Αναγνώστες σαν εσάς βοηθούν στην υποστήριξη του MUO. Όταν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας συνδέσμους στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
Το να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι είναι σημαντικό, ακόμα και κατά τη διάρκεια του μήνα που είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας. Παρόλο που πραγματικά δεν θέλετε να ασκηθείτε όταν έχετε περίοδο, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτά τα άσχημα συμπτώματα, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Το κόλπο είναι ότι πρέπει να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας και να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης. Έτσι, αγκαλιάστε αυτές τις ενδορφίνες και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που είναι ασφαλείς για την περίοδο.
1. Επανορθωτική Γιόγκα | Asana Rebel
Σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Bodywork and Movement Therapies, η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την ποιότητα ζωής. Για έναν τόνο χαλαρωτικών και επανορθωτικών συνεδριών γιόγκα, δοκιμάστε την εφαρμογή Asana Rebel. Περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα εισαγωγής όπου μπορούν οι αρχάριοι
μάθετε όλες τις βασικές στάσεις της γιόγκα.Από την άλλη πλευρά, αν είστε ήδη έμπειρος γιόγκι, μη διστάσετε να εξερευνήσετε τις διάφορες προκλήσεις της γιόγκα και τις συλλογές προπόνησης. Το Hack your Senses είναι μια συλλογή που πρέπει να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στην πλάτη και στην απελευθέρωση του στρες. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε τα αγαπημένα σας μαθήματα γιόγκα για προβολή εκτός σύνδεσης ή να τα μοιραστείτε με φίλους.
Κατεβάστε: Asana Rebel για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Τάι Τσι | Δρ Πολ Λαμ
Η πρακτική του τάι τσι μπορεί να έχει θετική επίδραση στη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Τούτου λεχθέντος, μια ήπια μορφή άσκησης όπως το τάι τσι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες και τον πόνο της περιόδου. Τώρα μπορείτε να μάθετε tai chi από το σαλόνι σας με τη βοήθεια του Dr. Paul Lam, ενός γνωστού δασκάλου tai chi.
Τα προγράμματα tai chi του Dr. Paul Lam είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε για να ξεκινήσετε είναι να επιλέξετε ένα κατάλληλο μάθημα και να εγγραφείτε. Υπάρχουν πολλά μαθήματα για να διαλέξετε, όπως Tai Chi για αρχάριους, Qigong for Health και διάφορα προηγμένα προγράμματα.
Όταν είστε εκκεντρικοί, κράμπες και αντιμετωπίζετε τον χειρότερο πόνο της περιόδου σας, η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι κάτι χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα. Το Footpath Route Planner είναι ένα φανταστικό εργαλείο πεζοπορίας που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε και να χαρτογραφείτε τις διαδρομές σας.
Απλώς χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας και η εφαρμογή τη συνδέει αυτόματα με τους πλησιέστερους δρόμους ή μονοπάτια. Εάν θέλετε, μπορείτε να επεξεργαστείτε και να προσαρμόσετε τις διαδρομές πεζοπορίας σας ή να τις αποθηκεύσετε για μελλοντική χρήση. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε αμέσως με την καθοδήγηση των ενσωματωμένων ενδείξεων πλοήγησης GPS της εφαρμογής.
Κατεβάστε: Footpath Route Planner για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Προπόνηση ελαφριάς δύναμης | Fitbod
Όταν το έντονο τρέξιμο ή το HIIT μπορεί να φαίνονται υπερβολικά κατά τη διάρκεια του μήνα, η ελαφριά προπόνηση δύναμης είναι μια καταπληκτική επιλογή. Αντί να καταργήσετε εντελώς την προπόνηση δύναμης, απλώς αλλάξτε τα μεγάλα βάρη σας με μερικά ελαφρύτερα.
Η εφαρμογή Fitbod σάς δίνει την ελευθερία να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας, από τις ασκήσεις, τις επαναλήψεις και τα σετ μέχρι το βάρος των αλτήρων σας. Ο διαθέσιμος εξοπλισμός σας, οι ομάδες στόχων μυών, οι στόχοι φυσικής κατάστασης και η εμπειρία άσκησης καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο η εφαρμογή σχεδιάζει την προπόνησή σας. Επιπλέον, για να διασφαλίσετε ότι η προπόνησή σας είναι απόλυτα φιλική για την περίοδο, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας προπόνηση από την αρχή.
