Δημοφιλής από τον Ολυμπιονίκη δρομέα και μακροχρόνιο προπονητή Τζεφ Γκάλουεϊ, η μέθοδος run-walk-run είναι μια προσιτή μέθοδος προπόνησης για πολλούς αθλητές. Όπως αποδεικνύεται, η προσθήκη σκόπιμων διαλειμμάτων με τα πόδια στις διαδρομές σας μπορεί να είναι ένας στρατηγικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών και την καταπολέμηση της κόπωσης.
Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε αυτήν την προσέγγιση στο τρέξιμο στις δικές σας προπονήσεις.
1. Jeff Galloway Running Coach
Η επίσημη εφαρμογή του Galloway προσφέρει αναλογία run-walk-run για αποστάσεις από 5K έως τον μαραθώνιο. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να συνδυάζετε τα διαστήματα περπατήματος με το τρέξιμό σας, τότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.
Ως επί το πλείστον, η εφαρμογή είναι εύκολο να προσαρμοστεί στις δικές σας ιδιαίτερες ανάγκες ως δρομέας. Σύμφωνα με το
Γρήγορη εκίνηση καρτέλα, μπορείτε να ρυθμίσετε τόσο το ρυθμό τρεξίματος όσο και το περπάτημα, την αναλογία τρεξίματος προς περπάτημα και εάν τρέχετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους. Στη συνέχεια χτυπήστε το Σύρετε για να δημιουργήσετε κουμπί για να προετοιμάσετε την προπόνησή σας. Ηχητικές οδηγίες και κίνητρα που αφηγείται ο ίδιος ο Galloway σας καθοδηγούν σε κάθε βήμα.Σύμφωνα με το Εκπαίδευση στην καρτέλα, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε προγράμματα προπόνησης για εκδηλώσεις 5K, 10K, 10 μιλίων, ημιμαραθώνιου, μαραθωνίου και άλλων εκδηλώσεων. Πολλά από τα προγράμματα είναι δωρεάν πρόσβαση και τα υπόλοιπα είναι διαθέσιμα με συνδρομή. Υπάρχει επίσης ένα Τρυπάνια οθόνη με επιλογές για διαστήματα σε ανηφόρα, προπονήσεις ρυθμού, επαναλήψεις μιλίων και πολλά άλλα.
Τέλος, το Μαγικό Μίλι Η οθόνη σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αποφασίσετε ποιος ρυθμός λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Εκτός από τις λειτουργίες τρεξίματος, η εφαρμογή προσφέρει επίσης μια ενότητα για σχέδια γευμάτων και συνταγές που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την πρόοδο και την προπόνησή σας ως αθλητής. Όποιος θέλει να προπονηθεί με τη μέθοδο Galloway θα εκτιμήσει αυτήν την εφαρμογή εκπαίδευσης all-in-one.
Κατεβάστε: Jeff Galloway Running Coach για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. RUN interval - Running Timer
Δημιουργήστε τα δικά σας διαστήματα τρεξίματος με αυτήν την λεπτομερή εφαρμογή. Το διάστημα RUN συνδέεται επίσης με το Apple Watch, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τους χρόνους τρεξίματος και περπατήματος ακριβώς στον καρπό σας.
Στο Τρέξιμο οθόνη, επιλέξτε τη μέθοδο προπόνησης που προτιμάτε για την ημέρα, είτε ρυθμίζετε προσαρμοσμένα διαστήματα είτε απλά πηγαίνετε για τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο απόστασης, καθώς και να συμπεριλάβετε προθέρμανση και προθέρμανση. Μόλις ρυθμιστούν όλα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, πατήστε το Ετοιμος κουμπί για να κινηθείτε.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, τα διαστήματα εμφανίζονται σε ένα μεγάλο εξάγωνο στο κέντρο της οθόνης. Θα ξέρετε αν πρέπει να τρέξετε με σκληρή προσπάθεια ή να κάνετε έναν εύκολο περίπατο, και το φωτεινό πορτοκαλί σημάδι είναι εύκολο να διαβαστεί ενώ είστε σε κίνηση.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τον τρέχοντα ρυθμό και τα συνολικά χιλιόμετρα. Εάν δεν θέλετε να ταλαιπωρηθείτε με το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιήστε την επιλογή για να σας λέει η φωνή πότε να τρέξετε ή να περπατήσετε.
Μόλις τελειώσετε, το Περίληψη Η οθόνη υπολογίζει τη συνολική απόσταση και τον χρόνο σας, καθώς και τον μέσο ρυθμό σας. Υπάρχει επίσης μια ανάλυση για τους δύσκολους και εύκολους ρυθμούς σας. Για μια απλή, all-in-one εφαρμογή τρεξίματος με επιλογές διαλειμματικής προπόνησης, η εφαρμογή RUN interval είναι νικητής.
