Αναγνώστες σαν εσάς βοηθούν στην υποστήριξη του MUO. Όταν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας συνδέσμους στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
Η εγκυμοσύνη έρχεται με πολλές αλλαγές. Πρέπει να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία, τις εναλλαγές της διάθεσης και τις περίεργες λιγούρες και μην ξεχνάτε την κοιλιά σας που μεγαλώνει. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που δεν πρέπει να αλλάξει, και αυτό είναι να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.
Σίγουρα, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε, αλλά η άσκηση είναι καλή για εσάς και το μωρό σας. Το Sweat και το FitOn είναι και οι δύο εξαιρετικές εφαρμογές που διαθέτουν προπονήσεις ασφαλείς για την εγκυμοσύνη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια εφαρμογή προπόνησης είναι η καλύτερη για εσάς.
Τι είναι η εφαρμογή Sweat;
Ιδρώτας στοχεύει να κάνει την άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι όσο το δυνατόν πιο απροβλημάτιστη. Και παρόλο που δεν είναι εντελώς δωρεάν στη χρήση, είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής που απευθύνονται σε γυναίκες.
Ιδρύθηκε από την Αυστραλή personal trainer Kayla Itsines, το Sweat μπορεί να υπερηφανεύεται για μια τεράστια ποικιλία από πάνω από 40 προγράμματα προπόνησης. Τα προγράμματα κυμαίνονται από HIIT για όλο το σώμα και ανύψωση στο σπίτι μέχρι πιλάτες και γιόγκα. Ωστόσο, το Sweat φιλοξενεί επίσης πολλά μεταγεννητικά και προγεννητικά προγράμματα.
Εκτός από τα προγράμματα προπόνησης, η εφαρμογή Sweat διαθέτει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, έναν προγραμματιστή προπόνησης, παρακολούθηση δραστηριότητας και μια κοινότητα ομοϊδεατών. Εξερευνήστε τα βασικά χαρακτηριστικά αυτής της εφαρμογής και πώς μπορούν να σας ικανοποιήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατεβάστε: Ιδρώτα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Προπονήσεις εγκυμοσύνης με ιδρώτα
Όποιος κι αν είναι ο τρόπος ζωής σας, το Sweat έχει πολλές επιλογές όσον αφορά τα προγράμματα προπόνησης. Υπάρχει πραγματικά ένα πρόγραμμα κατάλληλο για όλους, συμπεριλαμβανομένων δύο προγραμμάτων μετά την εγκυμοσύνη και δύο προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι εκπαιδευτές Kayla και Kelsey οδηγούν και τα δύο σετ προγραμμάτων εγκυμοσύνης φιλικά για αρχάριους. Τα προγράμματα εγκυμοσύνης 40 εβδομάδων προσφέρουν προπονήσεις χαμηλής έντασης διάρκειας 20 έως 30 λεπτών που εξελίσσονται με την εγκυμοσύνη σας. Μπορείτε εύκολα να περιηγηθείτε στη συλλογή προπονήσεων εάν δεν βιάζεστε να δεσμευτείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα εγκυμοσύνης.
Sweat Community Forum
Μία από τις καλύτερες πτυχές της εφαρμογής Sweat είναι η καρτέλα Κοινότητα. Μπορείτε να βρείτε αναρτήσεις ιστολογίου εδώ που καλύπτουν διάφορα θέματα, εκπαιδευτικά άρθρα και το ίδιο το φόρουμ. Το φόρουμ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συνδεθείτε με άλλους που βρίσκονται σε ένα παρόμοιο ταξίδι εγκυμοσύνης.
Μπορείτε ακόμη και να φιλτράρετε το φόρουμ της κοινότητας χρησιμοποιώντας κατηγορίες, όπως αν αναζητάτε αναρτήσεις που σχετίζονται με μητέρες και οικογένειες. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ανάρτηση για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και, ενδεχομένως, ακόμη και να λάβετε συμβουλές.
