Αυτό που κάνετε μετά την προπόνησή σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε πριν. Συχνά, μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο και να βιάζεστε να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία σας. Αλλά αν δεν κάνετε τα απαραίτητα βήματα μετά την προπόνηση, μπορεί να διακυβεύετε όλη αυτή τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει.
Ακόμα κι αν έχετε περιορισμένο χρόνο μετά από μια προπόνηση, υπάρχουν ακόμα μερικές ζωτικές πρακτικές που μπορείτε να κάνετε για να μετρήσει. Παρακάτω είναι οι πρακτικές που πρέπει να κάνετε μετά την επόμενη προπόνησή σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
1. Αναπληρώστε τα υγρά σας | Ιχνηλάτης νερού
Καθώς ασκείστε, πιθανότατα θα σας στάζει ιδρώτα, ειδικά αν κάνετε ένα γρήγορη προπόνηση HIIT. Όλη αυτή η εφίδρωση σημαίνει ότι χάνετε υγρά και πρέπει να τα αντικαταστήσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνετε περισσότερο νερό μετά την προπόνησή σας με τη βοήθεια της εφαρμογής Water Tracker.
Είναι τόσο εύκολο όσο το άνοιγμα της εφαρμογής, η επιλογή ενός φλιτζανιού και το πάτημα του εικονιδίου του νερού. Οι υπενθυμίσεις νερού μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας και μπορείτε να προσαρμόσετε τον ημερήσιο στόχο σας για το νερό. Η εφαρμογή Water Tracker διαθέτει χαριτωμένους χαρακτήρες και καθιστά εύκολη την παρακολούθηση της ενυδάτωσής σας μετά από μια προπόνηση.
Κατεβάστε: Water Tracker για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Κάντε ένα ελαφρύ καρδιο ψυχραιμίας | Βηματόμετρο
Εάν σταματήσετε ξαφνικά μια έντονη άσκηση και κατευθυνθείτε προς την έξοδο χωρίς να αφήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδυνθεί σταδιακά, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ζαλισμένοι. Μια ελαφριά καρδιο δραστηριότητα όπως το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά την προπόνησή σας.
Η εφαρμογή Βηματόμετρο είναι πιθανώς μία από τις περισσότερες προσβάσιμες εφαρμογές μετρητή βημάτων χρησιμοποιώ. Επιπλέον, είναι εντελώς δωρεάν! Απλώς πατήστε Αρχή και η εφαρμογή παραμένει ενεργοποιημένη και εκτελείται στο παρασκήνιο, μετρώντας τα βήματά σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ή μόνο κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Τα στατιστικά στοιχεία πεζοπορίας σας μπορούν εύκολα να παρακολουθούνται σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τη σχεδίαση θέματος της εφαρμογής για να ταιριάζει στα γούστα σας.
Κατεβάστε: Βηματόμετρο για iOS | Android (Ελεύθερος)
3. Τεντώστε τους μύες σας | Ευκαμψία
Πριν κρυώσουν εντελώς οι μύες σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε καλά. Εάν παραλείψετε τις διατάσεις, μπορεί να υπάρξουν ορισμένες δυσάρεστες παρενέργειες όπως δύσκαμπτοι και πόνοι στους μύες. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Pliability για να εξερευνήσετε περισσότερες από 1.700 ρουτίνες διατάσεων, συμπεριλαμβανομένων μιας επιλογής προθέρμανσης, δροσισμού, γρήγορων συνεδριών και πολλά άλλα.
Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες οδοί που εστιάζουν στη βελτιστοποίηση διαφορετικών μερών του σώματός σας. Για παράδειγμα, το The Εστίαση στο γόνατο Το μονοπάτι ταιριάζει σε αθλητές που θέλουν να δυναμώσουν τα γόνατά τους. Κάθε ρουτίνα διατάσεων είναι πλήρης με μια επισκόπηση των ασκήσεων που θα κάνετε και του εξοπλισμού που θα χρειαστείτε.
Κατεβάστε: Ευελιξία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ | Συνταγές για σνακ
Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην τρώνε καθόλου μετά από μια προπόνηση, ενώ άλλοι ρίχνουν τη σκληρή δουλειά τους έξω από το παράθυρο ανεφοδιάζοντας με καύσιμα με λάθος τρόφιμα. Κατεβάστε την εφαρμογή Συνταγές Σνακ αν ψάχνετε για ένα μικρό, υγιεινό σνακ για να φάτε μετά την προπόνησή σας.
Η εφαρμογή διαθέτει τόνους χρήσιμων ετικετών και κατηγοριών, καθιστώντας εύκολη τη γρήγορη εύρεση μιας νόστιμης συνταγής. Οι συνταγές είναι απίστευτα εύκολο να ακολουθηθούν και περιλαμβάνουν προσβάσιμα συστατικά. Επιπλέον, κάθε συνταγή δείχνει τις συνολικές θερμίδες, τις διατροφικές πληροφορίες και τα στοιχεία που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα αγορών εντός εφαρμογής.
