Η ευτυχία είναι μια κατάσταση του νου που επηρεάζεται από πολλούς εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες. Μπορεί περιστασιακά να αισθάνεστε ότι είναι εκτός ελέγχου σας, αλλά δημιουργείτε ένα έργο παρακολούθησης ευτυχίας για να καταγράψετε Οι εμπειρίες και η εκτίμηση των απλών απολαύσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας και να βρείτε τη θετικότητα σε αυτό που έχετε έχω. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι περιλαμβάνει ένα έργο παρακολούθησης ευτυχίας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη φωτεινή πλευρά της ζωής.
Τι είναι ένα έργο παρακολούθησης ευτυχίας;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την παρακολούθηση της ευτυχίας σας. Θα γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας αποκτώντας μεγαλύτερη επίγνωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας κατάστασης και θα είστε σε θέση να εργαστείτε συνειδητά για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι. Ουσιαστικά, ένα έργο παρακολούθησης ευτυχίας είναι ένας τρόπος να συλλέξετε «δεδομένα» για την ευτυχία σας και να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας με βάση αυτές τις ιδέες.
Πώς να παρακολουθείτε τα επίπεδα ευτυχίας σας
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε αν είστε ευτυχισμένοι είναι μέσω του αυτοστοχασμού και της ενδοσκόπησης. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ερωτηματολόγια και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι είναι πιο σημαντικό στη ζωή σας. Οι παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές για την παρακολούθηση των επιπέδων ευτυχίας.
Το Oxford Happiness Questionnaire είναι μια ψυχομετρική κλίμακα ευτυχίας που αναπτύχθηκε από τους Peter Hills και Micahel Argyle. Είναι ένα ερωτηματολόγιο 29 θεμάτων που σας ζητά να βαθμολογήσετε τις απαντήσεις σας σε μια ποικιλία δηλώσεων σε μια κλίμακα 1–6 (1 είναι «διαφωνώ απόλυτα» και 6 «συμφωνώ απόλυτα»). Το ερωτηματολόγιο περιλαμβάνει δηλώσεις όπως «Είμαι ικανοποιημένος με τη ζωή μου» και «Σπάνια ξυπνάω νιώθοντας ξεκούραστος».
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις συσχετίζονται με την ικανοποίηση από τη ζωή, με έναν συνολικό μέσο όρο πάνω από 5 να υποδηλώνει υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και ευτυχίας. Η βαθμολογία 3–5 δείχνει ότι είστε μέτρια ευτυχισμένοι. Η βαθμολογία 6 αντιπροσωπεύει το πιο ευτυχισμένο που μπορείτε να είστε, όπου αισθάνεστε σαν να έχουν ικανοποιηθεί όλες οι ανάγκες σας και η ζωή να πηγαίνει καλύτερα από το αναμενόμενο.
Η Κλίμακα Υποκειμενικής Ευτυχίας, που αναπτύχθηκε από τους Sonja Lyumbomirsky και Lepper, είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο που μετρά την υποκειμενική ευτυχία. Αποτελείται από ένα ερωτηματολόγιο τεσσάρων στοιχείων που ζητά από τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν τα επίπεδα ευτυχίας τους καθώς και βαθμολογήστε τα επίπεδα ευτυχίας τους σε σχέση με τους άλλους στην ηλικιακή τους ομάδα και τα δημογραφικά τους σε μια κλίμακα Likert επτά βαθμών.
Πώς να δημιουργήσετε ένα έργο ευτυχίας που λειτουργεί για εσάς
Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι, αλλά ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική ιδέα για το τι σημαίνει ευτυχία. Μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη κάνοντας συγκεκριμένες αλλαγές και στρατηγικές εκμάθησης για την πρόληψη υποτροπών σε αρνητικές διαθέσεις και συμπεριφορές.
Κάντε μια ειλικρινή απογραφή της ζωής σας
Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα ταξίδι ευτυχίας, θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας αν είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που έχουν τα πράγματα ή εάν θέλετε να βελτιώσετε ορισμένες πτυχές της ζωής σας. Εξάλλου, το κλειδί για την ευτυχία σας βρίσκεται στη γνώση του εαυτού σας. Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας φέρνουν χαρά, καθώς και όλα όσα δεν σας φέρνουν χαρά.
Προσδιορίστε περιοχές με χαμηλές βαθμολογίες ευτυχίας
Μόλις το καταλάβετε, κοιτάξτε τους τομείς της ζωής σας που σας δίνουν χαμηλή «βαθμολογία ευτυχίας». Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε ένα στοιχείο της ζωής σας (όπως να περνάτε χρόνο με φίλους) και βαθμολογήστε το από το 1 έως το 10 (το ένα είναι χαμηλή ευτυχία και το 10 είναι η υψηλή ευτυχία). Αναρωτηθείτε γιατί έχει τόσο χαμηλή ή υψηλή βαθμολογία.
Μόλις καταλάβετε τι χρειάζεται δουλειά, αρχίστε να κάνετε αλλαγές. Για παράδειγμα, αν το να περνάτε χρόνο με φίλους αποτελεί το ήμισυ της βαθμολογίας της ευτυχίας σας, τότε προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να κανονίσετε συναντήσεις, να γίνετε μέλος σε λέσχες βιβλίου και πολλά άλλα.
Πώς να βελτιώσετε τη βαθμολογία της ευτυχίας σας
Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, γι' αυτό είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη βαθμολογία της ευτυχίας σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές.
