κατά τις πολυάσχολες μέρες του χειμώνα. Δείτε πώς να παραμείνετε σε καλό δρόμο εν μέσω των συγκεντρώσεων, της κακοκαιρίας και των εορτασμών.
1. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Ο προγραμματισμός των προπονήσεων έγκαιρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων σας. Καταγραφή προπονήσεων σε έναν προγραμματιστή ή α εφαρμογή λίστας υποχρεώσεων για να παρακολουθείτε τι υπάρχει για τις επόμενες ημέρες.
Επιπλέον, προετοιμαστείτε για προπονήσεις το προηγούμενο βράδυ για να διευκολύνετε τον εαυτό σας το πρωί. Το να βάλεις απλά ρούχα γυμναστικής και να τσακώσεις τα πάντα σε μια τσάντα γυμναστηρίου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να κάνεις αυτή την προπόνηση.
2. Εκτελέστε ένα θεματικό 5K με φίλους και οικογένεια
Πολλές πόλεις φιλοξενούν διασκεδαστικές διαδρομές 5K κατά τις γιορτές (αναζητήστε ονόματα όπως Turkey Trot ή Reindeer Run). Ζητήστε μερικούς φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους να εγγραφούν και κάντε το ένα κοινωνικό γεγονός. Το ντύσιμο με ανόητα ασορτί κοστούμια είναι προαιρετικό, αλλά ενθαρρύνεται.
Προετοιμαστείτε για τον αγώνα εκ των προτέρων με α Εφαρμογή εκπαίδευσης 5K φιλική για αρχάριους. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές διαθέσιμες επιλογές και η εφαρμογή C25K 5K Trainer είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης 5Κ με τους φίλους σας στο τρέξιμο για να προετοιμαστείτε μαζί για τα 5Κ. Στη συνέχεια, διασκεδάστε παραμένοντας σε φόρμα όσο είστε μαζί για τις διακοπές!
Κατεβάστε: C25K 5K Trainer για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Κάνοντας έναν γύρο γύρω από το εμπορικό κέντρο μπορεί να ανεβείτε περισσότερα σκαλοπάτια από όσα φαντάζεστε. Παρακολουθώντας τα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι εφαρμογές μέτρησης βημάτων καταγράφουν πόσο έδαφος έχετε καλύψει.
Όπως αποδεικνύεται, οι άνθρωποι που παρακολουθούν τα βήματά τους κάθε μέρα με εφαρμογή παρακολούθησης σώματος ή smartphone τείνουν να κάνουν περισσότερα βήματα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με έρευνα στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Όπως εξηγεί το άρθρο, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αερόβιας άσκησης.
Για να προσθέσετε λίγη διασκέδαση στη μίξη, φτιάξτε ένα παιχνίδι αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων σας. Στην πραγματικότητα, Hero Trainer και άλλα Οι εφαρμογές βηματόμετρο δίνουν ανταμοιβές για το χτύπημα ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Η εφαρμογή προσφέρει ένα επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε τη βόλτα σας, είτε ψωνίζετε για ένα γεύμα διακοπών είτε κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά.
4. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο για να δείτε τη διακόσμηση των διακοπών
Το να ελέγχετε τα φώτα και τη διακόσμηση της γειτονιάς ενώ κάνετε μια περιστροφή γύρω από το τετράγωνο είναι ένας διασκεδαστικός και εμπνευσμένος από τη φυσική κατάσταση τρόπος για να γιορτάσετε τις γιορτές. Η απλή εφαρμογή Bike GPS–Ride Tracker δείχνει την ταχύτητα ποδηλασίας σας ζωντανά και παρακολουθεί την απόσταση σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε όλες αυτές τις προπονήσεις σε δύο τροχούς.
Για να παρακολουθείτε πιο εύκολα την κίνηση, σκεφτείτε επενδύοντας σε ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο επισης. Ως επί το πλείστον, τα ηλεκτρονικά ποδήλατα προσφέρουν τα πλεονεκτήματα μιας προπόνησης με πεντάλ και το γκάζι μπορεί να αναλάβει εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια κατά τη διάρκεια της διαδρομής.
Κατεβάστε: Bike GPS – Ride Tracker για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Δοκιμάστε πιο σύντομες προπονήσεις
Όταν πρόκειται για άσκηση, μερικές φορές μια μικρή προσπάθεια μπορεί να βοηθήσει πολύ. Με τη μεγάλη ποικιλία από Εφαρμογές προπόνησης 7 λεπτών διαθέσιμο, είναι δυνατό να κάνετε προπόνηση ανά πάσα στιγμή, ακόμη και με ένα γεμάτο πρόγραμμα.