Κατεβάστε: Σνακ Συνταγές για Android (Ελεύθερος)
5. Παρακολούθηση και κοινή χρήση της προόδου | Nike Run Club
Αφιερώνοντας χρόνο για να μοιραστείτε την πρόοδό σας με άλλους μπορεί να σας παρακινήσει να το κάνετε ξανά την επόμενη μέρα. Λάβετε ενθάρρυνση από μια φιλική και συμβατή κοινότητα άλλων αθλητών με τη δωρεάν εφαρμογή Nike Run Club.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε και να προσκαλέσετε φίλους, να προσθέσετε μερικά hashtag και είστε ελεύθεροι να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε χιλιάδες άλλους δρομείς σε εβδομαδιαίες ή μηνιαίες προκλήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε δικές σας προσαρμοσμένες προκλήσεις και να προσκαλέσετε τους φίλους σας να συμμετάσχουν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι.
Κατεβάστε: Nike Run Club για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Hop in the Shower | Bathtimer
Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ωραίο ντους μετά από μια σκληρή προπόνηση. Στην πραγματικότητα, ένα ντους μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σπαταλάτε νερό κάνοντας κάτι τέτοιο. Φροντίστε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα του ντους μετά την προπόνηση για να έχετε θετικό περιβαλλοντικό αντίκτυπο χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Bathtimer.
Απλώς εισάγετε την τρέχουσα ώρα ντους, ορίστε την ώρα στόχου και προσθέστε όλα τα συνηθισμένα σας βήματα. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε πολλές ρουτίνες για διαφορετικά ντους. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα μεγαλύτερο ντους το Σαββατοκύριακο ή ένα γρήγορο ντους το πρωί, δημιουργήστε μια προσαρμοσμένη ρουτίνα για τον καθένα για να κάνετε τη χρήση της εφαρμογής ακόμα πιο γρήγορη. Επιπλέον, μπορείτε να μεταβείτε στη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας κατά τη διάρκεια του ντους σας για να διατηρήσετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας σας, αλλά φροντίστε να ακούσετε τις φωνητικές εντολές.
Κατεβάστε: Bathtimer για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Ετοιμάστε ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες | Πλούσιο σε πρωτεΐνες
Εκτός από ένα μικρό σνακ μερικά λεπτά μετά την προπόνησή σας, είναι επίσης καλή ιδέα να φάτε ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη, που θα βρείτε σε τροφές όπως το γάλα, τα αυγά και τα πουλερικά, μπορεί να σας βοηθήσει να αναδομήσετε και να αναπληρώσετε τους μυς σας. Η εφαρμογή Protein Rich περιέχει περισσότερες από 1.700 συνταγές τις οποίες μπορείτε να φιλτράρετε ανά συστατικό, διατροφική προτίμηση, πιάτο, γεύση ή τύπο μαγειρέματος.
Για παράδειγμα, αν ψάχνετε για ένα πιάτο που περιλαμβάνει άπαχο κρέας όπως αρνί, απλώς πληκτρολογήστε "αρνί", πατήστε Περιλαμβάνωκαι μετά πατήστε Λάβετε συνταγές. Θα συναντήσετε όλες τις συνταγές στην εφαρμογή που περιλαμβάνουν αρνί. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Διατροφή για να ελέγξετε τη διατροφική αξία κάθε συνταγής.
Κατεβάστε: Πλούσιο σε πρωτεΐνες για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας για να ανακτήσετε | Με χαρά
Η χαλάρωση και η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα που πολλοί άνθρωποι παραμελούν. Η αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάντλησης, τόσο χαριτωμένη και χαρούμενη παιχνίδι αυτοφροντίδας όπως το Cheerly είναι απαραίτητο. Σε αυτήν την εφαρμογή, ξεκινάτε μια περιπέτεια μέσα στο διάστημα που περιλαμβάνει αυτοφροντίδα, προώθηση θετικών συνηθειών και καθημερινές προτάσεις.
Το Cheerly σάς επιτρέπει να επιλέξετε τη λειτουργία περιπέτειας, αλλά προειδοποιήστε εάν διακόψετε το σερί σας σε σκληρή λειτουργία, δεν υπάρχει επιστροφή. Αφού επιλέξετε τη λειτουργία σας, μπορείτε να επιλέξετε τα κίνητρά σας, ένα αξιολάτρευτο avatar ή να ανεβάσετε μια φωτογραφία και ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Η εφαρμογή Cheerly διαθέτει πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως κουίζ προσωπικότητας, καθημερινούς διαλογισμούς και πολλές άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες.
Κατεβάστε: Ευχάριστα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Βελτιώστε το πρόγραμμα μετά την προπόνησή σας με αυτές τις συμβουλές
Η προπόνησή σας δεν τελειώνει αμέσως αφού κατεβείτε από τον διάδρομο ή αφήσετε κάτω τους αλτήρες σας. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε τελειώσει με την άσκηση, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται σκληρά για να ανακάμψει πλήρως. Γι' αυτό οι πρακτικές που κάνεις μετά την προπόνησή σου μπορούν να σε κάνουν ή να σε χαλάσουν!
Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στις πρακτικές σας μετά την προπόνηση, εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα για τα οποία έχετε εργαστεί τόσο σκληρά. Προχωρήστε στη λήψη αυτών των βημάτων μετά την επόμενη συνεδρία άσκησης και είναι βέβαιο ότι θα μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.