Κατεβάστε: Fitbod για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Απαλό Pilates | Jessica Valant Pilates
Μια μελέτη στο Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική ανακάλυψε ότι το Pilates μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου κατά πολύ. Και όταν έχετε περίοδο, είναι πάντα ωραίο να παραλείπετε το cardio και να παραμένετε στο άνετο στρώμα γυμναστικής σας. Επομένως, γιατί να μην κάνετε αυτή την προπόνηση ολόκληρου του σώματος με τη βοήθεια της Jessica Valant;
Η Jessica είναι αδειούχος φυσικοθεραπεύτρια και εκπαιδευτής Pilates που προσφέρει πολλά προγράμματα Pilates στο Ιστοσελίδα Jessica Valant καθώς και πολλά δωρεάν μαθήματα για το Κανάλι Jessica Valant Pilates στο YouTube. Όλες οι προπονήσεις της Pilates επικεντρώνονται σε θέματα υγείας των γυναικών, ώστε να μπορείτε να βρείτε μαθήματα για να βοηθήσετε με την ενδομητρίωση, την προγεννητική φυσική κατάσταση και, φυσικά, το PMS.
6. Κολύμβηση | Swim.com
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα, το να πάτε για κολύμπι είναι ίσως η τελευταία δραστηριότητα που θα θέλατε να κάνετε. Τα καλά νέα είναι ότι το κολύμπι είναι γενικά ασφαλές να κάνετε όταν έχετε περίοδο. Επίσης, μερικά καλά λεπτά κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε μερικές από τις επώδυνες κράμπες περιόδου σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μοιράζεστε, να παρακολουθείτε και να εκπαιδεύεστε—ακόμα κι αν κάνετε απλώς ελαφρύ κολύμπι—είναι να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Swim.com.
Μπορείτε εύκολα να καταγράψετε τις βουτιές σας με το Swim.com συνδέοντας το δικό σας αδιάβροχο fitness tracker και βουτιά ακριβώς μέσα. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνδεθείτε και στη συνέχεια να επιλέξετε από τις προκατασκευασμένες προπονήσεις που είναι ήδη διαθέσιμες στην εφαρμογή. Μια ακόμα καλύτερη επιλογή είναι να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση, ώστε να έχετε τον πλήρη έλεγχο του επιπέδου και της έντασης της κολύμβησης.
Κατεβάστε: Swim.com για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Τμήμα Χορού | STEEZY
Όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα χορού είναι μια επιλογή που ίσως εκτιμήσετε. Είτε θέλετε χορέψτε ένα τραγούδι K-pop ή δοκιμάστε ένα μάθημα χορού hip-hop, το STEEZY μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε βήμα προς βήμα.
Για να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε το STEEZY, απλώς επιλέξτε τον χορευτικό σας στόχο, το επίπεδο δεξιοτήτων σας και τα στυλ που σας ενδιαφέρουν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν προπονήσεις χορού jazz funk, popping, Krump και fitness. Αυτό που κάνει το STEEZY μοναδικό είναι η δυνατότητα που προσφέρει να βλέπεις το μάθημα χορού από διαφορετικές οπτικές γωνίες, να προσαρμόζεις την ταχύτητα και ακόμη και να ξεκινάς ένα χορευτικό πάρτι με φίλους.
Κατεβάστε: STEEZY για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Στατική Ποδηλασία | Μοτοσούμο
Εάν θέλετε να αποφύγετε τις εξορμήσεις σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τότε το να μένετε μέσα και να κάνετε λίγη σταθερή ποδηλασία από την άνεση του σπιτιού σας είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Η εφαρμογή Motosumo σάς δίνει πρόσβαση σε ζωντανά μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου χωρίς απολύτως κανένα κόστος! Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Premium για να αποφύγετε τις διαφημίσεις.
Η εφαρμογή δημιουργεί ένα πλάνο προπόνησης που ταιριάζει απόλυτα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας. Αναζητήστε ζωντανά μαθήματα όπου μπορείτε να ασκηθείτε μαζί με έναν εκπαιδευτή καθώς και με μέλη από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε τυχόν επερχόμενα μαθήματα στο ημερολόγιό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε ποτέ μια συνεδρία.
Κατεβάστε: Motosumo για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να παραμείνετε δραστήριοι εκείνη την περίοδο του μήνα
Πολλές φορές, το μόνο που θέλετε να κάνετε όταν έχετε περίοδο είναι να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Αλλά η πλήρης διακοπή της άσκησης δεν είναι καλή ιδέα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νιώσετε καλύτερα όταν έχετε περίοδο είναι να συνεχίσετε την προπόνησή σας, με μερικές μόνο μικρές προσαρμογές. Επομένως, φροντίστε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και μπορεί να νιώσετε μεγάλη διαφορά.