Παρά το μικρό τους μήκος, αυτές οι προπονήσεις δεν είναι περπάτημα στο πάρκο. Ενθαρρύνουν την οικοδόμηση δύναμης, την κινητικότητα και την άσκηση σε λίγα μόνο λεπτά στο σπίτι. Ορισμένες από αυτές τις ρουτίνες υψηλής έντασης θα λειτουργήσουν καλά με ροή στην οθόνη της τηλεόρασής σας, οπότε συνεχίστε και αφήστε την υπόλοιπη οικογένεια να συμμετάσχει στη διασκέδαση.
6. Λάβετε μέρος σε μια ομαδική πρόκληση γυμναστικής
Κάντε τις προπονήσεις μέρος μιας ομαδικής προσπάθειας. Για πολλούς ανθρώπους, η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα ή ομαδικά μαθήματα άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνουν παρακινημένοι. Επιπλέον, η συμμετοχή σε ομαδικές προπονήσεις μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη, σύμφωνα με Κοινωνική Επιστήμη & Ιατρική. Ένας υπέροχος φίλος προπόνησης (ή φιλαράκια) μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά όταν η έμπνευση για τη φυσική κατάσταση είναι πιο δύσκολο να έρθει κατά την περίοδο των γιορτών.
Για να εμπλακείτε, αναζητήστε διασκεδαστικές ομαδικές δραστηριότητες στην περιοχή σας, είτε πρόκειται για ένα πρωτάθλημα kickball είτε για ένα μάθημα step. Λήψη μερικών εφαρμογές κοινωνικής προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε και με άλλους. Σε πολλές περιπτώσεις, η τήρηση των σχεδίων φυσικής κατάστασης είναι ευκολότερη όταν εσείς και οι συμπαίκτες σας πιέζετε ο ένας τον άλλον για να το διατηρήσετε.
Θέλετε να προσθέσετε λίγο ανταγωνισμό στο μείγμα; Σκεφτείτε μια πρόκληση στο Challenges, η οποία σας επιτρέπει να ανταγωνίζεστε με ομάδες ή άτομα οπουδήποτε και να κερδίσετε ανταμοιβές για την πρόοδο. Μερικές φορές το να κερδίσεις ένα εικονικό χρυσό μετάλλιο —και να βεβαιωθείς ότι ο κοινωνικός σου κύκλος το γνωρίζει— είναι όλο το κίνητρο που χρειάζεσαι για να νικήσεις μια προπόνηση.
Κατεβάστε: Προκλήσεις - Ανταγωνιστείτε, γίνετε κατάλληλοι για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Δοκιμάστε τις ασκήσεις εσωτερικού χώρου
Οι μικρότερες μέρες και ο κακός καιρός μπορούν να κάνουν τις υπαίθριες προπονήσεις λιγότερο ελκυστικές. Όταν είναι πολύ δύσκολο, ακόμα και ένα ταξίδι στο γυμναστήριο μπορεί να μοιάζει με πολλή προσπάθεια.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα Κανάλια YouTube για προπονήσεις χαμηλής έντασης για να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση στο σπίτι. Ακόμα καλύτερα: καμία από τις προπονήσεις δεν απαιτεί άλματα, επομένως αυτές οι ασκήσεις είναι φιλικές προς το διαμέρισμα. Να ιδρώνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς να ερεθίζετε τους γείτονες.
8. Δοκιμάστε κάτι εντελώς νέο
Πάρτε ένα νέο άθλημα ή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών. Ίσως εσείς και η οικογένεια να επιθυμείτε να δοκιμάσετε το pickleball ή θέλετε να δοκιμάσετε το τοπικό μάθημα spin. Ακόμη και Εφαρμογές γυμναστικής επαυξημένης πραγματικότητας όπως η Plaicise μπορεί να ταρακουνήσει τη ρουτίνα προπόνησης οποιουδήποτε.
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η αλλαγή των προσπαθειών γυμναστικής μπορεί να είναι τόσο συναρπαστική. Στην πραγματικότητα, η καινοτομία και η απόλαυση μπορεί να είναι βασικοί παράγοντες που θα σας παρακινήσουν να παραμείνετε σε σωματικές δραστηριότητες με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με Σύνορα στην Ψυχολογία. Επομένως, μην φοβάστε να δοκιμάσετε οτιδήποτε τραβήξει την προσοχή σας, είτε πρόκειται για μάθημα άσκησης σερφ σε εσωτερικούς χώρους είτε για σκούπα.
Αφιερώστε χρόνο για κίνηση αυτές τις γιορτές
Με λίγη προνοητικότητα και ίσως κάποιο φιλικό ανταγωνισμό, είναι δυνατό να συμβαδίσετε με τους στόχους φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για δραστηριότητα και κίνηση ανάμεσα σε όλες τις γιορτές, θα νιώσετε καλύτερα να τηρείτε τις προπονητικές σας συνήθειες σε ό, τι επιφυλάσσουν οι διακοπές.