The Sweat Planner and Activity
Το πρόγραμμα σχεδιασμού Sweat σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε πλήρως όλες τις καθημερινές σας προπονήσεις που αποτελούν μέρος του σχεδίου που έχετε επιλέξει. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τυχόν πρόσθετες προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει. Απλώς πατήστε το συν και συμπεριλάβετε μια περίληψη της προπόνησης μαζί με τυχόν σημαντικές σημειώσεις. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας συνδέοντας την παρακολούθηση βημάτων της εφαρμογής στα δεδομένα υγείας του τηλεφώνου σας.
Η καρτέλα Δραστηριότητα είναι όπου μπορείτε να βρείτε τους προσωπικούς σας στόχους, τα επιτεύγματα και την πρόοδό σας. Οι στόχοι τίθενται αυτόματα για εσάς με βάση το πρόγραμμα που κάνετε. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα εγκυμοσύνης με την Kayla περιλαμβάνει έναν εβδομαδιαίο στόχο δύο συνεδριών αποκατάστασης.
Η αποκατάσταση μπορεί να είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επιτρέπει στο μεταβαλλόμενο σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Ωστόσο, έχετε την ελευθερία να εξατομικεύσετε οποιονδήποτε από τους στόχους σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Sweat Daily Meal Planner
Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών γευμάτων είναι εύκολη με τον ημερήσιο προγραμματισμό γευμάτων και τη λίστα αγορών του Sweat. Η ποσότητα των γευμάτων και των σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ορίζεται σε τρία γεύματα καθώς και σε πρωινά και απογευματινά σνακ. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να ορίσετε προσωπικούς διατροφικούς περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένων των vegan, των χορτοφαγικών και των pescatarian επιλογές.
Να γνωρίζετε ότι οι συνταγές και οι ποσότητες δεν καλύπτονται για την εγκυμοσύνη. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον ημερήσιο προγραμματιστή γευμάτων, θα πρέπει να γνωρίζετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε ενώ είστε έγκυος. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αποφύγετε ένα γεύμα όπως το σούσι με τόνο.
Τι είναι η εφαρμογή FitOn;
FitOn είναι μια εφαρμογή γυμναστικής που προσφέρει μεγάλη ποικιλία όσον αφορά τις προπονήσεις. Αν και ορισμένες δυνατότητες της εφαρμογής είναι αποκλειστικά για τη συνδρομή Pro, όλες οι προπονήσεις είναι εντελώς δωρεάν.
Αν και το FitOn δεν στοχεύει συγκεκριμένα στην παροχή περιεχομένου φυσικής κατάστασης για γυναίκες, έχει μια μεγάλη ποικιλία προγεννητικών και μεταγεννητικές προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος του μωρού. Η συλλογή των μαθημάτων προπόνησης στην εφαρμογή FitOn ποικίλλει από δύναμη και γρήγορες προπονήσεις HIIT στην αυτοάμυνα και μάλιστα μαθήματα γυμναστικής για όλη την οικογένεια.
Αυτό που ξεχωρίζει το FitOn είναι ότι διασημότητες και εκπαιδευτές διασημοτήτων διδάσκουν πολλά από τα μαθήματα. Μπορείτε να δουλέψετε στο πάνω μέρος του σώματός σας με την Gabrielle Union ή να δοκιμάσετε κάποιο πρωινό διαλογισμό με τις αδερφές D'Amelio, για παράδειγμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες δυνατότητες έχει να σας προσφέρει η εφαρμογή FitOn κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Κατεβάστε: FitOn για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Προπονήσεις εγκυμοσύνης FitOn
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που θα ταιριάζει στο σώμα σας που αλλάζει, τότε το FitOn είναι η εφαρμογή για εσάς. Για να αποκτήσετε πρόσβαση στις προπονήσεις εγκυμοσύνης, απλώς μεταβείτε στην καρτέλα Προπονήσεις και περιηγηθείτε στην επιλογή των κατηγοριών κατ' απαίτηση. Εδώ, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε, είτε είστε έγκυος είτε όχι.