1. Σχεδιάστε έξυπνους στόχους
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές παρακολούθησης στόχων για να φτιάξετε μια λίστα με τα δικά σας ΕΞΥΠΝΟΙ στόχοι και τα αποτελέσματα. Ελέγξτε τα κάθε μέρα και δείτε πόσο κοντά είστε να τα πραγματοποιήσετε.
Το παν είναι να ρίξετε μια ματιά στην τρέχουσα κατάστασή σας. Δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:
- Τι θέλω στη ζωή;
- Τι με κάνει να νιώθω ζωντανός;
- Τι θα με έκανε να χαμογελάσω αυτή τη στιγμή;
Φυσικά, αυτά θα ήταν διαφορετικά για τον καθένα, αλλά ορισμένες κοινές πτυχές περιλαμβάνουν:
- Σχέσεις
- Εργασία/καριέρα
- Συνήθειες/εθισμούς
- Προβλήματα υγείας
Αυτοί οι στόχοι πρέπει πάντα να είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι, ώστε να μπορείτε να δείτε ποια πρόοδος έχει σημειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
2. Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές Bullet Journaling για να καταγράψετε εμπειρίες
Όταν θέλετε να παρακολουθήσετε την ευτυχία σας, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε. Αλλά μόλις δημιουργήσετε ένα σύστημα, είναι εύκολο να διατηρήσετε τη συνήθεια και να αποκομίσετε τα οφέλη.
Χρησιμοποίησε ένα εφαρμογή bullet journaling όπως ο Bujo για να καταγράφετε και να αναλογίζεστε τακτικά τις καλύτερες στιγμές, τα θετικά συναισθήματα, τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας εργασίες και να ορίζετε στόχους και προθεσμίες. Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευγνώμονες και να προσέχετε τα πράγματα που έχουν σημασία.
Για να κρατήσετε τα πράγματα οργανωμένα, μπορείτε να κωδικοποιήσετε και να κατηγοριοποιήσετε τις σκέψεις σας με διάφορους τρόπους (όπως ανά θέμα ή συναίσθημα). Μπορείτε ακόμη και να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας και να συνδεθείτε στα προγράμματα ύπνου.
Κατεβάστε: Bujo για Android | iOS (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)
3. Ελέγξτε για ερεθίσματα ευτυχίας
Η ευτυχία είναι μια κατάσταση του νου—είναι κάτι που συνήθως μπορείτε να ελέγξετε επιλέγοντας να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης, όπως Ροή διάθεσης. Αυτός ο τύπος εφαρμογής σάς επιτρέπει να καταγράφετε θετικές συμπεριφορές και ενέργειες (ενέργειες ευτυχίας) και επίσης μπορεί να σας δείξει μοτίβα στη ζωή σας που σας στεναχωρούν. Εναπόκειται σε εσάς να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να μείνετε μακριά από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες.
4. Δημιουργήστε ένα πρότυπο παρακολούθησης ευτυχίας
Ένα υπολογιστικό φύλλο παρακολούθησης ευτυχίας είναι ένας ακόμη εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε πώς νιώθετε, τι σας κάνει χαρούμενους και τι θέλετε να κάνετε περισσότερα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα απλό υπολογιστικό φύλλο στα Φύλλα Google ή στο Excel, αλλά αν θέλετε κάτι πιο οπτικό, δοκιμάστε ένα πρότυπο από Canva. Αφού δημιουργήσετε το πρότυπό σας, προσθέστε μερικές στήλες όπως οι ακόλουθες:
- Ημερομηνία
- Βαθμολογία ευτυχίας (πόσο ευτυχισμένος είστε σε μια κλίμακα από 1-10)
- Διάθεση (τι σας κάνει να νιώθετε καλά/κακά σήμερα;)
5. Καταγράψτε τις στρατηγικές ή τις ενέργειές σας για την ευτυχία
Κάντε μια λίστα με πιθανές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ευτυχισμένοι, όπως οι ακόλουθες ιδέες:
- Αισιοδοξία: Βρείτε τρόπους να είστε πιο αισιόδοξοι για τη ζωή σας και τον κόσμο γύρω σας. Εστιάστε περισσότερο στις θετικές πτυχές μιας κατάστασης αντί να μένετε απλώς στα αρνητικά.
- Βελτιώστε την επικοινωνία: Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε από τους άλλους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξάσκηση των δεξιοτήτων ενεργητικής ακρόασης και το να είστε πιο σαφείς σχετικά με το τι είναι αυτό που θέλετε, χρειάζεστε ή αισθάνεστε όταν επικοινωνείτε με άλλους.
- Μείνετε μακριά από το άγχος: Χρήση εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσει τα επίπεδα του στρες. Πρέπει επίσης να κοιμάστε πολύ, να ασκείστε τακτικά, να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα και να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
- Εστιάστε στην αυτοφροντίδα: Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα όταν κάνετε κάτι μόνο για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να βγείτε για καφέ με φίλους ή να κάνετε μια βόλτα στην πόλη ακούγοντας μουσική. οτιδήποτε σε κάνει χαρούμενο είναι μια χαρά.
Μπείτε στο μονοπάτι για μια ευτυχισμένη ζωή
Τελικά, όλες αυτές οι συμβουλές συνοψίζονται στη δημιουργία ενός έργου παρακολούθησης της ευτυχίας που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς — και στη συνέχεια να αποφασίσετε να το ακολουθήσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο, σκεφτείτε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς και αρχίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην επιδίωξη μιας εμπλουτισμένης εμπειρίας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να χρειαστεί μερικές δοκιμές και λάθη για να γίνει σωστή, αλλά είναι βέβαιο ότι θα είναι μια ανταποδοτική εμπειρία καθώς η ζωή σας γίνεται περισσότερο σύμφωνη με αυτό που θέλετε να είναι.