Κατεβάστε: Διάστημα RUN - Χρονοδιακόπτης λειτουργίας για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Διαστήματα εκτέλεσης
Εύκολη και απλή, αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να επιλέξετε χρόνους διαλείμματος τρεξίματος και περπατήματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και σε συνδυασμό με άλλες εφαρμογές προπόνησης ή μουσικής, επομένως είναι μια καλή επιλογή εάν χρησιμοποιείτε ήδη μια άλλη εφαρμογή ή ένα ρολόι γυμναστικής για να καταγράψετε το τρέξιμό σας. Μπορεί να λειτουργήσει ταυτόχρονα με το Εφαρμογή Nike Run Club, για παράδειγμα.
Η εφαρμογή είναι πολύ απλή και εύκολη στην ανάγνωση ενώ βρίσκεστε σε κίνηση. Μπορείτε να επιλέξετε τη χρήση τονικών ειδοποιήσεων ή φωνητικών προτροπών για εναλλαγή μεταξύ των επιλογών τρεξίματος και περπατήματος. Υπάρχει επίσης μια ανόητη επιλογή φωνής εάν θέλετε λίγη διασκέδαση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Για μια επιλογή διαλειμματικής προπόνησης χωρίς κόκαλα, η εφαρμογή RunIntervals μπορεί να είναι ό, τι χρειάζεστε.
Κατεβάστε: RunIntervals για iOS (Ελεύθερος)
4. 5K Run - Walk run tracker
Μια εφαρμογή all-in-one που καταγράφει το τρέξιμό σας, διαμορφώνει ένα διαβαθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης και σας λέει πότε πρέπει να πάτε για συγκεκριμένα διαστήματα, η εφαρμογή 5K Run έχει πολλά να προσφέρει. Τα φωνητικά μηνύματα σάς λένε πότε πρέπει να τρέχετε ή να περπατάτε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνηση χωρίς να κοιτάτε πολύ συχνά το τηλέφωνό σας. Αν και υπάρχουν πολλά εξαιρετικά καναπέ σε εφαρμογές 5K διαθέσιμο, αυτό έχει μια πιο συγκεκριμένη εστίαση στη μέθοδο διαστήματος τρεξίματος-περπάτημα.
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας την αναθεώρηση του Σχέδιο Εκπαίδευσης οθόνη, η οποία σας μεταφέρει σταδιακά από το τρέξιμο 1,1 μιλίων σε ένα 3,1. Η αύξηση είναι σταδιακή και εφικτή για τους περισσότερους αθλητές. Μόλις ολοκληρώσετε μια διαδρομή, η οθόνη τερματισμού περιγράφει την απόσταση, τον χρόνο και τον ρυθμό σας, καθώς και μια ιχνηλάτηση της διαδρομής σας σε έναν χάρτη.
Ως επί το πλείστον, η εφαρμογή είναι πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, ο ρυθμός φαινόταν να είναι λίγο χαμηλός σε σύγκριση με το ρολόι γυμναστικής μου και άλλες εφαρμογές. Μπορεί να θέλετε μια διαφορετική μέθοδο για να παρακολουθείτε τον ρυθμό σας.
Κατεβάστε: 5K Run - Walk run tracker για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. FITimer - Χρονόμετρο διαστήματος
Τέλος, η εφαρμογή FITimer προσφέρει μια ποικιλία χρονόμετρων για τον επόμενο συνδυασμό τρεξίματος/περπάτημα. Μια λειτουργία συνεχούς εκτέλεσης σάς επιτρέπει να κάνετε και παραδοσιακές διαδρομές.
Τα ηχητικά μπιπ ή τα φωνητικά μηνύματα σάς λένε πότε να τρέξετε ή να περπατήσετε. Προσφέρει πολλές πληροφορίες στην οθόνη όταν τρέχετε, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών του καιρού και του αριθμού των βημάτων που έχετε κάνει. Μια ρομποτική φωνή σας συγχαίρει για την ολοκλήρωση ενός τρεξίματος, το οποίο είναι αρκετά κίνητρο από μόνο του.
Για μια εφαρμογή διαλειμματικής λειτουργίας με λίγα επιπλέον δεδομένα και στατιστικά προπόνησης, η εφαρμογή FITimer είναι μια φανταστική επιλογή.
Κατεβάστε: FITimer - Χρονόμετρο διαστήματος για iOS (Ελεύθερος)
Παρακολουθήστε τα διαστήματα πεζοπορίας τρεξίματος με αυτές τις εξαιρετικές εφαρμογές
Είτε σας ενδιαφέρει η παραδοσιακή μέθοδος Galloway είτε οποιοσδήποτε άλλος τύπος συνδυασμού τρεξίματος/περπάτημα, αυτές οι εφαρμογές για διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για πολλούς αθλητές. Εάν είστε ήδη λάτρης της χρήσης εφαρμογών αντίστροφης μέτρησης για διαλειμματική προπόνηση, τότε είναι εύκολο να δείτε πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτός ο τύπος εφαρμογής και στις προπονήσεις σας για τρέξιμο. Εκτελέστε τα πρώτα σας 5K ή πληκτρολογήστε τον μαραθώνιο βηματισμό σας με τη βοήθεια αυτών των εφαρμογών που κάνουν την παρακολούθηση διαστημάτων για εσάς.