Για να περιορίσετε ακόμη περισσότερο την αναζήτησή σας, χρησιμοποιήστε τη γραμμή αναζήτησης και ταξινομήστε τις προπονήσεις με βάση την ένταση, τον προπονητή, τον εξοπλισμό, την περιοχή στόχο ή τον χρόνο που έχετε. Μέσα σε κάθε προπόνηση, μπορείτε να δείτε τον συνολικό χρόνο, την ένταση και τον εξοπλισμό που χρειάζεστε.
FitOn Friends
Το FitOn διαθέτει μια ροή κοινότητας που είναι απλά τέλεια αν δεν έχετε κίνητρο. Προσκαλέστε φίλους να συμμετάσχουν από τη λίστα επαφών σας και τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων ή απλώς βρείτε μερικούς νέους φίλους στην εφαρμογή. Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες κοινότητας για συναδέλφους γονείς ή ομάδες που εστιάζουν σε θέματα όπως προετοιμασία γευμάτων, συνταγές, αύξηση μυών και πολλά άλλα.
Μη διστάσετε να δημιουργήσετε μια δική σας ανάρτηση για να μοιραστείτε την πρόοδό σας, τις ενημερώσεις ή μια ερώτηση στην οποία χρειάζεστε απάντηση. Εναλλακτικά, μπορείτε να εμπλακείτε κάνοντας like, σχολιασμό ή κοινοποίηση αναρτήσεων άλλων.
FitOn Progress and Advice
Είναι εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδο της εβδομαδιαίας προπόνησής σας χρησιμοποιώντας το FitOn. Η εφαρμογή παρέχει μια πλήρη ανάλυση των εβδομαδιαίων και μηνιαίων προπονήσεων, του χρόνου και των θερμίδων που καίγονται. Επιπλέον, υπάρχει τώρα ένα χαρακτηριστικό σερί που προσθέτει αυτό το επιπλέον κομμάτι ενθάρρυνσης.
Όταν χρειάζεστε αυτή την επιπλέον ώθηση, το FitOn προσφέρει πολλές συμβουλές με βάση τους στόχους φυσικής σας κατάστασης. Υπάρχουν πάρα πολλά ενδιαφέροντα άρθρα και βίντεο που καλύπτουν θέματα που κυμαίνονται από την ψυχική υγεία έως τη διατροφή. Υπάρχουν επίσης χρήσιμες συμβουλές απευθείας από τους ίδιους τους εκπαιδευτές.
FitOn Meals
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να προσέχετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας. Τελικά τρως για δύο! Τα εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων του FitOn μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας, είτε αντιμετωπίζετε άγχος, είτε ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα είτε δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε.
Έχετε την επιλογή να ορίσετε πόσες συνταγές για κύρια γεύματα και σνακ θέλετε να λαμβάνετε ανά ημέρα. Για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας ταιριάζει με το σώμα σας που αλλάζει, επεξεργαστείτε τον στόχο φυσικής σας κατάστασης και ρυθμίστε τον είτε σε προγεννητική είτε μεταγεννητική εφαρμογή. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την επιλογή στις ρυθμίσεις του λογαριασμού σας.
Ποια εφαρμογή υγείας και φυσικής κατάστασης είναι καλύτερη όταν είστε έγκυος;
Το Sweat είναι η ιδανική εφαρμογή προπόνησης για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ειδικά αν θέλετε να διατηρήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Η εφαρμογή σάς προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών, αλλά στη συνέχεια, εάν δεν εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα, το περιεχόμενο της εφαρμογής είναι περιορισμένο.
Από την άλλη πλευρά, το FitOn είναι μια καλύτερη επιλογή λόγω όλου του δωρεάν περιεχομένου που προσφέρει, συμπεριλαμβανομένων πολλών περισσότερων προπονήσεων με επίκεντρο την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν μερικές λειτουργίες που απαιτούν αναβάθμιση σε FitOn Pro, όπως γεύματα, ζωντανός συγχρονισμός με το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και FitOn Party. Ωστόσο, η εφαρμογή εξακολουθεί να είναι δωρεάν για χρήση, με πρόσβαση σε όλα τα μαθήματα προπόνησης εγκυμοσύνης.